Newsletter Next Level Plus #82
W tym tygodniu tematem naszego odcinka będzie zdrowie stawów. Temat dotyczy niemal każdego, a niestety szczególnie osób aktywnych fizycznie, które często podczas intensywnych treningów lub w trakcie rywalizacji sportowej doznawały kontuzji. Każdy ma swój cel w treningach, często zmienia się on wraz z wiekiem, zajawką lub osiągnieciem poprzednich celów. U mnie aktualnie celem numer 1 jest bycie sprawnym do końca swych dni, a planuję żyć długo 😉 Dlatego oprócz odpowiedniego treningu, który skupia się na zapobieganiu kontuzji, dbam też o suplementację prozdrowotną, której celem jest zachowanie moich kości i stawów w dobrej kondycji.
Jeśli i Tobie ten temat jest bliski, sprawdź nasz aktualny Hit Tygodnia, w którym znajdziesz Joint Flex - Kompleksowy suplement na ochronę stawów. O tym jak działają suplementy i odpowiedni trening na zdrowie stawów przeczytasz poniżej. Przyjemnej lektury!
1️⃣ Aktywność fizyczna i zapobieganie osteoporozie.
2️⃣ Rodzaje kolagenu i ich zastosowanie w zdrowiu stawów
3️⃣ Kurkumina — Naturalny składnik wspomagający zdrowie stawów.
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA I ZAPOBIEGANIE OSTEOPOROZIE
Osteoporoza to choroba, która stopniowo osłabia kości, czyniąc je bardziej podatnymi na złamania. Działania profilaktyczne są kluczowe, a badania potwierdzają, że regularna aktywność fizyczna odgrywa istotną rolę w zapobieganiu tej chorobie. Artykuł opublikowany na stronie International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity skupia się na znaczeniu ćwiczeń w utrzymaniu zdrowia kości, szczególnie u osób w podeszłym wieku.
Rola ćwiczeń w utrzymaniu zdrowia kości
Ćwiczenia fizyczne, zwłaszcza te obciążające kości, takie jak bieganie, szybki marsz czy trening siłowy, mogą znacząco zwiększyć gęstość mineralną kości. Badania wykazują, że regularne obciążenia mechaniczne, jakie występują podczas ćwiczeń, stymulują procesy budowy kości. Działają one poprzez aktywację komórek kościotwórczych, czyli osteoblastów, co przyczynia się do zwiększenia masy kostnej.
Zgodnie z rekomendacjami eksperckimi, skuteczne zapobieganie osteoporozie powinno obejmować ćwiczenia siłowe oraz treningi poprawiające równowagę i koordynację. Ćwiczenia te nie tylko zwiększają gęstość kostną, ale również wzmacniają mięśnie, co jest równie ważne w profilaktyce złamań. Treningi takie jak pilates, joga, czy specjalistyczne ćwiczenia na równowagę są szczególnie polecane dla osób w każdym wieku, a ich regularne stosowanie może znacząco zredukować ryzyko osteoporozy.
Podsumowując, utrzymanie aktywności fizycznej jest fundamentalnym elementem w zapobieganiu osteoporozie. Dostosowanie rodzaju i intensywności ćwiczeń do indywidualnych potrzeb i możliwości, w porozumieniu z lekarzem, fizjoterapeutom lub trenerem, może zapewnić najlepsze rezultaty w utrzymaniu zdrowych i mocnych kości przez długie lata. Regularna aktywność fizyczna to inwestycja w przyszłość każdego, kto chce zachować nie tylko sprawność, ale i niezależność w późniejszym okresie życia.
Źródło: https://ijbnpa.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12966-020-01040-4
RODZAJE KOLAGENU I ICH ZASTOSOWANIE W ZDROWIU STAWÓW
Kolagen, będący jednym z kluczowych białek w ludzkim ciele, odgrywa istotną rolę w zachowaniu zdrowia stawów. Jego suplementacja stała się popularna wśród osób cierpiących na choroby stawów, w tym m.in. artretyzm. Według dostępnych badań naukowych, różne typy kolagenu mogą wspierać zdrowie stawów na kilka sposobów, redukując ból i poprawiając funkcjonowanie stawów. Rodzaje kolagenu różnią się w zależności od układu cząsteczek i miejsca wykorzystania kolagenu w organizmie. Naukowcy zidentyfikowali 28 rodzajów kolagenu, ale cztery lub pięć zwykle trafia do suplementów diety.
Kolagen typu II jest najczęściej stosowany w suplementacji mającej na celu poprawę zdrowia stawów, ponieważ jest to główny składnik chrząstki stawowej. Suplementacja kolagenem typu II może pomóc w redukcji bólu stawów oraz poprawie ich ruchomości. Inne typy kolagenu, takie jak typ I i III, choć powszechnie stosowane w celu poprawy zdrowia skóry, również mogą przyczyniać się do ogólnego wsparcia tkanki łącznej, w tym również stawów. Badania naukowe potwierdzają, że regularne przyjmowanie suplementów kolagenowych może wspierać regenerację chrząstki oraz zmniejszać stan zapalny w obrębie stawów.
Przy wyborze suplementów kolagenowych, ważne jest, aby zwrócić uwagę na ich pochodzenie, typ oraz formę. Hydrolizowany kolagen (peptydy kolagenowe) jest łatwiejszy do wchłaniania i często zalecany ze względu na swoją skuteczność. Regularne stosowanie suplementów kolagenowych w połączeniu z odpowiednią dietą i aktywnością fizyczną może znacząco poprawić stan skóry, włosów, paznokci, zdrowie stawów, a także ogólną elastyczność i wytrzymałość tkanki łącznej.
Dzięki coraz większej ilości badań na temat kolagenu, możliwe jest coraz lepsze zrozumienie jego roli w zachowaniu zdrowia stawów. Efektywne wykorzystanie tej wiedzy może przynieść ulgę osobom borykającym się z chorobami stawów i poprawić ich jakość życia.
Źródło: https://www.arthritis.org/health-wellness/treatment/complementary-therapies/supplements-and-vitamins/can-collagen-supplements-help-arthritis
KURKUMINA - NATURALNY SKŁADNIK WSPIERAJĄCY ZDROWIE STAWÓW
Kurkumina, główny aktywny składnik kurkumy, jest coraz częściej badany ze względu na swoje potencjalne korzyści w leczeniu i profilaktyce problemów ze stawami. Badania publikowane w takich źródłach jak National Center for Biotechnology Information wskazują na jej znaczący wpływ na redukcję stanów zapalnych w organizmie, co jest kluczowe w kontekście chorób takich jak osteoartroza i reumatoidalne zapalenie stawów. Artykuł szczegółowo opisuje, jak kurkumina moduluje procesy zapalne na poziomie molekularnym, co przekłada się na obniżenie bólu oraz poprawę funkcjonowania stawów.
Mechanizm działania kurkuminy w kontekście zapalenia stawów
Kurkumina działa poprzez inhibicję czynników prozapalnych takich jak cytokiny i enzymy, które są zaangażowane w proces zapalenia stawów. Dzięki temu kurkumina może zmniejszać ból oraz sztywność stawów, co zostało potwierdzone w wielu kontrolowanych badaniach klinicznych. Kurkumina również wykazuje właściwości antyoksydacyjne, które pomagają w ochronie komórek przed uszkodzeniami wywołanymi przez wolne rodniki, co jest szczególnie ważne w kontekście chorób zwyrodnieniowych stawów i chorób autoimmunologicznych.
Integracja kurkuminy do codziennej diety, jako suplementu może znacząco przyczynić się do poprawy zdrowia stawów. Dostępna w postaci kapsułek, tabletek czy proszku, kurkumina może być łatwo włączona do codziennej suplementacji. Jednak ze względu na ograniczoną biodostępność kurkuminy, zaleca się stosowanie jej w połączeniu z czarnym pieprzem, który zawiera piperynę - substancję zwiększającą jej absorpcję. Konsultacja z lekarzem, farmaceutom lub dietetykiem przed rozpoczęciem suplementacji zalecana jest szczególnie dla osób z istniejącymi problemami zdrowotnymi czy przyjmujących inne leki, aby uniknąć potencjalnych interakcji i skutków ubocznych.
Kurkumina, dzięki swoim właściwościom przeciwzapalnym i antyoksydacyjnym, jest cennym składnikiem diety, który może wspierać zdrowie stawów i pomóc w zarządzaniu bólem oraz sztywnością związaną z różnymi stanami zapalnymi. Regularne stosowanie, z uwzględnieniem zaleceń medycznych, może przynieść znaczące korzyści w utrzymaniu zdrowia stawów.
Źródło: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5003001/
TYGODNIOWA POLECAJKA
W tym tygodniu chciałbym polecić Tobie podcast ZSŻ, w którym pierwszy raz w roli gościa możemy usłyszeć Przemka Górczyka. Panowie rozmawiają o dyscyplinie, podejściu do pracy, treningów, work life balance i byciu perfekcjonistom. Ciekawy punkt widzenia, zdecydowanie polecam!
Spodobał Ci się nasz newsletter? Podziel się nim z przyjaciółką i przyjacielem!
Masz do niego uwagi? Daj nam znać!
Ps. Pamiętaj, że masz dostęp do:
Pełnego archiwum newsletterów.
Dobrego tygodnia 😎
#go2thenextlevel
