Newsletter Next Level Plus #44
Cześć!
Cieszę się, że nadal czytasz mój cotygodniowy newsletter i razem ze mną zgłębiasz tematy związane ze zdrowiem, aktywnością fizyczną, odżywianiem i dobrym samopoczuciem. To już 44 odcinek newslettera Next Level Plus, rocznica coraz bliżej 😉
W dzisiejszym wydaniu odkryjemy tajemnice kawy grzybowej, przeczytasz o praktycznych krokach, które pomogą w budowaniu pewności siebie, a na koniec dowiesz się, jakie są objawy braku nawodnienia i jak unikać tego niebezpiecznego stanu.
Przyjemnej lektury!
W dzisiejszym wydaniu newslettera:
1️⃣ Czym jest kawa grzybowa?
2️⃣ Jak budować zaufanie do siebie?
3️⃣ Jak rozpoznać czy jesteśmy odwodnieni?
CZYM JEST KAWA GRZYBOWA
Kawa to napój, który nie tylko pobudza nasze zmysły, ale także stał się integralną częścią naszego codziennego życia. Dla wielu to profanacja, ale osobiście lubię dodawać do niej kakao i … grzybki!
Sezon na grzyby właśnie się rozpoczyna, ale dziś tematem będą grzyby funkcjonalne. Kawa grzybowa to mieszanka tradycyjnej kawy z ekstraktami z grzybów witalnych, najczęściej chodzi tu o soplówkę jeżowatą (lion’s mane), cordyceps, grzyby reishi lub chagę. Filiżanka ciepłej, grzybowej kawy może zdziałać znacznie więcej niż tylko dostarczenie codziennej porcji kofeiny. Wszystkie te grzyby znane są od dawna ze swoich potencjalnych korzyści zdrowotnych, takich jak wzmocnienie układu odpornościowego, redukcja stresu czy poprawa funkcji kognitywnych.
Jednym z głównych powodów, dla których kawa grzybowa zdobywa popularność, są jej potencjalne korzyści zdrowotne. Grzyby funkcjonalne są bogate w szereg składników aktywnych, m.in. w przeciwutleniacze, które pomagają w zwalczaniu szkodliwych wolnych rodników w organizmie. Ponadto, mogą one wpływać na regulację stresu, wspierać układ odpornościowy, poprawiać wydolność, dodawać energii oraz regulować pracę hormonów.
Więcej o każdym z tych grzybów dowiesz się tu: grzyby witalne w next-level
Kawa grzybowa ma charakterystyczny smak i aromat, który niekoniecznie każdemu przypadnie do gustu. Ja ledwo odczuwam zmianę, ale wiem, że inni się krzywią 😉 Kwestia gustu. Jednak, jeśli jesteś osobą otwartą na nowe doznania, to z pewnością warto spróbować.
Podsumowując, kawa grzybowa to ciekawa alternatywa dla tradycyjnej kawy. Jeśli szukasz czegoś nowego i jesteś zainteresowany potencjalnymi korzyściami zdrowotnymi, z pewnością warto spróbować. Pamiętaj jednak, że nie ma jednej idealnej kawy dla wszystkich, sprawdzaj różne mieszanki, dodawaj różne grzyby i znajdź tą, która pasuje Ci najbardziej!
Źródło: https://www.healthline.com/nutrition/mushroom-coffee
JAK BUDOWAĆ ZAUFANIE DO SIEBIE
Każdy z nas w pewnym momencie życia może doświadczać wątpliwości, braku pewności siebie lub nieśmiałości. To normalne, ale kluczem do osiągnięcia sukcesu i osobistego rozwoju jest zaufanie sobie. Oto dlaczego to takie istotne i jak możesz zacząć budować to cenne zaufanie.
Dlaczego zaufanie sobie jest ważne?
Zaufanie sobie odgrywa kluczową rolę we wszystkich dziedzinach życia. Bez względu na to, czy dążysz do kariery sportowej, zawodowej, rozwoju osobistego czy tworzenia zdrowszych relacji, pewność siebie stanowi fundament. Oto kilka powodów, dla których zaufanie sobie jest takie istotne:
- Właściwe podejmowanie decyzji: Kiedy masz zaufanie do siebie, łatwiej jest podejmować decyzje i za nimi stać. Nie obawiasz się konsekwencji, bo wierzysz w swoje umiejętności oceny sytuacji.
- Zwiększona motywacja: Ludzie pewni siebie często są bardziej zdeterminowani i gotowi do działania. Mają wiarę w to, że osiągną swoje cele.
- Lepsza komunikacja: Zaufanie do siebie poprawia umiejętności interpersonalne. Jesteś bardziej otwarty na kontakt z innymi i bardziej pewny siebie w relacjach.
- Rozwój osobisty: To kluczowy element rozwoju osobistego. Kiedy wierzysz w siebie, jesteś bardziej otwarty na nowe doświadczenia i wyzwania.
Budowanie zaufania do siebie to proces, który wymaga czasu i zaangażowania. Oto kilka kroków, które mogą Ci pomóc:
- Zdefiniuj swoje cele: Określenie celów, zarówno krótko, jak i długoterminowych, pozwala Ci skupić się na tym, co naprawdę chcesz osiągnąć.
- Pracuj nad swoimi umiejętnościami: Rozwijaj swoje umiejętności, zarówno te zawodowe, jak i osobiste. Im lepiej czujesz się w danej dziedzinie, tym większe masz zaufanie do siebie.
- Czyń postępy, nie porażki: Zrozum, że błędy i niepowodzenia są częścią życia. Ważne jest, aby uczyć się z nich i iść do przodu z większym doświadczeniem.
- Dbaj o siebie: Regularna aktywność fizyczna, zdrowa dieta i odpowiedni sen mają ogromny wpływ na Twoje samopoczucie i pewność siebie.
- Rozwijaj pozytywne myślenie: Pracuj nad eliminacją negatywnych myśli i nawyków samooceny. Zastąp je myślami budującymi pozytywne poczucie własnej wartości.
Uważam, że nie ma pewności siebie bez działania i to ona daje nam największą siłę. Pewność siebie to umiejętność, którą można rozwijać i wzmacniać przez całe życie. Dając sobie szansę, dotrzymując słowa danego przede wszystkim sobie i wierząc w swoje umiejętności, możesz osiągnąć znacznie więcej, niż Ci się wydaje.
Źródło: https://www.healthline.com/health/trusting-yourself
JAK ROZPOZNAĆ CZY JESTEŚMY ODWODNIENI
Odwodnienie to stan, który może mieć poważne konsekwencje dla zdrowia, a jednocześnie jest często zaniedbywany. Warto poznać objawy i wskazówki, które pomogą Ci zrozumieć, czy Twoje ciało odczuwa brak odpowiedniej ilości płynów.
Dlaczego nawodnienie jest ważne?
Woda stanowi znaczącą część naszego organizmu i jest niezbędna do wielu ważnych funkcji, takich jak regulacja temperatury ciała, transport składników odżywczych oraz usuwanie toksyn. Brak odpowiedniej ilości wody może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, w tym do odwodnienia.
Objawy odwodnienia:
- Suchość w ustach i gardle: To jeden z najwcześniejszych objawów odwodnienia. Suchość w ustach może być nie tylko niekomfortowa, ale również sygnałem, że organizm potrzebuje nawodnienia.
- Mocne pragnienie: Jeśli nagle odczuwasz bardzo silne pragnienie, może to być znak, że jesteś odwodniony. Organizm próbuje przekonać Cię, abyś dostarczył mu wody.
- Ciemny mocz: Normalnie mocz powinien być jasnożółty. Jeśli jest on ciemniejszy niż zwykle, może to wskazywać na odwodnienie.
- Ból głowy: Odwodnienie może powodować bóle głowy i migreny. Jest to efekt zmniejszenia ilości płynów “otaczających” mózg.
- Zmęczenie i słabość: Brak wody może wpływać na poziom energii i prowadzić do ogólnego zmęczenia.
- Zaburzenia trawienia: Odwodnienie może powodować problemy z trawieniem, takie jak zaparcia.
- Spadek koncentracji: Brak nawodnienia może wpłynąć na funkcje mózgu, co objawia się trudnościami w koncentracji i myśleniu.
Wskazówki dotyczące nawadniania
- Pij regularnie: Staraj się pić wodę przez cały dzień, nawet jeśli nie odczuwasz pragnienia. Pamiętaj, że pragnienie jest już sygnałem, że organizm jest odwodniony.
- Monitoruj kolor moczu: Zwracaj uwagę na kolor swojego moczu. Jasnożółty kolor świadczy o prawidłowym nawodnieniu.
- Nawadniaj się podczas aktywności fizycznej: W trakcie wysiłku fizycznego organizm traci więcej płynów. Pij wodę przed, w trakcie i po treningu.
- Unikaj nadmiernego spożycia alkoholu i kofeiny: Alkohol i kofeina mogą prowadzić do utraty wody z organizmu. Ogranicz ich spożycie, zwłaszcza w gorące dni.
- Stosuj nawadnianie jako rutynę: Wprowadź nawyki, które pomogą Ci utrzymać odpowiedni poziom nawodnienia, na przykład picie szklanki wody zaraz po przebudzeniu.
Odwodnienie to stan, który należy traktować poważnie. Dlatego ważne jest, aby zrozumieć objawy odwodnienia i stosować odpowiednie środki ostrożności, aby uniknąć go. Pamiętaj, że odpowiednie nawodnienie ma kluczowe znaczenie dla zachowania dobrego zdrowia i kondycji, dlatego dbaj o dostarczanie swojemu organizmowi odpowiedniej ilości płynów każdego dnia.
Źródło: https://www.healthline.com/health/how-to-tell-if-youre-dehydrated
TYGODNIOWA POLECAJKA
Tym razem chciałbym polecić Tobie Podcast Charyzmatyczny, w którym Psycholog Mateusz Buda bierze pod lupę temat psychodelików. Jeśli chcesz wiedzieć czym są psychodeliki, w jakich krajach są legalne i czy są pomocne w terapii, sprawdź ten odcinek!
Spodobał Ci się nasz newsletter? Podziel się nim z przyjaciółką i przyjacielem!
Masz do niego uwagi? Daj nam znać!
Ps. Pamiętaj, że masz dostęp do:
Pełnego archiwum newsletterów.
Dobrego tygodnia 😎
#go2thenextlevel
