Newsletter Next Level Plus #15

Cześć!

To już 15 newsletter Next Level Plus, który ląduje na Twojej skrzynce. Do tej pory poruszyłem w nich 45 tematów dotyczących diety, aktywności fizycznej, suplementacji, biohackingu i szeroko rozumianego zdrowia. 

Otrzymuję od Was pytania o poprzednie odcinki i tematy w nich poruszane. 

Dlatego to ja zapytam Ciebie 😎 Czy chcesz, aby odcinki newslettera pojawiały się na naszym sklepowym blogu? 

Tak? Daj mi znać! Nie? Tym bardziej! W końcu piszę to dla Ciebie. (To, że to czytasz oznacza jedno: TAK wygrało 😉) Przyjemnej lektury! 

W dzisiejszym wydaniu newslettera:

1️⃣ 7 pokarmów, które wzmocnią Twój układ odpornościowy.

2️⃣ Jak stres wpływa na ciało?

3️⃣ Czy warto jeść śliwki?

7 POKARMÓW, KTÓRE WZMOCNIĄ TWÓJ UKŁAD ODPORNOŚCIOWY

Układ odpornościowy jest jednym z najważniejszych systemów naszego ciała odpowiedzialnym za ochronę organizmu przed chorobami i infekcjami. Jego głównym zadaniem jest rozpoznawanie i niszczenie patogenów, takich jak bakterie, wirusy, grzyby i pasożyty. Bez układu odpornościowego nasze ciało byłoby narażone na ciągłe ataki chorobotwórczych czynników i nie byłoby w stanie przetrwać.

Układ odpornościowy składa się z różnych typów komórek, białek i narządów, które współpracują ze sobą, aby ochronić nas przed chorobami. Komórki odpornościowe, takie jak limfocyty i makrofagi, są w stanie rozpoznać i zniszczyć patogeny. Białka, takie jak przeciwciała, są produkowane przez nasze ciało, aby zneutralizować patogeny. Narządy, takie jak węzły chłonne i szpik kostny, są odpowiedzialne za produkcję i kontrolę komórek odpornościowych.

Aby nasz układ odpornościowy działał prawidłowo, musi mieć odpowiednie wsparcie w postaci dostatecznej ilości snu, ćwiczeń fizycznych, redukcji stresu i zdrowej diety. Tym razem przyjrzymy się pokarmom, które mogą poprawiać stan naszego układu immunologicznego:

Ryby i owoce morza - W poprzednim odcinku newslettera kwasy Omega 3 były jednym z trzech tematów. Nie znalazły się tam przez przypadek. Zawarte w rybach i owocach morza kwasy tłuszczowe “poprawiają funkcjonowanie komórek odpornościowych”. 

Białko - “Niezależnie od tego, czy spożywasz białko z chudego mięsa, czy też z wegańskich lub wegetariańskich potraw, takich jak tempeh lub tofu, upewnij się, że dostarczasz je do każdego posiłku, aby zachować energię i siłę”. 

Ciemna czekolada - Wiele witamin i minerałów odgrywa ważną rolę w funkcjonowaniu układu odpornościowego. Do najważniejszych z nich z pewnością możemy zaliczyć magnez. Klinika w Cleveland stworzyła szeroką listę produktów naturalnie bogatych w magnez. Na wysokim miejscu tej listy znalazła się ciemna czekolada (60-69% kakao), która na uncję (28,35g) zawiera aż 50 mg magnezu.

Cytrusy i zielone warzywa - Zawarte w warzywach i owocach witaminy, szczególnie witamina C, są silnymi przeciwutleniaczami i mgą chronić organizm przed stresem oksydacyjnym. Według NIH żywność zawierająca witaminę C obejmuje pomarańcze, cytryny, truskawki, jagody, pomidory, brokuły, zielone warzywa liściaste, takie jak jarmuż i paprykę. 

Orzechy i nasiona - Te zdrowe przekąski są bogate w składniki odżywcze, które wpływają na zdolność organizmu do zwalczania bakterii i wirusów. Wspomniany wcześniej magnez, witamina E i selen odgrywają kluczową rolę w odpowiedzi immunologicznej.

Czosnek i cebula - Nasze babcie miały rację! Allicyna znajdująca się w czosnku ma silne właściwości przeciwwirusowe i przeciwbakteryjne.

Cebula jest bogata w kwercetynę, która podczas pandemii była jednym z najpopularniejszych suplementów kupowanych w naszym sklepie. Nie chcesz się zarazić? Nie bój się czosnku i cebuli!

Jogurt - Nie chodzi tutaj o słodkie jogurty owocowe, a dokładnie o bakterie probiotyczne, które usprawniają i regulują pracę jelit. Nie jesteś fanem jogurtów? Zamiast tego spróbuj innych sfermentowanych produktów spożywczych zawierających probiotyki.

Chcesz wiedzieć więcej? Sprawdź artykuł na naszym blogu, w którym bierzemy pod lupę najlepsze produkty na odporność.

Źródło: https://www.everydayhealth.com/diet-nutrition/7-foods-fight-back-immune-system-boosters/

JAK STRES WPŁYWA NA CIAŁO?

Stres jest nieodłącznym elementem naszego codziennego życia. Jest to mechanizm obronny, który pozwala nam na radzenie sobie z trudnymi sytuacjami. Stres może być pozytywny lub negatywny. Pozytywny stres może nas zmotywować do działania i pomóc nam w osiągnięciu naszych celów. Negatywny stres może być szkodliwy dla naszego zdrowia psychicznego, a także fizycznego.

Każdy z nas doświadcza go w różnym stopniu, ale jedno jest pewne – przewlekły stres wpływa negatywnie na nasze zdrowie i samopoczucie. Dlatego ważne jest, aby nauczyć się radzić sobie z nim i zminimalizować jego negatywny wpływ na nasze życie.

Stres to naturalna reakcja naszego organizmu na sytuacje, które uważamy za zagrożenie. Jest to tak zwany mechanizm walki lub ucieczki, który pojawił się u naszych przodków, kiedy musieli stawiać czoła niebezpieczeństwom. Dzisiaj jednak stres nie jest już tak prosty do rozpoznania i pokonania jak kiedyś. Nasze życie jest pełne codziennych stresorów, niepewność w pracy, problemy rodzinne, trudne sytuacje życiowe czy konflikty z innymi ludźmi.

Stres może mieć bardzo poważne skutki dla naszego zdrowia, w tym wpływać na nasze serce, układ nerwowy, układ trawienny i wiele innych. Może także powodować depresję, lęki i inne zaburzenia emocjonalne. Dlatego tak ważne jest, aby nauczyć się radzić sobie ze stresem i zminimalizować jego wpływ na nasze zdrowie, ciało i mechanizmy, które w nim zachodzą.

Wpływ stresu na organizm:

Stres powoduje stany zapalne. - Badania wykazały, że przewlekły stres jest związany ze zwiększonym stanem zapalnym w organizmie. „Jednym z działań stresu jest wyzwalanie stanu zapalnego w organizmie, który, jak się uważa, leży u podstaw wielu chorób, w tym chorób serca, cukrzycy, zaburzeń autoimmunologicznych” 

Stres wpływa na układ pokarmowy. - „Przewód pokarmowy jest wypełniony zakończeniami nerwowymi i komórkami odpornościowymi, na które wpływają hormony stresu” – mówi dr Dossett. W rezultacie stres może powodować refluks żołądkowy, a także nasilać objawy zespołu jelita drażliwego i zapalenia jelit.

Stres zaburza pracę układu odpornościowego. - Wiele badań wykazało, że stres negatywnie wpływa na układ immunologiczny, co może być przyczyną przeziębienia po ciężkim okresie w szkole lub w pracy. „Pacjenci z zaburzeniami autoimmunologicznymi często mówią, że podczas lub po stresujących wydarzeniach mają pogorszenie wyników zdrowotnych”

Stres negatywnie wpływa na pracę mózgu. - „Skanowanie mózgu osób z zespołem stresu pourazowego wykazuje większą aktywność w ciele migdałowatym, regionie mózgu związanym ze strachem i emocjami”. Ale nawet codzienne rodzaje stresu mogą wpływać na nasze funkcje kognitywne, dlatego w stresie może być trudno skupić się lub nauczyć się nowych rzeczy. 

Stres może sprawić, że boli nas bardziej. - Stres sprawia, że jesteśmy bardziej wrażliwi na ból. „Ludzie w stresie mają tendencję do odmiennego postrzegania bólu”.

Chcesz poznać naturalne sposoby radzenia sobie ze stresem oraz poznać ranking najlepszych produktów na stres? Sprawdź artykuł na naszym blogu.

Źródło:  https://www.everydayhealth.com/stress/guide/effects-on-body/

CZY WARTO JEŚĆ ŚLIWKI?

Mam nadzieję, że lubisz owoce i często dodajesz je do swoich codziennych posiłków. Tym razem pod lupę bierzemy jeden z najstarszych owoców uprawianych przez człowieka, czyli… Śliwki to owoce, które są cenione zarówno za swój smak, jak i za swoje wartości odżywcze. Są one dostępne w wielu odmianach, kolorach i smakach, co sprawia, że są ulubionymi owocami wielu osób na całym świecie.

Śliwki są pełne witamin, minerałów i błonnika, co czyni je doskonałym wyborem dla osób, które dbają o swoje zdrowie. Pochodzą z Azji, ale szybko zostały przeniesione do Europy, gdzie stały się bardzo popularne. Obecnie istnieje wiele odmian śliwek, które są uprawiane na całym świecie, w tym w Stanach Zjednoczonych, Europie i Azji.

Oprócz ich wartości odżywczych, warto po nie sięgać ze względu na walory smakowe i uniwersalność. Można je dodać do wielu potraw wytrawnych, jak i słodkich. Pasują do mięs, na surowo, jako dodatek do ciast i deserów, a także składnik porannej owsianki. 

Dlaczego warto jeść śliwki?

Śliwki pomagają w trawieniu i regulują głód oraz pragnienie - Śliwki są bogate w błonnik, który pomaga zapobiegać zaparciom, a sorbitol znajdujący się w soku z suszonych śliwek może wspomagać efekt przeczyszczający. Aby pomóc regulować pracę jelit, Johns Hopkins z Women’s Center for Public Health zaleca zwiększenie spożycia błonnika poprzez przyjmowanie 1-2 łyżek stołowych następującej mieszanki każdego wieczoru z dużą szklanką wody: 1 szklanka soku z suszonych śliwek, 1 szklanka musu jabłkowego, 1 szklanka otrębów owsianych lub nieprzetworzonych otrębów pszennych.

Mają wysoką zawartość potasu - Suszone śliwki są dobrym źródłem potasu, minerału, który pomaga w wielu ważnych funkcjach organizmu. Organizm nie jest w stanie samodzielnie wytworzyć potasu dlatego ważne jest jego dostarczenie wraz z dietą lub suplementacją.

Bogate w witaminy i przeciwutleniacze - Suszone śliwki są nie tylko bogate w potas — zawierają również wiele kluczowych witamin. Witaminę A, witaminę K, witaminy z grupy B.

Śliwki są źródłem żelaza - W zależności od tego, co powoduje niedobór żelaza, spożywanie różnych pokarmów zawierających żelazo może pomóc w jego zapobieganiu i leczeniu. Warto sięgać po śliwki i sok śliwkowy. Filiżanka soku z suszonych śliwek zawiera 17% zalecanej dziennej dawki żelaza.

Śliwki budują kości - Niestety nie bezpośrednio, ale przez zawarty w nich bor.  Suszone śliwki mogą być szczególnie korzystne w zwalczaniu utraty gęstości kości. Badanie przeprowadzone w 2016 r. wykazało, że suszone śliwki i suszony proszek śliwkowy mogą zmniejszać wpływ promieniowania na szpik kostny i zapobiegać utracie gęstości kości.

Śliwki obniżają poziom cholesterolu - Opublikowano kilka badań naukowych, które sugerują, że śliwki mogą obniżać poziom cholesterolu, a także zmniejszać stany zapalne.

Wspierają zdrowie jelit - Naukowcy z Texas A&M University i University of North Carolina wykazali, że dieta zawierająca suszone śliwki może pozytywnie wpływać na mikrobiotę jelitową w okrężnicy, pomagając zmniejszyć ryzyko raka okrężnicy. Może to być spowodowane tym, że spożywanie śliwek zwiększa ilość bifidobacterium w jelitach.

Źródło: https://www.healthline.com/health/food-nutrition/top-benefits-of-prunes-prune-juice

Spodobał Ci się nasz newsletter? Podziel się nim z przyjaciółką i przyjacielem!

Masz do niego uwagi? Daj nam znać! 

Dobrego tygodnia 😎

#go2thenextlevel