Kreatyny

Kreatyna to jeden z najlepiej poznanych i przebadanych związków. Jest to substancja niezbędna do powstawania skurczów mięśni.  Najbardziej przebadanym działaniem kreatyny jest wzrost siły i masy mięśniowej. Jednak to nie jedyne zastosowanie kreatyny.  Świetnie sprawdzi się również w sportach walki, sportach drużynowych czy lekkiej atletyce.  Suplementacja kreatyną przyczynia się także do redukcji tkanki tłuszczowej i utrzymania beztłuszczowej masy ciała w czasie odchudzania. 

Kreatyna to jeden z najlepiej poznanych i przebadanych związków. Jest to substancja niezbędna do powstawania skurczów mięśni.  Najbardziej przebadanym działaniem kreatyny jest wzrost siły i masy mięśniowej. Jednak to nie jedyne zastosowanie kreatyny.  Świetnie sprawdzi się również w sportach walki, sportach drużynowych czy lekkiej atletyce.  Suplementacja kreatyną przyczynia się także do redukcji tkanki tłuszczowej i utrzymania beztłuszczowej masy ciała w czasie odchudzania.

KREATYNA SKLEP INTERNETOWY

Czym jest kreatyna

Kreatyna jest najpopularniejszym suplementem sportowym wykorzystywanym od wielu lat. Pełni istotną rolę w produkcji energii. Kreatyna jest cząsteczką wytwarzaną w organizmie z aminokwasów i powstaje głównie w wątrobie, nerkach i trzustce. Kreatyna magazynuje wysokoenergetyczne grupy fosforanowe w postaci fosfokreatyny, jej rola w produkcji energii jest niezwykle istotna dla osób aktywnych fizycznie oraz tych pracujących umysłowo. Występuje głównie w mięśniach, sercu i ścięgnach. W żywności kreatynę możemy znaleźć w mięsach, rybach oraz w znikomej ilości w nabiale, dlatego osoby na diecie roślinnej są jej pozbawione i powinny rozważyć jej suplementację. Kreatyna jako suplement produkowana jest w formie proszku oraz wygodnych tabletek i kapsułkach.

Co daje kreatyna

Korzyści z suplementacji kreatyny odczują osoby trenujące rekreacyjnie, jak i zawodowi sportowcy. Główną zaletą suplementacji kreatyny jest znacząca poprawa siły i zwiększenie beztłuszczowej masy mięśniowej. Kreatyna ogranicza uczucie zmęczenia i polepsza wytrzymałość treningową. Suplementacja kreatyną dobrze działa także na mózg, poprawiając funkcje poznawcze, pamięć i niwelując zmęczenie psychiczne. Dodanie jej do codziennej diety poprawia także gęstość mineralną kości i może niwelować ilość kontuzji i urazów.

KREATYNA DOSTAWA DO DOMU

Kto może brać kreatynę

Kreatyna jest bezpiecznym suplementem, który może stosować praktycznie każdy. Bez znaczenia jest tutaj dyscyplina sportowa i rodzaj wykonywanej pracy fizycznej czy umysłowej. Korzyści z jej stosowania odczują osoby trenujące siłowo, biegacze, kolarze i osoby uprawiające sporty walki. Przez retencję wodną w komórkach mięśniowych kreatyna stwarza idealne środowisko anaboliczne, co przyczynia się do wzrostu czystej masy mięśniowej. Odżywki z kreatyną są bez wątpienia suplementem, od którego możemy zacząć swoją przygodę z suplementacją sportową.

W jaki sposób brać kreatynę

Najczęściej zalecanym sposobem przyjmowania kreatyny jest jej suplementacja w ilości 5 gram każdego dnia. Jest to wartość uśredniona i w pełni wystarczająca, aby dostarczyć niezbędną ilość kreatyny do pracujących mięśni. Często spotykaną metodą suplementacji jest także tzw. faza ładowania, która powoduje szybsze nasycenie mięśni kreatyną i może spowodować wzrost siły, a przez zatrzymanie wody także wzrost masy ciała. Przyjmowanie mniejszej, zalecanej dawki przyniesie taki sam efekt, jak w przypadku fazy nasycenia, jednak może zająć więcej czasu.

ZALETY STOSOWANIA MONOHYDRATU KREATYNY

Którą kreatynę wybrać

Na rynku istnieje wiele form kreatyn i nie da się określić, która forma będzie dla konkretnej osoby najlepsza. Bez wątpienia najpopularniejszą i najbardziej przebadaną formą jest monohydrat kreatyny. To właśnie większość badań naukowych dotyczących wpływu kreatyny na ludzki organizm była przeprowadzona z tą formą. Wielu sportowców łączy kreatynę z pozostałymi aminokwasami, z którymi może działać synergicznie - tauryną i cytruliną. Możemy spotkać się również z jabłczanem kreatyny, chlorowodorkiem kreatyny, cytrynianem kreatyny i kilkoma innymi formami.

Skutki uboczne stosowania kreatyny

Kreatyna jest bezpiecznym środkiem i stosowana zgodnie z zaleceniami nie powinna powodować problemów zdrowotnych. Przyjęcie jednorazowo zbyt dużej porcji suplementu może powodować problemy w układzie trawiennym i w takim przypadku rozsądnie jest zmniejszyć przyjmowaną dawkę kreatyny lub rozłożyć ją na kilka porcji w ciągu dnia. Z powodzeniem mogą po nią sięgnąć osoby starsze, osoby aktywne fizyczne i umysłowo oraz przede wszystkim wegetarianie i weganie, którzy ze względu na sposób odżywiania nie dostarczają produktów zawierających kreatynę.