Newsletter Next Level Plus #90
Witaj w 90 odcinku newslettera Next Level Plus - Mam nadzieję, że Twoja liczba punktów w programie lojalnościowym stale rośnie i nie zapominasz wymieniać ich na ulubione produkty! Dziś podzielę się z Tobą trzema istotnymi tematami. Na początek, przyjrzę się wpływowi owoców morza na nasze zdrowie, szczególnie w kontekście zawartości szkodliwych substancji PFAS. Następnie, omówię, jak zdrowy sen może wspierać Twoje cele dietetyczne i treningowe, a na koniec, zapoznam Cię z tauryną, aminokwasem, który może przyczynić się do dłuższego i zdrowszego życia. Miłej lektury!
1️⃣ Czy jedzenie owoców morza jest zdrowe?
2️⃣ Jak dobry sen pomaga w planach dietetycznych i treningowych?
3️⃣ Znaczenie tauryny dla dłuższego i zdrowszego życia.
CZY JEDZENIE OWOCÓW MORZA JEST ZDROWE
PFAS (per- and polyfluoroalkyl substances) to duża grupa syntetycznych związków chemicznych, charakteryzujących się długim łańcuchem węglowym z przyłączonymi atomami fluoru, które są wyjątkowo trwałe w środowisku i powszechnie stosowane w wielu produktach codziennego użytku oraz gałęziach przemysłu. Badania wykazały, że PFAS mogą mieć szkodliwy wpływ na zdrowie człowieka, powodując m.in. problemy rozwojowe, negatywne oddziaływanie na poziom cholesterolu, wątrobę oraz układ odpornościowy, co sprawia, że są uznawane za substancje potencjalnie niebezpieczne
Jedzenie owoców morza jest często polecane ze względu na wysoką zawartość białka i korzystne kwasy tłuszczowe omega 3. Niemniej jednak, badania sugerują, że regularne spożywanie pewnych gatunków owoców morza może zwiększać ryzyko narażenia na wspomniane szkodliwe związki chemiczne. Niedawne badania opublikowane w "Exposure and Health" wykazały, że to właśnie krewetki i homary zawierały najwyższe stężenia PFAS.
Wysokie spożycie tych owoców morza może być powiązane z licznymi problemami zdrowotnymi, takimi jak zaburzenia rozwojowe, uszkodzenia wątroby oraz zwiększone ryzyko niektórych nowotworów. Badania podkreślają konieczność dalszego monitorowania i badania zawartości PFAS w różnych gatunkach owoców morza na całym świecie.
Mimo potencjalnych zagrożeń, eksperci nie zalecają całkowitego wyeliminowania owoców morza z diety. Zamiast tego, sugerują ostrożne wybieranie gatunków o niższej zawartości PFAS, takich jak tilapia czy sardynki. Różnorodność diety, obejmująca różne źródła białka, jest kluczowa dla minimalizowania ryzyka związanego z ekspozycją na szkodliwe substancje chemiczne, przy jednoczesnym zachowaniu korzyści zdrowotnych wynikających z jedzenia owoców morza.
Źródło: https://www.health.com/high-seafood-diet-exposure-forever-chemicals-8637848
JAK DOBRY SEN POMAGA W PLANACH DIETETYCZNYCH I TRENINGOWYCH
Zdrowy sen, trwający od siedmiu do dziewięciu godzin na dobę, może znacząco poprawić efektywność w realizacji celów dietetycznych i treningowych. Badania przedstawione przez American Heart Association wykazały, że uczestnicy programu odchudzania, którzy mieli lepsze wyniki w zakresie jakości snu, byli bardziej konsekwentni w przestrzeganiu zaleceń dietetycznych i aktywności fizycznej. Lepszy sen sprzyjał regularnemu uczestnictwu w sesjach grupowych, dokładnemu przestrzeganiu zalecanego spożycia kalorii oraz zwiększeniu czasu poświęcanego na umiarkowaną i intensywną aktywność fizyczną.
Optymalizacja snu może również wpływać na zdolność do regulacji metabolizmu, kontrolę apetytu i podejmowanie zdrowszych wyborów żywieniowych. Christopher E. Kline, Ph.D., podkreśla, że zdrowy sen może być kluczowym elementem wspierającym zmiany stylu życia. Pomimo braku interwencji mających na celu poprawę snu w badaniu, wyniki sugerują, że lepszy sen może prowadzić do lepszego przestrzegania zaleceń dietetycznych i treningowych. W przyszłych badaniach warto zbadać, czy interwencje poprawiające jakość snu mogą dodatkowo zwiększyć efektywność programów odchudzania.
Poprawa jakości snu powinna być priorytetem nie tylko dla osób dążących do utraty wagi, ale także dla wszystkich dbających o zdrowie serca. Sen został dodany w 2022 roku jako ósmy element w "Life's Essential 8" American Heart Association, obok zdrowej diety, aktywności fizycznej, unikania palenia, utrzymania zdrowej wagi, oraz kontrolowania poziomu cholesterolu, cukru we krwi i ciśnienia krwi. Zrozumienie roli snu w procesie odchudzania może prowadzić do bardziej skutecznych strategii zdrowotnych i lepszego ogólnego zdrowia.
Źródło: https://www.sciencedaily.com/releases/2023/03/230303175844.htm
ZNACZENIE TAURYNY DLA DŁUŻSZEGO I ZDROWSZEGO ŻYCIA
Tauryna, aminokwas obecny w wielu tkankach ludzkiego ciała, odgrywa kluczową rolę w procesach metabolicznych i zdrowiu ogólnym. Badania przeprowadzone przez naukowców z Columbia University wykazały, że spożywanie z jedzeniem lub suplementacja tauryny może znacząco wpłynąć na wydłużenie życia i poprawę zdrowia. W eksperymentach na myszach i małpach, tauryna nie tylko zwiększała długość życia, ale również poprawiała funkcje metaboliczne, odpornościowe i kostne, co sugeruje jej potencjalne korzyści dla zdrowia ludzkiego.
Naukowcy zauważyli, że poziom tauryny naturalnie spada wraz z wiekiem. Suplementacja tauryną wykazała pozytywny wpływ na opóźnienie oznak starzenia, co jest obiecującą perspektywą w kontekście przedłużania zdrowego życia. Wyniki te podkreślają znaczenie tauryny jako potencjalnego składnika dietetycznego, który może wspierać długowieczność i poprawę jakości życia.
Chociaż badania na zwierzętach dostarczają silnych dowodów na korzyści wynikające z tauryny, konieczne są dalsze badania kliniczne, aby potwierdzić jej efektywność u ludzi. Niemniej jednak, obecne wyniki sugerują, że tauryna może być kluczowym elementem w strategiach dietetycznych mających na celu poprawę zdrowia i jakości życia. Dalsze badania mogą odkryć nowe mechanizmy działania tauryny oraz jej potencjalne zastosowanie w medycynie prewencyjnej.
Źródło: https://www.sciencedaily.com/releases/2023/06/230608195654.htm
Spodobał Ci się nasz newsletter? Podziel się nim z przyjaciółką i przyjacielem!
Masz do niego uwagi? Daj nam znać!
Ps. Pamiętaj, że masz dostęp do:
Pełnego archiwum newsletterów.
Dobrego tygodnia 😎
#go2thenextlevel
