Newsletter Next Level Plus #08
Cześć!
Czas na ostatni w tym roku mail z serii Next Level Plus!
Jak zawsze dostaniesz ode mnie 3 szybkie wskazówki dla Twojego zdrowia, a także coś więcej...
Uważam, że warto mieć dobre nawyki. Jeśli wybierzemy je świadomie i będziemy się ich trzymać to nasze cele zostaną osiągnięte znacznie szybciej i skuteczniej. Pomóc można sobie na wiele sposobów, a moim ulubionym jest nawykownik! Zwykła kartka papieru, na której zapisuję swój cel i sumiennie wypełniam kratkę, jeśli go wykonam. Proste, szybkie i działa!
Chcesz spróbować? Pobierz darmowy nawykownik, który przygotowaliśmy tylko dla naszych subskrybentów i wprowadzaj swoje cele w życie!
W dzisiejszym wydaniu newslettera:
1️⃣ 7 najlepszych owoców wspomagających odchudzanie.
2️⃣ Czy przetworzona żywność poprawia funkcje poznawcze?
3️⃣ 9 suplementów na bóle stawów.
7 NAJLEPSZYCH OWOCÓW WSPOMAGAJĄCYCH ODCHUDZANIE
Owoce są nie tylko smaczne i kolorowe, ale także pełne cennych składników odżywczych, które są kluczowe dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia. Jedząc regularnie owoce, możemy w sposób naturalny dostarczać niezbędne witaminy, minerały oraz przeciwutleniacze. Owoce są niskokaloryczne i pełne błonnika, co sprawia, że są idealnym wyborem dla osób, które chcą zadbać o swoją wagę. Warto więc zacząć jeść więcej owoców i czerpać z ich wielu korzyści zdrowotnych.
Jeśli chcesz jeść więcej owoców, możesz spróbować następujących sposobów:
- Umieść owoce na widoku. Możesz na przykład trzymać miseczkę z owocami na stole lub w widocznym miejscu w lodówce, aby przypominać sobie o ich istnieniu i być bardziej skłonnym do zjedzenia ich.
- Dodawaj owoce do posiłków. Możesz dodać owoce do owsianki lub musli na śniadanie, użyć ich jako dodatek do sałatek lub używać ich jako dodatku do jogurtu lub puddingu.
- Zabieraj owoce ze sobą w podróż. Możesz nosić małe porcje owoców w torebce lub plecaku, aby mieć zawsze pod ręką coś zdrowego do zjedzenia w ciągu dnia.
- Spróbuj nowych owoców. Niektóre osoby nie lubią pewnych owoców, ale warto spróbować nowych smaków i odmian. Może się okazać, że znajdziesz nowe ulubione owoce, które chętnie będziesz jeść.
- Zastąp słodycze owocami. Zamiast sięgać po słodycze, spróbuj zaspokoić swoją ochotę na coś słodkiego, jedząc owoce. Są one zdrowe i pełne cennych składników odżywczych.
Nie istnieje posiłek, którego spożywanie sprawi, że osiągniemy wymarzoną wagę. Bilansu energetycznego nie oszukamy ;-) Jednak sięgając po owoce możemy w znaczny sposób sobie pomóc. Oto lista 7 owoców, które wspomogą nas w procesie odchudzania:
1. Jabłko, owoc, który możemy spożywać przez cały rok i warto jeść go regularnie. Jabłka zawierają dużo błonnika, który pomaga utrzymać prawidłowe funkcjonowanie układu pokarmowego. 100 gram jabłek to jedynie 52 kcal. Owoce te zawierają wiele witamin i minerałów, takich jak witamina C, potas i witamina K, które są ważne dla zdrowia organizmu. Warto więc włączyć je do swojej diety i cieszyć się ich wieloma korzyściami zdrowotnymi.
2. Maliny - Idealne jako przekąska, dodatek do ulubionego koktajlu, a nawet ciasta. Małe, czerwone owoce są smaczną alternatywą dla sklepowych słodyczy. Podobnie jak jabłka są bogate w błonnik, witaminę C i witaminę E. 100 gram malin to 43 kcal.
3. Pomarańcze - Mając do wyboru sok z pomarańczy, a cały owoc sięgnijmy po owoc! Soczysty pomarańczowy owoc ma w sobie jedynie 47 kcal., a jedna pomarańcza dostarcza ponad 100% dziennego zapotrzebowania na witaminę C.
4. Mango, “uczta przyspieszająca metabolizm”. Niewielkie, krótkoterminowe badanie opublikowane w kwietniu 2017 r. w The FASEB Journal wykazało, że mango obniża ciśnienie krwi, stany zapalne, a także pomaga w regulacji poziomu cukru we krwi.
5. Awokado to kaloryczny owoc, który w przeciwieństwie do pozostałych zawiera głównie tłuszcz. Jednak to ten dobry 😉 Jest bogaty w jednonienasycone i wielonienasycone kwasy tłuszczowe, które pozytywnie wpływają na układ sercowo-naczyniowy.
6. Banany pomimo tego, że zawierają ponad 20 gram węglowodanów warto włączyć do swojej diety. Występująca w nich skrobia sprawi, że będziemy dłużej nasyceni. Idealne jako przekąska, dodatek do koktajlu czy główny składnik chlebka bananowego.
7. Ananas - 100 gram ananasa to jedynie 55 kcal. Wodnisty owoc orzeźwi i nawodni nas w upalne dni. Możemy zjeść go na surowo, a nawet wrzucić na pizzę. Wybór należy do Ciebie 😉
CZY PRZETWORZONA ŻYWNOŚĆ POPRAWIA FUNKCJE POZNAWCZE?
Odpowiedź brzmi… nie. Dowody naukowe jasno dowodzą, że przetworzona żywność (dania gotowe, słodycze, fast foody) upośledza zdolności poznawcze i przyczynia się do chorób związanych z demencją.
Badanie, które trwało 8 lat i było przeprowadzone na grupie ponad 10 tys. osób (4330 osób zostało wykluczonych), pokazuje, że osoby, których dieta w 20% składała się z przetworzonej żywności, miały o 25% szybszy spadek funkcji poznawczych. Uczestnikami badania byli urzędnicy państwowi w wieku od 35 do 74 lat, rekrutowani w 6 brazylijskich miastach.
Do najzdrowszych diet dla mózgu najczęściej zalicza się dietę śródziemnomorską. Warzywa, oliwa z oliwek, orzechy, ryby - są pełne składników odżywczych o właściwościach przeciwzapalnych.
Chcesz mieć sprawną głowę przez długie lata? Zwracaj uwagę na to co jesz.
Źródło: https://jamanetwork.com/journals/jamaneurology/fullarticle/2799140
9 SUPLMENENTÓW NA BÓLE STAWÓW
Choroby stawów to schorzenia, które dotykają nasze stawy i mogą prowadzić do bólu, ograniczenia ruchomości i utraty sprawności. Przewlekły ból stawów w kolanach, dłoniach, łokciach i ramionach oddziałuje na codzienne funkcjonowanie. Problemy ze stawami najczęściej spowodowane są zużyciem tkanek stawowych lub ich zapaleniem. Mogą być również wywołane przez choroby zakaźne, uszkodzenia fizyczne lub inne czynniki. Choroby stawów mają różny stopień nasilenia i wpływają na różne stawy w organizmie. Wiedza o tym, jakie są przyczyny i objawy chorób stawów oraz jak sobie z nimi radzić, może pomóc nam zapobiegać lub łagodzić ich skutki.
W przypadku pojawiających się problemów warto udać się do specjalisty i zasięgnąć opinii lekarza lub fizjoterapeuty. Na stan naszych stawów mamy również wpływ my sami. To co spożywamy i dostarczamy wraz z dietą, może być dla nas lekarstwem lub może też pogarszać sytuację.
Istnieją wiele suplementów, które rzekomo leczą ból stawów, ale które z nich faktycznie działają? Oto przegląd 9 najlepszych suplementów na ochronę stawów i tego, co mówią o nich istniejące badania.
1. Kurkuma, a przede wszystkim występująca w niej kurkumina od dawna jest używana jako substancja wspomagająca nasze stawy. Może być skuteczna w leczeniu chorób stawów, takich jak artretyzm, dna moczanowa i reumatoidalne zapalenie stawów. Kurkumina może hamować procesy zapalne w organizmie i pomagać w zmniejszeniu bólu stawów w podobny sposób jak ibuprofen.
2. Kwasy Omega 3 to wielonienasycone kwasy tłuszczowe, które są ważne dla zdrowia całego organizmu i mogą być również korzystne dla stawów. Omega 3 znajduje się głównie w tłustych rybach morskich, takich jak łosoś, makrela i sardynki, a także w olejach roślinnych, takich jak olej lniany i olej rzepakowy. Omega 3 pomaga w zmniejszeniu stanu zapalnego w organizmie, co może przyczynić się do zmniejszenia bólu i obrzęku stawów.
3. Glukozamina - Glukozamina to związek, który naturalnie występuje w organizmie i jest składnikiem mazi stawowej. Ten naturalny składnik chrząstki jest substancją, która zapobiega ocieraniu się kości o siebie, powodując ból i stany zapalne. Może również pomóc w zapobieganiu rozpadowi chrząstki oraz w regeneracji tkanek
4. Chondroityna, podobnie jak glukozamina jest budulcem chrząstki. Wiele badań klinicznych wykazało, że chondroityna może zmniejszać ból i sztywność stawów u osób z chorobą zwyrodnieniową stawów. Około 53% ludzi, którzy przyjmują chondroitynę, ma o 20% mniejszy ból w kolanach.
5. SAMe (S-adenozylo-L-metionina) jest związkiem chemicznym, który występuje naturalnie w organizmie i pełni ważną rolę w wielu procesach biologicznych, takich jak produkcja hormonów, neurotransmiterów oraz ochrona mitochondriów. Przyjmowany jako suplement, SAMe może pomóc w objawach bólu stawów spowodowanego chorobą zwyrodnieniową stawów, a także może być równie skuteczny jak lek przeciwzapalny celekoksyb (Celebrex).
6. Boswellia, zwana również indyjskim żywotnikiem, jest rośliną, która występuje głównie w Indiach, a jej kora i sok z liści są używane od tysięcy lat w medycynie ajurwedyjskiej. Przyjmowanie boswelli ma szereg korzyści zdrowotnych, ale najczęściej wybierana jest jako suplement diety łagodzący objawy chorób zapalnych stawów.
7. ASU - za tym skrótem kryje się suplement diety zawierający wyciąg z awokado oraz soi. Wspomniane oleje roślinne mogą zapobiegać rozpadowi tkanek oraz wpływać na ich regenerację.
8. Czarci pazur jest rośliną używaną od tysięcy lat. W Tradycyjnej Medycynie Chińskiej stosowany jako środek wspierający układ odpornościowy i pomagający w utrzymaniu dobrego zdrowia. Czarci pazur bywa również stosowany jako suplement diety w celu poprawy wytrzymałości, zwiększenia witalności i zmniejszenia zmęczenia.
9. MSM (metylosulfonylometan) jest organicznym związkiem chemicznym obecnym w roślinach i pokarmach, które spożywamy. Znajdziemy go w kapuście, cebuli, czosnku i kiełkach. MSM jest często stosowany jako suplement diety w celu poprawy stanu skóry, włosów i paznokci oraz w leczeniu chorób zapalnych stawów, takich jak reumatoidalne zapalenie stawów (RZS) lub dna moczanowa.
Żródło: https://www.healthline.com/health/joint-supplements
Spodobał Ci się nasz newsletter? Podziel się nim z przyjaciółką i przyjacielem!
Masz do niego uwagi? Daj nam znać!
Dobrego tygodnia 😎
#go2thenextlevel
