Newsletter Next Level Plus #95
Cześć! Ten popularny składnik gościł już u nas kilkukrotnie, ale tym razem postanowiliśmy przyjrzeć mu się dokładniej 🧐 Kolagen, bo to o nim mowa, jako kluczowy składnik strukturalny naszego organizmu, odgrywa istotną rolę w utrzymaniu zdrowia skóry, włosów i stawów. Jego naturalna produkcja zmniejsza się wraz z wiekiem, a różne czynniki zewnętrzne mogą dodatkowo przyspieszać ten proces, prowadząc do widocznych oznak starzenia. W tym newsletterze przyjrzymy się, jak kolagen wpływa na zdrowie naszej skóry i włosów, jakie czynniki mogą przyczyniać się do jego utraty oraz jakie kroki możemy podjąć, aby zachować jego odpowiedni poziom w organizmie. Dowiedz się również, jakie formy suplementacji kolagenem są dostępne, w tym alternatywy dla osób na diecie wegańskiej, oraz jakie nawyki i produkty wspierają naturalną produkcję tego niezbędnego białka. Przyjemnej lektury!
1️⃣ Korzyści kolagenu dla zdrowia skóry.
2️⃣ Rola kolagenu w regeneracji włosów.
3️⃣ Wpływ czynników zewnętrznych na produkcję kolagenu.
KORZYŚCI KOLAGENU DLA ZDROWIA SKÓRY
Kolagen jest najobficiej występującym białkiem w organizmie, stanowiącym kluczowy element tkanki łącznej, która odpowiada za zdrowie skóry, kości, mięśni oraz stawów. Wraz z wiekiem produkcja kolagenu maleje, co prowadzi do widocznych oznak starzenia się skóry, takich jak zmarszczki i utrata elastyczności.
Produkcja kolagenu zaczyna spadać o 1% rocznie od wczesnej dorosłości, a według American Academy of Dermatology, kobiety mogą stracić nawet 30% kolagenu w skórze w ciągu pięciu lat po menopauzie. Dodatkowo, czynniki stylu życia, takie jak palenie, nadmierne spożycie alkoholu oraz ekspozycja na słońce, mogą przyspieszać ten proces, co skutkuje osłabieniem struktury skóry.
Suplementacja kolagenem może wspierać naturalną produkcję tego białka w organizmie. Badania sugerują, że przyjmowanie od 2,5 do 15 gramów hydroizolowanego kolagenu dziennie może przynieść korzyści zarówno dla skóry, jak i stawów. Suplementy te są dostępne w różnych formach, takich jak proszek, tabletki czy płyny, a ich stosowanie może przyczynić się do poprawy struktury i nawilżenia skóry, a także zmniejszenia widoczności zmarszczek. Ważne jest jednak, aby suplementy były stosowane jako uzupełnienie zdrowego stylu życia, a nie ich substytut.
Oprócz suplementacji, warto wprowadzić do diety produkty bogate w kolagen, takie jak mięso, bulion kostny oraz ryby. Spożywanie pokarmów wspierających produkcję kolagenu, takich jak te bogate w witaminę C, cynk i miedź, również może przyczynić się do poprawy zdrowia skóry.
W odpowiedzi na rosnące zapotrzebowanie na produkty odpowiednie dla wegan, na rynku pojawiły się suplementy określane jako „wegański kolagen”. Choć nie zawierają one prawdziwego kolagenu, są one opracowane z roślinnych składników, które mogą stymulować naturalną produkcję kolagenu w organizmie. Te suplementy często zawierają mieszankę aminokwasów – podstawowych budulców białek, w tym kolagenu – oraz niezbędnych witamin i minerałów.
Źródło: https://www.uclahealth.org/news/article/should-you-take-collagen-supplements
ROLA KOLAGENU W REGENERACJI WŁOSÓW
Kolagen, będący jednym z najważniejszych białek strukturalnych w organizmie, odgrywa kluczową rolę nie tylko w utrzymaniu zdrowia skóry i stawów, ale również w regeneracji włosów. Składający się z aminokwasów, takich jak glicyna, prolina i hydroksyprolina, kolagen stanowi istotny element budulcowy dla włosów, wpływając na ich siłę, elastyczność i wytrzymałość. Według artykułu ze źródła suplementacja kolagenem może wspierać wzrost i regenerację włosów poprzez kilka mechanizmów, które obejmują ochronę przed uszkodzeniami oksydacyjnymi, stymulację produkcji keratyny oraz poprawę zdrowia skóry głowy.
Jednym z kluczowych sposobów, w jaki kolagen wspiera zdrowie włosów, jest jego zdolność do działania jako przeciwutleniacz. Wolne rodniki, które są wynikiem ekspozycji na słońce, zanieczyszczenia oraz stres, mogą uszkadzać mieszki włosowe, co prowadzi do osłabienia włosów i ich nadmiernego wypadania. Kolagen może neutralizować te wolne rodniki, chroniąc mieszki włosowe przed uszkodzeniami. Co więcej, kolagen dostarcza aminokwasów, które są niezbędne do produkcji keratyny – głównego białka tworzącego strukturę włosów. W efekcie, regularna suplementacja kolagenem może wspierać produkcję keratyny, poprawiając jednocześnie teksturę, grubość i ogólną kondycję włosów.
Dodatkowo, kolagen może przyczyniać się do poprawy zdrowia skóry głowy, co jest kluczowe dla zdrowego wzrostu włosów. Skóra głowy, podobnie jak skóra na innych częściach ciała, traci swoją elastyczność i nawilżenie wraz z wiekiem, co może negatywnie wpływać na mieszki włosowe. Suplementacja kolagenem może pomóc w nawilżeniu skóry głowy i poprawie jej elastyczności, co stwarza korzystne środowisko dla wzrostu mocnych i zdrowych włosów. Chociaż badania nad bezpośrednim wpływem kolagenu na regenerację włosów wciąż trwają, dostępne dowody sugerują, że suplementacja kolagenem może stanowić cenne wsparcie w pielęgnacji włosów, zwłaszcza w kontekście zapobiegania uszkodzeniom i wspierania zdrowia skóry głowy.
Źródło: https://www.healthline.com/nutrition/collagen-for-hair
WPŁYW CZYNNIKÓW ZEWNĘTRZNYCH NA PRODUKCJĘ KOLAGENU
Produkcja kolagenu, kluczowego białka odpowiadającego za jędrność i elastyczność skóry, jest w znacznym stopniu zależna od stylu życia i narażenia na różne czynniki środowiskowe. Według Harvard T.H. Chan School of Public Health, niektóre nawyki i warunki zewnętrzne, takie jak nadmierna ekspozycja na słońce, palenie papierosów, brak odpowiedniego snu i niewłaściwa dieta, mogą znacznie przyspieszać utratę kolagenu, prowadząc do szybszego starzenia się skóry, wypadaniu włosów oraz problemów związanych ze stawami. Zrozumienie, jak te czynniki wpływają na nasz organizm, oraz podjęcie odpowiednich działań prewencyjnych jest kluczowe dla utrzymania zdrowia i młodego wyglądu.
Ekspozycja na słońce, a zwłaszcza promieniowanie UV, jest jednym z głównych czynników przyczyniających się do degradacji kolagenu. Promienie UV uszkadzają włókna kolagenowe w skórze, prowadząc do ich rozpadu i osłabienia struktury skóry. Palenie tytoniu również przyczynia się do utraty kolagenu poprzez wprowadzenie toksyn, które niszczą elastynę i kolagen w skórze, co skutkuje powstawaniem zmarszczek i utratą elastyczności. Ponadto, brak snu oraz niewłaściwa dieta uboga w niezbędne składniki odżywcze, takie jak witaminy A, C i E, cynk oraz kwasy tłuszczowe omega 3, mogą negatywnie wpływać na produkcję kolagenu i regenerację skóry.
Aby zapobiegać utracie kolagenu i wspierać jego produkcję, istotne jest wdrożenie zdrowych nawyków i unikanie szkodliwych czynników. Stosowanie kremów z filtrem UV oraz unikanie długotrwałej ekspozycji na słońce to kluczowe kroki w ochronie kolagenu przed uszkodzeniami spowodowanymi promieniowaniem UV. Rzucenie palenia jest niezbędne dla ochrony skóry i zachowania jej młodego wyglądu. Zapewnienie odpowiedniej ilości snu, unikanie stresu oraz zrównoważona dieta bogata w antyoksydanty, białko oraz witaminy wspierające produkcję kolagenu, takie jak witamina C i A, może znacząco wspomóc naturalne procesy regeneracyjne skóry. Regularne nawilżanie skóry i stosowanie odpowiednich produktów pielęgnacyjnych również może pomóc w utrzymaniu zdrowego poziomu kolagenu i spowolnieniu procesów starzenia się skóry. Bez względu czy robisz to dla wyglądu, czy zdrowia to w obu przypadkach warto!
Źródło: https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/collagen/
Spodobał Ci się nasz newsletter? Podziel się nim z przyjaciółką i przyjacielem!
Masz do niego uwagi? Daj nam znać!
Ps. Pamiętaj, że masz dostęp do:
Pełnego archiwum newsletterów.
Dobrego tygodnia 😎
#go2thenextlevel
