Newsletter Next Level Plus #75

W ostatnim odcinku newslettera Next Level Plus pisałem o korzyściach z jazdy rowerem. Tym razem głównym tematem naszego odcinka będzie bieganie - równie popularna, jak nie najpopularniejsza forma ruchu uprawiana na całym świecie. Czy warto biegać? Przekonaj się! Przyjemnej lektury!

W dzisiejszym wydaniu newslettera:

1️⃣ Czy bieganie może wpływać na samopoczucie?

2️⃣ Bieganie vs. chodzenie: Która forma aktywności jest lepsza dla zdrowia?

3️⃣ Czy "haj biegacza" istnieje?

CZY BIEGANIE MOŻE WPŁYWAĆ NA SAMOPOCZUCIE

Bieganie jest nie tylko świetnym sposobem na poprawę kondycji fizycznej, ale ma również pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne, pomagając redukować stres oraz poprawiać nastrój. Badania pokazują, że regularne bieganie może znacząco przyczynić się do poprawy samopoczucia psychicznego, co jest związane z kilkoma czynnikami. Po pierwsze, podczas biegania w naszym organizmie uwalniane są endorfiny (niżej piszę również o endokannabinoidach), często nazywane hormonami szczęścia, które naturalnie poprawiają nastrój i pomagają zmniejszyć odczuwanie bólu. Dodatkowo, bieganie pomaga zmniejszyć poziom hormonów stresu, takich jak kortyzol i adrenalina, co przyczynia się do ogólnego uczucia spokoju i relaksu.

Regularne bieganie może również poprawić jakość snu, co ma bezpośredni wpływ na nasze zdrowie psychiczne. Lepszy sen przekłada się na większą zdolność do radzenia sobie ze stresem, lepszą koncentrację oraz ogólną poprawę nastroju. Co więcej, bieganie jest często traktowane jako forma medytacji w ruchu, która pozwala na chwilę odpoczynku od codziennych trosk i zmartwień, oferując możliwość skoncentrowania się na własnym ciele i oddechu. Ta forma aktywności pozwala na budowanie silniejszej świadomości ciała i umysłu, co jest nieocenione w dzisiejszym szybkim i często stresującym świecie.

Bieganie oferuje również możliwość budowania relacji społecznych i poczucia przynależności do społeczności biegaczy, co ma dodatkowy pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne. Wspólne treningi czy udział w zawodach biegowych mogą przyczynić się do zwiększenia poczucia wsparcia społecznego, motywacji do regularnej aktywności oraz budowania pozytywnego obrazu siebie. Wszystkie te czynniki, łącznie z fizycznymi korzyściami płynącymi z biegania, tworzą mocną podstawę dla poprawy zdrowia psychicznego, czyniąc bieganie jedną z najlepszych form aktywności dla osób szukających naturalnych sposobów na poprawę samopoczucia psychicznego i redukcję stresu.

Źródło: https://www.runnersblueprint.com/benefits-of-running/

BIEGANIE VS. CHODZENIE: KTÓRA FORMA AKTYWNOŚCI JEST LEPSZA DLA ZDROWIA

Bieganie i chodzenie są jednymi z najpopularniejszych form aktywności fizycznej, wybieranych przez miliony ludzi na całym świecie. Oba te rodzaje ruchu są powszechnie uznawane za skuteczne metody poprawy ogólnego stanu zdrowia, ale które z nich jest lepsze? W tym artykule, opierając się na najnowszych badaniach naukowych i publikacjach medycznych, porównam bieganie i chodzenie pod kątem ich wpływu na zdrowie.

Korzyści zdrowotne biegania

Bieganie jest intensywną formą aktywności, która przynosi liczne korzyści zdrowotne. Poprawia funkcjonowanie serca i układu krążenia, wzmacnia mięśnie, pomaga kontrolować wagę poprzez efektywne spalanie kalorii, a także może mieć pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne, redukując stres i poprawiając nastrój.

Korzyści zdrowotne chodzenia

Chodzenie, choć mniej intensywne niż bieganie, również oferuje wiele korzyści zdrowotnych. Jest to forma aktywności polecana osobom w każdym wieku, w tym starszym lub tym, którzy zaczynają swoją przygodę z aktywnością fizyczną. Chodzenie poprawia krążenie, pomaga w kontroli wagi, wzmacnia kości i mięśnie oraz może przyczynić się do obniżenia poziomu stresu.

Porównanie biegania i chodzenia

Analizując obie formy aktywności, warto zwrócić uwagę na ich wpływ na serce i układ krążenia, mięśnie i stawy, spalanie kalorii oraz zdrowie psychiczne. Bieganie, jako forma aktywności o wyższej intensywności, szybciej przyczynia się do poprawy kondycji i spalania kalorii, ale jest również bardziej obciążające dla stawów. Chodzenie natomiast jest łagodniejsze dla organizmu, co czyni je bezpieczniejszą opcją dla osób z problemami stawowymi.

Bieganie i chodzenie a ryzyko urazów

Ryzyko urazów jest wyższe przy bieganiu z powodu większego obciążenia stawów i mięśni. Ważne jest stosowanie odpowiedniego obuwia i techniki, aby zminimalizować ryzyko. Chodzenie jest formą aktywności o niższym ryzyku urazów, co sprawia, że jest ono bardziej dostępne dla szerszej grupy osób.

Jak wybrać między bieganiem, a chodzeniem?

Wybór między bieganiem a chodzeniem powinien być podyktowany indywidualnymi celami zdrowotnymi, kondycją oraz preferencjami. Ważne jest, aby wybrać formę aktywności, która sprawia przyjemność i jest odpowiednia dla stanu zdrowia.

Zarówno bieganie, jak i chodzenie oferują znaczące korzyści zdrowotne, ale kluczowe jest dostosowanie wyboru do osobistych potrzeb i możliwości. Pamiętając o bezpieczeństwie i stopniowym zwiększaniu intensywności, każdy może znaleźć w tych formach aktywności źródło zdrowia i dobrej kondycji.

Źródło: https://www.newscientist.com/article/mg24532730-100-is-running-or-walking-better-for-you-heres-what-the-science-says/

CZY HAJ BIEGACZA ISTNIEJE?

Tzw. "haj biegacza" to uczucie euforii, które często opisywane jest przez biegaczy po intensywnym wysiłku fizycznym. Długo przypisywano je wyłącznie uwalnianiu endorfin, hormonów szczęścia, które są naturalnymi środkami przeciwbólowymi produkowanymi przez nasz organizm. Jednakże, nowsze badania naukowe, w tym te przeprowadzone przez ekspertów z Johns Hopkins Medicine, wskazują, że za "haj biegacza" odpowiadają nie tylko endorfiny, ale również inne substancje - endokannabinoidy. 

Endokannabinoidy to substancje chemiczne wytwarzane naturalnie przez nasze ciało, które w swojej strukturze i działaniu przypominają kannabinoidy znalezione w konopiach. Te naturalnie występujące w organizmie związki chemiczne odgrywają kluczową rolę w regulacji nastroju, uczucia bólu i odczuwania przyjemności. Co ciekawe, endokannabinoidy mogą przekraczać barierę krew-mózg znacznie efektywniej niż endorfiny, co może tłumaczyć, dlaczego uczucie euforii po biegu jest tak intensywne. Działają one na system endokannabinoidowy, wpływając pozytywnie na nasze samopoczucie, zmniejszając stres i poprawiając nastrój.

Warto zaznaczyć, że "haj biegacza" nie jest zjawiskiem, które doświadcza każdy biegacz. Występowanie tego stanu może zależeć od wielu czynników, takich jak intensywność i czas trwania wysiłku, kondycja fizyczna biegacza, a także indywidualna wrażliwość na endokannabinoidy. Jednakże, dla wielu osób bieganie staje się skutecznym sposobem na poprawę nastroju i ogólnego samopoczucia, co zachęca do regularnego uprawiania tej formy aktywności.

Podsumowując, "haj biegacza" to złożone zjawisko, za które odpowiedzialne są nie tylko endorfiny, ale również endokannabinoidy. Te odkrycia naukowe rzucają nowe światło na mechanizmy działające w naszym ciele podczas biegania, podkreślając, jak wielowymiarowy jest wpływ regularnej aktywności fizycznej na nasze zdrowie psychiczne i fizyczne. Bieganie, dzięki swoim unikalnym korzyściom, pozostaje jedną z najbardziej polecanych form aktywności, wspierając nie tylko kondycję fizyczną, ale i dobry stan psychiczny.

Źródło: https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/the-truth-behind-runners-high-and-other-mental-benefits-of-running

Spodobał Ci się nasz newsletter? Podziel się nim z przyjaciółką i przyjacielem!

Masz do niego uwagi? Daj nam znać! 

Ps. Pamiętaj, że masz dostęp do:

Pełnego archiwum newsletterów.

Dobrego tygodnia 😎

#go2thenextlevel