WPŁYW AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ NA ODPORNOŚĆ
W ramach cyklu "Wrzesień - miesiąc odporności" zapraszam do przeczytania wpisu, z którego dowiesz się jak aktywność fizyczna wpływa na naszą odporność. Przyjemnej lektury :-)
Aktywność fizyczna dawno przestała być postrzegana tylko jako sposób na kształtowanie wymarzonej sylwetki. Wiemy, że daje o wiele więcej korzyści! Stanowi profilaktykę wielu chorób cywilizacyjnych, poprawia pracę mózgu, a także wspiera układ odpornościowy. Dzisiaj kilka słów właśnie o jej wpływie na odporność.
JAK WYSIŁEK FIZYCZNY WPŁYWA NA ODPORNOŚĆ
- wzmacnia aktywność obronną organizmu poprzez zwiększenie ilości krążących we krwi różnych typów komórek układu immunologicznego
- zmniejsza częstość wystąpienia infekcji, w tym COVID-19, a gdy się pojawią łagodzi jej przebieg
- brak aktywności fizycznej związany jest ze starzeniem się układu odpornościowego i zwiększonym ryzykiem infekcji, zwłaszcza u osób starszych
NAJLEPSZA ILOŚĆ RUCHU
Minimalna dawka ruchu dla dorosłych jest zgodna z wytycznymi WHO:
- 150 - 300 min tygodniowo umiarkowanej aktywności czyli np. lekka jazda na rowerze, szybki spacer lub 75–150 minut aktywności o dużej intensywności np. jogging - Jednak idealna dawka ruchu, aby wspomóc odporność jest 3-5 x razy większa.
Aktywność poza treningiem
Pamiętaj o aktywności spontanicznej niezwiązanej z treningiem czyli np. wejdź po schodach zamiast wjeżdżać windą, chodź w czasie rozmowy telefonicznej
- dobrą praktyką będzie wykonywanie 10000 kroków dziennie
Znaczącą poprawę odporności możesz odczuć po ok. 3 miesiącach regularnej aktywności. Największe efekty pojawią się u osób, które do tej pory prowadziły siedzący tryb życia oraz u osób starszych.
Czy ćwiczyć w czasie infekcji?
Jak zawsze to zależy. Jeśli masz tylko lekkie objawy przeziębienia możesz pozostać przy lekkiej lub umiarkowanej aktywności. Jeżeli czujesz się naprawdę źle postaw na regeneracje organizmu.
Pamiętaj, że każdy ruch się liczy dla Twojej odporności i zdrowia!
Autor: Karolina Waszkowska
