Newsletter Next Level Plus #06

Cześć!

Przyszedł czas na kolejny odcinek newslettera! Mam nadzieję, że pamiętasz o tym, że w programie NEXT LEVEL PLUS oprócz tego, że dzielimy się wiedzą to za każdy zakup w naszym sklepie zbierasz punkty, które później możesz wymienić na swoje ulubione produkty. 

Jak w każdy czwartek łap 3 szybkie wskazówki dla Twojego zdrowia!

Miłego czytania! 😊

W dzisiejszym wydaniu newslettera:

1️⃣ 7 suplementów, które mogą pomóc zmniejszyć stres.

2️⃣ Czy rozwiązywanie krzyżówek sprawi, że będziesz mieć lepszą pamięć?

3️⃣ 10 najlepszych roślinnych źródeł białka.

7 SUPLEMENTÓW, KTÓRE MOGĄ POMÓC ZMNIEJSZYĆ STRES 

Stres to stan psychiczny, który występuje w momencie doświadczania sytuacji, która wymaga od nas szczególnego wysiłku emocjonalnego lub fizycznego. Może trwać przez chwilę lub nawet przez wiele lat. Jest spowodowany różnymi sytuacjami życiowymi. Stresująca praca, problemy w związku, trudne wybory, a nawet zwykłe codzienne obowiązki mogą być impulsem do zmiany stanu psychicznego, który jest dla nas szkodliwy. Stres może mieć różne skutki, w zależności od tego, jak dana osoba sobie z nim radzi. Może nas motywować do działania i podjęcia odważnej decyzji, a niestety często może również prowadzić do wyczerpania, depresji lub innych problemów zdrowotnych

Od wielu lat wiemy, że stres psychiczny wpływa na zdrowie fizyczne. Podwyższony poziom kortyzolu, zwanego hormonem stresu może zwiększać stany zapalne, zmniejszać odporność i zwiększać ryzyko nadciśnienia, udaru i zawału serca. Według  Amerykańskiego Narodowego Instytutu Zdrowia Psychicznego przewlekły stres może negatywnie wpływać na każdy aspekt zdrowia i przyczyniać się do wielu problemów zdrowotnych, w tym:

• Bóle głowy
• Problemy ze snem
• Zaburzenia nastroju, takie jak smutek, złość lub drażliwość
• Choroba serca
• Wysokie ciśnienie krwi
• Cukrzyca
• Stany lękowe i depresja

Stres to problem, którym zdecydowanie musimy się zająć i istnieje wiele naturalnych metod, które okazały się skuteczne w łagodzeniu go. Zdrowa dieta, dużo snu, regularne ćwiczenia, rozmowy z przyjaciółmi lub specjalistą ds. zdrowia psychicznego oraz angażowanie się w techniki relaksacyjne i medytację.

Eksperci głoszą, że wraz ze zdrowym stylem życia, odpowiednio dobrany suplement może pomóc w okiełznaniu stresu. Chociaż żaden z nich nie jest magiczną pigułką, która całkowicie zniweluje stres, to jednak istnieją dowody naukowe, że suplementy na stres pomagają obniżyć poziom lęku, ułatwiają zasypianie, poprawiają jakość snu i łagodzą objawy depresji.

Najlepiej przebadanymi substancjami o udowodnionym działaniu są:

Ashwagandha

Ashwagandha, znana również jako żeń-szeń indyjski, to roślina lecznicza z rodziny psiankowatych, która jest powszechnie stosowana w medycynie ajurwedyjskiej. Ma wiele korzystnych właściwości zdrowotnych, takich jak obniżenie poziomu stresu, poprawa pamięci i zwiększenie wytrzymałości fizycznej. 

Magnez

Magnez jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania ludzkiego ciała i występuje w wielu tkankach, w tym w kościach, mięśniach i narządach. Głównymi funkcjami magnezu są udział w procesach metabolicznych, wspomaganie prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i krwionośnego oraz utrzymanie zdrowych kości i zębów.

Melatonina

Melatonina jest hormonem, który jest naturalnie produkowany przez ludzkie ciało. Głównym zadaniem melatoniny jest regulowanie rytmu dobowego snu i czuwania, co oznacza, że pomaga organizmowi zasypiać i utrzymywać zdrowy sen. Melatonina jest również stosowana w leczeniu zaburzeń snu i jet lagów. 

Różeniec górski

Różeniec górski jest rośliną leczniczą, która należy do rodziny różowatych. Ziele różenca górskiego jest często stosowane w medycynie naturalnej w celu obniżenia ciśnienia krwi i poprawy krążenia. Zaliczany do adaptogenów zapewnia ogólną odporność na stres i poprawia funkcje kognitywne.

Melisa

Liście melisy są często stosowane w medycynie naturalnej w celu wywołania efektu uspokajającego i relaksującego. Roślina ta jest dostępna w postaci suplementu, herbaty, naparu lub olejku eterycznego i jest często stosowana w leczeniu zaburzeń snu, stresu i nerwicy. Melisa jest również często dodawana do potraw jako przyprawa, ponieważ ma przyjemny, cytrynowy aromat.

Waleriana

Ziele waleriany jest powszechnie stosowane w medycynie naturalnej w celu wywołania efektu uspokajającego i relaksującego. Tradycyjnie korzenie waleriany są parzone na herbatę i spożywane pod postacią naparów. Dodatkowo wzmacnia działanie neuroprzekaźników (GABA) i może być pomocna w bólach menstruacyjnych.

L-Teanina

Ma wiele korzystnych właściwości, takich jak poprawa nastroju, obniżenie poziomu stresu i zwiększenie koncentracji. L-teanina jest popularnym składnikiem suplementów diety i jest często stosowana w produktach relaksujących i uspokajających. Może być dostępna w postaci kapsułek lub proszku. 

O tym czym jest stres, jak wpływa na nasz organizm i jakie są naturalne sposoby na jego niwelowanie przeczytasz również na naszym blogu. 

Źródło: https://www.everydayhealth.com/stress/best-supplements-that-may-help-reduce-stress-and-one-to-avoid/

CZY ROZWIĄZYWANIE KRZYŻÓWEK SPRAWI, ŻE BĘDZIESZ MIEĆ LEPSZĄ PAMIĘĆ?

Mózg to narząd, którego trenowanie sprawia nam największą przyjemność i niesie za sobą najwięcej korzyści. Istnieje wiele metod na poprawę jego pracy i utrzymanie go w dobrej kondycji przez długie lata. 

Co wpływa na kondycję mózgu:

• Techniki relaksacyjne, medytacja, ćwiczenia oddechowe

• Zachowanie rytmu dnia i planowanie

• Higiena snu, ewentualne krótkie drzemki

• Biohacking

• Czytanie, krzyżówki, prowadzenie dziennika, uczenie się nowych rzeczy

• Ćwiczenia pamięci, gry logiczne

• Zbilansowana dieta

Dzięki rozwojowi medycyny i badaniom naukowym mamy dowody, że te czynności naprawdę działają. Badanie opublikowane w NEJM Evidence wykazało, że osoby z łagodnymi problemami z pamięcią, które rozwiązywały krzyżówki wykazywały poprawę funkcji poznawczych i doświadczały mniejszego kurczenia się mózgu w porównaniu z osobami, które grały on-line w gry kognitywne.

Badanie trwało 18 miesięcy i dotyczyło osób w wieku 62-80 lat. Większość uczestników badania posiadała wyższe wykształcenie, a każdy z nich cierpiał na łagodne zaburzenia poznawcze, co oznacza, że ich myślenie i pamięć były upośledzone w porównaniu ze zdrowymi starszymi dorosłymi. 

Uczestnicy badania zostali losowo przydzieleni do grupy, która rozwiązywała krzyżówki online lub do grupy, która grała w gry poznawcze online skupiające się na pamięci, szybkości przetwarzania i funkcjach wykonawczych. Każda grupa odbywała 30-minutowe sesje cztery razy w tygodniu przez 12 tygodni.

Wyniki są imponujące. Krzyżówki poprawiły funkcje poznawcze uczestników o około jeden punkt w 12-tygodniowym punkcie czasowym i o około pół punktu po 18 miesiącach. W rzeczywistości 37% osób rozwiązujących krzyżówki wykazało co najmniej dwupunktową poprawę, a to oznacza, że krzyżówki mogą poprawić myślenie i pamięć prawie tak samo, jak zatwierdzone przez FDA leki poprawiające pamięć.

Inną rzeczą, o której należy pamiętać, jest to, że około połowa osób z łagodnymi zaburzeniami poznawczymi wykazuje z czasem pogorszenie myślenia i pamięci. Tak więc wykazanie poprawy funkcji poznawczych zarówno w 12, jak i 78 tygodniu jest dość imponujące.

Dlaczego warto rozwiązywać krzyżówki?

• Rozwiązywanie krzyżówek jest trudne, a wiele badań naukowych wykazało, że wykonywanie średnio trudnych zadań poznawczych jest pomocne dla zdrowia mózgu i funkcji poznawczych.

• Krzyżówki angażują wiele obszarów mózgu w poszukiwanie właściwego słowa. Co więcej, wskazówki w krzyżówkach często zmuszają do łączenia pojęć, których nie wyobrażaliśmy sobie razem. Te cechy oznaczają, że krzyżówki pobudzają duże obszary kory mózgowej i stymulują nowe połączenia w mózgu.

• Krzyżówki mogą być czynnością społeczną. Wspólne rozwiązywanie krzyżówek rozwija mózg i wzmacnia więzi z bliskimi, co przekłada się na lepsze funkcje poznawcze i mniejsze ryzyko zachorowań m.in. na demencję . 

Źródło: https://www.health.harvard.edu/blog/have-you-done-your-crossword-puzzle-today-202211292857

10 NAJLEPSZYCH ROŚLINNYCH ŹRÓDEŁ BIAŁKA

Białko jest niezbędnym składnikiem odżywczym w diecie każdego sportowca. Jest bardzo ważne dla budowy i regeneracji mięśni, dlatego też powinno być spożywane w odpowiednich ilościach. O tym ile powinno się go spożywać pisaliśmy w pierwszym odcinku naszego newslettera (jeśli go nie dostałeś, a chcesz zgłębić ten temat daj mi znać). Do najlepszych źródeł białka zalicza się chude mięso, jajka, ryby, produkty mleczne, orzechy i nasiona. 

Jednak czy można być na diecie wegetariańskiej/wegańskiej i nadal rozbudowywać swoją masę mięśniową? Zdecydowanie tak! Dostarczenie białka, które pełni w naszym organizmie funkcję budulcową nie musi opierać się jedynie na produktach pochodzenia zwierzęcego. 

Whitney E. RD - amerykańska dziennikarka i dietetyczka jest propagatorką roślinnego jedzenia i udowadnia, że odpowiednio zbilansowana dieta bezmięsna może być zdrowa i bogata w niezbędny budulec, jakim jest białko. Whitney przedstawia i opisuje swoją listę 10 ulubionych źródeł białka, a my uzupełniamy ją o informację ile białka znajdziesz w 100 g produktu.  

• Nasiona Chia - 17 g
• Tofu - 14 g
• Pełnoziarniste pieczywo z kiełkami - ok. 12 g
• Komosa ryżowa - 14 g
• Nasiona konopi - 32 g
• Masło orzechowe w proszku - 48 g
• Płatki owsiane - 13 g
• Drożdże odżywcze - 11 g
• Brokuły - 3 g
• Soczewica - 9 g

Smacznego!

Żródło: https://www.house-foods.com/eat-happy/10-best-sources-of-plant-based-protein-by-whitney-e.-rd

Spodobał Ci się nasz newsletter? Podziel się nim z przyjaciółką i przyjacielem!

Masz do niego uwagi? Daj nam znać! 

Dobrego tygodnia 😎

#go2thenextlevel