Newsletter Next Level Plus #89

Miło, że jesteś! Dziś mam dla Ciebie kilka ciekawych informacji . Po pierwsze, porozmawiamy o zdrowotnych korzyściach z treningów na świeżym powietrzu – słońce, świeże powietrze i ruch to idealna kombinacja! Następnie, przygotowałem kilka praktycznych wskazówek, jak bezpiecznie ćwiczyć w upalne dni – nawodnienie to podstawa. Na koniec, znalazłem fajny artykuł o tym, jak skutecznie trenować na zewnątrz, bez żadnego sprzętu. Przyjemnego czytania!

1️⃣ Korzyści zdrowotne treningów na świeżym powietrzu

2️⃣ Trening w upalne dni - wskazówki i bezpieczeństwo.

3️⃣ Treningi plenerowe bez sprzętu.

KORZYŚCI ZDROWOTNE TRENINGÓW NA ŚWIEŻYM POWIETRZU

Treningi na świeżym powietrzu oferują szereg korzyści zdrowotnych, które wykraczają poza tradycyjne ćwiczenia w pomieszczeniach. Ekspozycja na naturalne światło słoneczne podczas aktywności fizycznej reguluje rytm dobowy, stymuluje produkcję witaminy D3 oraz wytwarzanie serotoniny, hormonu poprawiającego nastrój. Jednocześnie, sama aktywność fizyczna zwiększa wydzielanie endorfin, co dodatkowo wpływa na poprawę samopoczucia. Ćwiczenia w plenerze stanowią również większe wyzwanie dla organizmu ze względu na zróżnicowane ukształtowanie terenu (leśna ścieżka vs bieżnia), co przekłada się na bardziej efektywny trening.

Regularne treningi outdoorowe mogą zwiększyć motywację do kontynuowania aktywności fizycznej. Wielu uczestników zajęć na świeżym powietrzu zgłasza, że taka forma ćwiczeń wydaje się mniej wymagająca niż tradycyjny trening na bieżni, mimo porównywalnego spalania kalorii. Ponadto treningi outdoorowe mogą być również okazją do socjalizacji, co dodatkowo zwiększa ich atrakcyjność i regularność uczestnictwa.

Ćwiczenia na świeżym powietrzu są nie tylko korzystne dla zdrowia, ale także ekonomiczne i dostępne dla każdego. Wystarczy park, ścieżka, siłownia plenerowa lub okoliczny las by przeprowadzić efektywny trening z wykorzystaniem masy własnego ciała. Warto pamiętać o odpowiedniej ochronie przeciwsłonecznej, wygodnym obuwiu i nawodnieniu podczas treningów outdoorowych. 

Podsumowując, treningi na świeżym powietrzu oferują szerokie spektrum korzyści zdrowotnych, od poprawy funkcji fizjologicznych po wsparcie zdrowia psychicznego. Przeniesienie ćwiczeń z zamkniętych pomieszczeń na świeże powietrze może przynieść dodatkowe korzyści, które warto uwzględnić w planowaniu swojej aktywności fizycznej. Kiedy, jak nie teraz?! 😎

Źródło: https://www.piedmont.org/living-real-change/7-health-benefits-of-outdoor-exercise

TRENING W UPALNE DNI - WSKAZÓWKI I BEZPIECZEŃSTWO

Trening w upalne dni wymaga szczególnej uwagi i odpowiedniego przygotowania, aby zachować bezpieczeństwo i efektywność ćwiczeń. Oto kluczowe wskazówki dotyczące bezpiecznego treningu w wysokich temperaturach:

• Planowanie treningów jest kluczowe podczas upałów. Najlepiej ćwiczyć wcześnie rano lub późnym popołudniem, gdy temperatura jest niższa, a słońce mniej intensywne. Unikaj trenowania w godzinach największego nasłonecznienia, zwykle między 10:00 a 16:00. Jeśli to możliwe, wybieraj zacienione miejsca lub w przypadku mocnych upałów klimatyzowane pomieszczenia do ćwiczeń. Trening w osłoniętej od promieni słonecznych, wentylowanej lub klimatyzowanej sali jest nie tylko bardziej komfortowy, ale przede wszystkim bezpieczniejszy.

• Odpowiednie nawodnienie. Pij wodę regularnie, rozpoczynając nawet 1-2 godziny przed treningiem. Podczas ćwiczeń uzupełniaj płyny co 15-20 minut. Wybieraj wodę mineralną lub napoje izotoniczne. Pamiętaj, że pragnienie nie jest dobrym wskaźnikiem nawodnienia - pij nawet jeśli nie czujesz pragnienia. Po treningu kontynuuj nawadnianie, aby uzupełnić utracone płyny.

• Strój sportowy. Wybieraj lekkie, przewiewne i jasne ubrania, które odbijają promienie słoneczne i ułatwiają parowanie potu. Materiały syntetyczne, które odprowadzają wilgoć od ciała, sprawdzą się często lepiej niż bawełna. Nie zapomnij o nakryciu głowy i okularach przeciwsłonecznych. Staraj się chronić skórę przed oparzeniami słonecznymi.

• Intensywność. Pamiętaj, aby dostosować intensywność treningu do panujących warunków - w upalne dni zmniejsz tempo i długość treningu, słuchając sygnałów swojego ciała.

Źródło: https://nucific.com/fall-fitness-outdoor-activities/

TRENINGI PLENEROWE BEZ SPRZĘTU

Regularne ćwiczenia fizyczne są kluczowe dla utrzymania zdrowia i dobrej kondycji. To wemy wszyscy 😉 Treningi na świeżym powietrzu bez użycia dodatkowego sprzętu są doskonałą opcją dla osób, które chcą zachować formę przez cały rok, niezależnie od dostępności siłowni czy specjalistycznego sprzętu. Oto przegląd różnych ćwiczeń, które można wykonywać na świeżym powietrzu.

1. Trening z wykorzystaniem ławki parkowej

Ławka parkowa to wszechstronny element otoczenia, który można wykorzystać do wielu ćwiczeń:

• Pompki: Umieść ręce na ławce i wykonuj pompki, utrzymując ciało w linii prostej.
• Tricep Dips: Usiądź na brzegu ławki, oprzyj ręce obok bioder i opuszczaj ciało w dół, a następnie podnoś się, wykorzystując mięśnie tricepsa.
• Box Jumps: Stawiaj stopy na ławce i wykonuj skoki w górę, angażując mięśnie nóg.

2. Wykorzystanie trawy

Miękka nawierzchnia trawnika idealnie nadaje się do ćwiczeń, które wymagają amortyzacji:

• Burpees: Przejście z pozycji stojącej do przysiadu, wysunięcie nóg do tyłu do pozycji podporu, pompka, powrót do przysiadu i wyskok w górę.
• Lunges: Wykonuj wykroki naprzemienne, angażując mięśnie nóg i pośladków.
• High Knees: Biegnij w miejscu, unosząc kolana jak najwyżej, aby rozciągnąć ciało, zwiększyć tętno i poprawić kondycję.

3. Ćwiczenia na schodach

Schody to świetne narzędzie do zwiększenia intensywności treningu:

• Bieg po schodach: Biegaj w górę i w dół po schodach, aby poprawić wydolność. Zbiegaj powoli, łatwo tu o kontuzję.
• Calf Raises: Stań na krawędzi schodów i podnoś się na palcach, aby wzmocnić mięśnie łydek.
• Step-Ups: Wykonuj wchodzenie na schody, angażując mięśnie nóg i pośladków.

4. Trening na placu zabaw lub siłowni plenerowej

Place zabaw oferują różnorodne struktury, które można wykorzystać do ćwiczeń siłowych:

• Pull-Ups: Użyj drążków na placu zabaw do wykonywania podciągnięć, aby wzmocnić mięśnie ramion i pleców.
• Monkey Bars: Przemieszczaj się po drążkach, aby poprawić siłę chwytu i wytrzymałość ramion.
• Push-Ups: Wykonuj pompki na różnych poziomach, zmieniając wysokość rąk, aby zaangażować różne grupy mięśni.

Regularne wykonywanie tych ćwiczeń na świeżym powietrzu może przynieść liczne korzyści zdrowotne, w tym poprawę kondycji fizycznej, wzmocnienie mięśni, redukcję stresu oraz poprawę samopoczucia. Nie ma wymówek, trenować można wszędzie! 💪

Źródło: https://www.fittesttravel.com/blog/2019/5/22/outdoor-no-equipment-circuit-training-workouts

Spodobał Ci się nasz newsletter? Podziel się nim z przyjaciółką i przyjacielem!

Masz do niego uwagi? Daj nam znać! 

Ps. Pamiętaj, że masz dostęp do:

Pełnego archiwum newsletterów.

Dobrego tygodnia 😎

#go2thenextlevel