Newsletter Next Level Plus #43

Cześć!

To już ostatni newsletter w te wakacje! Mam nadzieję, że był to dla Ciebie dobry czas i udało Ci się nacieszyć słońcem i naładować akumulatory na piękną polską złotą jesień 😉 Jeśli czytasz tego maila zaraz po mojej wysyłce, to jestem właśnie w aucie i jadę na swój wakacyjny trip. Przede mną łącznie niemal 4 tys. km. i to właśnie ta podróż skłoniła mnie do napisania pierwszego artykułu, jakie przekąski warto zabrać w podróż? Następnie przyjrzymy się tematowi, który nurtuje wielu z nas - czy regularne chodzenie przez godzinę może rzeczywiście pomóc w procesie odchudzania? Na koniec, zagłębimy się w tajemniczy świat adaptogenów i poznamy Brahmi. Dowiemy się, jakie obiecujące korzyści zdrowotne może przynosić ta roślina i w jaki sposób może wpłynąć na naszą kondycję psychiczną i fizyczną.

Przyjemnej lektury! 

W dzisiejszym wydaniu newslettera:

1️⃣ Jakie zdrowe przekąski warto zabrać w podróż?

2️⃣ Czy chodzenie przez godzinę pomoże schudnąć?

3️⃣ Jak działa bacopa monnieri?

JAKIE ZDROWE PRZEKĄSKI WARTO ZABRAĆ W PODRÓŻ

Niezależnie od tego, czy planujesz wyjazd na plażę, góry czy zwiedzanie nowych miast, ważne jest, aby zadbać o odpowiednie odżywianie w podróży. Zdrowe przekąski w podróży od razu budzą skojarzenia z tzw. super żywnością. Superfoods to idealne rozwiązanie, które dostarczy Ci energii i niezbędnych składników odżywczych w podróży. W tym artykule przedstawię kilka wartościowych przekąsek, które warto spakować w plecak i zabrać na niezapomniane wakacje. Szukasz idealnego prowiantu na drogę? Sprawdź pomysły na zdrowe przekąski w podróży. 

Czym jest superfoods

Superfoods to termin, który w dziedzinie odżywiania zyskuje coraz większą popularność. Wielu ludzi szuka skutecznych sposobów na poprawę swojego zdrowia i samopoczucia, dlatego też coraz więcej osób zwraca uwagę na żywność o wyjątkowych właściwościach. 

Według definicji superfoods to grupa produktów spożywczych bogatych w składniki odżywcze, witaminy, minerały i przeciwutleniacze, które mogą przyczynić się do poprawy zdrowia i dobrego samopoczucia. Te produkty spożywcze są wyjątkowe ze względu na swoje skoncentrowane właściwości odżywcze, wartościowy skład i potencjalne korzyści zdrowotne.

Rodzaje superfoods:

1. Suszone owoce

Suszone owoce to doskonały wybór, jeśli chcesz mieć szybką i łatwą przekąskę w podróży. Mogą być one świetnym źródłem błonnika, witamin i minerałów. Wybierz jagody goji, borówki, morele, śliwki lub suszone figi. Są one lekkie, łatwe do przenoszenia i nie zajmują dużo miejsca w bagażu.

2. Orzechy

Orzechy są prawdziwą bombą energetyczną. Idealny prowiant, który sprawdzi się w każdych warunkach. Bogate w zdrowe tłuszcze, białko, błonnik i składniki mineralne, takie jak magnez czy cynk, są idealnym dodatkiem do twojego menu podróżnego. Wybierz orzechy nerkowca, migdały, orzechy włoskie lub pistacje. Przechowuj je w małych pojemnikach, aby łatwo było do nich sięgnąć w trakcie podróży. Możesz je jeść samodzielnie lub dodać do jogurtu, sałatek lub owsianki.

3. Owoce i warzywa

Owoce i warzywa to zdrowe przekąski, bogate w witaminy, minerały i przeciwutleniacze. Wybierz owoce i warzywa, które są łatwe do przenoszenia i nie wymagają specjalnego przechowywania. Jabłka, banany, owoce leśne, marchewki to doskonałe opcje. Możesz jeść je surowe lub pokroić na kawałki i spakować w pojemniki.

4. Chia

Nasiona chia to smaczna baza do stworzenia różnych pożywnych deserów i puddingów. Chia pudding to zdrowa i sycąca przekąska, bogata w błonnik, omega-3 i przeciwutleniacze. Przygotuj deser z chia przed podróżą, mieszając nasiona chia z mlekiem roślinnym i słodzikiem. Dodaj do puddingów owoce, orzechy lub granolę, aby zwiększyć ich wartość odżywczą.

5. Gorzka czekolada

Gorzka czekolada to pyszna przekąska, która jest bogata w przeciwutleniacze i składniki odżywcze. Wybierz czekoladę o wysokiej zawartości kakao (70% lub więcej). Zjedz kilka kawałków gorzkiej czekolady, aby zaspokoić swoją zachciankę na słodkie i cieszyć się smacznymi korzyściami zdrowotnymi.

6. Kasza jaglana

Kasza jaglana to zdrowa alternatywa dla tradycyjnych przekąsek. Jest bogata w białko, błonnik i minerały. Możesz przygotować kaszę jaglaną przed podróżą i zabrać ze sobą w szczelnie zamkniętym pojemniku. Możesz ją jeść na ciepło lub zimno, dodając do niej owoce, jogurt lub mleko roślinne.

7. Woda kokosowa 

Woda kokosowa to doskonały napój dla podróżnych. Jest orzeźwiająca, nawadniająca i bogata w elektrolity, takie jak potas i magnez. Woda kokosowa to zdrowsza alternatywa dla napojów gazowanych i słodzonych soków. Możesz wybrać gotowe opakowania wody kokosowej lub świeże kokosy, które możesz otworzyć i cieszyć się naturalnym napojem podczas podróży.

8. Roślinne białka

Odżywki roślinne, takie jak białko konopne, białko grochu czy białko sojowe, mogą być przydatne dla osób, które preferują roślinne źródła białka. Można je dodać do smoothie lub przygotować jako zdrową przekąskę. Zapewniają uczucie sytości na długie godziny i pomagają w regeneracji.

Korzyści zdrowotne superfoods:

Wzmacnianie odporności

Superfoods, takie jak np. jagody goji, dzięki swojej wysokiej zawartości witaminy C i przeciwutleniaczy, mogą wzmacniać nasz układ odpornościowy. Regularne spożywanie superfoods może pomóc organizmowi w zwalczaniu infekcji i chorób.

Poprawa funkcji mózgu

Jedzenie superfoods, takich jak np. jarmuż, może mieć pozytywny wpływ na funkcje mózgu. Składniki odżywcze zawarte w produktach spożywczych, takie jak witamina K i kwas foliowy, są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania mózgu i mogą wspomagać pamięć i koncentrację.

Ochrona przed chorobami serca

Niektóre superfoods, na przykład nasiona chia, są korzystne dla zdrowia serca. Zawierają one zdrowe tłuszcze, takie jak kwasy tłuszczowe omega-3, które mogą obniżać poziom złego cholesterolu (LDL) i chronić serce przed chorobami.

Czy superfoods są magicznym rozwiązaniem?

Superfoods można znaleźć w sklepach ze zdrową żywnością, sklepach internetowych i na lokalnych rynkach spożywczych. Upewnij się, że wybierasz produkty dobrej jakości i sprawdzaj etykiety, aby mieć pewność, co do ich składu i pochodzenia.

Wakacje to czas radości i przygody, ale również odpowiedniego odżywiania. Podróżowanie nie musi oznaczać rezygnacji ze zdrowej diety. Jeśli zastanawiasz się co jeść w podróży to superfoods mogą być idealnym rozwiązaniem. Superfoods możesz zabrać ze sobą w podróż i są one niewątpliwie cennym uzupełnieniem codziennej diety, ale należy pamiętać, że nie są magicznym rozwiązaniem dla wszystkich problemów zdrowotnych. Ważne jest, aby spożywać różnorodne produkty spożywcze i dbać o zrównoważoną dietę, która dostarcza wszystkich niezbędnych składników odżywczych. 

CZY CHODZENIE PRZEZ GODZINĘ POMOŻE SCHUDNĄĆ

Oczywiście, że tak! Spacerowanie przez godzinę dziennie może pomóc w utracie wagi, jeśli jest częścią aktywnego stylu życia i jest połączone z odpowiednią dietą. Dzieje się tak dlatego, że spacery, jak każda inna aktywność są wydatkiem energetycznym, który przyczynia się do spalania kalorii. Warto dodać, że regularne spacery to również poprawa ogólnej kondycji fizycznej i wpływ na metabolizm.

Jednak nie liczy się tylko czas i długość spacerów, ale ich tempo. Im szybciej spacerujemy tym większy jest nasz wydatek energetyczny, czyli spalamy więcej kalorii. Osoba ważąca 82 kg spacerując w tempie 3,2 km/h spali 164 kcal., a idąc tempem 8 km/h spali aż 738 kcal.

Kluczowym aspektem utraty wagi jest zachowanie deficytu kalorycznego, co oznacza, że trzeba spalić więcej kalorii niż się spożywa. Spacerowanie przez godzinę może przyczynić się do tego deficytu, szczególnie jeśli jest wykonywane regularnie.

Lubię powiedzenie, że w procesie redukcji wagi mamy dwie dźwignie. Deficyt kaloryczny i ruch. Dlatego samo spacerowanie bez zmiany diety może nie przynieść spektakularnych rezultatów w utracie wagi. Ważne jest także monitorowanie ilości spożywanych kalorii i wybieranie zdrowych, zrównoważonych posiłków.

Warto również podkreślić, że każdy organizm jest inny, więc efekty utraty wagi mogą się różnić.

Źródło: https://www.healthline.com/nutrition/can-you-lose-weight-by-walking-an-hour-a-day

JAK DZIAŁA BACOPA MONNIERI

Bacopa monnieri, znana również jako Brahmi, jest rośliną o długiej historii wykorzystania w ajurwedzie i innych systemach medycyny tradycyjnej. Rośnie przede wszystkim w Indiach, Australii i niektórych innych regionach Azji. Brahmi jest uważana za roślinę adaptogenną, co oznacza, że może pomagać organizmowi radzić sobie ze stresem i poprawiać jego zdolność do adaptacji do różnych warunków.

Oto 7 obiecujących korzyści płynących z używania Brahmi:

• Poprawa funkcji poznawczych: Jednym z najbardziej znanych zastosowań Brahmi jest jego zdolność do poprawy funkcji poznawczych, takich jak pamięć, koncentracja i uczenie się. Badania wykazują, że składniki aktywne tej rośliny mogą wspomagać mózg poprzez zwiększenie przepływu krwi do mózgu i stymulowanie aktywności neuroprotekcyjnych.

• Redukcja stresu i lęku: Brahmi jest również znana ze swojej zdolności do łagodzenia stresu i lęku. Związane jest to z jego właściwościami adaptogennymi, które pomagają regulować poziom kortyzolu, hormonu stresu, w organizmie. Co ważne, najnowsze badania pokazują, że brahmi może pomóc w zmniejszaniu objawów ADHD.

• Antyoksydacyjna ochrona: Roślina ta jest bogata w przeciwutleniacze, które pomagają zwalczać wolne rodniki i chronią organizm przed uszkodzeniem oksydacyjnym. To może pomóc w zachowaniu młodszego wyglądu i zmniejszeniu ryzyka chorób przewlekłych.

• Poprawa nastroju: Brahmi może mieć pozytywny wpływ na nastrój, pomagając w redukcji objawów depresji i poprawie ogólnego samopoczucia. Może to być szczególnie korzystne dla osób doświadczających problemów zdrowia psychicznego.

• Wsparcie dla zdrowia serca: Niektóre badania sugerują, że Brahmi może pomagać w obniżeniu poziomu cholesterolu i ciśnienia krwi, co przyczynia się do ogólnego wsparcia dla zdrowia serca.

• Zdrowie skóry i włosów: Brahmi jest stosowana w ajurwedzie do poprawy zdrowia skóry i włosów. Może pomóc w łagodzeniu stanów zapalnych skóry, takich jak trądzik, oraz w wzmocnieniu i poprawie struktury włosów.

• Wspomaganie układu odpornościowego: Regularne stosowanie Brahmi może pomóc w wzmocnieniu układu odpornościowego organizmu i łagodzeniu stanów zapalnych, co sprawia, że jesteśmy bardziej odporni na infekcje i choroby.

Warto jednak pamiętać, że Brahmi, jak każda roślina lecznicza, może mieć skutki uboczne i interakcje z innymi lekami. Jeśli je stosujesz to przed rozpoczęciem suplementacji ekstraktami roślinnymi warto skonsultować się z lekarzem lub specjalistą od medycyny naturalnej. Podsumowując, Brahmi to roślina o wielu obiecujących korzyściach dla zdrowia, w tym poprawie funkcji poznawczych, redukcji stresu i lęku oraz wsparciu dla ogólnego zdrowia organizmu. Jeśli zainteresowała Cię ta roślina odwiedź naszą kategorię z Brahmi i wybierz coś dla siebie!

Źródło: https://www.healthline.com/nutrition/bacopa-monnieri-benefits

TYGODNIOWA POLECAJKA

Przez ostatni tydzień moja aktywność podcastowa była prawdopodobnie najmniejsza w tym roku 😉 Zrobiłem sobie krótki detox od "informacji zewnętrznych", aby móc bardziej skupić się na teraźniejszości i trenować swoją uważność. Jak już coś wrzucałem na słuchawki to była to muzyka do pracy (znajdziesz ją w archiwalnych odcinkach) lub ulubiona playlista do medytacji. Mam nadzieję, że Ci się spodoba!

Spodobał Ci się nasz newsletter? Podziel się nim z przyjaciółką i przyjacielem!

Masz do niego uwagi? Daj nam znać! 

Ps. Pamiętaj, że masz dostęp do:

Pełnego archiwum newsletterów.

Dobrego tygodnia 😎

#go2thenextlevel