Newsletter Next Level Plus #22

Cześć!

W ostatnich tygodniach grono naszych subskrybentów znacznie się powiększyło, więc dla nowych czytelników, krótkie wprowadzenie 😉Celem cotygodniowego newslettera Next Level Plus jest dostarczenie Ci najnowszych informacji, wskazówek i porad dotyczących zdrowego stylu życia oraz inspiracji do poprawy swojego zdrowia i dobrego samopoczucia. Poruszam tutaj wartościowe tematy, którymi interesuję się od wielu lat i staram się przytoczyć je w lekkiej formie, tak aby przeczytanie ich zajęło Ci dosłownie kilka minut.

Przyjemnej lektury! 

W dzisiejszym wydaniu newslettera:

1️⃣ Czym są tłuszcze trans?

2️⃣ Jaki wybrać detox i czy one naprawde działają?

3️⃣ 9 naukowych sposobów na kaca.

CZYM SĄ TŁUSZCZE TRANS

Pewnie wielu z Was słyszało o tłuszczach trans i o tym, że powinno się ich unikać. Jednak czym tak naprawdę one są i dlaczego są aż tak szkodliwe?

Tłuszcze trans to rodzaj tłuszczów nienasyconych, które powstają w procesie częściowego utwardzenia lub hydrolizy tłuszczów roślinnych lub zwierzęcych. Tłuszcze trans są szeroko stosowane w przemyśle spożywczym jako dodatki smakowe i utrwalacze. Produkty spożywcze, które zawierają tłuszcze trans, to między innymi:

• Margaryna 
• Słone przekąski
• Fast food
• Gotowe dania 
• Słodkie napoje 

W kilku badaniach stwierdzono, że umiarkowane spożywanie tłuszczy trans nie jest szkodliwe, jednak dotyczy to głównie tłuszczy w postaci naturalnej, które występuje w produktach pochodzenia zwierzęcego.

Natomiast sztuczne tłuszcze trans (przemysłowe) mogą już być niebezpieczne dla zdrowia. Powstają one, gdy oleje roślinne są chemicznie modyfikowane, aby pozostały stałe w temperaturze pokojowej, co przekłada się na dłuższy okres przydatności do spożycia. Tłuszcze trans od wielu lat cieszą się złą sławą i nawet Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków w 2018 roku zakazała stosowania przemysłowych tłuszczy trans w w produktach spożywczych. 

Tłuszcze trans są szkodliwe dla zdrowia, ponieważ zwiększają ryzyko chorób serca, cukrzycy i otyłości. Wprowadzenie tłuszczów trans do diety może powodować:

• zwiększenie poziomu cholesterolu LDL (tzw. "złego" cholesterolu) i obniżenie poziomu cholesterolu HDL (tzw. "dobrego" cholesterolu) w organizmie, co zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.

• zwiększenie ryzyka wystąpienia cukrzycy typu 2, ponieważ tłuszcze trans wpływają na insulinooporność, czyli na obniżoną wrażliwość organizmu na insulinę, co prowadzi do nieprawidłowego metabolizmu glukozy.

• zwiększenie ryzyka wystąpienia chorób zapalnych, takich jak choroby autoimmunologiczne i zapalenie stawów.

• zwiększenie ryzyka wystąpienia chorób neurodegeneracyjnych, takich jak choroba Alzheimera.

Jak można unikać spożywania tłuszczów trans?

Istnieją sposoby na unikanie spożywania tłuszczów trans i zmniejszenie ryzyka wystąpienia chorób z nimi związanych. Oto kilka zaleceń:

• Ograniczaj spożywanie przetworzonej żywności, która często zawiera tłuszcze trans.

• Zwracaj uwagę na etykiety produktów spożywczych i unikaj produktów, które zawierają tłuszcze trans.

• Wybieraj produkty, które są oznaczone jako wolne od tłuszczów trans lub zawierają ich niskie ilości.

• Wybieraj produkty, które zawierają zdrowe tłuszcze, takie jak tłuszcze nienasycone, w tym omega-3 i omega-6, które znajdują się w rybach, orzechach i nasionach.

• Gotuj samodzielnie w domu, aby mieć kontrolę nad składnikami swoich posiłków.

Wniosek: Chcesz być zdrowszy? Zamiast ciastka zjedz orzeszka 😉 To nasze codzienne wybory żywieniowe mają największy wpływ na kondycję naszego organizmu!

Źródło: https://www.healthline.com/nutrition/why-trans-fats-are-bad

JAKI WYBRAĆ DETOX I CZY ONE NAPRAWDĘ DZIAŁAJĄ

Detox, czyli detoksykacja, to proces usuwania z organizmu szkodliwych substancji, które gromadzą się na skutek zanieczyszczenia środowiska, niezdrowego stylu życia, złej diety, czy nadużywania substancji chemicznych, takich jak alkohol, tytoń, czy narkotyki.

Detox ma na celu poprawę zdrowia i samopoczucia oraz zapobieganie chorobom. Jest on bardzo popularnym narzędziem i z założenia w kilka lub kilkanaście dni przywraca organizm do stanu homeostazy. Jednak czy picie tylko i wyłącznie "zielonych soczków" przez 10 dni może coś zmienić? Przekonajmy się!

Warto zauważyć, że detoksykacja jest naturalnym procesem, który zachodzi w organizmie cały czas, dzięki pracy wątroby, nerek, jelit, płuc i skóry. Jednakże, wraz z upływem czasu, zwiększaniem się zanieczyszczenia środowiska i naszego stylu życia, nasz organizm jest coraz bardziej narażony na szkodliwe substancje, które mogą powodować choroby i pogarszać nasze samopoczucie. Dlatego coraz więcej ludzi decyduje się na przeprowadzenie detoxu, czyli przyspieszenie naturalnego procesu usuwania toksyn z organizmu.

Detox może być realizowany na różne sposoby. Najczęściej stosowane metody to:

• dieta detoksykacyjna.

• oczyszczanie jelit.

• picie dużych ilości wody.

• sauny i kąpiele solne.

• ćwiczenia fizyczne.

Według mnie 3, 4 i 5 metoda są świetnymi narzędziami, które przyczyniają się do lepszej kondycji naszego organizmu, ale stosowanie przez ograniczony czas diety oczyszczający może przynieść korzyść, jednak tylko przez czas jej stosowania. Dodatkową wadą jest oczywiście niedostarczanie do organizmu pozostałych niezbędnych makroskładników i zbyt małej ilości kalorii. 

Chcesz być w dobrej formie długi czas? Wybieraj produkty, które Tobie służą i nie powodują uszczerbku na zdrowiu. Zamiast przez kilka miesięcy jeść codziennie przetworzoną żywność, a następnie przez tydzień pić tylko soki oczyszczające zadbaj o świadomość żywieniową i stosuj np. zasadę 80/20. Staraj się, aby Twoja dieta składała się głównie z wartościowych produktów, ale gdy od czasu do czasu sięgniesz po kawałek pysznej pizzy lub gałkę lodów to nic złego się nie stanie. Lubisz pić zielone soki? Bardzo dobrze! Niech będą ona składnikiem Twojej diety, a nie tylko chwilowym i wyłącznym wyborem.

O dobrej relacji z jedzeniem, zasadzie 80/20 i dietach oczyszczających przeczytasz również na profilu Sandry Stolarczyk, do którego śledzenia Cię zachęcam.

Źródło: https://www.everydayhealth.com/diet-and-nutrition/diet/detox-cleanses-most-popular-types-what-know/

9 NAUKOWYCH SPOSOBÓW NA KACA

Niestety lub stety pisząc ten artykuł opieram się wyłącznie na źródłach naukowych, a nie na swoich własnych przeżyciach, bo sam nigdy nie doświadczyłem tego stanu 🤷‍♂️ Przypuszczam jednak, że wśród czytelników są osoby, które miały lub będą mieć jeszcze nie jednego kaca. Chcesz go lepiej znieść lub całkowicie uniknąć? Sprawdź te kilka rad.

Kac jest stanem, który pojawia się kilka/kilkanaście godzin po spożyciu zbyt dużej ilości alkoholu. Występuje on w wyniku odwodnienia, braku elektrolitów i zwiększonego poziomu toksyn w organizmie. Często towarzyszą mu bóle głowy, nudności, osłabienie i problemy z trawieniem.

Jak łagodzić kaca?

1. Pij dużo wody - Jednym z najważniejszych sposobów na kaca jest picie dużej ilości wody. Spożywanie alkoholu hamuje uwalnianie wazopresyny, hormonu wytwarzanego przez mózg, który wysyła sygnały do nerek, powodując zatrzymanie przez nie płynu. W wyniku tego procesu alkohol powoduje zwiększenie oddawania moczu i nadmierną utratę płynów. Woda pomaga w uzupełnieniu poziomu płynów w organizmie, co pomaga w usuwaniu toksyn i poprawia samopoczucie.

2. Pij napoje izotoniczne (sportowe) - Picie napojów elektrolitowych, takich jak izotoniki lub koktajle sportowe, może pomóc w uzupełnieniu poziomu elektrolitów w organizmie, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Alkohol zmniejsza poziom elektrolitów w organizmie, co może prowadzić do osłabienia i nudności.

3. Uzupełnij niedobory witamin - Według badań objawy kaca mogą występować w związku z brakiem odpowiedniej ilośći witamin z grupy B i witaminy C. Zadbaj, aby Twoje pokarmy zawierały te niezbędne składniki lub rozważ ich suplementację. 

4. Nie bój się węglowodanów - Zamiast opierać się wyłącznie na tłustych pokarmach dostarcz odpowiednie ilości węglowodanów, które uzupełnią poziom cukru we krwi i dodadzą Ci energii.

5. Pij herbaty ziołowe - Herbaty ziołowe, takie jak rumianek, mięta lub melisa, mogą pomóc w łagodzeniu objawów kaca. Mogą one pomóc w uspokojeniu układu trawiennego, zminimalizowaniu bólu głowy i poprawieniu samopoczucia. Dodatkowo, herbaty ziołowe są bogate w antyoksydanty, które pomagają w ochronie organizmu przed szkodliwymi wolnymi rodnikami.

6. Wybierz odpowiednie lekarstwo - Istnieją leki, które mogą pomóc w łagodzeniu objawów kaca, takie jak aspiryna, ibuprofen lub paracetamol. Należy jednak zachować ostrożność przy stosowaniu leków przeciwbólowych, ponieważ alkohol może wpływać na ich skuteczność i zwiększać ryzyko działań niepożądanych.

7. Wypróbuj Imbir - Masz nudności? Pomóc w tym może imbir. Badacze twierdzą, że związki chemiczne zawarte w imbirze pomagają złagodzić ból żołądka i wspomagają trawienie.  

8. Idź na trening - Może to być trudne do zrobienia, ale trening o niskiej intensywności zwiększa dopływ tlenu do narządów oraz pozytywnie wpływa na wydzielanie "hormonów szczęścia".

9. Wyśpij się - Odpoczynek jest ważny dla powrotu do formy po kacu. Zaleca się spanie przez kilka godzin po spożyciu alkoholu, aby organizm miał czas na regenerację. Sam alkohol może ułatwić zasypianie, ale niestety wpływa negatywnie na jakość snu. Warto to później odespać.

Mam nadzieję, że te 9 rad sprawi, że po kolejnej imprezie będziesz czuł się znacznie lepiej! 

Źródło: https://www.everydayhealth.com/mens-health-pictures/the-perpetual-search-for-a-hangover-remedy.aspx

Spodobał Ci się nasz newsletter? Podziel się nim z przyjaciółką i przyjacielem!

Masz do niego uwagi? Daj nam znać! 

Dobrego tygodnia 😎

#go2thenextlevel