Poznaj 7 korzyści, jakie daje aktywność fizyczna w ciąży
Aktywność fizyczna w ciąży to nie tylko sposób na poprawę samopoczucia, ale także szereg korzyści zarówno dla przyszłej mamy, jak i nienarodzonego dziecka. Przedstawiamy Ci te korzyści, podkreślając jak ważne jest dbanie o zdrowie i aktywność fizyczną w tym wyjątkowym okresie. Podpowiadamy też, jakich zasad powinnaś przestrzegać, by aktywność fizyczna w ciąży była w pełni bezpieczna i jakie ćwiczenia w ciąży sprawdzą się najlepiej!
Ćwiczenia w ciąży – korzyści dla matki i dziecka
Dla kobiet, które przed ciążą regularnie uprawiały sport, kontynuacja umiarkowanej aktywności fizycznej podczas ciąży może wydawać się naturalnym wyborem. Jednak dla tych, które wcześniej nie prowadziły aktywnego trybu życia, pytania o sens i bezpieczeństwo ćwiczeń w ciąży są jak najbardziej uzasadnione. Czy warto je wykonywać, jakie formy aktywności są zalecane, a przede wszystkim – jakie korzyści wynikają z aktywności fizycznej w trakcie ciąży?
W tej kwestii wszelkie wątpliwości rozjaśniają zalecenia Światowej Organizacji Zdrowia, która wskazuje, że wszystkie kobiety w ciąży, o ile nie ma przeciwwskazań lekarskich, powinny regularnie uprawiać aktywność fizyczną. Ćwiczenia o umiarkowanej intensywności warto wykonywać przez co najmniej 150 minut w ciągu tygodnia. Przyszłe mamy powinny kłaść nacisk przede wszystkim na ćwiczenia aerobowe, wzmacniające mięśnie oraz te, które łagodnie rozciągają ciało. A dlaczego tak istotne jest utrzymanie aktywności fizycznej w ciąży? Okazuje się, że ma ona korzystny wpływ nie tylko na samopoczucie matki oraz przebieg ciąży i połogu, ale także przynosi wiele korzyści rozwijającemu się pod sercem kobiety maluszkowi.
Aktywność fizyczna ma zbawienny wpływ na zdrowie i dobre samopoczucie. Jak już wiemy, ćwiczenia w ciąży również niosą za sobą wiele korzyści zarówno dla mamy, jak i jej dziecka. Oto część z nich:
1. Poprawa samopoczucia i kondycji krążeniowo-oddechowej
Regularna aktywność fizyczna w ciąży może znacząco poprawić Twoje samopoczucie i wydolność krążeniowo-oddechową. Ćwiczenia aerobowe, takie jak spacery czy pływanie, pomagają w utrzymaniu dobrej formy i energii.
2. Kontrola masy ciała i przemiany materii
Dzięki aktywności fizycznej podczas ciąży możesz ograniczyć przyrost masy ciała, co wpływa pozytywnie na przebieg ciąży i łagodzi ryzyko cukrzycy ciążowej. Poprawa przemiany materii pomaga w utrzymaniu zdrowego trybu życia.
3. Zmniejszenie ryzyka nadciśnienia i chorób układu krążenia
Aktywność fizyczna może pomóc w zmniejszeniu ryzyka nadciśnienia oraz chorób układu krążenia. Regularne ćwiczenia wzmacniają serce i naczynia krwionośne, co przyczynia się do lepszego zdrowia matki i dziecka.
4. Korzystny wpływ na zdrowie psychiczne
Ćwiczenia w ciąży mają również pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne przyszłych mam. Pomagają w redukcji stresu, poprawiają nastrój i zmniejszają ryzyko depresji poporodowej.
5. Skrócenie czasu porodu i połogu
Aktywność fizyczna w ciąży może przyczynić się do skrócenia czasu porodu i połogu. Silne mięśnie, wydolność oddechowa i dobra kondycja fizyczna mogą ułatwić procesy rodzenia.
6. Szybszy powrót do formy po urodzeniu dziecka
Przy regularnym wykonywaniu ćwiczeń w ciąży, powrót do formy po urodzeniu dziecka może być znacznie szybszy i bardziej komfortowy. Aktywność fizyczna pomaga w odbudowie mięśni brzucha i miednicy.
7. Korzystny wpływ na laktację
Nie tylko mama korzysta z aktywności fizycznej, ale także dziecko. Poprawa przepływu krwi przez macicę i łożysko wpływa na rozwój płodu, a zdrowsza mama ma większe szanse na udaną laktację.
Aktywność fizyczna w ciąży – na co uważać?
Szczególną uwagę należy zachować przede wszystkim na początku ciąży. Czy można ćwiczyć w ciąży w 1 trymestrze? Jeśli ciąża przebiega bez powikłań, to tak, można ćwiczyć. Zaleca się, aby kobiety uprawiające sporty kontynuowały swoje ulubione zajęcia, o ile nie niosą zbyt dużego ryzyka dla ciąży np. sporty ekstremalne. Zdrowa kobieta, która wcześniej nie była aktywna ruchowo może rozpocząć swoją przygodę z ćwiczeniami od delikatnych form aktywności, np. joga w ciąży, spacery.
Pamiętaj jednak, że nie zawsze aktywność fizyczna w ciąży jest zalecana. Przed rozpoczęciem ćwiczeń warto skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza jeśli istnieją jakiekolwiek przeciwwskazania. Niektóre kobiety, takie jak te z nadciśnieniem czy cukrzycą, muszą przestrzegać specjalnych zaleceń. Niekiedy komfortowa aktywność fizyczna jest spowodowana nietrzymaniem moczu, a wtedy na ratunek przychodzą produkty higieniczne dla kobiet w ciąży i bielizna chłonna. Najlepszym wyborem w takiej sytuacji będzie przetestowanie obu dostępnych na rynku opcji. Zajrzyj na stronę marki Elly, gdzie dowiesz się więcej: https://www.poznajelly.pl/.
Wybierając ćwiczenia w ciąży, kieruj się swoją kondycją i stanem zdrowia. Spacery, pływanie, joga w ciąży czy fitness dla ciężarnych to świetne opcje, które można dostosować do swoich możliwości. Warto jednak unikać aktywności niosącej ryzyko upadku lub utrudniającej swobodne oddychanie.
Artykuł partnera: poznajelly.pl
