Newsletter Next Level Plus #92

Witaj w naszym cotygodniowym newsletterze Next Level Plus, gdzie przyglądamy się naturalnym sposobom wspierania zdrowia. W tym tygodniu badamy, czy kurkumina, aktywny składnik kurkumy, może być skuteczną alternatywą dla tradycyjnych leków przeciwzapalnych? Zajmiemy się również ziołowymi środkami na bezsenność, koncentrując się na walerianie, i sprawdzimy, co mówią badania na temat jej skuteczności. Ponadto, odkryjemy, jak echinacea może wpływać na układ odpornościowy i czy rzeczywiście może pomóc w zapobieganiu infekcjom. Chociaż ziołowe suplementy oferują wiele korzyści, wiemy jedno, ważne jest prowadzenie dalszych badań nad ich skutecznością i dawkowaniem. Przyjemnej lektury!

1️⃣ Czy kurkumina pomaga na bóle kolan?

2️⃣ Ziołowe środki na bezsenność.

3️⃣ Jak Echinacea wpływa na układ odpornościowy?

CZY KURKUMINA POMAGA NA BÓLE KOLAN

Ból stawów kolanowych jest powszechnym problemem zdrowotnym, który wpływa na jakość życia wielu osób w różnym wieku. Tradycyjne metody leczenia często wiążą się z długotrwałym stosowaniem niesteroidowych leków przeciwzapalnych (NSAID), które mogą powodować niepożądane skutki uboczne. W poszukiwaniu bardziej naturalnych alternatyw coraz większą uwagę zwraca się na ekstrakty roślinne, a szczególnie ekstrakty z kurkumy, które wykazują silne właściwości przeciwzapalne. W pilotażowym, randomizowanym badaniu kontrolowanym zbadano wpływ ekstraktów z kurkumy na redukcję bólu stawów kolanowych i poprawę ich funkcji.

W badaniu uczestniczyło 68 osób z bólem stawów kolanowych, które zostały losowo przydzielone do dwóch grup: jedna otrzymywała kapsułki zawierające ekstrakt z kurkumy, a druga placebo. Na koniec badania uczestnicy zgłaszali stopień bólu i oceniali funkcjonowanie stawów za pomocą standardowych kwestionariuszy, takich jak skala WOMAC. Wyniki wykazały, że grupa przyjmująca kurkumę doświadczyła istotnego zmniejszenia bólu oraz poprawy funkcji stawów w porównaniu do grupy placebo. Efekty te były porównywalne z efektami uzyskiwanymi przy użyciu standardowych NSAID, jednak bez zauważalnych skutków ubocznych .

Potencjał terapeutyczny kurkumy w leczeniu bólu stawów kolanowych może być związany z obecnością kurkuminoidów, w szczególności kurkuminy, które działają jako silne substancje przeciwzapalne. Badania laboratoryjne wykazały, że kurkumina może hamować aktywność enzymów odpowiedzialnych za stany zapalne oraz obniżać poziom cytokin prozapalnych. Pomimo obiecujących wyników, autorzy badania podkreślają konieczność dalszych badań na większą skalę, aby potwierdzić skuteczność i bezpieczeństwo długoterminowego stosowania ekstraktów z kurkumy w terapii bólu stawów kolanowych. Dzięki tym badaniom rośnie nadzieja na skuteczne i bezpieczne leczenie oparte na naturalnych substancjach, co może znacznie poprawić jakość życia pacjentów z chorobami stawów.

Źródło: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8080919/

ZIOŁOWE ŚRODKI NA BEZSENNOŚĆ

Bezsenność i słaba jakość snu to problem dotykający miliony ludzi na całym świecie,  wpływa on na nasze zdrowie fizyczne, a także psychiczne. W poszukiwaniu naturalnych alternatyw dla tradycyjnych leków nasennych coraz więcej osób zwraca się ku ziołowym środkom wspomagającym sen. W źródle jest opisanych kilka substancji, wśród których wymienić można CBD, Teaninę, Glicynę ale postanowiłem skupić się na popularnej od wieków walerianie, znanej również jako kozłek lekarski. Waleriana używana jest jako środek uspokajający i nasenny, ale jakie są dowody naukowe na jego skuteczność w poprawie jakości snu? Sprawdźmy to!

Kozłek lekarski działa poprzez zwiększenie poziomu kwasu gamma-aminomasłowego (GABA) w mózgu, co wpływa na redukcję napięcia nerwowego i wspomaga relaksację. Przegląd badań przeprowadzonych przez National Sleep Foundation sugeruje, że ekstrakt z valeriana może być pomocny w skracaniu czasu zasypiania i poprawie ogólnej jakości snu. Wzięto pod uwagę 60 badań naukowych, które były przeprowadzone na przestrzeni 40 lat, jednak wyniki nie są w 100% jednoznaczne. Niektóre badania wykazały, że waleriana może poprawić jakość snu, szczególnie u osób z łagodnymi problemami ze snem, podczas gdy inne nie wykazały znaczących korzyści w porównaniu z placebo.

Waleriana jest ogólnie zaliczana do bezpiecznych środków i uważa się, że jest znacznie lepszym wyborem niż przyjmowanie leków uspokających lub nasennych. Niektóre osoby mogą jednak doświadczać skutków ubocznych, takich jak bóle głowy, zawroty głowy czy problemy żołądkowe. Istotne jest, aby osoby rozważające jego stosowanie skonsultowały się z lekarzem, szczególnie jeśli przyjmują inne leki, aby uniknąć ewentualnych interakcji. Ograniczona liczba wysokiej jakości badań klinicznych oznacza, że nie można jednoznacznie stwierdzić, jak skuteczny jest kozłek lekarski w poprawie jakości snu. Dlatego konieczne są dalsze badania, aby lepiej zrozumieć mechanizmy działania tego zioła i potwierdzić jego skuteczność oraz bezpieczeństwo w długoterminowym stosowaniu i leczeniu problemów z zasypianiem.

Podsumowując, waleriana jest popularnym środkiem ziołowym, który może pomóc w poprawie jakości snu, choć dowody na jego skuteczność są wciąż ograniczone. Dla tych, którzy zmagają się z bezsennością i poszukują naturalnych alternatyw, warto rozważyć jego stosowanie jako uzupełnienie innych metod poprawy snu, takich jak techniki relaksacyjne, odpowiednia higiena snu i zdrowy styl życia. Jednak kluczowe jest, aby przed rozpoczęciem suplementacji skonsultować się z lekarzem, szczególnie w przypadku osób przyjmujących inne leki lub mających problemy zdrowotne.

Źródło: https://sleepfoundation.org/sleep-aids/natural-sleep-aids

JAK ECHINACEA WPŁYWA NA UKŁAD ODPORNOŚCIOWY

Echinacea, znana również jako jeżówka, to roślina z rodziny astrowatych, która od wieków wykorzystywana jest w medycynie naturalnej jako środek wspomagający odporność. Szczególnie popularna jest w okresie przeziębień i grypy, gdzie stosuje się ją w celu skrócenia czasu trwania infekcji lub złagodzenia jej objawów. Czas wziąć ją pod lupę!

Działanie Echinacei na układ odpornościowy

Echinacea zawiera wiele związków aktywnych, takich jak alkaloidy, polisacharydy, olejki eteryczne i flawonoidy, które mogą wpływać na funkcjonowanie układu odpornościowego. Mechanizm działania Echinacei polega na stymulacji fagocytozy – procesu, w którym komórki odpornościowe pochłaniają i niszczą patogeny. Badania sugerują, że suplementacja Echinacei może zwiększyć produkcję białych krwinek, które są kluczowe w walce z infekcjami. Dodatkowo, Echinacea może działać jako przeciwutleniacz, chroniąc komórki przed uszkodzeniami wywołanymi przez wolne rodniki.

Skuteczność i ograniczenia stosowania Echinacei

Przegląd badań naukowych wskazuje, że Echinacea poprawia stan naszego układu odpornościowego, ale nie wyleczy nas, gdy już złapaliśmy poważne przeziębienie. Są badania, które pokazują, że jeżówka może być skuteczna w łagodzeniu objawów przeziębienia, jednak wtedy jeśli jest stosowana w początkowych stadiach infekcji. Niektóre badania wykazały, że Echinacea może zmniejszyć ryzyko zachorowania, podczas gdy inne nie potwierdziły takiego działania. Różnice w wynikach mogą wynikać z różnych form i dawek Echinacei używanych w badaniach, a także różnic w populacjach badawczych. Źródło w sposób rzetelny informuje o tym, że niestety nie wszystkie wyniki z badań laboratoryjnych mają zastosowanie w rzeczywistości i często badania przeprowadzane na myszach, nie są jednoznaczne z tymi na ludziach.

Podsumowując, Echinacea może wspomagać układ odpornościowy i być pomocna w łagodzeniu objawów przeziębienia w początkowej fazie, ale dowody na jej skuteczność w walce z infekcjami są ograniczone. Jak w przypadku każdego suplementu, ważne jest, aby stosować ją z rozwagą i w porozumieniu z lekarzem, szczególnie w przypadku istniejących schorzeń lub przyjmowania innych leków.

Źródło: https://www.nature.com/articles/s41430-023-01380-x

Spodobał Ci się nasz newsletter? Podziel się nim z przyjaciółką i przyjacielem!

Masz do niego uwagi? Daj nam znać! 

Ps. Pamiętaj, że masz dostęp do:

Pełnego archiwum newsletterów.

Dobrego tygodnia 😎

#go2thenextlevel