Newsletter Next Level Plus #26
Cześć!
Witaj w kolejnym wydaniu naszego cotygodniowego newslettera Next Level Plus! Mam nadzieję, że weekend majówkowy mija Ci zgodnie z planem i znalazłeś czas dla siebie. Cieszę się, że mogę podzielić się z Tobą najnowszymi informacjami, poradami i inspirującymi treściami, które pomogą Ci dbać o zdrowie i dobre samopoczucie. Newsletter nr 26 oznacza, że piszę do Ciebie nieprzerwanie od pół roku. Połowa planu za nami 😎
Wierzę, że zdrowie to nie tylko stan fizyczny, ale również stan umysłu i ducha. Dlatego często w swoich listach do Ciebie skupiam na holistycznym podejściu do zdrowia, które obejmuje zarówno aktywność fizyczną, odpowiednie odżywianie, jak i pielęgnację emocjonalną. Z tego powodu w dzisiejszym wydaniu newslletera przyjrzymy się orzechom nerkowca, ale również wskazówkom jak poprawić samopoczucie i utrzymać dobre zdrowie, korzystając z dostępnych bezpłatnych zasobów i możliwości oraz sprawdzimy, jak działają afirmacje, jak je stosować i jak mogą wpływać na nasze postrzeganie siebie i świata.
Przyjemnej lektury!
W dzisiejszym wydaniu newslettera:
1️⃣ Czy orzechy nerkowca są zdrowe?
2️⃣ 7 darmowych poprawiaczy zdrowia
3️⃣ Czy pozytywne afirmacje działają?
CZY ORZECHY NERKOWCA SĄ ZDROWE
Orzechy z nerkowca są popularnym składnikiem zdrowej diety i cieszą się coraz większą popularnością. Są smaczne, chrupiące i dodają nie tylko wyjątkowego smaku, ale również wartości odżywczych do naszych posiłków.
Wartości odżywcze orzechów z nerkowca różnią się w zależności od odmiany drzewa i metod uprawy. Są one tak naprawdę nasionami drzewa, które najczęściej rośnie w Brazyli, ale dziś jest uprawiane niemal na całym świecie.
Wartości odżywcze orzechów z nerkowca:
| Energia | 553 kcal |
| Białka | 18,22 g |
| Tłuszcze | 43,85 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 7,8 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 23,8 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 7,8 g |
| Węglowodany | 30,19 g |
| Cukry proste | 5,91 g |
| Błonnik pokarmowy | 3,3 g |
Podsumowując, warto uwzględnić orzechy z nerkowca w swojej diecie jako smaczną przekąskę lub dodatek do różnorodnych potraw, aby czerpać korzyści z ich wartości odżywczych i zdrowotnych. Mój ulubiony sposób na dostarczenie orzechów do codziennej diety to masło orzechowe, pasuje niemal do wszystkiego 😉
Źródło: https://www.healthline.com/nutrition/are-cashews-good-for-you
7 DARMOWYCH POPRAWIACZY ZDROWIA
Czujesz się gorzej? Masz chwilowego doła i dopadło Cię przygnębienie? Często małe rzeczy mogą wyprowadzić nas z równowagi i wpłynąć na aktualny stan emocjonalny. Poprawa samopoczucia i zdrowia nie zawsze musi być kosztowna. Istnieje wiele darmowych sposobów, które możesz włączyć do swojego codziennego życia. Oto kilka z nich:
- Regularna aktywność fizyczna: Regularne wykonywanie ćwiczeń fizycznych jest kluczowe dla ogólnego samopoczucia i zdrowia. Możesz zacząć od prostych ćwiczeń, takich jak spacer, jogging, jazda na rowerze lub trening w domu. Wybierz aktywność, która sprawia Ci przyjemność i regularnie ją uprawiaj. Jeśli wybierasz miejsce to przede wszystkim polecam las! W przedostatnim newsletterze możesz przeczytać o "kąpielach leśnych" i ich wpływie na poziom stresu.
- Śmiech: Tą metodę wykorzystują mówcy publiczni i nauczyciele. Śmiech i wesoła atmosfera może pomóc złagodzić atmosferę i dodać energii. Według badań działa już świadome wymuszanie głośnego śmiechu, ale możemy również skorzystać z innych źródeł, które wywołują uśmiech na twarzy. Śmieszne filimiki, stand up, słodkie zwierzatka itp.
- Aromaterapia: Jest jedną z technik relaksacji. Badania pokazują związek zmysłu węchu z ciałem migdałowatym w mózgu, który odpowiada za regulowanie emocji. Nie musisz korzystać z olejków eterycznych, wystarczy zapach, który wywołuje u Ciebie przyjemne skojarzenie.
- Przytulanie: Dotyk, nawet swój własny może złagodzić uczucie stresu i pomóc czuć się bezpiecznie. Duże znaczenie ma tutaj oksytocyna, która nazywana jest hormonem miłości. Badanie z 2011 roku dowiodło również, że przytualnie obniża poziom czucia bólu. O samoprzytulaniu przeczytasz więcej w tym artykule.
- Muzyka: Bez względu na gust muzyczny, ulubiona muzyka ma ogromny wpływ na Twoje samopoczucie. Odpowiednia piosenka może poprawić nastrój, złagodzić stres i napięcie, zmniejszyć niepokój, poprawić koncentrację i przywołać miłe wspomnienie.
- Akt dobroci: Pomoc bliskiej osobie czy obdarowanie nieznajomego uśmiechem wraca do nas i dzięki temu sami czujemy się też lepiej. Nie trzeba w tym celu robić wielkich rzeczy, wystarczy przytrzymanie komuś drzwi czy bycie miłym dla ekspedientki w sklepie.
- Rozmowa z bliskim: Już kilka minut rozmowy, a nawet wymiana wiadomości może okazać się dla nas pomocna. Nieważne czy jest to rodzic, przyjaciel czy zwykły kumpel. Rozmowa nie musi dotyczyć nawet aktualnego problemu, aby pozwoliła nam na chwilę zapomnieć o gorszym samopoczuciu.
Włączanie darmowych praktyk, takich jak spacer, zdrowa dieta, odpowiedni sen, redukcja stresu, bliskie relacje społeczne, praktyka wdzięczności, pozytywne myślenie może znacząco wpłynąć na Twoje samopoczucie i zdrowie. Znajdź te sposoby, które pasują do Twojego stylu życia i zacznij wdrażać je już dziś, czerpiąc korzyści z prostych, lecz potężnych działań.
Jeśli problem złego nastroju trwa dłuższy czas, a powyższe rzeczy nie przynoszą rezultatu warto wtedy, jak z każdym problemem zdrowotnym udać się do specjalisty i skorzystać z pomocy psychologa bądź psychoterapeuty.
Źródło: https://www.healthline.com/health/mental-health/mood-boosters
CZY POZYTYWNE AFIRMACJE DZIAŁAJĄ
Afirmacja to pozytywne zdanie, fraza lub twierdzenie, które powtarzasz sobie w celu wzmocnienia pozytywnego myślenia i wierzeń o sobie samym. Jest to narzędzie stosowane w praktykach rozwoju osobistego i samopomocy, mające na celu wpływanie na podświadomość i zmianę negatywnych przekonań na bardziej konstruktywne i wspierające. Z powodzeniem można je dołączyć do poprzedniego tematu, ponieważ używanie go jest całkowicie darmowe, a jak podają badania naukowe... działa!
Afirmacje mogą dotyczyć różnych obszarów życia, takich jak zdrowie, sukces, relacje, pewność siebie itp. Nie chodzi tutaj tylko o popularne "jestem zwycięzcą", ale o mówienie do siebie w sposób taki, aby słowa nas budowały, a nie krzywdziły. Sformułowane są zwykle w teraźniejszym czasie, jak gdyby już były prawdą, aby wprowadzić pozytywne przekonania do umysłu.
Kiedy regularnie powtarzasz afirmacje, wpływają one na Twoje myśli, uczucia i działania, wzmacniając pozytywne przekonania i budując pewność siebie. Mogą pomóc w zastąpieniu negatywnych myśli lub przekonań o sobie pozytywnymi, wspierającymi przekonaniami.
Ważne jest, aby afirmacje były spersonalizowane, autentyczne i zgodne z Twoimi wartościami. Powinny być formułowane w sposób, który odpowiada Twoim potrzebom i celom. Regularne powtarzanie afirmacji, zarówno w myślach, jak i w mowie, jest kluczowe dla osiągnięcia korzyści z tej praktyki.
Przykłady afirmacji:
- Jestem wystarczająco silny, aby przejść przez te trudności.
- Mam umiejętności i zdolności, aby poradzić sobie z tą trudną sytuacją.
- Akceptuję moje nieprzyjemne uczucia.
- Wierzę w siebie i mogę osiągnąć swoje cele.
- Jestem pewny siebie i gotowy do rozpoczęcia dnia.
- Każdego dnia uczę się więcej, traktując niepowodzenia jako szansę na rozwój.
- Ufam sobie i podążam za instynktem.
- Każdego dnia staję się lepszą wersją siebie.
- Wybieram pozytywność, nawet jeśli negatywne myśli próbują się wkraść.
- Zasługuję na miłość i szacunek.
- Jestem wartościowy i wnoszę swój wkład w otaczający mnie świat.
- Jestem silny i zdolny do odniesienia sukcesu.
- Mam teraz wszystko, czego potrzebuję.
Czy afirmacje działają na każdego? Odpowiedź na to pytanie jest złożona i zależy od wielu czynników. Dla niektórych osób afirmacje są niezwykle skuteczne i przynoszą pozytywne rezultaty. Powtarzanie pozytywnych twierdzeń może pomóc im w zwiększeniu pewności siebie, redukcji stresu i osiąganiu sukcesu - czymkolwiek on dla nas jest.
Jednak afirmacje nie są magicznym rozwiązaniem i nie działają automatycznie na każdego. Osoby, które mają silne negatywne przekonania lub głęboko zakorzenione problemy emocjonalne, mogą odczuwać trudności w zaakceptowaniu afirmacji lub uwierzeniu w nie. W takich przypadkach, skuteczne wykorzystanie afirmacji może wymagać dodatkowego wsparcia terapeutycznego lub pracy nad głębiej zakorzenionymi przekonaniami.
Ponadto, samo powtarzanie afirmacji nie wystarczy. Ważne jest, aby towarzyszyło im działanie i podejmowanie konkretnych kroków w kierunku osiągania celów. Afirmacje mogą stanowić wsparcie i motywację, ale nie zastąpią konkretnej pracy i wysiłku.
Afirmacje są narzędziem, które ma potencjał wpływać na nasze myślenie, emocje i działania. Poprzez regularne powtarzanie pozytywnych twierdzeń, możemy wzmocnić nasze pozytywne przekonania, zwiększyć pewność siebie i motywację. Jednak skuteczność afirmacji może różnić się w zależności od indywidualnych doświadczeń i kontekstu życiowego. Afirmacje same w sobie nie są magicznym rozwiązaniem, ale mogą stanowić ważne wsparcie w procesie rozwoju osobistego i poprawie samopoczucia.
Źródło: https://psychcentral.com/health/why-positive-affirmations-dont-work
TYGODNIOWA POLECAJKA
Nawiązując do tematów dzisiejszego newslettera chciałbym polecić Ci twórczość Andrzeja Tucholskiego. Psycholog biznesu, propagator teorii wysokosprawczości, która łączy psychologię i filozofię. Odcinki jego podcastu "Przekonajmy się" o sile psychicznej i odwadze emocjonalnej ukazują się od 2019 roku i w prosty sposób mówią o rzeczach, które często sami komplikujemy. Polecam Ci rozmowę Andrzeja Tucholskiego z Wojciechem Herrą, w której Panowie poruszają temat szeroku rozumianego zdrowia emocjonalnego.
Spodobał Ci się nasz newsletter? Podziel się nim z przyjaciółką i przyjacielem!
Masz do niego uwagi? Daj nam znać!
Ps. Pamiętaj, że masz dostęp do:
Pełnego archiwum newsletterów.
Dobrego tygodnia 😎
#go2thenextlevel
