Newsletter Next Level Plus #46
Cześć!
Jak co tydzień przygotowałem dla Ciebie trzy kluczowe tematy z dziedziny zdrowia i wellness. Tym razem dowiesz się, jak niedostateczna ilość kalorii wpływa na nasz organizm i jakie długoterminowe skutki może to mieć na nasze zdrowie. Następnie przybliżę Ci temat badań polskich naukowców i osób trenujących crossfit. Z racji nadchodzącej jesieni warto omówić temat picia herbaty i tego czy jej picie przyczynić się do zmniejszenia ryzyka demencji?
Będąc w Next Level Plus zyskujesz! Każda wydana złotówka to 1 punkt, który później możesz wymienić na swoje ulubione produkty!
Przyjemnej lektury!
W dzisiejszym wydaniu newslettera:
1️⃣ Fizjologiczne konsekwencje niedoboru paliwa.
2️⃣ Czy warto stosować betainę trenując crossfit?
3️⃣ Czy picie zielonej herbaty zmniejsza ryzyko demencji?
FIZJOLOGICZNE ASPEKTY NIEDOBORU PALIWA
Badanie przeprowadzone na grupie 30 kobiet, pokazało do czego może doprowadzić zbyt gwałtowna redukcja i przyjmowanie zbyt małej ilości kalorii przez dłuższy czas.
Badanie, które opublikowane zostało w renomowanym czasopiśmie naukowym, miało na celu zrozumienie wpływu niedoboru energii na procesy anaboliczne w mięśniach u trenujących kobiet. W ramach badania, grupa kobiet uczestniczących w regularnych treningach została poddana restrykcyjnej diecie, w której dostarczenie energii było znacząco ograniczone.
Niska dostępność energii to stan, w którym spożycie energii jest niewystarczające, aby pokryć koszty energii związane zarówno z wydatkiem energetycznym podczas ćwiczeń, jak i podstawowymi fizjologicznymi funkcjami organizmu.
Wyniki opisane w badaniu naukowym wyraźnie pokazują, że niedobór energii może negatywnie wpływać na syntezę białek mięśniowych u trenujących kobiet. Dodatkowo zaobserwowano znaczny spadek beztłuszczowej masy ciała oraz gorszą pracę hormonów.
Powyższe wyniki udowadniają, jak ważne jest, aby łączyć zdrową, zrównoważoną dietę z odpowiednim dostarczaniem energii, szczególnie w okresach intensywnego treningu. To podejście pomoże zwiększyć efektywność treningów, poprawić regenerację mięśni, oraz osiągnąć pożądane cele sportowe.
Źródło: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37329147/
CZY WARTO STOSOWAĆ BETAINĘ TRENUJĄC CROSSFIT
Tym razem trafiłem na badanie od polskich naukowców. Od razu jakoś “człowiek” inaczej to czyta 😉Badanie było przeprowadzone na grupie 43 osób trenujących crossfit. Każdy z badanych posiadał co najmniej roczne doświadczenie w treningu crossfit oraz trenował minimum dwa razy w tygodniu. Były to osoby trenujące na różnych siłowniach w Poznaniu.
Zostali podzieleni na grupy i jedna z nich dostała prosty przekaz. Ćwicz i jedz jak do tej pory, ale dodatkowo przyjmuj betainę.
Ten naturalny związek, znajdujący się w produktach spożywczych (m.in. buraki, szpinak, komosa ryżowa) wykazuje potencjalne korzyści dla sportowców, którzy chcą poprawiać swoją wytrzymałość i parametry zdrowotne. Betaina uczestniczy w kilku istotnych procesach fizjologicznych organizmu, ale dla sportowców i regularnie ćwiczących ważne jest jej wsparcie metylacji i zdolność do obniżania poziomu homocysteiny.
Okazało się, że grupa przyjmująca przez trzy tygodnie suplement diety (2,5 lub 5 gram dziennie) zwiększyła liczbę powtórzeń wykonanych dla wielu ćwiczeń (wzrost o 7,2%) w porównaniu do braku zmian w przypadku placebo. To co jeszcze zaskoczyło, ale wymaga dalszych badań, betaina zwiększyła także całkowity poziom testosteronu o 29 ng/dl. Podobne wyniki zaobserwowano w dwóch innych badaniach, które pozwalają patrzeć pozytywnie na tą substancję.
Źródło: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37409757/
CZY PICIE ZIELONEJ HERBATY ZMNIEJSZA RYZYKO DEMENCJI
Demencja to poważne zaburzenie, które dotyka coraz więcej osób na całym świecie. Jednak najnowsza metaanaliza badań nad spożyciem herbaty i ryzykiem demencji sugeruje, że picie zielonej herbaty może być korzystne dla naszych zdolności poznawczych.
Herbata, a zdrowie mózgu: Co mówią badania?
Przez starzejące się społeczeństwo w krajach Europy Zachodniej i USA, coraz większa uwaga poświęcana jest zdrowiu mózgu i sposobom jego ochrony przed zaburzeniami poznawczymi, w tym demencją. W tym kontekście naukowcy prowadzą liczne badania, aby zrozumieć, czy nasza dieta i nawyki żywieniowe mogą wpływać na ryzyko zachorowania na demencję.
Najnowsza metaanaliza badań przeprowadzonych na ten temat przyniosła interesujące wyniki. Badacze przeanalizowali wyniki wielu prospektywnych badań kohortowych, które śledziły zwyczaje żywieniowe i zdrowie mózgu tysięcy uczestników przez lata. Wyniki tej analizy sugerują, że picie herbaty może być powiązane z obniżonym ryzykiem demencji.
Herbata, zwłaszcza zielona herbata, jest znana ze swoich potencjalnych korzyści zdrowotnych. Zawiera ona bioaktywne związki (m.in. flawonoidy), które mają właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne. Badania laboratoryjne sugerują, że te związki mogą wpływać na zdrowie mózgu, chroniąc go przed stresem oksydacyjnym i zapaleniem, które mogą przyczyniać się do demencji.
Wyniki metaanalizy wykazały, że osoby, które regularnie spożywały herbatę, miały niższe ryzyko demencji w porównaniu do tych, które nie piły herbaty lub robiły to rzadziej. Choć wyniki te są obiecujące, ważne jest zaznaczyć, że są one oparte na obserwacjach, a nie na eksperymentach klinicznych. Oznacza to, że nie można jednoznacznie stwierdzić, że picie herbaty bezpośrednio zapobiega demencji.
Pamiętajmy, że zdrowe nawyki żywieniowe i styl życia mają ogromny wpływ na nasze zdrowie ogólne i zdrowie mózgu. Regularne picie herbaty może być smacznym i zdrowym dodatkiem do naszej codziennej rutyny, ale nie jest to jedyny klucz do zapobiegania demencji. Warto dbać o całościowe podejście do zdrowia, aby móc cieszyć się długotrwałą klarownością umysłu.
Źródło: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37483967/
TYGODNIOWA POLECAJKA
Przez ostatnie dni nadrobiłem swoje podcastowe zaległości i tym razem chciałbym polecić Tobie 200 odcinek (szacun!) podcastu i rozmowę Przemka Górczyka z Konradem Topolskim. Lubię takie odcinki, które nie są wywiadami, a luźną rozmową dwóch gości, którzy mają coś do powiedzenia.
Spodobał Ci się nasz newsletter? Podziel się nim z przyjaciółką i przyjacielem!
Masz do niego uwagi? Daj nam znać!
Ps. Pamiętaj, że masz dostęp do:
Pełnego archiwum newsletterów.
Dobrego tygodnia 😎
#go2thenextlevel
