Newsletter Next Level Plus #65
Kolejny tydzień to kolejne trzy tematy, które mam nadzieję są dla Ciebie ważne. Po pierwsze, przyjrzymy się e-papierosom i zastanowimy się, czy faktycznie są one mniej szkodliwe niż tradycyjne papierosy. Następnie, omówimy, jak regularne ćwiczenia mogą wpływać na poprawę jakości snu. Na koniec, zajmiemy się tematem selenu – czy ten składnik mineralny może pomóc nam w walce ze szkodliwym wpływem zanieczyszczeń? Przygotuj się na praktyczne informacje i wskazówki, które mogą pomóc Ci w dbaniu o zdrowie.
Przyjemnej lektury!
W dzisiejszym wydaniu newslettera:
1️⃣ Ryzyka zdrowotne związane z e-papierosami
2️⃣ Związek między aktywnością fizyczną, a poprawą jakości snu
3️⃣ Czy selen może zmniejszać szkodliwy wpływ zanieczyszczeń?
RYZYKA ZDROWOTNE ZWIĄZANE Z E-PAPIEROSAMI
Współczesny świat oferuje nam wiele alternatyw dla tradycyjnych metod i produktów. E-papierosy, reklamowane jako "zdrowsza alternatywa" dla klasycznych papierosów, zyskały ogromną popularność. Jednak coraz więcej dowodów wskazuje na to, że e-papierosy w dłuższej perspektywie mogą być tak samo szkodliwe.
Rozpoczynając od podstaw, e-papierosy to urządzenia elektroniczne, które najczęściej dostarczają nikotynę w formie aerozolu do inhalacji. Choć brak jest dymu tytoniowego, wiele badań podkreśla negatywne konsekwencje ich użytkowania.
E-papierosy emitują aerozol, który użytkownicy wdychają bezpośrednio do płuc. Badania pokazują, że aerozol ten może zawierać szereg substancji toksycznych, które mogą być szkodliwe dla zdrowia. Jednym z głównych składników e-papierosów jest propylen glikol. Mimo że substancja ta jest zatwierdzona do użytku w żywności, jej wpływ na zdrowie przy długotrwałym wdychaniu jest nadal przedmiotem badań.
Nikotyna, główny składnik e-papierosów, jest silnie uzależniająca. Jej wpływ na układ nerwowy może prowadzić do szeregu problemów zdrowotnych, w tym zwiększonego ryzyka chorób sercowo-naczyniowych. Badania wykazały, że e-papierosy mogą prowadzić do uszkodzenia płuc oraz inhalacja aerozolu z e-papierosów może powodować stany zapalne i inne problemy płucne. Stosowanie e-papierosów jest również związane z ryzykiem chorób serca. Nikotyna podnosi ciśnienie krwi i przyspiesza tętno, co może mieć negatywny wpływ na układ krwionośny.
Choć e-papierosy są stosunkowo nowym produktem na rynku, długotrwałe skutki ich użytkowania są nadal badane. Istnieją obawy, że mogą one prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych w przyszłości. Pomimo, że e-papierosy mogą zawierać mniej szkodliwych substancji niż tradycyjne papierosy, nie oznacza to, że są one bezpieczne. Różnice w poziomie ryzyka są przedmiotem bieżących badań. Wiele krajów natomiast wprowadza regulacje dotyczące sprzedaży i reklamy e-papierosów, aby ograniczyć ich dostępność, zwłaszcza dla młodzieży.
Źródło: https://newsroom.heart.org/news/current-evidence-identifies-health-risks-of-e-cigarette-use-long-term-research-needed
ZWIĄZEK MIĘDZY AKTYWNOŚCIĄ FIZYCZNĄ, A POPRAWĄ JAKOŚCI SNU
Sen jest fundamentalnym aspektem zdrowia, a aktywność fizyczna okazuje się być jednym z kluczowych czynników, który może znacząco wpłynąć na jakość naszego odpoczynku.
Według badań opublikowanych w nature.com, istnieje wyraźny związek między regularną aktywnością fizyczną, a poprawą jakości snu. Ćwiczenia fizyczne zwiększają czas snu głębokiego, co jest kluczowe dla regeneracji organizmu. Mechanizmy, przez które ćwiczenia wpływają na sen, obejmują regulację rytmu dobowego, redukcję poziomu stresu, a także poprawę ogólnego nastroju i samopoczucia.
Nie wszystkie rodzaje aktywności fizycznej wpływają na sen w identyczny sposób. Ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, pływanie czy jazda na rowerze, wykazują szczególnie pozytywny wpływ na jakość snu. Ważne jest, aby unikać intensywnych ćwiczeń tuż przed samym snem, ponieważ mogą one mieć efekt pobudzający.
Aby maksymalnie wykorzystać korzyści płynące z aktywności fizycznej dla jakości snu, zaleca się regularność oraz dostosowanie intensywności i czasu ćwiczeń do indywidualnych potrzeb i możliwości. Idealnie jest wykonywać ćwiczenia rano lub wczesnym popołudniem. Ponadto, warto pamiętać, że aktywność fizyczna to tylko jeden z elementów zdrowego trybu życia, który wpływa na sen – równie ważna jest zbilansowana dietai odpowiednia higiena snu.
Źródło: https://www.nature.com/articles/s41598-023-27882-z
Zobacz też: Ranking najlepszych produktów na sen.
CZY SELEN MOŻE ZMNIEJSZAĆ SZKODLIWY WPŁYW ZANIECZYSZCZEŃ
Selen, pierwiastek śladowy o kluczowym znaczeniu dla zdrowia człowieka, jest znany ze swoich właściwości antyoksydacyjnych i zdolności do wspierania prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Ten niezbędny mikroelement, obecny w wielu produktach spożywczych, odgrywa istotną rolę w ochronie organizmu przed szkodliwym działaniem wolnych rodników i stresu oksydacyjnego, które są często związane z różnymi zanieczyszczeniami środowiskowymi.
Badania z 2023 roku wskazują na potencjalną rolę selenu w zmniejszaniu szkodliwych efektów zanieczyszczeń środowiskowych. Badanie to skupia się na analizie wpływu selenu na różne rodzaje zanieczyszczeń, w tym metale ciężkie i inne toksyczne substancje, które mogą przyczyniać się do rozwoju wielu chorób. Selen, dzięki swoim właściwościom antyoksydacyjnym, może pomóc w ochronie komórek przed uszkodzeniami spowodowanymi przez te zanieczyszczenia, co jest kluczowe w kontekście rosnącej ekspozycji na szkodliwe substancje w środowisku.
W świetle tych badań, suplementacja selenu może być rozważana jako metoda wsparcia ochrony organizmu przed negatywnym wpływem zanieczyszczeń. Jest to szczególnie istotne w obszarach o wysokim poziomie zanieczyszczeń środowiskowych. Jednakże, ważne jest, aby pamiętać, że suplementacja selenu powinna być przeprowadzana ostrożnie, ze względu na to, że zarówno niedobór, jak i nadmiar tego pierwiastka mogą prowadzić do problemów zdrowotnych. Zaleca się konsultację z lekarzem lub dietetykiem przed rozpoczęciem suplementacji.
Źródło: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0048969723051835?via%3Dihub
TYGODNIOWA POLECAJKA
Moja lista netflixowych zaległości systematycznie się wydłuża, ale ostatnio zaplanowałem chwilę przed TV i wybór padł na serial dokumentalny Break Point. Przyznaję, że nie byłem nigdy wielkim fanem tenisa, ale serial zaciekawił mnie tym jak czołowi tenisiści podchodzą do przygotowań i zawodów. Turnieje, w których udział bierze 128 zawodników, a wygrywa tylko jedna osoba to bez wątpienia gra mentalna, z którą radzą sobie najlepsi.
Spodobał Ci się nasz newsletter? Podziel się nim z przyjaciółką i przyjacielem!
Masz do niego uwagi? Daj nam znać!
Ps. Pamiętaj, że masz dostęp do:
Pełnego archiwum newsletterów.
Dobrego tygodnia 😎
#go2thenextlevel
