Newsletter Next Level Plus #64
Witaj w najnowszym numerze naszego newslettera! Dzisiaj mam dla Ciebie trzy tematy, które mogą rzucić nowe światło na Twój codzienny styl życia i wybory żywieniowe. Zaczniemy od pytania, które wielu z nas zadaje sobie codziennie: czy to, co jemy, ma realny wpływ na to, jak długo żyjemy? Następnie, poruszę kwestię matchy - zielonej herbaty, która zdobywa popularność na całym świecie. Dowiesz się, co tak naprawdę kryje się za jej zdrowotnymi właściwościami. Na koniec, rozwiejemy wszelkie wątpliwości na temat probiotyków. Czy warto je stosować? Zapraszamy do lektury, która, mam nadzieję, dostarczy Ci praktycznych wskazówek do zastosowania w codziennym życiu.
Przyjemnej lektury!
W dzisiejszym wydaniu newslettera:
1️⃣ Czy rodzaj diety wpływa na długość życia?
2️⃣ Jakie właściwości ma matcha?
3️⃣ Czy warto stosować probiotyki?
CZY RODZAJ DIETY WPŁYWA NA DŁUGOŚĆ ŻYCIA
Zdrowe odżywianie od dawna kojarzone jest z lepszym zdrowiem i dłuższym życiem. Jednakże, jakie konkretne sposoby odżywiania mogą najbardziej wpłynąć na naszą długość życia? Odpowiedź na to pytanie daje nam badanie z listopada 2023 roku, które analizuje wpływ różnych wzorców żywieniowych na oczekiwaną długość życia w Wielkiej Brytanii.
Związek między dietą, a długością życia
Celem badania wykorzystującego dane z brytyjskiego biobanku było sprawdzenie, jak stała zmiana diety na bardziej zdrową wpływa na długość życia. Wyniki są znaczące: u mężczyzn i kobiet w wieku 40 lat, zmiana diety na wzorzec związany z długowiecznością może przynieść wzrost oczekiwanej długości życia odpowiednio o 10,8 i 10,4 lata. Sposób odżywiania związany z długowiecznością obejmował umiarkowane spożycie pełnych ziaren, owoców, ryb i białego mięsa; duże spożycie warzyw, orzechów, mleka, nabiału i roślin strączkowych; stosunkowo niskie spożycie jaj, czerwonego mięsa i napojów słodzonych cukrem; oraz niskie spożycie rafinowanych zbóż i przetworzonego mięsa
Badanie podkreśla również rolę przestrzegania zaleceń zawartych w brytyjskim przewodniku żywieniowym Eatwell. Przejście na dietę zgodną z tym przewodnikiem może przynieść wzrost oczekiwanej długości życia o 8,9 lat dla mężczyzn i 8,6 lat dla kobiet w wieku 40 lat. Te odkrycia wskazują, że przestrzeganie zaleceń Eatwell może być realistycznym celem dla większości ludzi i skutecznym sposobem na poprawę zdrowia publicznego. Badanie to potwierdza również, że nawet późniejsze zmiany w diecie mogą przynieść znaczące korzyści, co jest ważnym przesłaniem dla osób w każdym wieku.
Źródło: https://www.nature.com/articles/s43016-023-00868-w
JAKIE WŁAŚCIWOŚCI MA MATCHA
Matcha, tradycyjna japońska zielona herbata, zdobyła światową popularność nie tylko ze względu na swój wyjątkowy smak, ale również dzięki swoim potencjalnym korzyściom zdrowotnym. Podobnie jak zielona herbata, matcha pochodzi z rośliny Camellia sinensis. Jednak uprawia się ją inaczej i to dzięki temu matcha ma unikalny profil składników odżywczych.
Bogactwo antyoksydantów
Matcha jest wysoce ceniona za swoje właściwości antyoksydacyjne. Zawiera ona znaczną ilość katechin, w szczególności EGCG, który jest uważany za kluczowy składnik działający przeciwutleniająco. Badania sugerują, że antyoksydanty w matchy mogą pomagać w neutralizowaniu wolnych rodników, potencjalnie zmniejszając ryzyko niektórych chorób przewlekłych.
Wpływ na metabolizm i utratę wagi
Wielu badaczy zwraca uwagę na wpływ matchy na metabolizm. Jej składniki mogą przyspieszać metabolizm i zwiększać spalanie kalorii, co czyni ją popularnym wyborem wśród osób starających się o redukcję wagi. Jednakże, warto pamiętać, że efekty te mogą być umiarkowane i w tym przypadku również najważniejszy jest ujemny bilans kaloryczny
Wsparcie układu sercowo-naczyniowego
Regularne spożywanie matchy może mieć korzystny wpływ na serce. Badania wskazują, że może ona pomagać w obniżaniu ciśnienia krwi, co jest ważne w profilaktyce chorób sercowo-naczyniowych.
Wzmacnianie funkcji mózgu
Matcha zawiera kombinację kofeiny i L-teaniny, która może poprawiać funkcje poznawcze, koncentrację i nastrój. Te właściwości sprawiają, że jest ona popularnym wyborem dla osób poszukujących naturalnego wspomagania umysłu.
Efekty przeciwdziałające stresowi
Dzięki zawartości wspomnianej już L-teaniny, aminokwasu, który może działać uspokajająco, matcha może pomagać w łagodzeniu stresu i poprawie stanu relaksacji, nie powodując przy tym senności.
Wsparcie dla układu odpornościowego
Zawartość polifenoli i innych antyoksydantów w matchy może wspierać układ odpornościowy, pomagając w ochronie organizmu przed infekcjami i chorobami.
Bez wątpienia potrzeba dalszych badań do pełnego zrozumienia wszystkich korzyści zdrowotnych matchy, obecne dowody wskazują jednak na jej potencjalnie pozytywny wpływ na zdrowie. Pozostała jeszcze kwestia smaku, ale jak to mówią… to już kwestia gustu 😉 Ja od czasu do czasu sięgam po matchę z dodatkiem soplówki jeżowatej, kokosa i macy od Solve Labs.
Źródło: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36004815/
CZY WARTO STOSOWAĆ PROBIOTYKI
W dzisiejszych czasach, kiedy coraz więcej uwagi przykłada się do roli mikrobiomu jelitowego w ogólnym stanie zdrowia, probiotyki zyskują na znaczeniu jako kluczowy element wspierający zdrowie. Najnowsze badania przedstawione przez Dr. Michaela Ruscio w 2023 roku rzucają nowe światło na potencjalne korzyści płynące z ich stosowania.
Różnorodność korzyści probiotyków
Najnowsze badania, które skupiają się na wpływie probiotyków na zdrowie dzieci, zdrowie jamy ustnej oraz zapobieganiu infekcjom, potwierdzają, że probiotyki mogą przynieść znaczące korzyści w tych obszarach. Ważnym odkryciem jest fakt, że często korzyści te nie są związane z konkretnym szczepem probiotyku, co oznacza, że różne rodzaje probiotyków mogą być równie skuteczne.
Probiotyki, a zdrowie dzieci
Jednym z kluczowych odkryć jest wpływ probiotyków na poprawę tolerancji mleka modyfikowanego u niemowląt. Badania wykazały, że dodatek probiotyku Lactobacillus reuteri do mleka modyfikowanego może zmniejszyć problemy żołądkowo-jelitowe.
Zapobieganie alergiom u dzieci
Kolejne badanie skupiło się na wpływie probiotyku EcO83 na noworodki z wysokim ryzykiem alergii. Wyniki pokazały, że dzieci te miały mniejsze ryzyko rozwoju alergii w przyszłości. Probiotyki, podane we wczesnym etapie życia, mogą pomóc w prawidłowym rozwoju układu odpornościowego.
Probiotyki, a zdrowie jamy ustnej
Badania nad wpływem probiotyków na zdrowie jamy ustnej pokazały, że mogą one pomagać w zmniejszaniu ryzyka infekcji szpitalnych, a nawet złego oddechu. Jest to przełomowe odkrycie, które może zmienić podejście do profilaktyki i leczenia różnych problemów jamy ustnej.
Probiotyki, a bóle brzucha
Probiotyki okazały się również pomocne w łagodzeniu bólu brzucha o funkcjonalnym charakterze u dzieci, w tym zespołu jelita drażliwego. Metaanaliza wykazała, że stosowanie probiotyków może przynieść poprawę bez względu na rodzaj formuły.
Te aktualizacje badań z 2023 roku podkreślają rosnące zrozumienie roli probiotyków w promowaniu zdrowia już od najmłodszych lat. Z badań wynika, że probiotyki mogą być stosowane w różnorodnych przypadkach, co otwiera nowe możliwości w zakresie profilaktyki i terapii. W przypadku wyboru probiotyków warto podejść do tego indywidualnie i skonsultować tą decyzję z dietetykiem lub lekarzem.
Źródło: https://drruscio.com/probiotics-research-updates-2023/
TYGODNIOWA POLECAJKA
Na łamy newslettera powraca Jacek Bilczyński i jego podcast "W swoim tempie". W ostatnim odcinku gościem jest Maja Herman, psychiatrka i psychoterapeutka. Czy alkohol ma pozytywny wpływ na zdrowie? Jakie czynniki wpływają na to czy jesteśmy na niego podatni? Dlaczego procenty dają ukojenie w smutku, i co się za tym kryje? Tego wszystkiego dowiesz się z rozmowy.
Spodobał Ci się nasz newsletter? Podziel się nim z przyjaciółką i przyjacielem!
Masz do niego uwagi? Daj nam znać!
Ps. Pamiętaj, że masz dostęp do:
Pełnego archiwum newsletterów.
Dobrego tygodnia 😎
#go2thenextlevel
