Newsletter Next Level Plus #24
Cześć!
Witaj w kolejnym wydaniu newslettera Next Level Plus. Dzisiaj opowiem Ci o najnowszych badaniach naukowych, które być może zachęcą Cię do dłuższych spacerów... a jak spacerować, to najlepiej po lesie! Dlatego wziąłem pod lupę tzw. kąpiele leśne i to jakie korzyści możesz z nich wynieść. Na deser czeka na Ciebie wpis o substancjach, które mają szereg właściwości zdrowotnych i według badań naukowych mogą być też afrodyzjakiem. Jeśli coś może nam pomóc i jest łatwo dostępne to dlaczego z tego nie korzystać? 😉 Pozostaje mi tylko życzyć smacznego i...
Przyjemnej lektury!
W dzisiejszym wydaniu newslettera:
1️⃣ Czym są kąpiele leśne?
2️⃣ 7 afrodyzjaków, które zwiększą Twoje libido.
3️⃣ "Robienie kroków" = Mniejsze ryzyko zgonów.
CZYM SĄ KĄPIELE LEŚNE
Lubię miasto, w którym mieszkam, ale nie ukrywam, że najlepiej czuję na leśnych ścieżkach. Spokój, zapach natury, świeże powietrze i odgłosy ptaków, to wszystko sprawia, że leśna kąpiel jest moim ulubionym sposbem spędzenia czasu w każdy wolny, ciepły weekend.
Kąpiele leśne (Shinrin-yoku) są japońską tradycją polegająca na spędzaniu czasu w lasach przy uważnym używaniu wszystkich pięciu zmysłów. Termin ten powstał w 1982 roku i został rozpowszechniony przez japońskie Ministerstwo Rolnictwa, Leśnictwa i Rybołówstwa. Jest to praktyka, która dzięki swoj prostocie stosowana jest na całym świecie i co mnie bardzo cieszy, powstały na jej temat badania naukowe.
Główna korzyść praktykowania kąpieli leśnych, która została potwierdzona w badaniach to obniżenie poziomu stresu. Badanie, które było prowadzone w 24 lasach pokazuje, że środowisko leśne sprzyja niższemu stężeniu kortyzolu, niższemu tętnu oraz niższemu ciśnieniu krwi.
Warto też wspomnieć o przeglądzie badań, z którego możemy się dowiedzieć, że terapie leśne mogą obniżać poziom depresji wśród osób dorosłych. Pod uwagę brano 28 badań, a większość z nich została przeprowadzona w ostatnich 5 latach. Pokazuje to, że terapie leśne zyskują na popularności i mogą być dobrym wsparcie przy leczeniu chorób depresji i przewlekłego stresu
Terapia leśna ma na celu stymulowanie zmysłów, takich jak wzrok, słuch, węch i dotyk, oraz pobudzenie umysłu i ciała poprzez kontakt z naturą. Zwykle zaleca się spędzenie co najmniej 2-3 godzin w lesie, ale nawet krótki pobyt na świeżym powietrzu może przynieść korzyści.
Źródło: https://www.medicalnewstoday.com/articles/325060
7 AFRODYZJAKÓW, KTÓRE ZWIĘKSZĄ TWOJE LIBIDO
O tym, że warto wybierać żywność, która nie tylko smakuje, ale także dostarcza wartości odżywcze pisałem już w poprzednich odcinkach. Tym razem postanowiłem wziąć pod lupę produkty wpływające na poziom libido. Afrodyzjaki mają na celu zwiększenie pożądania seksualnego lub poprawę zdolności seksualnych. Nazwa pochodzi od imienia greckiej bogini miłości - Afrodyty. Istnieją różne rodzaje afrodyzjaków, w tym niektóre produkty spożywcze, napoje, zioła, olejki eteryczne, perfumy i suplementy diety. Część z tych substancji zawiera składniki, które wpływają na układ hormonalny lub poprawiają krążenie krwi.
Warto zaznaczyć, że pożądanie seksualne i zdolności seksualne zależą od wielu czynników, takich jak zdrowie fizyczne i emocjonalne, styl życia i relacje interpersonalne. Właśnie dlatego, aby cieszyć się zdrowym i satysfakcjonującym życiem seksualnym, warto dbać o swoje zdrowie i relacje z partnerem lub partnerką, a w razie potrzeby skonsultować się z lekarzem lub terapeutą.
Na rynku jest dostępnych wielu leków farmaceutycznych, które poprawiają funkcje seksualne. Jednak warto przyjrzeć się alternatywnym substancjom i pokarmom, ponieważ mogą być one równie skuteczne, a dodatkowo są bezpieczne i często mają mniej skutków ubocznych.
Produkty wpływające na libido:
- Maca - Cieszę się, że jedna z moich ulubionych roślinek pojawiła się w tym zestawieniu. Macę stosuję od kilku lat, po tym jak dowiedziałem się o bogactwie składników, które możemy w niej znaleźć. Ta "peruwiańska viagra" poprawia libido, wzmacnia odporność i zwiększa energię. W badaniach używano 1,5 - 3,5 gram sproszkowanego korzenia macy.
- Tribulus Terrestris (Buzdyganek naziemny) - Kolejna roślina, która stosowana była już w Tradycyjnej Medycynie Chińskiej. Używano jej do leczenia dolegliwości żołądkowych, dysfunkcji seksualnych, chorób układu moczowo-płciowego. Badania pokazują, że tribulus może poprawić pożądanie seksualne, zwiększyć satysfakcję seksualną i zmniejszyć objawy zaburzeń erekcji u mężczyzn oraz zwiększyć libido u kobiet. Najczęściej te objawy są widoczne u osób, które mają różnego rodzaju dysfunkcje seksualne. Badania jednak nie potwierdzają twierdzenia, że tribulus może bezpośrednio podnosić poziom testosteronu.
- Ginkgo Biloba - Jest kolejny ekstraktem roślinnym, który trafił do naszego zestawienia. Kiedyś stosowana do leczenia depresji i płodności, dziś badania pokazują, że po spożyciu 60–240 mg suplementu dziennie osoby stosujące ginkgo bilobę odczuwały zwiększone pragnienie, podniecenie i zdolność do orgazmu. Potrzeba jednak bardziej szczegółowych badań, aby potwierdzić tą tezę.
- Żeń-Szeń Koreański - Z badania z 2008 roku dowiadujemy się, że Żeń-Szeń Koreański poprawia libido bardziej niż środek placebo. To popularne zioło jest przyjmowane od wielu lat w celu lepszej sprawności seksualnej i poprawy samopoczucia. Badań w tym celu nie ma jednak zbyt wiele, jednak to co możemy potwierdzić to wpływ żeń-szenia na funkcje poznawcze, lepszą pamięć oraz refleks.
- Kozieradka - Jest kolejnym znanym ziołem w rejonach arabii oraz indii. Coraz częściej stosowana również w kuchni w formie przyprawy. Kozieradka normalizuje poziom glukozy, może zwiększać produkcję mleka wśród młodych matek, wpływa na libido, funkcje seksulane i może także zwiększać poziom testosteronu.
- Pistacje - Oprócz ekstraktów ziołowych i korzeni na libido wpływają również orzechy. Pistacje są bogate w zdrowe tłuszcze, białko i błonnik. Obniżają ciśnienie krwi oraz zmniejszają ryzyko chorób serca. U pacjentów, którzy przez 3 tygodnie jedli 100 g pistacji zaobserwowano lepszą sprawność seksualną oraz mocniejsze erekcje.
- Szafran - Kolejna przyprawa o właściwościach zdrowotnych, która dodatkowo zalicza się do jednych z najdroższych przypraw świata. Szafran poprawia subiektywną ocenę jakości snu o 20%, zmniejsza bezsenność oraz poprawia samopoczucie po przebudzeniu. Badania przeprowadzone wśród kobiet i mężczyzn jasno pokazują, że szafran jest także świetnym afrodyzjakiem, który zwiększa poziom pobudzenia i wzmacnia erekcje.
Lista afrodyzjaków o udokumentowanym działaniu jest długa, najczęściej polecam wypróbować 1-2 substancję, testować różne dawki i sprawdzić jaka substancja działa na nas najlepiej.
Źródło: https://www.healthline.com/nutrition/aphrodisiac-foods
"ROBIENIE KROKÓW" = MNIEJSZE RYZYKO ZGONÓW
Większość z nas stara się każdego dnia robić 10000 kroków. W 7 odcinku newslletera Next Level Plus pisałem o tym, że ta liczba jest liczbą orientacyjną i wywodzi się od nazwy krokomierza z 1965 roku.
Badanie z zeszłego miesiąca (03.2023) zostało przeprowadzone na grupie 3101 osób i udowadnia, że robienie już nawet 8000 kroków każdego dnia skorelowane jest z niższym ryzykiem zgonu z jakiejkolwiek przyczyny i zgonu z przyczyn sercowo-naczyniowych po 10 latach.
Nie masz czasu i możliwości robić tylu kroków codziennie? Wystarczy robić to już kilka razy w tygodniu, aby odnieść znaczące korzyści zdrowotne.
Wniosek: Idź na spacer. Najlepiej do lasu - patrz punkt 1. 😉
TYGODNIOWA POLECAJKA
Tym razem chciałbym podzielić się z Tobą nowym nagraniem od Michała Undry, który bierze pod lupę rynek suplementów diety i radzi na co warto zwrócić uwagę decydując się na konkretny produkt. To jakie suplementy wybrać które z nich działają, a które nie? Czym się różnią od leków i czy zawsze lek będzie lepszym wyborem? Tego wszystkiego dowiesz się z nagrania.
Spodobał Ci się nasz newsletter? Podziel się nim z przyjaciółką i przyjacielem!
Masz do niego uwagi? Daj nam znać!
Dobrego tygodnia 😎
#go2thenextlevel
