Newsletter Next Level Plus #47

Witaj w kolejnym wydaniu naszego cotygodniowego newslettera, w którym jak zawsze przeczytasz o szeroko pojętym zdrowym stylu życia! 

Pierwszy temat to kontrowersyjna kwestia: czy dietetyczne napoje mogą zwiększać ryzyko depresji? Przytoczę najnowsze badania i pokażę Ci, czy istnieje powiązanie między tymi napojami, a naszym zdrowiem psychicznym.

Kolejny temat to dynia - nie tylko smaczne warzywo, ale także skarbnica wartości odżywczych. Dowiesz się, dlaczego warto ją uwzględnić w swojej diecie i jakie korzyści może przynieść naszemu organizmowi.

Na koniec przyjrzymy się znaczeniu porannych treningów. To może być cenna informacja dla tych z Was, którzy pragną schudnąć. Czy wcześniejszy wysiłek może naprawdę przynieść lepsze efekty w redukcji wagi? Przekonajmy się! 

Przyjemnej lektury! 

W dzisiejszym wydaniu newslettera:

1️⃣ Czy dietetyczne napoje mogą zwiększać ryzyko depresji?

2️⃣ Poznaj wartości odżywcze dyni.

3️⃣ Chcesz schudnąć? Trenuj rano.

CZY DIETETYCZNE NAPOJE MOGĄ ZWIĘKSZAĆ RYZYKO DEPRESJI

O tym, że sposób odżywiania wpływa na sylwetkę i kondycję fizyczną wiemy wszyscy. Coraz więcej badań pokazuje jednak, że nasza dieta w ogromny sposób wpływa również na nasz aktualny nastrój i stan emocjonalny.

Badanie kohortowe przeprowadzone na grupie 31712 kobiet pokazało, że im większe spożycie napojów dietetycznych, tym większe ryzyko depresji.

Dietetyczne napoje to napoje, które zawierają substytuty cukru (np. aspartam), zamiast tradycyjnego cukru. Są one reklamowane jako niskokaloryczna alternatywa dla zwykłych napojów gazowanych. Okazuje się, że sztuczne słodziki używane w tych napojach mogą wpływać na neurochemię mózgu, co może zwiększać podatność na depresję.

Wniosek? Cola zero będzie lepszym wyborem niż cola z cukrem. Jednak cola zero przegrywa z wodą, herbatą ziołową czy sokiem warzywnym. Warto wybierać to, co będzie dla nas lepsze, a nie tylko smaczniejsze.

Źródło: https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2809727

POZNAJ WARTOŚCI ODŻYWCZE DYNI

Dynia, z wyrazistym pomarańczowym kolorem i słodkim smakiem, jest nieodłącznym symbolem jesieni. To wszechstronne warzywo kryje w sobie nie tylko wyjątkowy smak, ale także wiele cennych składników odżywczych. Aktualna pora roku to idealny moment, aby wziąć ją pod lupę, odkryć jej wartości odżywcze, bogactwo składników oraz różnorodne sposoby wykorzystania.

Co znajdziemy w dyni?

100 gram surowej dyni to jedynie 25-35 kcal. Dzięki temu dynia jest idealnym warzywem dla osób na diecie redukcyjnej, które szukają niskokalorycznych warzyw. Pomimo małej wartości energetycznej dynia zawiera w sobie cenne składniki odżywcze - nic tylko jeść 😉

Witamina A

Dynia jest jednym z najbogatszych naturalnych źródeł witaminy A. Ta witamina jest niezwykle ważna dla zachowania zdrowego wzroku, silnej odporności oraz zdrowej skóry. Beta karoten ma silne właściwości antyoksydacyjne i pomaga w ochronie organizmu przed działaniem wolnych rodników.

Witamina C

Choć witamina C często kojarzy się z cytrusami, znajdziemy ją także w dyni. Ta witamina odgrywa kluczową rolę we wspieraniu naszej odporności i pomaga w zwalczaniu infekcji. Odpowiednie spożycie witaminy C może pomóc w zachowaniu zdrowia przez cały rok.

Potas

Potas to jeden z najpopularniejszych składników mineralnych, który jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i mięśniowego. 100 g dyni dostarcza aż 340 mg tego minerału, co może przyczynić się do zapobiegania skurczom mięśniowym oraz stanom zapalnym.

Różne sposoby spożywania dyni

Zdrowe smoothie

Dynia może stać się doskonałym składnikiem zdrowych koktajli. Wystarczy zmieszać ją z jogurtem naturalnym, bananem i odrobiną miodu, aby uzyskać pyszny i pożywny napój. Dodatek dyni dostarcza nie tylko smaku, ale także witamin i minerałów.

Dyniowe puree

Dyniowe puree to podstawowy składnik wielu potraw, zarówno słodkich, jak i słonych. Możesz je wykorzystać do przygotowania placków dyniowych, kremu z dyni, a nawet dyniowego risotto. Puree z dyni dodaje potrawom kremowej konsystencji i subtelnego smaku.

Dyniowe ciasta i desery

Jeśli lubisz wypieki, dynia może posłużyć jako główny składnik ciast, muffinek i innych deserów. Dyniowe ciasto marchewkowe to tylko przykład - dynia może być używana w wielu różnych przepisach, dodając nutkę wytrawnej słodyczy i wartości odżywczych.

Dynia i jej pestki

Nie tylko miąższ dyni jest cenny - nawet nasiona dyni są bogatym źródłem białka, błonnika i kwasów tłuszczowych omega-3. Możesz je prażyć i używać jako zdrowej przekąski lub dodatku do sałatek.

Bez względu na to, czy wykorzystasz ją w daniach słodkich czy słonych, dynia dostarczy Ci nie tylko wyjątkowego smaku, ale także korzyści zdrowotnych. Smacznego!

CHCESZ SCHUDNĄĆ? TRENUJ RANO!

Obok tego tematu nie mogłem przejść obojętnie! Od niemal 10 lat trenuję rano i jest to dla mnie najlepszy czas do ćwiczeń. Gdy robię ulubioną jednostkę to wiem, że po takim poranku będę miał dobry dzień, a gdy wypada trening z tych mniej lubianych (ale potrzebnych!), to wiem, że nic gorszego mnie już dziś nie spotka… 😉

Okazało się, że osoby, które ćwiczyły rano miały niższy wskaźnik otyłości, niż osoby, które ćwiczyły po południu i wieczorem. Potrzebujesz powodu, żeby wstać z łóżka? Może to Cię przekona!

W ciągłym poszukiwaniu najlepszych sposobów na utrzymanie zdrowej wagi i poprawę kondycji fizycznej, wiele osób nie zwraca uwagi na porę dnia, w której ćwiczy. Jednak najnowsze badania sugerują, że poranne treningi mogą być kluczem do lepszej kontroli masy ciała. 

Większość ludzi, myśląc o utracie wagi, myśli o konkretnej aktywności, intensywności i czasie trwania ćwiczeń. Bez wątpienia nadal największą dźwignią w procesie redukcji kilogramów jest ujemny bilans kaloryczny, ale nowe badanie opublikowane w czasopiśmie medycznym pokazuje, że ważne jest również uwzględnienie tego, kiedy ćwiczymy. 

Wiele procesów fizjologicznych i metabolicznych u człowieka podlega oscylacjom okołodobowym i wszystko wskazuje na to, że to właśnie poranek może być najlepszym czasem do naszego treningu. Inne badania pokazały również, że pora dnia, w której wykonywana jest aktywność fizyczna, może wpływać na wydatek i spożycie energii, a w kolejnych badaniach wykazano, że poranne ćwiczenia wykonywane po całonocnym poście były bardziej skuteczne w promowaniu redukcji tkanki tłuszczowej w przeciwieństwie do ćwiczeń wieczornych.

Potrzeba dalszych badań, aby poznać dokładny mechanizm tego działania, ale jeśli masz wybór kiedy trenować to nie zastanawiaj się dwa razy!

Źródło: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/oby.23851

TYGODNIOWA POLECAJKA

W tym tygodniu moją polecajką będzie podcast TriGapa, w którym prowadzący Kamil Gapiśnki rozmawia z ludźmi ze świata triathlonu. Gościnią odcinka jest Ola Bańbor, której historia pokazuje, że pomimo przeciwnościom losu i problemom zdrowotnym można osiągać swoje cele. Ola po ukazania się odcinka wygrała mistrzostwa świata i co mnie nie zdziwiło... zrobiła to na pożyczonym rowerze 😉

Spodobał Ci się nasz newsletter? Podziel się nim z przyjaciółką i przyjacielem!

Masz do niego uwagi? Daj nam znać! 

Ps. Pamiętaj, że masz dostęp do:

Pełnego archiwum newsletterów.

Dobrego tygodnia 😎

#go2thenextlevel