TRENING UWAŻNOŚCI W SPORTACH WALKI
Uważność jest wbrew pozorom bardzo istotną cechą tak naprawdę w każdym sporcie i od zdolności skupienia naszej uwagi często zależy czy podniesiemy ciężar, trafimy przeciwnika czy w odpowiednim momencie wystartujemy z linii startu. Postaram się w artykule nie zanudzić coachingowym gadaniem i skupić się na konkretach. Wszystko to, abyś był skuteczniejszym jako sportowiec.
CZYM JEST UWAŻNOŚĆ
W głównej mierze jest to zdolność do odrzucania bodźców, jakie odciągają naszą uwagę od tego, co w tym momencie powinno ją całkowicie zabsorbować. Bodźce możemy podzielić na:
- Zewnętrzne - np. światła bilbordów starające się przykuć naszą uwagę, byśmy dostrzegli reklamę lub dźwięki przeszkadzające się skupić na pracy, takie jak na przykład sąsiad z wiertarką.
- Wewnętrzne - do nich zaliczamy nasze myśli oraz odczucia emocjonalne, jak i fizyczne. Przykładem jest, myśl, że mi nie wyjdzie i przegram walkę, stres przed egzaminem na studiach, ból brzucha lub biegunka, która nie pozwala się skupić.
Jeżeli przyjrzymy się dzisiejszemu światu, to dojdzie do nas, że jesteśmy otoczeni różnymi bodźcami i jest ich wokół nas coraz więcej. Reklamy na bilbordach, smartphony i powiadomienia z mediów społecznościowych, telewizja i radio, przez które przelewa się masa informacji itd. Nasz mózg ma ograniczenia, z jaką ilością bodźców może sobie poradzić. Jest to również zdolność poniekąd wrodzona, ale da się ja wyćwiczyć. Kobiety mają z natury większą podzielność uwagi, aby opiekować się potomstwem, a kontrolerzy lotów wykazują większą zdolność podzielności uwagi po latach koordynowana lotów samolotowych. Mimo to nasz dzisiejszy świat jest w dużej mierze przeładowany bodźcami i nasz mózg w obronie przed ilością zwiększających się informacji dokonuje selekcji i generalizacji. Dlatego nie zwracasz uwagi na przeciętny samochód na ulicy, ale na Ferrari już tak, ponieważ jest rzadko spotykane, oraz mimo że zamknąłeś drzwi na klucz, nie jesteś w stanie przypomnieć sobie tego faktu i cały dzień w pracy myślisz, czy na pewno to zrobiłeś.
SKUPIENIE NA TRENINGU
Dlatego, jeżeli chcesz się nauczyć jakieś czynności lub być w dalej chwili mocno skuteczny musisz odrzucić inne bodźce, a skupić się na tej konkretnej czynności. Pamiętasz jak na swoim pierwszym treningu, skupiałeś się nawet na najprostszej technice? Tylko gdy trochę się rozkojarzyłeś, to wszystko szło źle, ale po jakimś czasie zacząłeś wykonywać to automatycznie i mimo rozproszenia technika sportowa wychodziła prawidłowo.
Uwaga w sportach walki w główniej mierze powinna być skoncentrowana na przeciwniku i wygraniu walki. Jeżeli jest to trening, wtedy powinieneś się skoncentrować na technice zadanej przez trenera lub swoim sparing partnerze.
CO WPŁYWA NA UWAŻNOŚĆ
- Presja tłumu i kibice - Jako że każdy sport by nie istniał bez kibiców, tak też jest i w sportach walki. Twoim głównym zadaniem na początku jest oswoić się z małą publiką a w późniejszym etapie nauczyć się walczyć przed dużą publicznością, która ma cię motywować do pracy, a nie demotywować. Możliwe, że będzie potrzebna w Tym aspekcie praca z psychologiem sportowym oraz praca nad podejściem do wykonywanego zadania. Idealnym przykładem jest Marcin Różalski, który zamiast przejmować się przeciwnikiem, wychodzi do walki po prostu dać dobre show. Jest to dobry zabieg zdejmujący z nas presję wygranej, a w zamian za to skupieniu się na oddaniu dobrej walki, która jest mocno ceniona przez kibiców.
- Zbyt duża ilość suplementów pobudzających - Wbrew pozorom, gdy przesadzimy ze stymulantami to nie dadzą nam dużego skupienia. Po przekroczeniu pewnego progu niestety gromadzące się w krwiobiegu hormony stresowe powodują rozproszenie uwagi. Przed walką nie warto stymulować się dużą ilością stymulantów, ponieważ w połączeniu z adrenaliną walki może dojść do dużych błędów w pracy układu nerwowego i skupienia. Stosuj delikatniejsze pobudzacze takie jak np. L-tenina, która dodatkowo wprowadza nas w stan lepszego skupienia i samopoczucia niż kofeina.
- Zmęczenie, brak energii - Jak to powiedział generał Paton: "zmęczenie wszystkich z nas robi tchórzy", co jest niestety prawdą. Niewyspanie lub zbyt mocne treningi przed walką zaburzą Twoje zdolności skupiania się. Przed zawodami daj sobie tydzień luzu, a w okresie startowym trenuj mądrze, a nie do zajazdu dbając o aspekty regeneracji.
- Brak pewności siebie i swoich umiejętności - W tym przypadku warto trenować swoją głowę, ponieważ czasem to ona poprzez negatywne myśli odbiera nam uwagę. Warto w tym przypadku trenować z psychologiem i nauczyć się medytacji.
- Zły stan układu nerwowego - czyli w głównej mierze wszystkie stresory wokół ciebie, które obciążają Twój układ nerwowy. Może to być stresujący partner, szef, ale również niedobory pokarmowe, zwłaszcza witamin z grupy B, kwasów omega 3 oraz innych mikro i makroelementów. Brak odpowiedniej ilości wody (często niedobór sodu i potasu powoduje braki koncentracji, co u sportowców bywa częste zwłaszcza podczas treningu w wysokich temperaturach), infekcje, pasożyty, oraz praca zmianowa. Zadbaj o relaks oraz dobrą dietę, oraz naucz się reagować na trudne sytuacje w życiu mniej impulsywnie. Dobrze również wpleść sesje mobility z oddechem przeponą oraz saunę lub terapię zimnem. Sprawdź co na ciebie działa najlepiej i stosuj to systematycznie.
- Zbyt duża ilość neuroprzekaźników pobudzających - Jeżeli twoja chemia mózgu nie działa tak, jak powinna, to ciężko ci się skupić i skoncentrować na jednej rzeczy. Jeżeli podczas czytania książki lub w trakcie dnia nie umiesz się skoncentrować na jednej czynności to możliwe, że Twoje neuroprzekaźniki nie są w równowadze. Neuroprzekaźniki, które w głównej mierze odpowiadają za skupienie to Acetycholina oraz Gaba. Można wpływać na nie suplementami takimi jak Hupercyna A (względnie bezpieczny suplement na podniesienie Acetycholiny) jednak robienie tego na własną rękę może być niebezpieczne. W Internecie dostępny jest test BRAWERMANA mierżący na podstawie pytań i wywiadu Twoje poziomy neuroprzekaźników. Po wykonaniu testu zgłoś się do kogoś, aby pomógł dobrać Ci suplementację lub poczytaj dokładnie co może pomóc, ale jednocześnie nie zaszkodzić. Warto również na jakiś czas odstawić i zrobić sobie detoks od przedtreningówek i pobudzaczy, ponieważ pokręcają dopaminę, która po przedawkowaniu powoduje lek, rozdrażnienie oraz nie możliwość skupienia.
Autor: Artur Jobda - Doświadczony trener personalny, szkoleniowiec, instruktor kulturystyki, rekreacji ruchowej oraz fitness, certyfikowany instruktor Blackroll. Specjalizuje się w prowadzeniu zajęć indywidualnych i grupowych, korekcji wad postawy i nauki poprawnego wykonywania ćwiczeń, dobieraniu odpowiednich planów treningowych i żywieniowych. Pracuje z ludźmi po urazach, jak i sportowcami – zawodnikami sportów walki, biegów OCR, kolarzami.
