Newsletter Next Level Plus #61

Miło Cię powitać w nowym roku! 🚀 Dziś rozprawię się z pytaniem, nad którym często się zastanawiam: jak mniej myśleć? 🤔 W drugiej części poruszę temat sposobów na relaks i odpoczynek, bo wszyscy zasługujemy na chwilę dla siebie. Na koniec przeniesiemy się do świata herbat, bakterii i niezwykłych korzyści z picia kombuchy.

Przyjemnej lektury! 

Z nowym rokiem postanowiliśmy wprowadzić kilka zmian, z których pierwsza to KONIEC HITU TYGODNIA!!!

Od 8.10.2016 r. rozpoczynaliśmy każdy tydzień promocją na jeden z naszych bestsellerów. Przyszedł czas na zmiany! Teraz każdy tydzień będziemy witać promocją CAŁA KATEGORIA! 

Zamiast przeceniać do maksimum jeden produkt, przecenimy do maksimum całą kategorię! Każdego tygodnia inną, aby dbać kompleksowo o Twoją suplementacyjną apteczkę i spiżarnię 😎 

Ale to nie koniec... To, czego nie zmieniamy to nasz cykl "Środa... dzień BLOGA", który teraz najczęściej będzie dotyczył wybranej kategorii. Lubimy dzielić się wiedzą, pisać o tym jak działają różne substancje i składniki odżywcze, co warto suplementować, a czego nie. Dlatego w tym tygodniu przeczytasz JAK DZIAŁA ASHWAGANDHA? OPINIE, WŁAŚCIWOŚCI I NAJLEPSZE STOSOWANIE. Do końca tygodnia cała kategoria ASHWAGANDHA 20% TANIEJ!

W dzisiejszym wydaniu newslettera:

1️⃣ Nawyki dla długowieczności.

2️⃣ Sposoby na relaks i odpoczynek.

3️⃣ Korzyści z picia kombuchy.

NAWYKI DLA DŁUGOWIECZNOŚCI

Długowieczność zawsze była przedmiotem zainteresowania ludzkości, a tajemnice długiego życia wciąż stanowią obszar nie do końca poznany. Często mówi się o tym, że za naszą długość życia odpowiadają geny, jednak dziś już wiemy, że więcej zależy od stylu życia i podejmowanych codziennych wyborów. W świetle najnowszych odkryć i badań naukowych, postanowiłem wziąć pod lupę kluczowe nawyki, które są związane z długim, zdrowym życiem.

Zrównoważona dieta:

Jednym z kluczowych elementów długowieczności jest zdrowa dieta. Badania naukowe potwierdzają, że spożywanie warzyw, owoców, pełnoziarnistych produktów zbożowych i białka może korzystnie wpływać na długość życia. Ważne jest również przestrzeganie bilansu kalorycznego i nie przejadanie się. 

Aktywność fizyczna:

Regularna aktywność fizyczna jest nieodłącznym elementem zdrowego stylu życia. Badania wykazują, że regularne ćwiczenia poprawiają funkcję serca, utrzymują zdrową masę ciała i mogą wpływać na proces starzenia.

Ograniczenie spożycia alkoholu:

Zgodnie z badaniami, nawet umiarkowane spożycie alkoholu może prowadzić do szkód w organizmie. Ograniczenie ilości spożywanego alkoholu według źródeł zmniejsza ryzyko przedwczesnej śmierci o 17%.

Unikanie palenia papierosów:

Palenie papierosów jest jednym z głównych czynników ryzyka wielu chorób przewlekłych. Badania wyraźnie wskazują, że rzucenie palenia może znacząco poprawić zdolność organizmu do utrzymania zdrowia na dłuższy okres.

Zarządzanie stresem:

Chroniczny stres może negatywnie wpływać na zdrowie. Nawyki związane z zarządzaniem stresem, takie jak medytacja, jogę czy terapia, mogą przyczynić się do długowieczności poprzez utrzymanie równowagi psychicznej, która wpływa na szereg chorób.

Wystarczająca ilość snu:

Sen odgrywa kluczową rolę w regeneracji organizmu. Regularny i głęboki sen jest związany z wieloma korzyściami zdrowotnymi, w tym z długowiecznością.

Picie kawy i herbaty:

Badania sugerują, że umiarkowane spożycie kawy i herbaty może być związane z dłuższym życiem. Składniki zawarte w tych napojach (polifenole, katechiny) mają potencjalne korzyści zdrowotne, ale warto pamiętać o umiarze. Jeśli Twoja jakość snu jest słaba, dopilnuj aby ostatnią kawę spożywać 6-8 godzin przed pójściem spać.

Regularne badania kontrolne:

Regularne sprawdzanie stanu zdrowia i przeprowadzanie badań profilaktycznych może pomóc we wczesnym wykrywaniu chorób, co z kolei może wpłynąć na skuteczność leczenia i przedłużyć życie.

Relacje społeczne:

Związki społeczne mają istotne znaczenie dla zdrowia psychicznego i emocjonalnego. Bliskie relacje społeczne mogą wpływać na poziom stresu i wpływać korzystnie na długowieczność. Już posiadanie 3 więzi społecznych może zmniejszyć ryzyko przedwczesnej śmierci o ponad 200%

Zachowanie optymizmu:

Pozytywne nastawienie do życia może mieć istotny wpływ na zdrowie. Badania sugerują, że optymistyczne podejście może przyczynić się do dłuższego i zdrowszego życia. Osoby odczuwające szczęście żyją po prostu dłużej.

Wnioski płynące z aktualnych badań naukowych potwierdzają, że przyjęcie zdrowych nawyków życiowych może mieć istotny wpływ na długowieczność. Jednak każdy przypadek jest unikalny, więc zawsze warto skonsultować się z profesjonalistą przed wprowadzeniem znaczących zmian w stylu życia. Pisząc przez 61 tygodni ten newsletter utwierdzam się w przekonaniu jak wiele zależy od tego, co nazywamy "podstawy zdrowego stylu życia".

Chcesz wiedzieć więcej? Sprawdź nasz jeden z ostatnich artykułów: ZDROWE POSTANOWIENIA NOWOROCZNE

Źródło: https://www.healthline.com/nutrition/13-habits-linked-to-a-long-life

SPOSOBY NA RELAKS i ODPOCZYNEK

Odpoczynek i relaks są kluczowymi elementami utrzymania zdrowia psychicznego i fizycznego. W dzisiejszym zabieganym świecie, pełnym wyzwań i stresów, znajdowanie skutecznych metod na złagodzenie napięcia staje się coraz bardziej istotne. W tym kontekście, warto sięgnąć po sprawdzone i naukowo potwierdzone metody relaksacyjne, które mogą pomóc w poprawie samopoczucia i jakości życia. Relaks jest jednak kwestią mocno indywidualną, to czy relaksujesz się przy myciu naczyń, czy biegnąc maraton zależy już tylko od Ciebie 🙂

Według artykułu opublikowanego na stronie PsychCentral, istnieje kilka skutecznych sposobów na relaks i odpoczynek, które czerpią z badań naukowych i praktyk medycznych. Jednym z najczęściej zalecanych jest praktyka mindfulness, czyli świadomego przeżywania chwili. Badania naukowe potwierdzają, że regularne praktykowanie mindfulness może znacząco zmniejszyć poziom stresu i poprawić ogólne samopoczucie. Warto trenować uważność przy codziennych czynnościach, a szczególnie podczas lekkiej aktywności.

Kolejnym ważnym elementem jest wspomniana aktywność fizyczna. Regularne ćwiczenia fizyczne nie tylko korzystnie wpływają na zdrowie serca i ogólną kondycję organizmu, ale także przyczyniają się do uwalniania endorfin - hormonów szczęścia. Artykuł podkreśla, że nawet krótka, codzienna aktywność fizyczna może mieć istotny wpływ na redukcję stresu. Jeśli masz wybór zaplanuj ją na świeżym powietrzu. 

Innym sposobem na relaks jest praktyka głębokiego oddychania. Badania wykazują, że kontrolowane oddychanie może pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi, zredukowaniu napięcia mięśni i poprawie ogólnego stanu zdrowia psychicznego. Ćwiczenia oddechowe, takie jak technika oddechu brzusznego, są powszechnie polecane jako skuteczne narzędzia relaksacyjne.

Artykuł z PsychCentral zaleca także praktykowanie dziennika. Pomaga to skoncentrować się na swoich emocjach i przeżyciach każdego dnia. Ten sposób zdecydowanie polecam. U mnie początek spisywania myśli zaczął się od “słoika wdzięczności”. Każdego wieczora zapisywałem trzy rzeczy, za które byłem dumny i były przyjemne. Pomogło mi to budować pewność siebie i doceniać codzienne zdarzenia. Spodobało mi się to i od 2 lat prowadzę dziennik, w którym zapisuję tylko i aż jedną kartkę. W tym roku od 1 stycznia dodatkowo zacząłem swoją przygodę z “Dziennikiem Stoika” autorstwa Ryan Holidaya. Każdego dnia muszę zapisać odpowiedź na pytanie, które zazwyczaj nie jest łatwe.

Wspomniany artykuł zwraca uwagę również na korzyści płynące z regularnego snu. Badania naukowe potwierdzają, że niedostateczna ilość snu może negatywnie wpływać na zdolność radzenia sobie ze stresem i utrzymanie równowagi emocjonalnej. Dlatego warto zadbać o regularny, głęboki sen, aby wspomóc procesy regeneracyjne organizmu.

Podsumowując, istnieje wiele skutecznych sposobów na relaks i odpoczynek, które mają naukowe potwierdzenie. Praktyka mindfulness, regularna aktywność fizyczna, pomaganie innym, obcowanie z naturą, kontrolowane oddychanie, drzemki i zdrowy sen to kluczowe elementy, które mogą pomóc w radzeniu sobie ze stresem i poprawie jakości życia. Integrując te praktyki do codziennego życia, możemy skutecznie wspierać nasze zdrowie psychiczne i fizyczne.

Źródło: https://psychcentral.com/health/ways-to-relax-unwind

KORZYŚCI Z PICIA KOMBUCHY

Kombucha, napój fermentowany o korzeniach sięgających tysięcy lat, zdobywa coraz większą popularność dzięki swoim potencjalnym korzyściom zdrowotnym. Kombucha powstaje poprzez dodanie określonych szczepów bakterii, drożdży oraz cukru do czarnej lub zielonej herbaty.  Jedną z głównych korzyści płynących z picia kombuchy jest jej potencjał poprawy zdrowia układu pokarmowego. Napój ten jest naturalnym źródłem probiotyków, które wspierają zdrową florę bakteryjną w jelitach. Badania naukowe sugerują, że regularne spożywanie probiotyków może wpływać pozytywnie na trawienie, wzmacniać układ immunologiczny i pomagać w utrzymaniu równowagi mikroflory jelitowej.

Kombucha podobnie jak zielona herbata jest również bogata w antyoksydanty, które przyczyniają się do neutralizacji szkodliwych wolnych rodników w organizmie. Antyoksydanty mogą wspomagać ochronę komórek przed stresem oksydacyjnym i mają potencjał przeciwnowotworowy. W kontekście zdrowia serca, kombucha może oferować pewne korzyści. Badania sugerują, że regularne picie napoju może przyczynić się do obniżenia tzw. złego poziomu cholesterolu (LDL) i zwiększenia poziomu dobrego cholesterolu (HDL). Te właściwości mogą mieć pozytywny wpływ na zdrowie serca i obniżać ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.

Kombucha może także wspomagać kontrolę poziomu cukru we krwi. Badania laboratoryjne sugerują, że substancje obecne w kombuchy mogą mieć korzystny wpływ na insulinowrażliwość, co może być istotne dla osób z cukrzycą typu 2.

Napój fermentowany może również działać jako naturalny energetyk. Proces fermentacji powoduje powstanie pewnych kwasów organicznych, które mogą wspomagać produkcję energii w organizmie. To sprawia, że kombucha może być alternatywą dla napojów energetyzujących zawierających sztuczne substancje i słodziki.

Warto również zauważyć, że kombucha zawiera witaminy i minerały, takie jak witamina C, B1, B6, B12, kwas foliowy i żelazo. Nie ma ich tam dużo, ale te składniki są istotne dla ogólnego zdrowia i funkcji organizmu.

Podsumowując, kombucha, dzięki swoim probiotycznym właściwościom, obfitości antyoksydantów i innych składników odżywczych, może przynieść wiele korzyści dla zdrowia. Badania naukowe potwierdzają, że regularne spożywanie tego napoju może wpływać pozytywnie na układ pokarmowy, serce, poziom cukru we krwi oraz ogólną odporność organizmu. Podobno albo się ją kocha, albo nienawdzi za... wyjątkowy smak, jak jest z Tobą?

Źródło: https://www.healthline.com/nutrition/8-benefits-of-kombucha-tea

TYGODNIOWA POLECAJKA

Kontynuujemy temat noworoczny i dziś polecam Tobie wspomniany już tutaj podcast Mateusza Brela Champions Way z Łukaszem "Knopek" Konopkiem. Panowie rozmawiają o podsumowaniach rocznych, nastawieniu na proces, dyscyplinie, planowaniu i co robić, gdy los krzyżuje te plany. 

Spodobał Ci się nasz newsletter? Podziel się nim z przyjaciółką i przyjacielem!

Masz do niego uwagi? Daj nam znać! 

Ps. Pamiętaj, że masz dostęp do:

Pełnego archiwum newsletterów.

Dobrego tygodnia 😎

#go2thenextlevel