RANKING NAJLEPSZYCH SUPLEMENTÓW NA STAWY

CO WPŁYWA NA ZDROWE STAWY

Zdrowe i sprawne stawy to podstawa normalnego funkcjonowania na co dzień. Dzięki temu możemy biegać, skakać, jeździć rowerem i korzystać bez przeszkód z dowolnego rodzaju aktywności fizycznej. Zdrowe stawy są ważne dla każdego, a zwłaszcza dla sportowców i osób trenujących rekreacyjnie.

Jednak nie tylko osoby aktywne fizycznie powinny przejmować się funkcjonowaniem swoich stawów. Ze względu na to, że pożywienie jest uboższe w składniki odżywcze i często towarzyszy nam siedzący tryb życia, to każdy z nas powinien zadbać o wsparcie dla mocnych kości i sprawnych stawów.

PRZYCZYNY BÓLU STAWÓW 

Ból stawów i ograniczenie ich ruchomości może mieć różne podłoże. Zaczynając od problemów związanych z urazami i przeciążeniami, a kończąc na różnych chorobach i bólach zwyrodnieniowych. Ból kolan to chyba najczęstsza dolegliwość, z którą zgłaszamy się do specjalistów. Zazwyczaj wiąże się to ze zbyt małą ilością mazi stawowej, której zadaniem jest ograniczanie tarcia powierzchni stawowych podczas poruszania się. Spadek ilości mazi sprawia, że chodzenie i wykonywanie codziennych czynności zaczyna powodować dyskomfort.

Problem strzelających stawów

Często słyszymy o tym, że strzelające stawy to na pewno coś złego i niekorzystnego. Jednak jest to naturalny proces fizjologiczny powodowany kumulacją gazu i rozciąganiem się torebki stawowej, który nie zawsze wiąże się z poważnymi problemami zdrowotnymi.

Więcej na temat strzelających stawów i ich anatomii możecie przeczytać w artykule Artura Jobdy.

JAK DBAĆ O STAWY

Oprócz odpowiednio dobranej suplementacji warto pamiętać o kilku innych aspektach, dzięki którym zachowamy sprawne stawy na długo i uchronimy się przed niepotrzebnymi kontuzjami:

• odpowiednia rozgrzewka przed treningiem – to właśnie rozgrzewka przygotowuje organizm do zbliżającego się wysiłku fizycznego i pozwala stawom nastawić się na wzmożoną pracę
• aktywność dobrana pod nasze możliwości – umiarkowane uprawianie sportu może zwiększyć objętość tkanki chrzęstnej, co bezpośrednio przełoży się na zwiększone wydzielanie mazi stawowej
• dbanie o mobilność i elastyczność – warto dodać do swojego planu treningowego rozciąganie i ćwiczenia ukierunkowane na mobilność. Dzięki temu nasze mięśnie i stawy będą elastyczne i bardziej odporne na urazy
• dieta bogata w białko, kwasy tłuszczowe omega i składniki mineralne

CZYM SĄ SUPLEMENTY NA STAWY

Suplementy na stawy to łatwy i szybki sposób na spowolnienie, naprawę lub nawet odwrócenie uszkodzeń powstałych w wyniku zmian zwyrodnieniowych stawów powodowanych podeszłym wiekiem, chorobami, czy intensywnymi treningami fizycznymi.

Oferta suplementów na stawy jest obecnie na tyle szeroka, że wybranie najlepszego może okazać się nie lada wyzwaniem. Najczęściej takie produkty powstają na bazie glukozaminy, chondroityny, msm czy kolagenu. Zawierają też dodatki ekstraktów roślinnych, witamin i minerałów. Występują w postaci proszku, płynu, wygodnych do połknięcia kapsułek czy tabletek. Niezależnie od wybranej formy warto wiedzieć na co zwrócić uwagę przy zakupie suplementu na stawy.

CO STOSOWAĆ NA BÓL STAWÓW

Czym się kierować przy wyborze suplementu na stawy? Jak ocenić jego skuteczność? Przede wszystkim podstawą będzie tutaj skład danego produktu i zastosowane w nim formy substancji aktywnych.

Warto się zastanowić, czy chcemy sięgnąć po suplement oparty o jeden składnik, ale w dużej dawce, czy może po kompleks złożony z wielu synergistycznie działających składników. Czasami ciężko jest jednoznacznie ocenić co jest przyczyną osłabienia naszych stawów i niedobór jakiego składnika powoduje ich bolesność. Dlatego najczęściej wybierane są preparaty o zaawansowanym składzie, które działają na stawy na wielu płaszczyznach.

CZY SUPLEMENTY NA STAWY DZIAŁAJĄ

Suplementy wspomagające zdrowie i funkcjonowanie stawów z całą pewnością działają, jeśli są odpowiednio dobrane. I tutaj, jak w przypadku każdych innych suplementów, produkt musimy dobrać indywidualnie. Każdy organizm jest inny i każdy z nas inaczej będzie reagował na dany składnik. Dlatego preparaty na stawy trzeba po prostu sprawdzać na sobie. Już po miesiącu regularnego stosowania powinniśmy zauważyć poprawę. Jeśli nic się nie zmieni oznacza to, że dany suplement nie jest dla nas odpowiedni. Warto wtedy sprawdzić na bazie jakich składników powstał dany produkt i znaleźć inny, z odmiennym składem.

SKŁAD SUPLEMENTÓW NA STAWY

Zazwyczaj skuteczny preparat na stawy będzie zawierał w swoim składzie nie jeden, a przynajmniej kilka związków o udowodnionym działaniu ochronnym i regenerującym. Warto więc wybierać produkty z różnorodnym składem.

Poniżej poznacie składniki, które najczęściej można znaleźć w suplementach na stawy. Ich krótką charakterystykę i zalety stosowania.

Glukozamina na stawy – dlaczego warto ją suplementować?

Glukozamina to aminocukier, który naturalnie występuje w organizmie człowieka. Jest składnikiem budulcowym chrząstki i mazi stawowej. Zdolność jej syntezy maleje wraz z wiekiem. Występuje w niewielkich ilościach w owocach morza, jednak skuteczniejszym sposobem jej dostarczenia jest suplementacja. W kompleksach na stawy często występuje jako chlorowodorek lub siarczan glukozaminy. Działa przeciwzapalnie, a także stymuluje naturalną produkcję kolagenu. Pomaga zabezpieczać tkanki przed włóknieniem, przez co może być pomocna przy chorobie zwyrodnieniowej stawów.

Jakie działanie ma Chondroityna?

Chondroityna, podobnie jak glukozamina, jest naturalnie wytwarzana w organizmie. Jednak wraz z wiekiem jej ilość znacząco się zmniejsza. Znajdziemy ją w produktach odzwierzęcych (chrząstkach wołowych i wieprzowych), jednak raczej nie jesteśmy w stanie zjeść aż tak dużej ilości tych produktów, żeby zapewnić sobie odpowiednią dawkę chondroityny. W suplementach na stawy chondroityna najczęściej występuje w postaci siarczanu pozyskiwanego z chrząstki rekina.

Głównym zadaniem chondroityny jest zapewnienie „poślizgu” między elementami ruchomymi stawów. Wzmacnia odporność stawów na ścieranie, wspiera ich regenerację, bierze udział w tworzeniu chrząstki.

MSM – co to jest i czy warto stosować?

MSM (metylosulfonylometan), czyli siarka organiczna, to związek naturalnie występujący w owocach i warzywach. Jest to jednak związek bardzo delikatny i łatwo go zniszczyć na przykład podczas gotowania.

MSM jest najczęściej stosowanym produktem w profilaktyce i leczeniu chorób stawów. Zmniejsza stany zapalne, pomaga zredukować ból i obrzęk. Przyspiesza regenerację stawów i tkanek po urazach i zabiegach chirurgicznych, pomaga odbudować chrząstkę stawową. Poprawia funkcjonowanie i regenerację całego układu kostno-stawowego.

Tutaj znajdziecie obszerny artykuł Artura Jobdy na team wszystkich właściwości MSM.

Kolagen na stawy i nie tylko

Kolagen to jedno z głównych białek budulcowych organizmu. Jest podstawowym składnikiem tkanki łącznej, czyli wchodzi w skład ścięgien, chrząstek, więzadeł, kości, zębów, mięśni i skóry.

Ze względu na złożoną strukturę kolagen jest najpierw trawiony w układzie pokarmowym i rozkładany do aminokwasów, które to wchłaniają się do docelowych tkanek. Dzięki suplementacji kolagenem organizm zyskuje dodatkową pulę aminokwasów, które są wykorzystywane do budowy kości, stawów i skóry.

Kolagen skutecznie wspiera funkcjonowanie stawów podczas ich pracy, ale też w spoczynku. Dlatego jest najczęściej rekomendowanym suplementem dla sportowców i osób aktywnych fizycznie.

Kolagen to nie tylko mocne stawy i kości. Przypisuje mu się wiele innych prozdrowotnych właściwości. Redukuje zmarszczki, zwiększa napięcie i elastyczność skóry, wzmacnia naczynia krwionośne.

Kwas hialuronowy – co to jest i jak działa?

Kwas hialuronowy nazywany jest też hialuronianem sodu. Jest jednym z podstawowych składników mazi stawowej.  Jego odpowiednie stężenie w torebce stawowej zapewnia ochronę chrząstek przed tarciem i nadmiernym obciążeniem. A niedobór prowadzi do dolegliwości bólowych i problemów z ruchomością stawów.

Kwas hialuronowy zapewnia też odpowiednie nawodnienie chrząstki. Jego suplementacja najczęściej sprawdzi się przy chorobach, które wpływają negatywnie na objętość lub lepkość mazi stawowej.

WITAMINY NA STAWY

Oprócz przedstawionych wyżej składników istnieje też wiele innych substancji mających pozytywny wpływ na układ kostno-stawowy.  Jedną z popularniejszych jest wyciąg z żywicy kadzidłowca indyjskiego – boswellia serrata. Ekstrakt ten działa silnie przeciwzapalnie. Pomaga zachować zdrowie i elastyczność stawów. W medycynie jest także wykorzystywany w leczeniu reumatoidalnego zapalenia stawów.

Często w mieszankach na stawy można znaleźć dodatek witaminy C. I to nie jest przypadek, że właśnie ta witamina się tam znajduje. Witamina C wpływa przede wszystkim na zwiększenie syntezy kolagenu. Dodatkowo przyswajanie glukozaminy i chondroityny zwiększa się w obecności witaminy C.

Wartościowym dodatkiem do codziennej diety mogą być także kwasy tłuszczowe omega 3, które mogą ograniczać stany zapalne w organizmie. Oczywiście nie można zapominać o witaminach A, D i wapniu, które to poprawiają mineralizację całego układu szkieletowego. Również magnez i L-prolina to dodatki, które wspomogą funkcjonowanie stawów.

KIEDY WARTO STOSOWAĆ SUPLEMENTY NA STAWY

Jak powszechnie wiadomo – lepiej zapobiegać niż leczyć. Dlatego zarówno zawodowi sportowcy jak i osoby trenujące amatorsko powinny rozważyć włączenie do codziennej suplementacji kompleksów ochraniających stawy. Intensywne i częste treningi to duże obciążenie dla naszych stawów, kości i więzadeł. Dbanie o ich odpowiednie funkcjonowanie z wyprzedzeniem na pewno się opłaci!

Bóle stawów i mięśni mogą być także związane z różnymi postaciami zapalenia stawów. Możemy tutaj wymienić choroby zwyrodnieniowe stawów, reumatoidalne zapalenie stawów czy choroby autoimmunologiczne. W takich przypadkach, oprócz tradycyjnego leczenia, warto włączyć produkty, które pomogą nam lepiej funkcjonować na co dzień i zapewnią regenerację chorych stawów.

 

RANKING NAJLEPSZYCH PRODUKTÓW NA OCHRONĘ STAWÓW