Cytrulina vs. arginina – co działa lepiej?
Suplementacja w sporcie i fitnessie odgrywa coraz większą rolę, a cytrulina i arginina to dwa popularne składniki, które często pojawiają się w przedtreningówkach i produktach wspierających wydolność organizmu. Oba są znane ze zdolności do zwiększania produkcji tlenku azotu (NO), poprawy przepływu krwi i zwiększenia wydajności podczas treningu. Jednak pojawia się pytanie – która z nich działa lepiej? Sprawdźmy, jakie są różnice między tymi aminokwasami i czy warto je łączyć!
Czym jest cytrulina i jak działa?
Cytrulina to aminokwas, który nie bierze bezpośredniego udziału w budowie białek, ale pełni kluczową rolę w metabolizmie tlenku azotu (NO). Jest prekursorem argininy i może zwiększać jej poziom we krwi bardziej niż sama arginina.
Korzyści suplementacji cytruliną:
✅ Poprawia przepływ krwi – zwiększona produkcja tlenku azotu rozszerza naczynia krwionośne, co skutkuje lepszym transportem tlenu i składników odżywczych do mięśni.
✅ Zwiększa wydolność mięśniową – pozwala trenować dłużej i intensywniej, opóźniając uczucie zmęczenia.
✅ Wspiera usuwanie amoniaku z organizmu – pomaga w regeneracji i redukcji bólu mięśniowego po treningu.
✅ Lepsza wchłanialność – cytrulina jest przekształcana w argininę w organizmie, ale wolniej metabolizuje się w wątrobie, co daje dłużej utrzymujące się efekty.
Dawkowanie: Optymalna dawka wynosi 6–8 g cytruliny dziennie, najlepiej przyjmowanej na około 30–60 minut przed treningiem.
Czym jest arginina i jak działa?
Arginina to aminokwas, który jest bezpośrednim prekursorem tlenku azotu (NO), co oznacza, że organizm wykorzystuje ją do rozszerzania naczyń krwionośnych i poprawy ukrwienia mięśni. Jest również wykorzystywana do syntezy kreatyny i wspomaga regenerację mięśni.
Korzyści suplementacji argininą:
✅ Zwiększa produkcję tlenku azotu – poprawia „pompę mięśniową” i transport składników odżywczych.
✅ Może wspierać regenerację – bierze udział w gojeniu się tkanek i detoksykacji organizmu.
✅ Wspomaga układ sercowo-naczyniowy – poprawia przepływ krwi, co może korzystnie wpływać na serce.
Dawkowanie: Zalecana dawka argininy to 3–6 g dziennie, najlepiej na pusty żołądek lub w formie przedtreningowej.
Cytrulina vs. arginina – kluczowe różnice
Cecha |
Cytrulina |
Arginina |
|---|---|---|
| Działanie | Poprawia przepływ krwi, zwiększa wytrzymałość, usuwa toksyny | Zwiększa pompę mięśniową, poprawia regenerację |
| Przyswajalność | Lepsza – organizm efektywnie przekształca ją w argininę | Gorsza – duża część metabolizowana w wątrobie |
| Czas działania | Utrzymuje się dłużej | Działa szybciej, ale krócej |
| Zastosowanie | Trening siłowy, wytrzymałościowy, regeneracja | Krótkotrwała „pompa” mięśniowa, wspomaganie układu krążenia |
| Dawkowanie | 6–8 g dziennie | 3–6 g dziennie |
Która lepiej działa?
➡ Cytrulina lepiej sprawdza się w długoterminowej poprawie wydolności i regeneracji.
➡ Arginina działa szybciej, ale krócej – jej skuteczność jest bardziej doraźna.
Czy warto łączyć cytrulinę i argininę?
Tak! Połączenie cytruliny i argininy w jednym suplemencie może przynieść jeszcze lepsze efekty. Cytrulina zwiększa poziom argininy we krwi, a dodatkowa arginina daje natychmiastowy efekt pompy mięśniowej.
🔹 Korzyści z połączenia obu aminokwasów:
✔ Synergiczne działanie – cytrulina podnosi poziom argininy w organizmie, co zwiększa produkcję NO.
✔ Dłuższa i mocniejsza „pompa” mięśniowa – szybkie działanie argininy i długotrwały efekt cytruliny.
✔ Większa efektywność treningowa – poprawa wytrzymałości, regeneracji i dostarczania składników odżywczych do mięśni.
Jak dawkować połączenie cytruliny i argininy?
✔ 5–8 g cytruliny + 3–5 g argininy – najlepiej 30–60 minut przed treningiem.
Wiele zaawansowanych przedtreningówek zawiera już to połączenie, co może przynieść optymalne rezultaty.
Polecane produkty z cytruliną i argininą
Podsumowanie – co wybrać?
🔹 Jeśli zależy Ci na długotrwałej poprawie wytrzymałości i regeneracji, wybierz cytrulinę.
🔹 Jeśli chcesz szybkiej „pompy” mięśniowej i krótkotrwałego wzrostu tlenku azotu, postaw na argininę.
🔹 Najlepszą opcją jest ich połączenie, które daje zarówno szybkie, jak i długotrwałe efekty.
Cytrulina i arginina to skuteczne suplementy wspomagające przepływ krwi, wydolność i regenerację mięśni. Wybór zależy od Twojego celu treningowego, ale połączenie ich w jednej formule może przynieść najlepsze rezultaty!
Autor: Joanna
