Newsletter Next Level Plus #45

Cześć!

Witaj w naszym cotygodniowym newsletterze! Dziś mam dla Ciebie trzy tematy, które dotyczą naszego zdrowia i codziennego życia

🌙 Zastanawiałeś się kiedyś, jaka jest najlepsza temperatura do snu? Tutaj dowiesz się, jakie warunki sprzyjają najspokojniejszym nocnym snom.

📺 W dobie nowych technologii i ekranów, pytanie "Ile czasu dziecko może spędzać przed ekranem?" jest coraz bardziej aktualne. Zdradzę Ci, co o tym mówią badania naukowe.

💪 A na koniec, jak to jest z tą odpornością? Podzielę się prostymi sposobami na to, jak zadbać o swoją odporność i być gotowym do walki z wszelkimi wirusami i chorobami.

Przyjemnej lektury! 

W dzisiejszym wydaniu newslettera:

1️⃣ Najlepsza temperatura do snu.

2️⃣ Ile czasu dziecko może spędzać przed ekranem?

3️⃣ Jak dbać o swoją odporność?

NAJLEPSZA TEMPERATURA DO SNU

Sen jest nieodłącznym elementem naszego życia i ma ogromny wpływ na nasze zdrowie i samopoczucie. Jednym z kluczowych czynników, który wpływa na jakość naszego snu, jest temperatura w sypialni. Naukowcy przeprowadzili liczne badania, aby dowiedzieć się, jaka temperatura jest najlepsza dla dobrego snu. Oto, co odkryli.

Optymalna temperatura w sypialni:

Według badań naukowych przeprowadzonych wśród osób starszych, temperatura w sypialni odgrywa znaczącą rolę w jakości snu. Najlepsza temperatura dla większości ludzi to około 20-25 stopni Celsjusza. Ta temperatura sprzyja głębokiemu i nieprzerwanemu snu, co jest niezwykle ważne dla regeneracji organizmu.

Istnieje kilka naukowych wyjaśnień, dlaczego temperatura w okolicach 20-25 stopni Celsjusza jest optymalna dla snu:

• Regulacja Ciała: Nasze ciało ma naturalną tendencję do obniżania temperatury podczas snu. Optymalna temperatura sypialni pomaga w utrzymaniu tej naturalnej regulacji i ułatwia zasypianie.

• Komfort Termiczny: W temperaturze 20-25 stopni Celsjusza większość ludzi czuje się komfortowo podczas snu. Brak uczucia zbytniego gorąca lub zimna sprzyja spokojnemu snu.

• Zapobieganie przebudzeniom: Zbyt gorąca lub zimna temperatura może prowadzić do nieprzyjemnych przebudzeń w trakcie nocy, co wpływa negatywnie na jakość snu.

• Przyspieszenie zasypiania: Optymalna temperatura może przyspieszyć proces zasypiania, co jest szczególnie istotne dla osób cierpiących na bezsenność.

Warto wspomnieć, że w badaniu zaobserwowano istotne różnice w optymalnej temperaturze pomiędzy pacjentami, co świadczy o tym jak ważna jest personalizacja i optymalizacja temperatury pod własne potrzeby.

Źródło: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0048969723042468?via%3Dihub

ILE CZASU DZIECKO MOŻE SPĘDZAĆ PRZED EKRANEM

W dzisiejszych czasach nieuniknione jest otoczenie naszych dzieci różnorodnymi ekranami. Od telewizorów po tablety i smartfony, elektroniczne urządzenia są obecne w życiu maluchów od najmłodszych lat. Jednakże, nowe badanie sugeruje, że nadmierne korzystanie z tych urządzeń może mieć negatywny wpływ na rozwój małych dzieci. Oto, co odkryto w tej analizie.

Badanie, które przeprowadzono, miało na celu zrozumienie związku między codziennym czasem spędzanym przed ekranem a rozwojem małych dzieci. Wyniki były zaskakujące i sugerują, że nadmierna ekspozycja na ekrany może prowadzić do opóźnień rozwojowych.

Naukowcy analizowali dane od ponad 7 tysięcy dzieci. Okazało się, że dzieci, które spędzały więcej niż godzinę dziennie przed ekranem, były bardziej narażone na opóźnienia w rozwoju komunikacji, motoryki i innych umiejętności rozwojowych. Co ważne, dłuższy czas spędzany przed ekranem był powiązany z większym ryzykiem zaburzeń rozwojowych.

Istnieje kilka sposobów, w jakie nadmierna ekspozycja na ekrany może wpływać na rozwój małych dzieci. Po pierwsze, długi czas spędzany przed ekranem może ograniczać czas, który dziecko spędza na aktywnościach fizycznych i interakcjach społecznych, które są kluczowe dla zdrowego rozwoju. Po drugie, treści prezentowane na ekranie mogą nie zawsze być odpowiednie dla wieku dziecka, co może wpływać na jego rozwój poznawczy.

Wyniki tego badania nie oznaczają, że rodzice powinni całkowicie eliminować ekrany z życia swoich dzieci. Istotne jest jednak, aby ograniczyć czas spędzany przed ekranem i zapewnić dzieciom różnorodne doświadczenia, które wspierają ich rozwój. Niestety w tym przypadku im mniej, tym lepiej.

To badanie podkreśla znaczenie umiarkowanego korzystania z ekranów u małych dzieci. Choć technologia może być cennym narzędziem edukacyjnym, nadmierna ekspozycja na ekrany może wpływać negatywnie na rozwój dzieci.

Źródło: https://www.healthline.com/health-news/daily-screen-time-developmental-delays-young-children

JAK DBAĆ O SWOJĄ ODPORNOŚĆ 

Odporność jest kluczowym elementem naszego zdrowia. To nasz naturalny system obronny, który pomaga nam zwalczać infekcje i choroby. Jednak, w obliczu zmieniających się warunków życia, stresu i zanieczyszczeń, dbanie o odporność staje się bardziej istotne niż kiedykolwiek wcześniej. W tym artykule podzielę się praktycznymi wskazówkami, jak skutecznie dbać o swoją odporność.

• Zbilansowana dieta:

Zdrowa i zrównoważona dieta jest fundamentem silnej odporności. Upewnij się, że Twoja dieta zawiera dużo świeżych owoców, warzyw, pełnoziarnistych produktów zbożowych, białka oraz zdrowych tłuszczów. Unikaj nadmiernego spożycia przetworzonej żywności i cukru, które mogą osłabiać system odpornościowy.

• Regularna aktywność fizyczna:

Regularna aktywność fizyczna to kluczowy element utrzymania zdrowia i wzmacniania odporności. Ćwiczenia poprawiają krążenie krwi, wspierają zdrowy sen i pomagają w redukcji stresu. Staraj się włączać aktywność fizyczną do swojego codziennego życia, nawet jeśli to tylko spacery czy krótkie ćwiczenia. Im więcej ruchu na świeżym powietrzu tym lepiej!

• Wystarczający sen:

Sen jest niezwykle ważny dla odporności. To w trakcie snu nasz organizm regeneruje się i wytwarza ważne substancje, które walczą z infekcjami. Staraj się spać co najmniej 7-9 godzin dziennie, aby utrzymać silną odporność.

• Redukcja stresu:

Stres ma negatywny wpływ na naszą odporność. Regularna praktyka technik relaksacyjnych, takich jak medytacja, joga lub oddychanie głębokie, może pomóc w zmniejszeniu stresu. 

• Higiena osobista:

Dbaj o higienę osobistą, szczególnie w okresach wzmożonych zachorowań. Regularne mycie rąk mydłem i wodą to skuteczny sposób na zapobieganie infekcjom. Staraj się unikać dotykania twarzy, szczególnie oczu, nosa i ust, aby nie przenosić bakterii na błony śluzowe.

• Suplementacja:

Jeśli trudno Ci zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na niektóre składniki odżywcze, rozważ suplementację. Witamina C, D3 i cynk są znane ze swojej roli w wzmacnianiu odporności. Istnieje wiele składników odżywczych, które przyczyniają się do lepszej odporności. Jakiś czas temu stworzyłem: ranking produktów na odporność, który mam nadzieję pomoże Ci w wyborze

Dbanie o odporność to proces, który wymaga stałej uwagi i troski o zdrowy styl życia. Żywienie, aktywność fizyczna, sen, redukcja stresu i higiena osobista to kluczowe elementy, które pomogą w utrzymaniu silnego systemu odpornościowego. 

TYGODNIOWA POLECAJKA

W tym tygodniu zapadł mi w pamięci podcast na kanale Podgórska Ogólnie. Dr. Joanna Podgórska rozmawia Aleksandrą Jurkiwiecz - psycholożką i certyfikowaną nauczycielką mindfullness i MBSR. Czym jest uważność, jak nad nią pracować i jakie korzyści może nam dać. Jeśli szukasz odpowiedzi na te pytania znajdziesz je w tym podcaście.

Spodobał Ci się nasz newsletter? Podziel się nim z przyjaciółką i przyjacielem!

Masz do niego uwagi? Daj nam znać! 

Ps. Pamiętaj, że masz dostęp do:

Pełnego archiwum newsletterów.

Dobrego tygodnia 😎

#go2thenextlevel