Newsletter Next Level Plus #29

Cześć!

Czwartek = Kolejny odcinek Newslettera Next Level Plus!

Tym razem dowiesz się jakie właściwości ma kawa i co może być jej alternatywą. Drugi temat nurtuje wiele osób - zwiększenie wzrostu po przekroczeniu 18 roku życia. Czy jest to w ogóle możliwe? Na koniec pomogę Ci odkryć tajemnice detoksu i podpowiem jak najlepiej oczyścić swoje ciało.

Przyjemnej lektury! 

W dzisiejszym wydaniu newslettera:

1️⃣ 9 alternatyw dla kawy

2️⃣ Czy można zwiększyć wzrost po 18 roku życia?

3️⃣ Czym jest detoks całego ciała?

9 ALTERNATYW DLA KAWY

Kawa jest jednym z najpopularniejszych napojów na świecie, znana ze swojego pobudzającego działania i wyjątkowego smaku. Jednak oprócz tego, czy wiesz, że kawa ma również wiele korzyści zdrowotnych?

Korzyści zdrowotne picia kawy:

1. Zwiększa poziom energii: Jednym z głównych powodów, dla których większość z nas sięga po filiżankę kawy, jest jej zdolność do zwiększenia poziomu energii i poprawienia naszej koncentracji. Kofeina zawarta w kawie stymuluje układ nerwowy, co pozwala nam czuć się bardziej pobudzonym i czujnym.

2. Poprawia wydolność fizyczną: Kawa może mieć korzystny wpływ na naszą wydolność fizyczną. Badania wykazują, że spożycie kofeiny przed treningiem może zwiększyć naszą wytrzymałość, opóźnić zmęczenie i poprawić ogólną wydolność fizyczną.

3. Źródło antyoksydantów: Kawa jest bogatym źródłem antyoksydantów, które pomagają w zwalczaniu wolnych rodników i ochronie organizmu przed stresem oksydacyjnym. Regularne spożywanie kawy może przyczynić się do zmniejszenia ryzyka wystąpienia niektórych chorób, takich jak choroby serca, choroba Parkinsona czy niektóre rodzaje nowotworów.

4. Poprawia funkcje mózgu: Kofeina zawarta w kawie może również wpływać na nasze funkcje poznawcze. Badania sugerują, że umiarkowane spożycie kofeiny może poprawić naszą pamięć, skupienie i ogólną sprawność umysłową.

5. Poprawia nastrój i redukuje ryzyko depresji: Kawa może mieć korzystny wpływ na nasze samopoczucie i nastrój. Umiarkowane spożycie kofeiny może zwiększać poziom neuroprzekaźników, takich jak serotonina i dopamina, które są związane z poprawą samopoczucia i redukcją ryzyka depresji.

Choć kawa ma wiele zalet zdrowotnych, niektórzy ludzie mogą chcieć ograniczyć jej spożycie ze względu na indywidualne preferencje, wrażliwość na kofeinę, problemy układu pokarmowego lub inny powód. Jeśli szukasz alternatyw dla kawy, oto kilka popularnych opcji:

• Kawa z cykorii - Korzeń cykorii jest świetną alternatywną, gdy chcesz zrobić sobie przerwę od ziaren kawy. Podobna w smaku, bogata w rozpuszczalny błonnik, który wspiera zdrowie jelit.
• Matcha - Matcha to specjalny rodzaj zielonej herbaty, który jest mielony na proszek. Napój z matcha ma unikalny smak i bogaty profil składników odżywczych. Zawiera kofeinę, ale działa łagodniej niż kawa. Matcha jest również źródłem antyoksydantów, egcg, aminokwasów i chlorofilu.
• Złote mleko - Ten ciepły napój jest miksem zdrowych przypraw, mleka i miodu. Najczęściej do przygotowania złotego mleka używa się cynamonu, imbiru, kurkumy, czarnego pieprzu, kardamonu oraz wanilii. 
• Woda z cytryną - Nie ma co ukrywać, woda z dodatkiem cytryny nie pobudzi nas, nie doda energii do pracy czy treningu, ale za to zapewni orzeźwienie, którego często potrzebujemy. Do karafki z wodą możesz dorzucić pomarańcze, arbuza, miętę, niech ogranicza Cię tylko wyobraźnia 😎
• Yerba Mate - Napój popularny w Ameryce Południowej, szczególnie w Argentynie, Paragwaju i Urugwaju. Jest to napar z suszonych liści ostrokrzewu, który zawiera naturalną kofeinę, ale w mniejszych ilościach niż kawa. Yerba mate jest bogata w antyoksydanty i może mieć działanie pobudzające, jednocześnie dając uczucie skupienia i relaksu. 
• Herbata Masala Chai - To rodzaj czarnej herbaty zmieszanej z ziołami i przyprawami. Mimo tego, że zawiera niemal o połowę mniej kofeiny niż kawa to nadal może poprawiać czujność i dodawać energii. 
• Herbata Rooibos - Była czarna, to teraz czas na czerwoną. Napar przyrządzany z liści rooibos nie zawiera w sobie kofeiny, za to jest bogaty w antyoksydanty.
• Ocet jabłkowy - Wokół tego napoju powstało wiele mitów. Badania w tym artykule pokazują korzystny wpływ octu w chorobach cukrzycy oraz jako płyn zapewniający uczucie sytości, który pomaga też schudnąć. Rekomenduję jednak stosować go z ostrożnością i najlepiej skonsultować to z lekarzem lub specjalistą.
• Kombucha - Kombucha powstaje w wyniku fermentacji czarnej herbaty z udziałem bakterii, drożdży i cukru. Wzmacnia działanie układu odpornościowego, może regulować poziom cholesterolu i glukozy.

Wybór alternatyw dla kawy zależy od indywidualnych preferencji smakowych, potrzeb zdrowotnych oraz tolerancji na kofeinę. Warto eksperymentować z różnymi napojami i odkrywać te, które najbardziej odpowiadają Twoim oczekiwaniom. Ja zostaję przy kawie, trzymając się jednak swojej zasady. Spożywam ją najóźniej 6 godzin przed pójściem spać, dzięki temu kofeina nie wpływa na jakość snu, a daje mi dodatkowe pobudzenie w drugiej części dnia. 

Źródło: https://www.healthline.com/nutrition/coffee-alternatives

CZY MOŻNA ZWIĘKSZYĆ WZROST PO 18 ROKU ŻYCIA

Wzrost jest jednym z najważniejszych elementów determinujących naszą sylwetkę i ogólną aparycję. Często zastanawiamy się, czy mamy wpływ na nasz wzrost i czy istnieją sposoby, aby go zwiększyć. Warto zdawać sobie sprawę, że wpływ na wzrost zależy od wielu czynników, zarówno genetycznych, jak i środowiskowych. Czy po 18 roku życia można jeszcze urosnąć? Przekonajmy się!

Czynniki wpływające na wzrost:

1. Genetyka: Wzrost ma silny związek z naszymi genami. Oznacza to, że wzrost jest w dużej mierze dziedziczny. Jeśli rodzice mają większą niż przeciętna wysokość, istnieje większe prawdopodobieństwo, że również osiągniemy większy wzrost. Niemniej jednak, genetyka nie jest jedynym czynnikiem decydującym o naszym wzroście.

2. Płeć: Płeć ma również wpływ na wzrost. Zazwyczaj mężczyźni są wyżsi od kobiet. To związane jest z różnicami hormonalnymi i genetycznymi między płciami.

3. Wiek: Wzrost najbardziej intensywnie zachodzi w okresie dojrzewania. Po osiągnięciu 18-20 lat nasz wzrost znacznie zwalnia, a kości przestają się wydłużać.

4. Odżywianie: Zdrowe odżywianie odgrywa ważną rolę w prawidłowym wzroście. Wszelkie niedobory żywieniowe mogą mieć negatywny wpływ na rozwój kości i mięśni.

5. Aktywność fizyczna: Regularna aktywność fizyczna może wpływać korzystnie na wzrost. Ćwiczenia oparte na rozciąganiu i wzmocnieniu mięśni mogą pomóc w utrzymaniu prawidłowej postawy ciała oraz elastyczności mięśni i stawów.

Na podstawie badań bliźniaków szacuje się, że 60–80% różnicy wzrostu między ludźmi wynika z genetyki. Na to nie mamy wpływu. Jednak na pozostałe 20–40% już tak! Analiza 1472 badań przeprowadzona z pomocą 18,6 miliona osób pokazuje, że na przestrzeni 100 lat średnia wzrostu zwiększyła się najbardziej w krajach rozwiniętych, za co prawdopodobnie odpowiada lepsza jakość i dostępność jedzenia. 

Niestety większość osób nie urośnie po 18 roku życia. Powyższy wykres pokazuje tempo wzrostu od urodzenia do 20 roku życia. Linie wzrostu spadają do zera między 18 a 20 rokiem życia. Powodem, dla którego przestajemy rosnąć są kości, a dokładniej płytki wzrostu. Jest to tkanka chrzęstna znajdująca się w pobliżu zakończeń rosnącej kości. Pod koniec okresu dojrzewania zmiany hormonalne powodują stwardnienie lub „zamknięcie” płytek wzrostu i zatrzymanie wydłużania się kości.

Wniosek:

Jesteśmy młodzi? - dbajmy o dietę i dostarczenie niezbędnych składników aktywnych.

Jesteśmy dorosłymi? - Pozostaje nam akceptacja swojej naturalnej wysokości 😉

Źródło: https://www.healthline.com/nutrition/increasing-height

CZYM JEST DETOKS CAŁEGO CIAŁA

O dietach oczyszczających pisałem w 22 odcinku newslettera Next Level Plus. Tym razem do tematu podejdziemy bardziej holistycznie i przyjrzymy się jak zadbać o detoks całego ciała. 

Detoks całego ciała, znany również jako oczyszczaniem organizmu, to proces mający na celu usunięcie toksyn i substancji szkodliwych z naszego ciała, które mogą się gromadzić w wyniku niewłaściwej diety, zanieczyszczonego środowiska, stresu i innych czynników. Detoks organizmu jest popularną praktyką, której celem jest przywrócenie równowagi i zdrowia całego ciała.

Termin "toksyna" najczęściej odnosi się do zanieczyszczeń, syntetycznych chemikaliów, metali ciężkich i przetworzonej żywności, które mogą negatywnie wpływać na zdrowie. Wiele różnych diet reklamuje się tym, że „odtruwa” organizm z toksyn, ale zazwyczaj nie są one poparte badaniami. Detoks całego ciała jest częścią normalnej funkcji narządów. Ciało naturalnie eliminuje szkodliwe substancje przez nerki, wątrobę, układ pokarmowy, skórę i płuca. 

Aby detoks był skuteczny i nie był on tylko chwilową zajawką powinnyśmy dbać o pdstawy zdrowego stylu życia.

1. Ogranicz alkohol - Nadmierne spożywanie alkoholu wpływa negatywnie na pracę wątroby, która jest głównym narządem jeśli chodzi o "filtrowanie". Ograniczenie lub całkowite powstrzymanie się od alkoholu jest jednym z najlepszych sposobów na utrzymanie silnego systemu detoksykacji organizmu.

2. Zadbaj o sen - Sen i redukcja stresu odgrywają istotną rolę w procesie detoksykacji. Podczas snu organizm regeneruje się i naprawia komórki. Regeneruję się również nasz mózg. Odpowiednia ilość snu i techniki redukcji stresu, takie jak medytacja czy głębokie oddychanie, pomagają w oczyszczaniu organizmu.

3. Pij więcej wody - Woda to suplement, który polecamy zawsze w pierszej kolejności! Woda nie tylko gasi pragnienie, ale również reguluje temperaturę ciała, dba o pracę stawów, wspomaga trawienie, wchłanianie składników odżywczych oraz odtruwa organizm poprzez usuwanie produktów przemiany materii.

4. Zmniejsz spożycie przetworzonej żywności - Nadmierna ilość spożywanego cukru i przetworzona żywność jest najczęstszą przyczyną chorób cywilizacyjnych. Będąc chorym, uszkadzamy narządy i osłabiamy ich działanie detoksykujące. 

5. Jedz pokarmy bogate w przeciwutleniacze - Nie chodzi tylko o to, aby nie jeść "śmieciowego jedzenia". Żywność może być naszym lekarstwem. Spożywanie pokarmów bogatych w przeciwutleniacze pomaga organizmowi zmniejszyć uszkodzenia powodowane przez wolne rodniki i może zmniejszyć ryzyko chorób, które wpływają na detoksykację.

6. Jedz pokarmy bogate w prebiotyki - Podobnie jak w poprzednim punkcie, to co spożywamy wpływa na stan fizjologiczny naszego organizmu. Jelita są nazywane drugim mózgiem, a w procesie detoksykacjii wydają się one najważniejsze. Dobrymi źródłami prebiotyków w pożywieniu są pomidory, karczochy, banany, szparagi, cebula, czosnek i owies.

7. Zmniejsz spożycie soli - Jeśli dużo solisz i do tego pijesz mało wody, to prawdopodobnie Twoje ciało  zatrzymuje nadmiar płynów. Chcesz dbać o retencję wody w ciele? Ogranicz spożycie soli i sprawdzaj, które produkty mają jej znaczną ilość.

8. Bądź aktywny - Mam nadzieję, że do tego nie muszę Cię namawiać ;-) Regularna aktywność fizyczna, niezależnie od masy ciała, wiąże się z dłuższym życiem i zmniejszonym ryzykiem wielu schorzeń i chorób. Trening fizyczny zmniejsza stany zapalne, co przekłada się na prawidłowe działanie systemu detoksykacji organizmu.

9. Pozostałe wskazówki - Warto przestawić się na naturalne środki czystości i produkty do pielęgnacji ciała. Kosmetyki, dezodoranty, kremy i balsamy. Ich skład, podobnie jak spożywanej żywności powinien być dla nas tak samo ważny.

Źródło: https://www.healthline.com/nutrition/how-to-detox-your-body

TYGODNIOWA POLECAJKA

W tym tygodniu chciałbym polecić Tobie książkę ''11 pierścieni", która jest swego rodzaju biografią Philla Jacksona. Jest to nawybitniejszy trener w historii NBA. To w jego drużynach grali Michael Jordan i Kobe Bryant. Książka jest świetnym poradnikiem jak zarządzać i współpracować z ludźmi o silnych charakterach, jak ważny jest trening mentalny, medytacja i nauki buddyzmu oraz jak wejść na szczyt i na nim pozostać. 

Spodobał Ci się nasz newsletter? Podziel się nim z przyjaciółką i przyjacielem!

Masz do niego uwagi? Daj nam znać! 

Ps. Pamiętaj, że masz dostęp do:

Pełnego archiwum newsletterów.

Dobrego tygodnia 😎

#go2thenextlevel