Newsletter Next Level Plus #55
W naszym cotygodniowym newsletterze skoncentrujemy się na trzech, mam nadzieję ciekawych obszarach: kolorze siniaków, programie Life's Essential 8 i sposobie przyjmowania witaminy D.
Przyjemnej lektury!
W dzisiejszym wydaniu newslettera:
1️⃣ O czym mówi kolor siniaków?
2️⃣ Jak działa program Life's Essential 8?
3️⃣ Czy schemat przyjmowania witaminy D ma znaczenie?
O CZYM MÓWI KOLOR SINIAKÓW
Siniaki są częstym zjawiskiem, jednak ich kolor może pełnić ważną rolę wskaźnika stanu zdrowia. Powstają w wyniku uszkodzenia naczyń krwionośnych, co prowadzi do wycieku krwi do otaczających tkanek. Zmiana koloru siniaków wiąże się z różnymi fazami procesu gojenia, a ich kolor zależy od intensywności urazu, lokalizacji na ciele i odcieniu skóry danej osoby.
Jak wygląda proces gojenia się siniaków:
- Pierwsze 24 godzin: Pod skórą gromadzi się świeża krew i siniak zaczyna się czerwienić.
- Po 1–2 dniach: Krew zaczyna tracić tlen i zmieniać kolor. Siniak, który ma kilka dni, często wydaje się niebieski, fioletowy, czarny lub nieco ciemniejszy niż nieuszkodzona skóra.
- Po 5–10 dniach: W przypadku jasnych odcieni skóry siniak może zmienić kolor na żółty lub zielony. Na ciemniejszej skórze siniaki mogą rozjaśnić kolor.
- Po 10–14 dniach: W przypadku jaśniejszych odcieni skóry siniak może zmienić kolor na żółtobrązowy lub jasnobrązowy. W przypadku ciemniejszych odcieni skóry siniak będzie stopniowo zanikał.
Siniak jest zazwyczaj urazem powierzchownym i powinien zniknąć w przeciągu dwóch tygodni. Gdy to się nie dzieje lub gdy pojawił się krwiak warto skorzystać z pomocy lekarza, który dokona głębszej analizy.
Źródło: https://www.medicalnewstoday.com/articles/322742
JAK DZIAŁA PROGRAM LIFE'S ESSENTIAL 8
Life’s Essential 8 to program opracowany przez American Heart Association. Najnowsze badanie pokazuje, że przestrzeganie zasad z tej listy może spowolnić biologiczne starzenie się organizmu oraz w znacznym stopniu poprawić działanie układu sercowo-naczyniowego.
Life’s Essential 8 to lista 8 czynności, które możemy zrobić dla swojego zdrowia:
1. Jedz lepiej - Dąż do ogólnego zdrowego odżywiania obejmującego pełnowartościową żywność, dużo owoców i warzyw, chude białko, orzechy, nasiona i dobre oleje.
2. Bądź bardziej aktywny - Dorośli powinni poświęcać 2,5 godziny na umiarkowaną aktywność lub 75 minut na intensywną aktywność tygodniowo. Dzieci powinny mieć codziennie 60 minut na zabawę i zorganizowane zajęcia.
3. Rzuć palenie - Używanie wziewnych produktów dostarczających nikotynę, do których zaliczają się tradycyjne papierosy, e-papierosy i wapowanie, jest główną przyczyną możliwych do uniknięcia zgonów w USA, w tym około jednej trzeciej wszystkich zgonów z powodu chorób serca.
4. Zadbaj o zdrowy sen - Większość dorosłych potrzebuje 7-9 godzin snu każdej nocy.
5. Zarządzaj wagą - Osiągnięcie i utrzymanie prawidłowej wagi ma wiele zalet. Przydatnym wskaźnikiem jest wskaźnik masy ciała, będący liczbową wartością masy ciała w stosunku do wzrostu. BMI nie jest jednak dobrym wskaźnikiem dla osób, które mają większą masę mięśniową.
6. Kontroluj cholesterol - Wysoki poziom cholesterolu, ale i również za niski, może być objawem problemów zdrowotnych. Powinnyśmy systematycznie badać cholesterol całkowity, LDL, HDL oraz trójglicerydy.
7. Zarządzaj poziomem cukru we krwi - Pierwszym krokiem do kontrolowania poziomu cukru we krwi jest zrozumienie, co powoduje wzrost poziomu cukru we krwi. Warto zadbać w tym przypadku o dietę i aktywność fizyczną, która w znaczny sposób normalizuje poziom cukru.
8. Zarządzaj ciśnieniem krwi - Utrzymywanie ciśnienia krwi w akceptowalnym zakresie może pomóc dłużej zachować zdrowie.
Wniosek: Dbaj o podstawy, a pożyjesz dłużej.
Źródło: https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/lifes-essential-8
CZY SCHEMAT PRZYJMOWANIA WITAMINY D3 MA ZNACZENIE
O witaminie D3 pisałem już w poprzednich odcinkach newslettera, ale tym razem trafiłem na metaanalizę badań, które wyjaśniają jak właściwie dostosować dawkę i jak często powinniśmy się suplementować, aby osiągnąć maksymalne korzyści zdrowotne.
Istotne jest, aby dostarczać organizmowi odpowiednią dawkę witaminy D. Nie tylko wspiera to zdrowie kości, ale także korzystnie wpływa na układ immunologiczny i szereg innych procesów w organizmie. Zalecane dzienne normy spożycia są wytycznymi, ale warto również indywidualnie dostosować dawkę, biorąc pod uwagę czynniki takie jak wiek, płeć, stan zdrowia, a przede wszystkim wynik badania diagnostycznego. Jednocześnie należy unikać nadmiernego spożycia, co może prowadzić do niepożądanych skutków zdrowotnych.
Odpowiedź na pytanie, jak często suplementować witaminę D nie jest jednoznaczna. W tej metaanalizie randomizowanych, kontrolowanych badań stwierdzono, że suplementacja witaminą D zwiększała poziom witaminy D, bez znaczących różnic pomiędzy codziennymi i przerywanymi schematami suplementacji. 11 376 uczestników badań stosowało witaminę D3. Dawki witaminy D obejmowały codzienną suplementację w wysokości 400–8 000 IU, cotygodniową suplementację w wysokości 5 000–50 000 IU i miesięczną suplementację w wysokości 18 000–120 000 IU.
Wyniki pokazują jasno, że każdy sposób suplementacji wpływa na podwyższenie stężenia witaminy D3, a gdy dawkowanie suplementu było podobne, nie odnotowano statystycznie istotnych, zbiorczych średnich różnic w stężeniu 25(OH)D pomiędzy grupą suplementacji codziennej, a grupą suplementacji przerywanej.
Źródło: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37693250/
TYGODNIOWA POLECAJKA
"Jak nie marnować swojego potencjału i żyć po swojemu?" - To najnowszy odcinek Podcastu Charyzmatyczny, w którym psycholog Dawid Straszak, rozmawia z Adrianem Gorzyckim. Adrian jest współtwórcą kanału Przygody Przedsiębiorców, ma za sobą 800 wywiadów i do perfekcji wypracował sztukę komunikacji. W tym odcinku to on jest pytany i w zgrabny sposób opowiada o tym, jakie cechy doprowadziły go do miejsca, w którym jest teraz.
Spodobał Ci się nasz newsletter? Podziel się nim z przyjaciółką i przyjacielem!
Masz do niego uwagi? Daj nam znać!
Ps. Pamiętaj, że masz dostęp do:
Pełnego archiwum newsletterów.
Dobrego tygodnia 😎
#go2thenextlevel
