Newsletter Next Level Plus #63
W nowym odcinku naszego cotygodniowego newslettera Next Level Plus przyjrzałem się trzem badaniom, które ukazały się w ostatnich miesiącach. Mam nadzieję, że i Ciebie zaciekawią 🙂
Przyjemnej lektury!
W dzisiejszym wydaniu newslettera:
1️⃣ Czy warto stosować dietę zgodną ze swoimi genami?
2️⃣ Poziom witaminy A i ryzyko udaru.
3️⃣ Czy suplementacja melisą poprawia zdrowie psychiczne i jakość snu?
CZY WARTO STOSOWAĆ DIETĘ ZGODNĄ ZE SWOIMI GENAMI
W ostatnich latach zauważalny jest wzrost zainteresowania dietami spersonalizowanymi. Jednym z najnowszych trendów w tym zakresie jest dieta zgodna z genami. Czym jest ta metoda i czy rzeczywiście warto ją stosować? Przekonajmy się!
Dieta genetyczna opiera się na idei, że nasze indywidualne predyspozycje genetyczne mogą wpływać na to, jak reagujemy na różne rodzaje pokarmów. Dzięki badaniom DNA można dostosować dietę do naszych unikalnych potrzeb, co teoretycznie może prowadzić do lepszego zdrowia i samopoczucia. Praktyka jednak póki co, mówi coś innego.
Artykuł w serwisie medycznym PubMed, koncentruje się na badaniu wpływu genów na efektywność diety w kontekście utraty wagi. W tym badaniu uczestniczyło 122 osób z nadwagą lub otyłością. Uczestnicy zostali podzieleni na dwie grupy w oparciu o ich genetyczne profile: reagujących na tłuszcz i reagujących na węglowodany.
Głównym celem badania była ocena, czy 12-tygodniowa utrata wagi różni się między dietami zgodnymi, a niezgodnymi z genotypem uczestników. Wyniki jednak nie wykazały znaczących różnic w utracie wagi między obiema grupami. Wnioski z tego badania sugerują, że przy obecnym poziomie możliwości genotypowania uczestników jako reagujących na tłuszcz lub węglowodany, nie ma wystarczających dowodów na to, że diety zgodne z genotypem przynoszą większe korzyści w zakresie utraty wagi.
Źródło: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37813841/
POZIOM WITAMINY A I RYZYKO UDARU
Witamina A jest niezbędnym składnikiem odżywczym, który odgrywa kluczową rolę w wielu procesach w ludzkim ciele, w tym w funkcji wzroku, wzroście i rozwoju komórek, a także w utrzymaniu zdrowego systemu odpornościowego. Ponadto, badania sugerują, że może mieć ona wpływ na ryzyko wystąpienia udaru - jednej z głównych przyczyn śmierci i trwałej niepełnosprawności na całym świecie.
Wpływ witaminy A na zdrowie
Witamina A występuje w różnych formach, w tym jako retinol (pochodzący z produktów zwierzęcych) oraz beta-karoten (pochodzący z roślin). Dieta bogata w witaminę A jest zalecana dla ogólnego dobrego stanu zdrowia.
Metaanaliza 20 obserwacyjnych badań wykazała, że wyższe poziomy witaminy A w organizmie, w tym zarówno retinolu, jak i beta-karotenu, były związane z obniżonym ryzykiem udaru i śmierci z powodu udaru.
Witamina A i jej związki, takie jak retinol i beta-karoten, wykazują działanie ochronne w przypadku udaru, co może być związane z ich właściwościami antyoksydacyjnymi i przeciwzapalnymi. Sugeruje się, że witamina A może pomagać w stabilizacji blaszek miażdżycowych oraz regulować przewlekłe stany zapalne, co jest ważne w progresji udaru.
Witamina A - Czy Wszyscy powinni suplementować?
Suplementacja witaminy A może być wskazana w określonych sytuacjach, takich jak niedobory żywieniowe, ale nie jest zalecana dla wszystkich. Nadmiar witaminy A może prowadzić do toksyczności. Warto podejść do tego indywidualnie i w razie konieczności wykonać badanie poziomu witaminy A.
Źródło: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36004815/
CZY SUPLEMENTACJA MELISĄ POPRAWIA ZDROWIE PSYCHICZNE I JAKOŚĆ SNU
Melisa od wieków jest używana w tradycyjnej medycynie ze względu na swoje właściwości uspokajające. W ostatnich latach naukowcy zwrócili uwagę na potencjalne korzyści melisy w leczeniu zaburzeń psychicznych i poprawie jakości snu. W tym artykule, opartym na badaniu z października 2023 r. sprawdzono skuteczność melisy w poprawie zdrowia psychicznego i snu.
Uczestnikami badania byli dorośli cierpiący na umiarkowany stres, depresję, lęk oraz kiepską jakość snu. Wyniki pokazały, że suplementacja melisą w znacznym stopniu poprawiła nastroje depresyjne, lęk, stres oraz ogólną jakość życia i dobrostan psychiczny uczestników. Uczestnicy przyjmowali 200 mg standaryzowanego ekstraktu z melisy dwa razy dziennie przez 3 tygodnie.
Suplementacja melisą również korzystnie wpłynęła na jakość snu uczestników, redukując czas potrzebny na zaśnięcie i poprawiając ogólną jakość snu.
W badaniu nie odnotowano poważnych działań niepożądanych związanych z suplementacją melisą, co wskazuje na jej bezpieczeństwo i wysoką tolerancję.
Osobiście korzystam z suplementu Aliness Melatonina Plus Melisa , który łączy w sobie bezpieczną dawkę melatoniny z ekstraktem z melisy lekarskiej. To co zauważyłem to zdecydowana poprawa jakości snu i szybsze zasypianie.
Źródło: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37927585/
TYGODNIOWA POLECAJKA
Dziś polecam Tobie wspomniany już tutaj podcast Zaprojektuj Swoje Życie, gdzie tym razem prowadzący rozmawia z innym przedsiębiorcą, Szymonem Negaczem. Panowie poruszają temat dbania o zdrowie, świadomego odżywiania, aktywności fizycznej i dostosowywania tego pod swoje codzienne obowiązki. Ta rozmowa utwierdza mnie w przekonaniu jak wiele zależy od naszej dyscypliny i dbaniu o zdrowe nawyki.
Spodobał Ci się nasz newsletter? Podziel się nim z przyjaciółką i przyjacielem!
Masz do niego uwagi? Daj nam znać!
Ps. Pamiętaj, że masz dostęp do:
Pełnego archiwum newsletterów.
Dobrego tygodnia 😎
#go2thenextlevel
