Kwasy Omega

OMEGA 3 SKLEP INTERNETOWY

Czym są kwasy Omega 3

Omega 3 zaliczane są do niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych (NNKT), które muszą być przyjmowane wraz z pożywieniem lub w formie suplementu. Niestety organizm nie jest w stanie ich samodzielnie wytworzyć i należy dostarczyć je z zewnątrz. Do najważniejszych kwasów tłuszczowych omega 3 należą kwas dokozaheksaenowy (DHA), kwas eikozapentaenowy (EPA), kwas alfa-linolenowy (ALA) oraz kwas dokozapentaenowy (DPA). Najwięcej korzyści zdrowotnych osiągniemy dzięki suplementacji kwasami DHA oraz EPA, które wpływają na szereg funkcji w organizmie.

Dlaczego warto suplementować Omega 3

Istnieje ogromna ilość badań naukowych, które potwierdzają korzystne działanie kwasów omega 3. Olej rybi, poprzez redukcję poziomu trójglicerydów i obniżenie ciśnienia krwi, usprawnia pracę układu sercowo-naczyniowego. Ponadto kwasy omega 3 pozytywnie wpływają na nastrój, skutecznie zmniejszają stany zapalne, działają przeciwmiażdżycowo i zmniejszają ryzyko cukrzycy. Suplementacja kwasami EPA oraz DHA przyczynia się do obniżenia ryzyka zachorowania na nowotwory. Omega 3 przyczyniają się do lepszej pracy mózgu, poprawiają pamięć i kreatywność, korzystnie wpływają na odporność oraz przyczyniają się do prawidłowej budowy układu kostnego.

Gdzie znaleźć Omega 3 6 9

Kwasy tłuszczowe omega-3 znajdują się w tłustych rybach, produktach zwierzęcych i algach morskich. Wysokie dawki kwasów omega-6 znajdują się w olejach roślinnych (słonecznikowym, sojowym, kukurydzianym, z pestek winogron), a także w pestkach dyni i ziarnach sezamu. Natomiast omega-9 występują w oliwie z oliwek, orzechach i awokado. Ważna jest również proporcja dostarczanych kwasów tłuszczowych wraz z dietą lub suplementacją. Najlepszy rekomendowany stosunek kwasów omega-3 do omega-6 to od 1:2 do 1:5.

OMEGA 3 DOSTAWA DO DOMU

Które Omega 3 wybrać

Na rynku suplementów istnieje ogromna ilość produktów zawierających kwasy omega-3. Szukając omega 3 należy kierować się przede wszystkim składem produktu. Im wyższe stężenie kwasów DHA oraz EPA, tym lepiej. Wysoką zawartość kwasów tłuszczowych znajdziemy m.in. w tranie, który jest olejem z wątroby dorsza. Ponadto tran zawiera w swoim składzie witaminy rozpuszczalne w tłuszczach tj. witaminę A, witaminę D oraz witaminę E. Warto zwrócić uwagę, aby dany suplement nie zawierał sztucznych konserwantów, a producent udostępniał badanie produktu poświadczające zawartą w nich ilość niezbędnych kwasów tłuszczowych.

Kiedy suplementować Omega 3

Przyjęło się, że aby dostarczyć do organizmu odpowiednią ilość kwasów omega-3, powinnyśmy spożywać dobrej jakości tłuste ryby 3-4 razy w tygodniu. Niestety dla wielu jest to trudne, a wręcz niewykonalne, dlatego dobrym pomysłem jest przyjmowanie suplementów z kwasami omega-3. Rekomendowana przez lekarzy i dietetyków dzienna dawka omega-3 to 1 gram kwasów EPA oraz DHA. W przypadku osób chorych lub ze zwiększonym zapotrzebowaniem ta ilość wzrasta często do 5-7 gram. Pora dnia przyjmowanego suplementu nie ma większego znaczenia, ale dobrze robić to bezpośrednio po posiłku.

KWASY TŁUSZCZOWE

Omega 3 na diecie wegańskiej

Osoby na diecie wegańskiej mają szczególny problem z dostarczeniem kwasów omega 3. Rozwiązaniem są wtedy suplementy zawierające w swoim składzie kwas DHA występujący naturalnie w mikroalgach. To właśnie algi morskie określane są jako roślinny zamiennik tranu. Suplementując wegańskie omega 3 powinnyśmy również sprawdzić, czy kapsułka nie jest stworzona z żelatyny.