Newsletter Next Level Plus #59

Zapewne czytasz ten newsletter przed nadchodzącymi Świętami, więc wykorzystam okazję i życzę Tobie spokoju i radosnych chwil spędzonych w gronie najbliższych. Mam nadzieję, że ten czas będzie dla Ciebie momentem refleksji nad wartościami i swoim zdrowiem. A jeśli nie obchodzisz Świąt... to życzę Ci tego samego 😉

Przyjemnej lektury! 

W dzisiejszym wydaniu newslettera:

1️⃣ Jakie właściwości ma koenzym Q10?

2️⃣ Najgorsze pokarmy dla Twoich zębów.

3️⃣ Korzyści z jedzenia chia.

JAKIE WŁAŚCIWOŚCI MA KOENZYM Q10

Koenzym Q10 to niezbędny element naszego organizmu, pełniący kluczową rolę w produkcji energii i ochronie przed stresem oksydacyjnym. Ze źródła dowiadujemy się, że jego właściwości zdrowotne są niezwykle fascynujące i obejmują zdecydowanie więcej korzyści.

Koenzym Q10 jest nieodzowny dla mitochondriów, małych struktur komórkowych odpowiedzialnych za produkcję energii. Bez obecności Q10, łańcuch transportu elektronów w mitochondriach nie mógłby sprawnie dostarczać energii niezbędnej do prawidłowego funkcjonowania komórek. To sprawia, że Q10 jest kluczowym graczem w utrzymaniu naszej energii życiowej.

Koenzym Q10 nie tylko uczestniczy w procesie produkcji energii, ale również pełni rolę silnego antyoksydanta. Jego zdolność do neutralizowania wolnych rodników jest kluczowa dla ochrony komórek przed stresem oksydacyjnym. Badania wskazują, że ten antyoksydacyjny efekt może pomagać w zapobieganiu wielu chorobom i procesowi starzenia się organizmu.

9 korzyści koenzymu Q10:

1. Poprawa wydolności fizycznej:

Q10 wspomaga efektywność procesu produkcji energii, co przekłada się na zwiększoną wydolność fizyczną. Dlatego sportowcy i osoby aktywne fizycznie często sięgają po suplementy z Q10.

2. Wsparcie dla zdrowia serca:

Badania sugerują, że Q10 może pomagać w utrzymaniu zdrowego serca poprzez obniżanie ciśnienia krwi i poprawę funkcji naczyń krwionośnych.

3. Przeciwdziałanie zmęczeniu:

Q10 odgrywa istotną rolę w produkcji energii, co może przyczyniać się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i zwiększenia witalności.

4. Antyoksydacyjna ochrona skóry:

Jego właściwości antyoksydacyjne sprawiają, że Q10 jest częstym składnikiem kosmetyków, pomagając w zwalczaniu oznak starzenia się skóry.

5. Wspomaganie leczenia migreny:

Badania wskazują, że Q10 może pomóc w redukcji częstotliwości i intensywności migren, poprawiając ogólną jakość życia osób cierpiących na te bóle głowy.

6. Pomocny przy cukrzycy:

Wyniki metaanalizy z 2018 roku pokazują, że Q10 poprawia wrażliwość na insulinę i reguluje poziom cukru we krwi.

7. Wspieranie leczenia chorób neurodegeneracyjnych:

Badania sugerują, że Q10 może mieć potencjał w zwalczaniu chorób neurodegeneracyjnych, takich jak choroba Parkinsona czy Alzheimer.

8. Może obniżyć ryzyko zachorowań na nowotwory:

Niższy poziom koenzymy Q10 bardzo często wiąże się z wyższym ryzykiem występowania nowotworów. 

9. Pomoc w leczeniu płodności:

Suplementacja koenzymem Q10 może poprawić jakość, aktywność i koncentrację plemników poprzez zwiększenie ochrony antyoksydacyjnej.

Chociaż organizm sam wytwarza Q10, jego poziom może maleć z wiekiem. Źródła diety bogate w Q10 obejmują ryby (np. łosoś, tuńczyk), mięso, orzechy (np. orzechy włoskie) oraz warzywa liściaste (np. szpinak).

Koenzym Q10 to nie tylko klucz do produkcji energii w organizmie, ale także silny sojusznik w ochronie przed stresem oksydacyjnym. Jego liczne korzyści zdrowotne, od poprawy wydolności fizycznej po wsparcie dla zdrowia serca, sprawiają, że jest on niezastąpiony dla utrzymania optymalnego funkcjonowania organizmu. Suplementacja Q10 może być szczególnie korzystna, zwłaszcza w przypadku osób starszych, sportowców oraz tych, którzy pragną zadbać o swoje zdrowie na wielu płaszczyznach.

Źródło: https://www.healthline.com/nutrition/coenzyme-q10

NAJGORSZE POKARMY DLA TWOICH ZĘBÓW

Zdrowie jamy ustnej jest kluczowym elementem ogólnego dobrostanu, a dieta odgrywa istotną rolę w utrzymaniu zdrowia zębów. W tym artykule, korzystając z informacji zawartych w artykule HealthlinE przyjrzę się, jakie produkty spożywcze mogą być szkodliwe dla zębów. 

Najgorsze produkty spożywcze dla zębów

1. Cukier i słodycze

Cukier jest jednym z największych wrogów zdrowia zębów. Bakterie w jamie ustnej przekształcają cukry w kwas mlekowy, który prowadzi do erozji szkliwa. Unikaj nadmiernego spożycia słodyczy, zwłaszcza tych zawierających klejące cukry, które utrzymują się na zębach dłużej.

2. Cytrusy

Owoce są zdrowe, ale niektóre z nich mogą zawierać kwasy, które są szkodliwe dla szkliwa. Należą do nich cytrusy, takie jak cytryny i pomarańcze. Po spożyciu owoców, warto odczekać przed szczotkowaniem zębów, aby uniknąć uszkodzenia szkliwa.

3. Słodzone napoje

Napoje gazowane i słodzone zawierają cukry, które sprzyjają rozwojowi bakterii w jamie ustnej. Dodatkowo, kwas fosforowy w napojach może osłabiać szkliwo, sprawiając, że zęby stają się bardziej podatne na uszkodzenia.

4. Kawa i Herbata

Chociaż kawa i herbata mają swoje zdrowotne zalety, mogą także powodować przebarwienia zębów. Dodatkowo, kawa może wpływać na pH jamy ustnej, co sprzyja tworzeniu się osadu nazębnego.

5. Chipsy i słone przekąski

Chipsy i słone przekąski mogą powodować uszkodzenia zębów. Skrobia i sól mogą przyczynić się do rozwoju próchnicy.

6. Alkohol

Alkohol może powodować suchość w jamie ustnej, co z kolei sprzyja rozwojowi bakterii. Ponadto, niektóre alkohole, takie jak czerwone wino, mogą prowadzić do przebarwień zębów.

7. Lód

Pomimo tego, że to czysta woda, to jednak przez swoją strukturę nie powinien on być spożywany poprzez żucie. Najlepiej dodać go do napoju i wypić razem z nim.

Jak chronić zęby?

Ochrona zębów zaczyna się od zdrowej diety i odpowiednich praktyk higienicznych. Oto kilka wskazówek:

• Regularne szczotkowanie:
• Używanie nici dentystycznej:
• Regularne wizyty u dentysty:
• Unikanie nadmiernego spożycia szkodliwych produktów:

Dbanie o zdrowie zębów to nie tylko kwestia estetyki, ale także kluczowego elementu ogólnego zdrowia. Unikanie szkodliwych produktów spożywczych, regularne mycie zębów i wizyty u dentysty to kluczowe elementy utrzymania zdrowej jamy ustnej. Dzięki świadomości i odpowiednim nawykom żywieniowym, możemy cieszyć się pięknym uśmiechem przez wiele lat.

Źródło: https://www.healthline.com/health/dental-and-oral-health/worst-foods-for-your-teeth

KORZYŚCI Z JEDZENIA CHIA

Chia, niewielkie nasiona pochodzące z rośliny Salvia hispanica, zdobywają coraz większą popularność ze względu na swoje imponujące właściwości zdrowotne. Jak podaje źródło, chia to skarbnica cennych składników odżywczych, która może znacząco wpłynąć na nasze zdrowie.

Bogactwo składników odżywczych - Chia to prawdziwa bomba składników odżywczych. Zawierają one białko, błonnik, kwasy tłuszczowe omega-3, witaminy, minerały (takie jak wapń, fosfor, magnez) oraz antyoksydanty. Spożywanie nasion chia to dobry sposób na uzupełnienie diety o kluczowe składniki.

Wsparcie dla układu pokarmowego - Błonnik zawarty w nasionach chia pełni istotną rolę w wspieraniu zdrowia układu pokarmowego. Po namoczeniu w płynie, chia nabiera żelowej konsystencji, co może pomóc w regulacji trawienia, zapobieganiu zaparciom i utrzymaniu zdrowej mikroflory jelitowej.

Źródło kwasów tłuszczowych omega 3 - Chia to jedno z najbogatszych roślinnych źródeł kwasów tłuszczowych omega-3, zwłaszcza kwasu alfa-linolenowego (ALA). Te zdrowe tłuszcze mają korzystny wpływ na zdrowie serca, obniżając ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.

Kontrola poziomu cukru we krwi - Badania wskazują, że spożywanie nasion chia może pomóc w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi, co jest istotne zarówno dla osób z cukrzycą, jak i dla tych, którzy pragną utrzymać stabilny poziom glukozy.

Regulacja ciśnienia krwi - Dzięki obecności potasu, magnezu i omega-3, nasiona chia mogą przyczynić się do utrzymania zdrowego ciśnienia krwi. Regularne spożywanie może wspierać funkcję układu krążenia.

Antyoksydacyjna ochrona - Nasiona chia są bogate w antyoksydanty, które pomagają neutralizować wolne rodniki w organizmie, zapobiegając szkodom oksydacyjnym i wspierając ogólny stan zdrowia.

Źródło wapnia dla zdrowych kości - Chia to doskonałe źródło wapnia, fosforu i magnezu, co sprawia, że są one korzystne dla zdrowia kostnego i zapobiegają osteoporozie.

Nasiona chia to nie tylko modny dodatek do diety, ale również pełnowartościowy składnik, który może znacząco wpłynąć na zdrowie. Z ich wszechstronnymi korzyściami dla organizmu, od regulacji trawienia po wsparcie dla serca, warto rozważyć ich dodanie do codziennej rutyny żywieniowej. Pamiętajmy jednak, że każda dieta powinna być zbilansowana i dobrana indywidualnie pod nasz stan zdrowia, zapotrzebowanie i cel.

Źródło: https://www.healthline.com/nutrition/11-proven-health-benefits-of-chia-seeds

TYGODNIOWA POLECAJKA

Dziś polecam Tobie podcast Macieja Filipkowskiego Zaprojektuj Swoje Życie. Gościem odcinka jest Maciej Kowalski, aktywista i twórca Kombinatu Konopnego. Panowie rozmawiają o historii konopi w polsce, o tym jak te rośliny mogą być wykorzystywane i jak można oprzeć na nich swój biznes.

Spodobał Ci się nasz newsletter? Podziel się nim z przyjaciółką i przyjacielem!

Masz do niego uwagi? Daj nam znać! 

Ps. Pamiętaj, że masz dostęp do:

Pełnego archiwum newsletterów.

Dobrego tygodnia 😎

#go2thenextlevel