Newsletter Next Level Plus #25

Cześć!

Witaj w kolejnym wydaniu newslettera Next Level Plus. To już 25 odcinek, w którym dzielę się z Tobą wiedzą o zdrowiu, diecie, suplementacji i śnie. Mam nadzieję, że dzisiaj dobrze spałeś! 

Problemy ze snem to dość powszechne zjawisko, ale czy wiesz, że mogą one również wpłynąć na ryzyko wystąpienia udaru? W dzisiejszym newsletterze przyjrzymy się bliżej tej kwestii i omówimy, jakie są najlepsze sposoby na utrzymanie zdrowego snu, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia udaru. Oprócz tego, dowiesz się również o korzyściach z picia herbaty oraz poznasz 11 pokarmów, które warto dodać do swojej diety, aby dbać zdrowie swojej wątroby

Przyjemnej lektury! 

W dzisiejszym wydaniu newslettera:

1️⃣ Korzyści z picia herbaty

2️⃣ 11 pokarmów dobrych dla wątroby

3️⃣ Czy problemy ze snem wpływają na ryzyko udarów

KORZYŚCI Z PICIA HERBATY

Picie herbaty to rytuał, który jest z nami od tysięcy lat. Ten napój jest jednym z najpopularniejszych płynów, który jest wypijany na całym świecie. Poza świetnym smakiem, herbata posiada wiele korzyści zdrowotnych, które mogą pomóc w utrzymaniu dobrej kondycji i zdrowia. W tym artykule zwrócę uwagę na najważniejsze korzyści związane z piciem herbaty i substancje, które się w niej znajdują.

Herbata jest często zestawiana obok kawy i bardzo spodobało mi się poniższe porównanie: "Herbata to jak delikatne zachęcenie do zrobienia czegoś przez kochającą babcię, a kawa to kopnięcie w tyłek przez oficera wojskowego." Jest w tym dużo prawdy i warto oba napary stosować wtedy, kiedy ich najbardziej potrzebujemy. 

1. Kofeina - Jest najczęściej stosowanym stymulantem na świecie, znajduje się we wspomnianej już kawie, ale możemy ją znaleźć również w herbacie. Liście herbaty zawierają około 3% kofeiny, zaś ziarna kawy 1,5%. Podczas parzenia do kawy przedostaje się jednak wiecej kofeiny i średnio jest jej 2-3 razy więcej niż w herbacie. Kofeina w herbacie nie powoduje skoku pobudzenia od razu po wypiciu, ale zwiększa czujność przez dłuższy okres czasu. Jest ona wolniej wchłaniana i uwalniana przez nasz organizm ze względu na wysoki poziom polifenoli obecnych w herbacie.

2. Teofilina i teobromina - Są to związki chemiczne, które podobnie jak kofeina są zaliczane do alkaloidów purynowych. Rozluźniają mięśnie górnych dróg oddechowych, ułatwiają swobodne oddychanie, poprawiają przepływ krwi w organizmie i wpływają na szybkość i siłę bicia serca. 

3. L-Teanina - Jest aminokwasem, który w połączniu z kofeiną zaliczany jest do jednych z najlepszych środków nootropowych. Działa z nią synergicznie, obniża jej pobudzenie w krótkim czasie, a rozkłada na dłużej. Teanina zwiększa powstawanie fal mózgowych, wpływa na neuroprzekaźniki, poprawia pracę i funkcję mózgu oraz powoduje tzw. spokojną czujność. 

4. Polifenole - Są to substancje, które mają właściwości przeciwutleniające, pomagają naszemu organizmowi walczyć i naprawiać uszkodzenia komórek. Pomagają w chorobach krążenia, cukrzycy i chorobach stawów. Zawartość polifenoli różni się w zależności od rodzaju herbaty.

Regularne picie herbaty może być korzystne dla każdego, kto chce zadbać o swoje zdrowie i samopoczucie. Ten napój jest zdrową alternatywą dla tych, co chcą się pobudzić, ale kawa działa na nich za mocno. Warto zaznaczyć, że herbata jest dostępna w różnych smakach i wariantach, co sprawia, że można łatwo dopasować ją do swojego gustu i potrzeb.

Źródło: https://www.healthline.com/nutrition/stimulants-in-tea

11 POKARMÓW DOBRYCH DLA WĄTROBY

Sposób odżywiania odgrywa kluczową rolę, gdy chcemy zadbać o zdrowie naszych narządów. To jakie składniki pokarmowe wybieramy wpływa bezpośrednio na ich stan. Wątroba to narząd, który pełni kluczową rolę w naszym organizmie. Odpowiada za wiele ważnych funkcji, takich jak produkcja żółci, filtracja toksyn, magazynowanie energii i wiele innych. W związku z tym, dbanie o zdrowie wątroby jest niezwykle ważne dla naszego ogólnego zdrowia i warto przestrzegać kilku zasad:

• Unikaj nadmiernego spożycia alkoholu - Alkohol jest jednym z największych wrogów zdrowia wątroby. Spożywanie go w nadmiernych ilościach prowadzi do uszkodzenia komórek wątroby i może doprowadzić do poważnych chorób, takich jak marskość wątroby. Dlatego, jeśli pijesz alkohol, rób to z umiarem i unikaj nadmiernego spożycia.

• Zrównoważona dieta - Nasza dieta ma duży wpływ na zdrowie wątroby. Właściwe odżywianie się zrównoważoną dietą bogatą w warzywa, owoce, białka i zdrowe tłuszcze jest kluczowe dla utrzymania zdrowej wątroby. Zbyt duża ilość tłuszczów zwierzęcych, cukru i soli może negatywnie wpłynąć na wątrobę. Dlatego warto zrezygnować z fast foodów, słodyczy i innych niezdrowych przekąsek, które obciążają wątrobę.

• Regularna aktywność fizyczna - Ruch to nie tylko sposób na utrzymanie zdrowej wagi, ale również na utrzymanie zdrowia wątroby. Ćwiczenia fizyczne pomagają w utrzymaniu prawidłowego przepływu krwi przez wątrobę, co jest niezbędne do jej prawidłowego funkcjonowania. Dlatego warto włączyć do swojego planu dnia aktywność fizyczną, np. bieganie, pływanie lub jazdę na rowerze.

• Unikanie silnych leków i używek - Niektóre leki, jeśli są stosowane w nadmiernych ilościach przez dłuższy czas mogą być szkodliwe dla wątroby. Dlatego warto zawsze przeczytać ulotkę i stosować się do zaleceń dotyczących dawek.

• Regularne badania lekarskie - Systematyczne przeprowadzanie badań diagnostycznych jest niezwykle ważne dla utrzymania zdrowia wątroby. Pozwala to na wczesne wykrycie ewentualnych problemów i rozpoczęcie leczenia, zanim choroba stanie się poważna.

Żywność dobra dla wątroby:

1. Kawa - Regularne picie kawy pomaga zmniejszyć ryzyko marskości wątroby, trwałego uszkodzennia, rozwoju nowotworów i stanów zapalnych. Według badań najlepsza dawką są 3 małe filiżanki dziennie.
2. Herbata - Bohaterka pierwszego tematu zmniejsza aktywność enzymów wątrobowych, obniża ryzyko zachowań na nowotwory, poprawia metabolizm tłuszczu w wątrobie.
3. Cytrusy - Cytrusy, takie jak pomarańcze, grejpfruty i cytryny, są bogate w witaminę C i antyoksydanty, które pomagają w usuwaniu toksyn z organizmu i ochronie wątroby przed uszkodzeniami.
4. Jagody i żurawina - Zawarte w owocach przeciwutleniacze (antocyjany) sprzyjają zachowaniu ogólnego zdrowia wątroby. Łagodzą stłuszczenia wątroby powstałe na skutek spożywania alkoholu oraz mogą przyczyniać się do zahamowania rozwoju chorób nowotworowych.
5. Winogrona - Bogate w składniki odżywcze, z których warto wymienić np. resweratrol sprzyjają obniżeniu stanów zapalnych, poprawiają pracę wątroby i zwiększają poziom przeciwutleniaczy. 
6. Opuncja - Egzotyczna roślina z rodziny kaktusowatych jest od dawna stosowana w medycynie alternatywnej. Jej owoce i sok poprawiają trawienie, zmniejszą poziom tłuszczu w wątrobie i obniżają stany zapalne. 
7. Sok z buraków - Naturalne źródło azotanów i antyoksydantów. Picie soku i spożywanie buraków może zmniejszyć uszkodzenia oksydacyjne i stany zapalne w wątrobie.
8. Warzywa kapustne - Spożywanie składników aktywnych, które znajdziemy w kapuście, brokule i jarmużu sprzyja procesowi detoksykacji oraz obniża ryzyko zachorowań na nowotwory.
9. Orzechy - Bogate w tłuszcze nienasycone, błonnik, białko, witaminy i antyoksydanty, które korzystnie wpływają na ogólne zdrowie wątroby.
10. Tłuste ryby - Zawarte w rybach kwasy Omega 3 pomagają zmniejszyć stany zapalne, obniżają poziom tłuszczu i trójglicerydów, dbają o odpowiedni stosunek kwasów Omega 3 do Omega 6.
11. Oliwa z oliwek - Zawiera zdrowe tłuszcze nienasycone, które obniżają poziom cholesterolu i pomagają w ochronie wątroby przed uszkodzeniami. Zawiera również polifenole, silne antyoksydanty, które korzystnie wpływają na jej ogólny stan. 

Warto pamiętać, że zdrowie wątroby jest kluczowe dla całego organizmu, dlatego warto zadbać o nią najlepiej jak potrafimy. Stosując się do powyższych zaleceń i włączając do jadłospisu wspomniane produkty, można utrzymać zdrową wątrobę przez wiele lat i cieszyć się dobrą kondycją organizmu.

Źródło: https://www.healthline.com/nutrition/11-foods-for-your-liver

CZY PROBLEMY ZE SNEM WPŁYWAJĄ NA RYZYKO UDARÓW

Udar to jedno z najczęstszych schorzeń układu nerwowego. Jest to nagły i poważny problem zdrowotny, który wymaga natychmiastowej interwencji medycznej. Udar jest spowodowany zaburzeniem krążenia mózgowego, co prowadzi do niedotlenienia lub nagłej utraty krwi w mózgu. Kiedyś dotykał głównie osób w starszym wieku, dziś niestety przydarza się również młodszym. 

Udar może być spowodowany różnymi czynnikami, w tym:

• Wysokim ciśnieniem krwi
• Chorobami serca, takimi jak migotanie przedsionków, choroba wieńcowa lub niewydolność serca
• Chorobami naczyń krwionośnych, takimi jak miażdżyca
• Paleniem tytoniu i nadużywaniem alkoholu
• Cukrzycą i otyłością
• Niewłaściwym stylem życia

Naukowcy przyjrzeli się jak jakość snu wpływa na ryzyko udarów i wyniki niestety mówią jedno. Problemy ze snem mogą zwiększać ryzyko udarów aż pięciokrotnie!

Problemy ze snem obejmują zbyt krótki lub zbyt długi czas snu, trudności z zasypianiem, utrzymaniem ciągłości snu oraz  chrapanie i bezdech senny. Prowadzą one do szeregu chorób i problemów zdrowotnych, które sprzyjają występowaniu udarów. 

Czas snu może być tu kluczowy. Osoby, które spały mniej niż 5 godzin na dobę, były trzy razy bardziej narażone na udar niż osoby, które spały 7 godzin. Tymczasem ryzyko udaru było dwukrotnie większe u osób śpiących dłużej niż 9 godzin w porównaniu z osobami śpiącymi 7 godzin. Badania pokazują również, że osoby które chrapały były o 91% bardziej narażone na udar niż osoby, które tego nie robiły. 

Udar to poważne schorzenie, które wymaga natychmiastowej interwencji medycznej. W przypadku wystąpienia jakichkolwiek objawów, takich jak trudności w mówieniu, osłabienie mięśni, nagłe problemy z chodzeniem lub nagły ból głowy, należy niezwłocznie skontaktować się z pogotowiem ratunkowym. Szybka diagnoza i leczenie mogą pomóc w zmniejszeniu uszkodzeń mózgu i poprawie szans na pełną rekonwalescencję.

Jeśli chcesz dowiedzieć się jak spać lepiej sprawdź pierwszy odcinek newslettera Next Level Plus:

Dziesięć rzeczy, które możesz zrobić, aby spać lepiej i się wysypiać.

Źródło: https://www.medicalnewstoday.com/articles/could-lack-of-sleep-or-too-much-sleep-increase-stroke-risk

TYGODNIOWA POLECAJKA

Jako fan podcastów sprawdzam niemal wszystko co dotyczy branży zdrowia i sportu. Bardzo spodobał mi się najnowszy cykl podcastów "W swoim tempie" prowadzonych przez Jacka Bilczyńskiego. Polecam Ci przesłuchać rozmowę z Adrianem Kosterą, który pokazuje, że mimo późnego startu nie ma rzeczy niemożliwych i dzięki ciężkiej pracy oraz nieustępliwości można osiągnąć mistrzowski poziom w swojej dziedzinie. Adrian zrobił 100 maratonów w 100 dni, wygrał 24 godzinny bieg, a w 2022 roku ustanowił rekord świata w 5-krotnym Ironmanie (19 km pływania, 900 km jazdy rowerem, 211 km biegu). 

Spodobał Ci się nasz newsletter? Podziel się nim z przyjaciółką i przyjacielem!

Masz do niego uwagi? Daj nam znać! 

Dobrego tygodnia 😎

#go2thenextlevel