RANKING NAJLEPSZYCH SUPLEMENTÓW NA STRES

CZYM JEST STRES

Stres jest praktycznie nieodłącznym elementem życia w obecnych czasach. W mniejszym lub większym natężeniu towarzyszy nam niemal każdego dnia. Stres najprościej możemy zdefiniować jako złożoną fizjologiczną i psychiczną odpowiedź organizmu na stresory zakłócające jego homeostazę. Zazwyczaj kojarzy nam się jednoznacznie negatywnie, jednak stres pierwotnie powstał po to, aby pomagać naszym przodkom lepiej i szybciej reagować na niebezpieczeństwa. W sytuacji stresu uruchamia się naturalna reakcja fight or flight (walcz lub uciekaj), a wyłączona jest reakcja rest and digest (odpoczywaj i traw).

Stres dzielimy na dwa główne rodzaje: ostry i przewlekły. Krótkotrwały stres to sygnał do natychmiastowej mobilizacji organizmu, dodaje energii i motywacji do działania. Umożliwia szybkie reagowanie i podjęcie decyzji. Kiedy stresor przestaje działać organizm szybko wraca do równowagi (homeostazy). Natomiast stres przewlekły odczuwany jest cały czas, bez względu na to czy w danym momencie rzeczywiście istnieje jakieś zagrożenie czy nie. Ten rodzaj stresu jest najpowszechniejszych w obecnych czasach.

PRZYCZYNY STRESU

Reakcji stresowej doświadczamy na każdym kroku, podczas różnorodnych sytuacji oraz na wszystkich etapach rozwoju. Przyczyn stresu jest bardzo dużo. Mogą go wywoływać nie tylko trudne wydarzenia dnia codziennego, ale także to co dzieje się wewnątrz organizmu. Wyróżniamy kilka rodzajów stresorów, najważniejsze z nich to:

psychiczne kłótnia, stres przed egzaminem, stanie w korkach, stres w pracy
fizyczne np. nadmiar bodźców, hałas, długotrwała praca, wahania temperatur
społeczne np. mobbing, izolacja, odrzucenie
anatomiczne np. urazy

WPŁYW STRESU NA ORGANIZM

Ze względu na szybkie tempo życia i presję w jakiej żyjemy wiele osób doświadcza przewlekłego stresu. To właśnie długotrwały stres oraz nieumiejętne radzenie sobie z nim przekłada się na nasze zdrowie i funkcjonowanie. W chronicznym stresie poziom głównego hormonu stresu – kortyzolu jest stale podwyższony co działa niekorzystnie na cały organizm. Osoby żyjące w ciągłym stresie często doświadczają:

obniżonej odporności
przewlekłych stanów zapalnych
problemów z układem pokarmowym np. IBS (zespół jelita nadwrażliwego), niedobór enzymów trawiennych
zaburzeń hormonalnych, obniżonego libido
przewlekłego zmęczenia
bezsenności
stanów lękowych, depresji
mgły mózgowej, zaburzonej koncentracji
nadmiernego apetytu

Dlatego tak ważne jest umiejętne zarządzanie stresem i znalezienie swoich sposobów na walkę z nim.

CO NA STRES

W przypadku przewlekłego stresu najważniejsze jest zadbanie o podstawy zdrowego stylu życia czyli:

Sen i rytm dobowy
Zbilansowaną dietę
Odpoczynek i regenerację
Umiarkowaną aktywność fizyczną

DIETA A STRES

Dieta w przypadku chronicznego stresu powinna być przeciwzapalna, dostarczać optymalnej ilości kalorii oraz niezbędnych witamin i minerałów. Szczególnie ważne jest dostarczenie odpowiedniej ilości wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3, witamin A, C, E oraz witamin z grupy B, a także magnezu i polifenoli o działaniu antyoksydacyjnym. W praktyce są to przede wszystkim różnorodne warzywa i owoce, produkty pełnoziarniste, orzechy, tłuste ryby morskie lub algi oraz zdrowe tłuszcze np. olej lniany, oliwa z oliwek. Cenny dodatek stanowią także przyprawy działające antyoksydacyjnie takie jak np. kurkuma, imbir, cynamon oraz zioła prowansalskie.

NATURALNE SPOSOBY NA STRES

Sposobów pomagających radzić sobie ze stresem jest wiele. Do najbardziej znanych i o udowodnionym działaniu należą:

odpowiedni oddech
medytacja
mindfulness
joga
kąpiele leśne (Shinrin-yoku)

Warto wypróbować różne techniki redukujące reakcje stresową i znaleźć swoje ulubione, które przynoszą ukojenie.

SUPLEMENTY NA STRES

Ostatnim elementem wspomagającym walkę ze stresem są suplementy. Ich zadaniem jest redukcja napięcia nerwowego, zwiększenie odporności na niego, przywrócenie homeostazy oraz niwelowanie negatywnego wpływu stresu na organizm.

Do najważniejszych naturalnych składników wspomagających organizm w czasie stresu należą: