Newsletter Next Level Plus #70

Witaj w naszym najnowszym wydaniu newslettera, gdzie tym razem zgłębiam temat wpływu składników odżywczych na zdrowie mózgu. W dzisiejszym odcinku biorę pod lupę kreatynę, cynamon i kwasy Omega 3. Mam nadzieję, że temat zainteresuje każdego, kto dba o kondycję umysłową i dąży do utrzymania wysokiej sprawności poznawczej.

Przyjemnej lektury!

W dzisiejszym wydaniu newslettera:

1️⃣ Wpływ kreatyny na funkcje poznawcze.

2️⃣ Cynamon na lepszą pracę mózgu.

3️⃣ Czy Omega 3 poprawia kondycję mózgu?

WPŁYW KREATYNY NA FUNKCJE POZNAWCZE

Na temat kreatyny i jej wpływu na wyniki sportowe pisałem już kilkakrotnie. Przeczytasz o niej również w naszym autorskim blogu Co daje i jak działa kreatyna? Poznaj najlepsze stosowanie.

Dziś chciałbym przybliżyć jej temat w kwestii poprawy funkcji poznawczych, przez które rozumie się m.in. pamięć, koncentrację, czytanie ze zrozumieniem, komunikację i naukę.

Wyniki badań dotyczące poprawy pracy mózgu różnią się między sobą, prawdopodobnie ze względu na różne populacje, schematy suplementacji i zadania poznawcze. Badanie ze źródła jest jednym z najczęściej cytowanych i  zostało przeprowadzone na grupie 45 osób w młodym wieku, wegetarian, w podwójnie ślepym, kontrolowanym placebo, krzyżowym badaniu. Każdego dnia, przez 6 tygodni spożywali oni 5 gram kreatyny. Okazało się, że suplementacja kreatyną miała znaczący wpływ na pamięć roboczą, jak i zadania związane z inteligencją i szybkością działania.

Kreatyna odgrywa kluczową rolę w magazynowaniu i transportowaniu energii w komórkach, co jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania mózgu. Poprzez zwiększenie dostępności fosfokreatyny, kreatyna wspiera syntezę ATP, podstawowego nośnika energii w komórkach. Dzięki temu mózg może efektywniej zarządzać swoimi zasobami energetycznymi, co ma pośredni wpływ na poprawę procesów poznawczych.

Wielu badaczy skupia się na analizie wpływu suplementacji kreatyną na pamięć i koncentrację, zwłaszcza w kontekście zadań wymagających dużej aktywności umysłowej. Badania wskazują, że kreatyna może być szczególnie korzystna w przypadku wykonywania złożonych zadań poznawczych oraz w sytuacjach zwiększonego wysiłku umysłowego, np. podczas intensywnych sesji nauki czy długotrwałej pracy umysłowej.

Chociaż wyniki niektórych badań są obiecujące, nadal potrzebne są dalsze, szczegółowe badania, aby w pełni zrozumieć zakres wpływu kreatyny na pamięć i koncentrację. Warto zaznaczyć, że reakcja na suplementację kreatyną może być indywidualna i zależeć od wielu czynników, w tym od początkowego poziomu kreatyny w organizmie.

Źródło: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1691485/

CYNAMON NA LEPSZĄ PRACĘ MÓZGU

Cynamon, popularna przyprawa znana ze swojego unikalnego smaku i aromatu, od dawna jest przedmiotem badań naukowych ze względu na swoje potencjalne korzyści zdrowotne. Najczęściej mówi się o jego działaniu na obniżenie poziomu cukru, jednak dziś przyjrzymy mu się... z innej strony. Jednym z interesujących obszarów jest wpływ cynamonu na funkcje poznawcze i zdolność mózgu do efektywniejszej pracy. We wrześniu 2021 r. zebrano 2605 badań z różnych baz danych i poddano je weryfikacji, z której wnioski są jasne: cynamon znacząco poprawia funkcje poznawcze.

40 badań, które spełniło wymagane kryteria sugeruje, że składniki aktywne zawarte w cynamonie mogą mieć pozytywny wpływ na mózg i jego funkcjonowanie. Cynamon zawiera związki takie jak cynamaldehyd i epikatechina, które wykazują działanie antyoksydacyjne, przeciwzapalne oraz mogą wpływać na metabolizm glukozy w mózgu. Te właściwości są szczególnie ważne, biorąc pod uwagę, że stres oksydacyjny i stan zapalny są związane z rozwojem wielu chorób neurodegeneracyjnych, w tym choroby Alzheimera.

Mechanizmy, przez które cynamon może wpływać na pracę mózgu, są złożone i obejmują m.in. zwiększenie aktywności neuronowej, która wspiera przetrwanie i wzrost neuronów, a także poprawę sygnalizacji insuliny, co jest kluczowe dla utrzymania zdrowia mózgu. Ponadto, cynamon może wpływać na zwiększenie przepływu krwi do mózgu, co z kolei poprawia odżywienie i dotlenienie komórek mózgowych.

Chociaż wyniki badań są obiecujące, nadal potrzeba więcej badań klinicznych na ludziach, aby w pełni zrozumieć wpływ cynamonu na funkcje poznawcze i określić jego optymalne dawki. Ja uwielbiam dodawać go do porannej, potreningowej owsianki, a Ty?

Źródło: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36652384/

CZY OMEGA 3 POPRAWIA KONDYCJĘ MÓZGU

Wpływ kwasów omega-3 na kondycję mózgu to temat, który wzbudza coraz większe zainteresowanie wśród naukowców i osób dbających o zdrowie. Kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak EPA (eikozapentaenowy) i DHA (dokozaheksaenowy), są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania mózgu oraz utrzymania dobrej kondycji psychicznej. Dostępne badania, w tym te omówione na stronie NCCIH, dostarczają cennych informacji na temat roli, jaką te tłuszcze odgrywają w zachowaniu zdrowia mózgu.

Kluczowe wnioski z badań:

• Rola w rozwoju i funkcjonowaniu mózgu: DHA jest kluczowym składnikiem błon komórkowych neuronów, odgrywając ważną rolę w rozwoju mózgu oraz w procesach poznawczych. Jego odpowiednie stężenie ma znaczenie dla pamięci, koncentracji oraz ogólnej zdolności uczenia się.

• Potencjalne korzyści dla osób starszych: Badania sugerują, że suplementacja kwasami omega-3 może mieć korzystny wpływ na opóźnienie procesów starzenia mózgu i zmniejszenie ryzyka wystąpienia chorób neurodegeneracyjnych, w tym choroby Alzheimera. Jednakże, wyniki badań są mieszane, a efekty suplementacji mogą różnić się w zależności od indywidualnego poziomu spożycia i stanu zdrowia.

• Znaczenie diety: Regularne spożywanie ryb bogatych w omega-3, takich jak łosoś, sardynki czy makrela, jest zalecane jako naturalny sposób na zwiększenie poziomu tych kwasów tłuszczowych w organizmie, co może korzystnie wpłynąć na funkcje poznawcze.

Podsumowując, kwasy omega-3 odgrywają ważną rolę w utrzymaniu zdrowia mózgu i mogą przyczyniać się do lepszej kondycji poznawczej. Włączenie ich do diety, zarówno przez spożywanie ryb, jak i ewentualną suplementację, może być korzystnym elementem profilaktyki zdrowotnej, zwłaszcza w kontekście starzenia się populacji i wzrostu ryzyka chorób neurodegeneracyjnych.

Źródło: https://www.nccih.nih.gov/health/providers/digest/dietary-supplements-and-cognitive-function-dementia-and-alzheimers-disease

TYGODNIOWA POLECAJKA

W tym tygodniu, dla odmiany chciałbym polecić Tobie newsletter Michała Undry, do którego dołączysz pod adresem biohackingnews.pl. Styl życia, sen, odżywianie, diagnostyka, aktywność fizyczna - jeśli chcesz poprawić te elementy to warto tam być! 

Spodobał Ci się nasz newsletter? Podziel się nim z przyjaciółką i przyjacielem!

Masz do niego uwagi? Daj nam znać! 

Ps. Pamiętaj, że masz dostęp do:

Pełnego archiwum newsletterów.

Dobrego tygodnia 😎

#go2thenextlevel