Newsletter Next Level Plus #69

Witaj w najnowszym wydaniu newslettera NEXT LEVEL PLUS, w którym skupiamy się na kluczowych aspektach zdrowego stylu życia i jego wpływie na naszą codzienną wydajność. Czy wiesz, że odpowiednia ilość snu może znacząco wpłynąć na Twoją produktywność w pracy? Następnie, poruszam temat, który dotyka coraz większej części społeczeństwa – otyłość. Na koniec, zastanawiam się nad wartościami odżywczymi i korzyściami płynącymi z jedzenia białej fasoli. Przyjemnej lektury!

Przyjemnej lektury!

W dzisiejszym wydaniu newslettera:

1️⃣ Chcesz być wydajny w pracy? Wyśpij się!

2️⃣ Osoby otyłe spalają mniej kalorii w ciągu dnia.

3️⃣ Czy warto jeść białą fasolę?

CHCESZ BYĆ WYDAJNY W PRACY? WYŚPIJ SIĘ!

Sen jest fundamentalnym elementem naszego życia, wpływającym na różnorodne aspekty zdrowia fizycznego i psychicznego. W kontekście zawodowym, mówi się, że jakość i ilość snu mają bezpośredni wpływ na wydajność, koncentrację, zdolność do nauki i zdrowie emocjonalne. Japońscy naukowcy postanowili to dokładnie sprawdzić i zbadali związek pomiędzy wydajnością w pracy, a nawykami związanymi ze stylem życia.

Rola snu w regeneracji organizmu jest niepodważalna. Podczas snu nasz mózg przechodzi przez kilka cykli, które są niezbędne dla odpoczynku, regeneracji i przetwarzania informacji. Niedobór snu może prowadzić do szeregu negatywnych skutków, takich jak zmniejszenie zdolności koncentracji, pogorszenie pamięci, a nawet długoterminowe problemy zdrowotne.

Koncentracja, pamięć i zdolność do rozwiązywania problemów są kluczowe dla wydajności zawodowej. Sen ma bezpośredni wpływ na te aspekty. Ponadto, emocjonalna stabilność, która jest również związana z jakością snu, wpływa na nasze interakcje w miejscu pracy i zdolność do radzenia sobie ze stresem.

W oparciu o najnowsze badania można stwierdzić, że istnieje bezpośredni związek między ilością i jakością snu, a wydajnością zawodową. To właśnie niewystarczająca ilość snu miała największy wpływ na gorszą wydajność pracowników. Na kolejnym miejscu był brak regularnych ćwiczeń, a jeszcze dalej zły sposób odżywiania. 

Aby poprawić jakość snu, warto zastosować kilka praktycznych wskazówek, takich jak utrzymanie odpowiedniej higieny snu, stosowanie technik relaksacyjnych przed snem oraz dbanie o regularność snu. Te proste zmiany mogą znacząco wpłynąć na jakość naszego snu i, co za tym idzie, na naszą wydajność zawodową.

Źródło: https://link.springer.com/article/10.1007/s10389-023-02136-4

Zobacz też: RANKING NAJLEPSZYCH PRODUKTÓW NA SEN

OTYŁE OSOBY SPALAJĄ MNIEJ KALORII W CIĄGU DNIA

W dzisiejszych czasach, kiedy coraz więcej osób zmaga się z nadwagą i otyłością, temat metabolizmu i spalania kalorii cieszy się nieustającym zainteresowaniem. Wyniki badania z listopada 2023 r., dostarczają nowych informacji na temat, jak otyłość wpływa na codzienne spalanie kalorii.

Badania wykazały, że osoby otyłe spalają mniej kalorii w ciągu dnia, w porównaniu z osobami o prawidłowej masie ciała. Ten paradoks może wydawać się zaskakujący, biorąc pod uwagę, że większa masa ciała wymaga więcej energii do podtrzymania podstawowych funkcji życiowych. Osoby otyłe mają jednak większy wydatek energetyczny nocą, gdy osoby z prawidłową masą ciała na odwrót. Jednak kluczowym odkryciem jest to, że różnice w spalaniu kalorii nie wynikają bezpośrednio z samej masy ciała, ale z mniejszej efektywności procesów metabolicznych u osób otyłych.

Spalanie mniejszej ilości energii w ciągu dnia może przyczynić się do otyłości lub może być jej skutkiem. Ten temat wciąż jest niejasny, ale zalecenia za to już tak. 

Każda forma aktywności fizycznej wpływa na wydatek energetyczny i nawet osoby otyłe, które często charakteryzują się wolniejszym metabolizmem, mogą ten wskaźnik zmienić. Pomimo tego, że ich organizmy są mniej efektywne w przetwarzaniu pokarmów na energię i to zjawisko może być częściowo spowodowane przez niższą aktywność fizyczną, ale również przez różnice w funkcjonowaniu komórek tłuszczowych i innych procesów metabolicznych, to i tak warto, a nawet trzeba się ruszać. 

Osoby borykające się z otyłością powinny skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, aby opracować plan zarządzania wagą, który uwzględnia ich unikalne potrzeby metaboliczne. Może to obejmować dostosowanie diety, aby promować efektywniejsze spalanie kalorii, jak również wprowadzenie specyficznych form aktywności fizycznej, które są skuteczne w zwiększaniu metabolizmu.

Rozumienie tych mechanizmów jest kluczowe dla opracowania skutecznych strategii zarządzania wagą, które są dostosowane do indywidualnych potrzeb każdej osoby.

Źródło: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/oby.23940

CZY WARTO JEŚĆ BIAŁĄ FASOLĘ

Biała fasola posiada wiele odmian, ale najpopularniejsze z nich to włoska odmiana cannellini (nerkowa), fasola perłowa i fasola jaś. Każda z tych odmian jest składnikiem, który zasługuje na szczególną uwagę w naszej diecie, ze względu na swoje bogate właściwości odżywcze i korzyści zdrowotne. W dobie rosnącej świadomości na temat zdrowego odżywiania, warto zastanowić się nad włączeniem tego składnika do codziennego menu. 

Biała fasola jest źródłem wielu cennych składników odżywczych. W zależności od odmiany w 100 gramach tego produktu znajdziemy ok. 330 kalorii. To co ją wyróżnia, to duża zawartość roślinnego białka, błonnik, witaminy z grupy B, magnez, potas, fosfor oraz żelazo. Białko jest niezbędne dla budowy i regeneracji mięśni, co czyni białą fasolę doskonałym dodatkiem do diety osób aktywnych fizycznie, które przeszły na dietę wegetariańską lub wegańską. Błonnik wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu pokarmowego, pomagając w utrzymaniu uczucia sytości na dłużej oraz regulując poziom cukru we krwi.

Regularne spożywanie białej fasoli może przyczyniać się do poprawy zdrowia serca. Bogactwo błonnika, potasu oraz innych składników odżywczych pomaga w regulacji ciśnienia krwi oraz obniżaniu poziomu "złego" cholesterolu LDL w organizmie. To z kolei zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, takich jak nadciśnienie tętnicze czy choroba wieńcowa.

Biała fasola może być cennym składnikiem diety osób z cukrzycą. Jej niski indeks glikemiczny sprzyja wolniejszemu uwalnianiu glukozy do krwi, co pozwala na bardziej stabilny poziom cukru we krwi. Dodatkowo, biała fasola zawiera składniki, które mogą wpływać na poprawę wrażliwości na insulinę.

Dla osób stosujących dietę roślinną biała fasola jest doskonałym źródłem białka roślinnego. Włączenie jej do diety pozwala na urozmaicenie jadłospisu i zapewnienie organizmowi niezbędnych aminokwasów bez konieczności sięgania po produkty pochodzenia zwierzęcego.

Biała fasola ze względu na swoją uniwersalność może być dodatkiem do wielu potraw. Doskonale sprawdza się jako składnik zup, sałatek, pasztetów roślinnych czy też jako baza do kremowych dipów. Warto eksperymentować z różnymi przyprawami i ziołami, aby w pełni wydobyć jej smak.

Biorąc pod uwagę powyższe informacje, spożywanie białej fasoli przynosi szereg korzyści zdrowotnych. Jest to składnik, który warto włączyć do codziennej diety nie tylko ze względu na jego wartości odżywcze, ale również na wsparcie, jakie oferuje naszemu organizmowi. Biała fasola może być smacznym i zdrowym uzupełnieniem zróżnicowanego jadłospisu, wspierającym zarówno zdrowie fizyczne, jak i dobre samopoczucie.

Źródło: https://www.sciencedaily.com/releases/2023/12/231213155230.htm

TYGODNIOWA POLECAJKA

Wczoraj przesłuchałem odcinek podcastu Technologicznie, w którym Bartek Pucek i Jarosław Kuźniar biorę pod lupę temat książek i tego, jak można podchodzić do czytania, aby było to przyjemne i miało swoją korzyść. Ciekawe spojrzenie, które mam nadzieję, zachęci kogoś do sięgnięcia po nową książkę.

Spodobał Ci się nasz newsletter? Podziel się nim z przyjaciółką i przyjacielem!

Masz do niego uwagi? Daj nam znać! 

Ps. Pamiętaj, że masz dostęp do:

Pełnego archiwum newsletterów.

Dobrego tygodnia 😎

#go2thenextlevel