Newsletter Next Level Plus #97
Cześć! W naszym najnowszym newsletterze postanowiliśmy wziąć pod lupę aktualny Hit Tygodnia, czyli Witaminę C od PharmoVit! W trzech artykułach omówimy wszystko, co warto wiedzieć o witaminie C: Czy naprawdę pomaga w walce z przeziębieniem? Czy suplementy są lepsze od naturalnych źródeł witaminy C? A także, czy można przesadzić z jej suplementacją? Zapraszamy do lektury, by dowiedzieć się więcej o korzyściach, a także potencjalnych zagrożeniach związanych z nadmiernym spożyciem tej witaminy! Przyjemnej lektury!
1️⃣ Czy witamina C pomaga w przeziębieniach?
2️⃣ Czy suplementy z witaminą C są lepsze od naturalnych źródeł?
3️⃣ Czy można przesadzić z witaminą C? Skutki nadmiernej suplementacji.
CZY WITAMINA C POMAGA W PRZEZIĘBIENIACH?
Witamina C od dziesięcioleci była promowana jako naturalny środek zapobiegający przeziębieniu. Badania nad jej skutecznością sięgają lat 70., kiedy to Linus Pauling, laureat Nagrody Nobla, sugerował, że suplementacja witaminą C może zmniejszać ryzyko infekcji i łagodzić ich objawy. Jednak najnowsze badania pokazują, że witamina C nie zapobiega przeziębieniu u większości ludzi, chociaż może przynieść pewne korzyści w skracaniu jego czasu trwania.
Czy witamina C zapobiega przeziębieniu?
Badania naukowe wskazują, że regularna suplementacja witaminą C nie zmniejsza ryzyka zachorowania na przeziębienie u przeciętnych ludzi. W 29 badaniach z udziałem 11 306 uczestników stwierdzono, że witamina C nie miała istotnego wpływu na zapobieganie przeziębieniom w ogólnej populacji. Jednak wśród osób narażonych na ekstremalny stres fizyczny, witamina C zredukowała ryzyko zachorowania o 50%. Wyniki te sugerują, że witamina C może być bardziej skuteczna w specyficznych warunkach, ale nie u większości osób.
Skracanie czasu trwania przeziębienia
Choć witamina C nie zapobiega przeziębieniu, jej regularna suplementacja może pomóc w skróceniu czasu trwania objawów. Badania pokazują, że przyjmowanie 1-2 g witaminy C dziennie może skrócić czas przeziębienia o 8% u dorosłych i o 14% u dzieci. Efekt ten może być bardziej znaczący w przypadku dzieci, które mają większą tendencję do korzystania z profilaktycznych dawek witaminy C . Należy jednak pamiętać, że suplementacja witaminą C po wystąpieniu objawów przeziębienia nie ma tak wyraźnego wpływu na skrócenie choroby, jak regularne przyjmowanie jej wcześniej.
Witamina C – warto suplementować?
Choć witamina C ma swoje zalety w skracaniu czasu trwania przeziębienia, nie jest cudownym środkiem zapobiegającym infekcjom. Jak wynika z badań, warto regularnie dostarczać witaminę C w ramach zróżnicowanej diety bogatej w owoce i warzywa, zamiast polegać na dużych dawkach suplementów. Suplementacja może być pomocna w pewnych warunkach, ale jej efekty są umiarkowane, a nadmierne przyjmowanie witaminy C może prowadzić do skutków ubocznych, takich jak biegunka czy kamienie nerkowe.
Źródło: https://www.cochrane.org/CD000980/ARI_vitamin-c-for-preventing-and-treating-the-common-cold
Chcesz wiedzieć więcej? Sprawdź nasz artykuł:
Witamina C i jej wpływ na odporność
CZY SUPLEMENTY Z WITAMINĄ C SĄ LEPSZE OD NATURALNYCH ŹRÓDEŁ?
Witamina C, znana również jako kwas askorbinowy, odgrywa kluczową rolę w naszym organizmie, wspierając układ odpornościowy, produkcję kolagenu oraz działając jako silny przeciwutleniacz. Chociaż suplementy z witaminą C są powszechnie dostępne i często używane, wiele osób zastanawia się, czy suplementacja jest bardziej efektywna niż dostarczanie witaminy C z naturalnych źródeł. W rzeczywistości, zarówno suplementy, jak i naturalne źródła witaminy C mogą mieć swoje zalety, ale badania pokazują, że najlepszym podejściem jest regularne spożywanie witaminy C z diety.
Suplementy a naturalne źródła witaminy C
Suplementy z witaminą C dostarczają kwas askorbinowy w łatwej do przyjęcia formie, ale nie dostarczają innych korzyści związanych z jedzeniem bogatym w witaminę C. Owoce i warzywa, takie jak cytrusy, papryka, brokuły czy truskawki, oprócz witaminy C dostarczają także błonnika, witamin, minerałów i przeciwutleniaczy. Jak pokazują badania, absorpcja witaminy C z suplementów nie różni się od tej z jedzenia, jednak suplementy nie zawierają dodatkowych składników odżywczych, które wzmacniają ogólny efekt zdrowotny. W kontekście zdrowia ogólnego, naturalne źródła witaminy C są bardziej korzystne ze względu na bogactwo pozostałych składników.
Skuteczność suplementacji witaminy C
Chociaż suplementy mogą być skuteczne w zapobieganiu niedoborom, zwłaszcza u osób, które mają trudności z dostarczeniem odpowiedniej ilości witaminy C z diety, badania sugerują, że suplementacja witaminą C w dużych dawkach nie przynosi dodatkowych korzyści zdrowotnych u osób zdrowych. Przykładowo, wspomniane w pierwszym temacie badania Linusa Paulinga z lat 70. promowały megadawki witaminy C jako sposób na zapobieganie przeziębieniom, jednak współczesne badania wykazały, że regularna suplementacja może zmniejszać czas trwania przeziębienia, ale nie zapobiega jego wystąpieniu. Co więcej, badania pokazują, że przyjmowanie witaminy C w dawkach powyżej 2 g dziennie może prowadzić do zmniejszenia absorpcji i problemów trawiennych, takich jak biegunka.
Kiedy warto sięgnąć po suplementy?
Suplementy z witaminą C mogą być pomocne w przypadku niedoborów, ale regularne spożywanie witaminy C z naturalnych źródeł powinno być priorytetem. Suplementacja może być konieczna w określonych sytuacjach, takich jak ciąża, karmienie piersią lub dla palaczy, którzy potrzebują dodatkowej dawki witaminy C. Dlatego zawsze warto skonsultować suplementację z lekarzem lub dietetykiem, zwłaszcza przy długotrwałym stosowaniu wysokich dawek.
Źródło: https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/vitamin-c/
CZY MOŻNA PRZESADZIĆ Z WITAMINĄ C? SKUTKI NADMIERNEJ SUPLEMENTACJI.
Witamina C jest niezwykle popularna jako suplement diety, głównie ze względu na jej rolę w wspieraniu układu odpornościowego oraz jako antyoksydant chroniący komórki przed uszkodzeniem. Często, szczególnie w sezonie przeziębień, wiele osób decyduje się na suplementację w większych ilościach, wierząc, że większe dawki przyspieszą regenerację lub wzmocnią organizm. Jednak, jak pokazują badania, nadmiar witaminy C może prowadzić do nieprzyjemnych skutków ubocznych i nie zawsze przynosi dodatkowe korzyści zdrowotne.
Skutki nadmiernej suplementacji witaminy C
Choć witamina C jest rozpuszczalna w wodzie i nadmiar zazwyczaj jest usuwany z organizmu przez nerki, zbyt duże dawki mogą powodować różne problemy zdrowotne. Najczęstsze skutki nadmiaru obejmują:
- Problemy żołądkowo-jelitowe: Przyjmowanie witaminy C w ilościach powyżej zalecanego dziennego spożycia (RDA) może prowadzić do biegunki, nudności i skurczów brzucha.
- Kamienie nerkowe: Długotrwałe przyjmowanie dużych dawek witaminy C może zwiększać ryzyko tworzenia się kamieni nerkowych u osób z predyspozycjami.
- Zaburzenia absorpcji żelaza: Witamina C poprawia wchłanianie żelaza, ale u osób z nadmierną ilością żelaza we krwi (hemochromatozą), duże dawki mogą prowadzić do jego toksycznego poziomu w organizmie.
Jak unikać nadmiernej suplementacji?
Zalecana dzienna dawka witaminy C dla dorosłych wynosi około 75-90 mg, a maksymalna tolerowana dawka to 2000 mg dziennie. Chociaż witamina C z suplementów jest łatwo dostępna i popularna, to jednak warto przede wszystkim sięgać po jej naturalne źródła, takie jak owoce cytrusowe, papryka czy brokuły. Nadmierne stosowanie suplementów, szczególnie bez konsultacji z lekarzem, może przynieść więcej szkody niż pożytku.
Źródło: https://health.clevelandclinic.org/taking-too-many-vitamins
Spodobał Ci się nasz newsletter? Podziel się nim z przyjaciółką i przyjacielem!
Masz do niego uwagi? Daj nam znać!
Ps. Pamiętaj, że masz dostęp do:
Pełnego archiwum newsletterów.
Dobrego tygodnia 😎
#go2thenextlevel
