Newsletter Next Level Plus #68

Ten odcinek mógłbym podsumować jednym słowem: Trenuj! Dla zdrowia, kondycji fizycznej, lepszej pracy mózgu, lepszego snu, wyglądu, a przede wszystkim dla siebie. Jeśli jednak lubisz badania naukowe i związane z nimi liczby to mam dzisiaj dla Ciebie 3 tematy, które dotyczą właśnie aktywności fizycznej. Przyjemnej lektury!

W dzisiejszym wydaniu newslettera:

1️⃣ Uczysz się nowych rzeczy? Dodaj do tego ćwiczenia fizyczne!

2️⃣ Czy lekka aktywność fizyczna może poprawić zdrowie dzieci w przyszłości?

3️⃣ Trening dla zdrowia mózgu.

UCZYSZ SIĘ NOWYCH RZECZY? DODAJ DO TEGO ĆWICZENIA FIZYCZNE!

W dzisiejszym szybko zmieniającym się świecie, umiejętność szybkiego uczenia się i adaptacji jest kluczowa zarówno w życiu zawodowym, jak i osobistym. Coraz więcej badań naukowych wskazuje na bezpośredni związek między aktywnością fizyczną, a efektywnością procesów poznawczych, w tym nauki i zapamiętywania. Jeden z najnowszych artykułów opublikowanych na ScienceDaily rzuca światło na to, jak ćwiczenia fizyczne mogą poprawić zdolność do nauki nowych rzeczy, szczególnie tych związanych z umiejętnościami motorycznymi.

Ćwiczenia fizyczne nie tylko wpływają pozytywnie na nasze ciało, ale i na mózg. Regularna aktywność fizyczna zwiększa przepływ krwi do mózgu, co dostarcza mu więcej tlenu i składników odżywczych. Jest to kluczowe dla utrzymania zdrowia neuronalnego i może przyczyniać się do lepszego funkcjonowania mózgu. Badania wykazały, że osoby uprawiające nawet lekką aktywność fizyczną przed lub po uczeniu się nowych umiejętności mają lepszą pamięć, są bardziej skoncentrowane i szybciej przyswajają nową wiedzę.

Neuroplastyczność, czyli zdolność mózgu do zmian i adaptacji, jest fundamentem uczenia się. Aktywność fizyczna stymuluje produkcję czynników wzrostowych, takich jak BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor), które mają kluczowe znaczenie dla neuroplastyczności. Dzięki temu, ćwiczenia fizyczne mogą przyczyniać się do tworzenia nowych połączeń neuronalnych, co bezpośrednio wpływa na zdolność do nauki.

Regularne ćwiczenia fizyczne mają również pozytywny wpływ na pamięć. Zarówno pamięć robocza, jak i długotrwała korzystają z aktywności fizycznej. Mechanizm ten jest związany ze wzrostem przepływu krwi do mózgu oraz lepszą regulacją poziomu cukru i insuliny, co bezpośrednio wpływa na zdolności kognitywne.

Integracja ćwiczeń fizycznych z codziennym harmonogramem nauki może przynieść znaczące korzyści. Nawet krótkie, 30-minutowe sesje ćwiczeń mogą znacząco poprawić zdolność do przyswajania nowej wiedzy. Ćwiczenia takie jak bieganie, joga, czy szybki spacer mogą być doskonałym uzupełnieniem sesji naukowych. Badanie pokazuje, że najlepsze efekty osiągniemy jeśli dodamy aktywność fizyczną przed nauką oraz po jej ukończeniu.

Podsumowując włączenie aktywności fizycznej do codziennej rutyny może być kluczem do szybszego i skuteczniejszego uczenia się. Niezależnie od tego, czy przygotowujesz się do egzaminów, uczysz się nowego języka, szydełkujesz, grasz na instrumencie czy zdobywasz nowe umiejętności zawodowe, pamiętaj, że ćwiczenia fizyczne mogą znacząco wspomóc Twój mózg w procesie nauki. Najnowsze badania naukowe potwierdzają, że niezależnie od wieku i poziomu zaawansowania, dodanie aktywności fizycznej do planu dnia może znacząco poprawić efektywność nauki, pamięć i zdolność koncentracji. 

Źródło: https://www.sciencedaily.com/releases/2024/01/240118121655.htm

Zobacz też: Ranking najlepszych produktów na pamięć i koncentrację!

CZY LEKKA AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA MOŻE POPRAWIAĆ ZDROWIE DZIECI W PRZYSZŁOŚCI?

W obliczu rosnącej pandemii otyłości i chorób związanych ze stylem życia wśród dzieci, rodzice i opiekunowie szukają skutecznych strategii na poprawę zdrowia i samopoczucia najmłodszych. Jednym z kluczowych obszarów zainteresowania jest rola, jaką aktywność fizyczna odgrywa w życiu dziecka. Dziś już wiemy, że dłuższy siedzący tryb życia w dzieciństwie może podnieść poziom cholesterolu, aż o 67% w wieku dorosłym. Na szczęście badania pokazują, że nawet lekka aktywność fizyczna może mieć znaczący wpływ na zdrowie dzieci, nie tylko w okresie dzieciństwa, ale i w dorosłym życiu.

Badanie objęło 792 dzieci w wieku 11 lat, które obserwowano do 24 roku życia. Lekka aktywność fizyczna, taka jak spacerowanie, wolna jazda na rowerze czy zabawy na świeżym powietrzu, może wydawać się niewystarczająca, aby przynieść znaczące korzyści zdrowotne. Jednak badania naukowe wskazują, że regularne angażowanie się w takie formy ruchu ma pozytywny wpływ na różne aspekty zdrowia dziecka, w tym na poprawę funkcji poznawczych, zdrowie psychiczne oraz profil metaboliczny.

Systematyczna lekka aktywność fizyczna może pomóc w regulacji poziomu cukru we krwi i poprawić wrażliwość na insulinę, co jest kluczowe w zapobieganiu cukrzycy typu 2. Ponadto, aktywność ta przyczynia się do utrzymania zdrowej wagi ciała, co jest ważne w obliczu rosnącej liczby dzieci z nadwagą i otyłością. Lekka aktywność fizyczna nie tylko wpływa pozytywnie na ciało, ale również na umysł. Badania wykazują, że dzieci regularnie angażujące się w aktywność fizyczną mają lepsze wyniki w testach poznawczych, są bardziej skoncentrowane i lepiej radzą sobie w szkole. Korzyści płynące z lekkiej aktywności fizycznej obejmują również poprawę zdrowia psychicznego. Regularny ruch może zmniejszać objawy depresji i lęku u dzieci, poprawiać nastrój i samopoczucie, a także wspierać rozwój społeczny przez interakcje z rówieśnikami podczas wspólnej zabawy.

Wskazówki dla rodziców:

• Zachęcanie do aktywności: Rodzice powinni zachęcać dzieci do regularnego uczestnictwa w lekkiej aktywności fizycznej, wybierając formy ruchu, które są przyjemne i dostosowane do wieku dziecka.

• Wspólne aktywności: Spędzanie czasu na wspólnych aktywnościach fizycznych z dziećmi może wzmacniać więzi rodzinne oraz służyć za przykład zdrowego stylu życia.

• Ograniczenie czasu spędzanego przed ekranem: Zastępowanie czasu spędzanego przed telewizorem czy komputerem aktywnością fizyczną może mieć pozytywny wpływ na zdrowie i rozwój dziecka.

W świetle najnowszych badań, lekka aktywność fizyczna wydaje się być niezbędnym elementem zdrowego rozwoju dzieci. Jej wpływ na zdrowie metaboliczne, funkcje poznawcze oraz zdrowie psychiczne podkreśla potrzebę promowania aktywnego trybu życia już od najmłodszych lat. 

Źródło: https://www.sciencedaily.com/releases/2023/12/231214132516.htm

TRENING DLA ZDROWIA MÓZGU

W ostatnich latach naukowcy coraz częściej podkreślają znaczenie aktywności fizycznej nie tylko dla zdrowia ciała, ale również dla mózgu. Regularny trening może znacząco wpłynąć na poprawę funkcji kognitywnych, zwiększenie neuroplastyczności, a nawet opóźnienie procesów starzenia się mózgu. Międzynarodowe badanie dotyczyło ponad 10 tys. osób i pokazuje jasno, aktywność fizyczna jest dobra dla mózgu!

Regularna aktywność fizyczna ma pozytywny wpływ na nasze zdolności poznawcze. Badanie wykazuje, że osoby, które regularnie ćwiczą, mogą doświadczać poprawy pamięci, koncentracji oraz szybkości przetwarzania informacji. Mechanizm ten jest częściowo związany ze zwiększonym przepływem krwi do mózgu podczas ćwiczeń, co przekłada się na lepsze dotlenienie i odżywienie komórek mózgowych.

Neuroplastyczność, czyli zdolność mózgu do adaptacji i tworzenia nowych połączeń neuronalnych, jest kluczowa dla procesów uczenia się i pamięci. Ćwiczenia fizyczne stymulują wydzielanie czynników neurotroficznych, takich jak BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor), które wspierają neuroplastyczność. To z kolei sprzyja lepszemu zapamiętywaniu i uczeniu się nowych umiejętności.

Aktywność fizyczna jest również ważnym elementem profilaktyki i terapii zaburzeń psychicznych, takich jak depresja czy lęk. Regularny trening może zmniejszać objawy depresyjne i lękowe poprzez wpływ na równowagę neurochemiczną w mózgu, w tym na poziomy serotoniny i endorfin, które poprawiają nastrój.

Chociaż prawie każda forma aktywności fizycznej jest korzystna, to badania wskazują, że szczególnie dobre efekty dla zdrowia mózgu przynoszą ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, pływanie czy jazda na rowerze. Treningi siłowe również mają pozytywny wpływ, szczególnie w kontekście zwiększania siły i masy mięśniowej, co jest ważne w procesie starzenia.

Aby czerpać korzyści z treningu dla mózgu, warto włączyć do swojego planu tygodniowego co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności aerobowej lub 75 minut aktywności o wysokiej intensywności. Nie zapomnij również o treningach siłowych przynajmniej dwa razy w tygodniu. Pamiętaj, że najlepszy trening dla mózgu to ten, który jest regularny i dostosowany do indywidualnych potrzeb i możliwości. Niezależnie od tego, czy wybierzesz bieganie, pływanie, czy trening siłowy, każda forma aktywności przyczyni się do poprawy Twojego zdrowia psychicznego i kondycji mózgu.

Źródło: https://www.sciencedaily.com/releases/2023/12/231213155230.htm

TYGODNIOWA POLECAJKA

Do tej rozmowy wracam co kilka miesięcy, a ostatnio miało to miejsce podczas 123 kilometrowej jazdy rowerem i nie ukrywam - dodała mi sił. Nieaktywny już w mediach Robert Gryn zaprosił do swojego studia wspomnianego już tutaj Rafała Mazura, znanego jako Zen Jaskiniowca. Nie był to wywiad, a właśnie rozmowa dwóch gości, którzy bez ogródek wyjaśniają jak podchodzą do codziennych zadań, motywacji, pewności siebie, pracy nad sobą i projektem. Zdecydowanie polecam!

Spodobał Ci się nasz newsletter? Podziel się nim z przyjaciółką i przyjacielem!

Masz do niego uwagi? Daj nam znać! 

Ps. Pamiętaj, że masz dostęp do:

Pełnego archiwum newsletterów.

Dobrego tygodnia 😎

#go2thenextlevel