Newsletter Next Level Plus #39
Cześć!
Z ogromną radością chcemy Cię powiadomić, że nadszedł czas na świętowanie!
To właśnie równo 8 lat temu Next-Level rozpoczęło swoją działalność! Jest to dla nas niesamowite osiągnięcie, które zawdzięczamy Wam - naszym Ziomkom i Klientom. Dzięki Waszemu wsparciu, zaufaniu i lojalności, mogliśmy przez te wszystkie lata dostarczać Wam najlepsze produkty poprawiające Wasze osiągi sportowe i zdrowie - to jest wartość, która nadaje sens temu co robimy!
Przez osiem lat dążyliśmy do tego, aby nasz sklep był nie tylko miejscem, gdzie możesz znaleźć najwyższej jakości produkty, ale także marką, która dzieli się wiedzą i zaraża do zdrowego stylu życia. Mamy nadzieję, że to nam wychodzi!
Gdy czytasz tego maila na naszym blogu to jesteśmy już po świętowaniu. Mamy nadzieję, że będziesz tu wpadał przez kolejny rok 😉
Przyjemnej lektury!
W dzisiejszym wydaniu newslettera:
1️⃣ Czy warto pić sok pomarańczowy?
2️⃣ Jakie wybrać białko roślinne?
3️⃣ Czym jest medytacja w łóżku?
CZY WARTO PIĆ SOK POMARAŃCZOWY
Sok pomarańczowy jest najpopularniejszym sokiem owocowym na świecie i od lat jest stałym elementem wielu śniadań. Możemy w nim znaleźć witaminę C, witaminę A, potas, błonnik, kwas foliowy, i przeciwutleniacze. Te składniki odżywcze są ważne i odgrywają kluczową rolę w zapewnieniu optymalnego funkcjonowania organizmu. Jednak czy wypicie soku, a zjedzenie świeżej pomarańczy to to samo? Oczywiście, że nie…
Same pomarańcze są zdecydowanie polecane i możemy spożywać je równie często, jak inne owoce. Soki, pomimo tego, że są produkowane z owoców to niestety mają swoje minusy. Większość soków pomarańczowych, które znajdują się w sklepach nie jest wytwarzana przez zwykłe wyciskanie świeżo zebranych pomarańczy, a są produkowane w wieloetapowym, rygorystycznie kontrolowanym procesie, gdzie sam sok może być przechowywany w dużych zbiornikach nawet przez rok przed zapakowaniem.
W pierwszym etapie pomarańcze są myte i wyciskane przez specjalną maszynę, a miąższ jest usuwany. Następnie sok jest pasteryzowany termicznie w celu dezaktywacji enzymów i zabicia drobnoustrojów, które mogłyby spowodować jego zepsucie. Później usuwana jest część tlenu, co pomaga zmniejszyć uszkodzenia oksydacyjne witaminy C podczas przechowywania. Sok, który ma być przechowywany w postaci zamrożonego koncentratu, jest odparowywany w celu usunięcia większości wody.
Niestety te wszystkie procesy usuwają również związki, które zapewniają aromat i smak pomarańczy. Niektóre z nich są dodawane z powrotem do soku na późniejszych etapach produkcji.
Tak wygląda produkcja, a jak wyglądają wartości odżywcze?
Sok pomarańczowy i świeże owoce są zbliżone pod względem odżywczym, ale istnieją pewne istotne różnice. Przede wszystkim błonnik, węglowodany i cukier. Sok ma mniej błonnika, a przez zawartość cukru ma niemal dwukrotnie większą kalorykę. Składniki odżywcze w przebadanych sokach dostępnych w sklepach nie różnią się w sposób znaczący od tych znajdujących się w świeżych pomarańczach.
Wnioski: Czy warto jeść pomarańcze? Tak! Czy warto pić sok pomarańczowy? Tak! Ale najlepiej jak zrobisz go sam. Litrowy karton soku ze sklepu zawiera w sobie ok 100 gram cukru - niech to będzie najlepsza odpowiedź 😉
Źródło: https://www.healthline.com/nutrition/orange-juice
JAKIE WYBRAĆ BIAŁKO ROŚLINNE
Żyjemy w czasach, gdy odżywki białkowe nie oznaczają już niesmacznej serwatki. Dziś możemy przebierać w kilkudziesięciu opcjach, w różnych firmach, różnych smakach i różnych rodzajach białka. Wraz ze wzrostem popularności diet roślinnych pojawiły się na rynku również roślinne odżywki białkowe, które mogą być świetnym rozwiązaniem, gdy chcemy uzupełnić swoją dietę, o ten niezbędny budulec.
Będąc na diecie wegańskiej, jednym z największych wyzwań jest zapewnienie odpowiedniej ilości białka w diecie. Białko jest kluczowym składnikiem odżywczym, który odgrywa ważną rolę w budowaniu i regeneracji tkanek, a także w utrzymaniu zdrowej masy ciała. Na szczęście dla wegan istnieje wiele wspaniałych opcji proszków białkowych, które są bogate w składniki odżywcze i dodatkowo są smaczne (poza wyjątkami 😉).
Roślinne odżywki białkowe są ciekawą alternatywą dla tradycyjnych źródeł białka pochodzących z mięsa lub nabiału. Odpowiednio dobrane proszki roślinne mogą dostarczyć wartościowego białka, które zawiera niezbędne aminokwasy, których nasz organizm nie jest w stanie samodzielnie wyprodukować. Pomimo niektórych twierdzeń, większość białek roślinnych niestety nie jest kompletna, co oznacza, że nie zawierają one optymalnych poziomów wszystkich niezbędnych aminokwasów wspierających syntezę białek w organizmie. Nie stanowi to jednak problemu, jeśli regularnie spożywasz różnorodne białka roślinne.
Najpopularniejsze roślinne odżywki białkowe:
Odżywka białkowa z grochu: Proszek białkowy z grochu jest uznawany za jeden z najpopularniejszych wyborów dla wegan. Produkowany z żółtego groszku, który zawiera w sobie więcej białka niż jego inne odmiany. Dodatkowo, charakteryzuje się łatwostrawnością i dobrą przyswajalnością, co czyni go doskonałym wyborem dla osób, które poszukują bezmięsnego źródła białka.
Odżywka białkowa z konopi: Białko z nasion konopi to kolejna dobra opcja dla wegan. Oprócz dostarczenia cennego białka, zawiera także ważne kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6, które mają korzystny wpływ na zdrowie serca. Proszek z konopi może być świetnym uzupełnieniem diety roślinnej, dostarczając nie tylko białka, ale także zdrowych tłuszczów. Białko z konopi jest pozbawione THC, co dla niektórych jest plusem, a dla innych minusem 😎
Odżywka białkowa z dyni: Proszek białkowy z dyni to mniej popularny, ale równie wartościowy wybór dla wegan. Dynia jest bogata w białko, magnez, żelazo i cynk, co sprawia, że jest cennym dodatkiem do diety roślinnej. Proszek z dyni może być używany w różnorodny sposób, włączając się w codzienne posiłki czy przekąski.
Odżywka białkowa z ryżu: Białko ryżu jest świetnym wyborem dla osób z nietolerancją glutenu. Jest łatwostrawne i nie powoduje uczulenia, dlatego może być spożywane przez osoby z różnymi nietolerancjami pokarmowymi. Proszek z ryżu dostarcza wartościowego białka, które wspomaga budowę i regenerację tkanek.
Odżywka białkowa z soi: Białko z soi ma bardzo bogaty aminogram i jest często wybieraną opcją przez miłośników kuchni roślinnej. Warto zwracać uwagę na źródło soi i to, aby nie była modyfikowana genetycznie.
Odżywka białkowa ze słonecznika: Izolowane białko z nasion słonecznika nie ma długiej historii stosowania, ale jest coraz częściej używane przez producentów suplementów diety. Podobnie jak inne roślinne białka zawiera szereg aminokwasów, jednak ma niską zawartość lizyny.
Odżywka białkowa z sacha inchi: Roślina sacha inchi jest mało popularna w polsce, ale tam skąd pochodzi używana jest od wieków. Sacha inchi naturalnie występuje w rejonach Peru i Ekwadoru, a jej nasiona są bogate w białko i w aminokwasy - szczególnie w argininę.
Odżywka białkowa z chia: Nasiona chia stały się popularnym dodatkiem do różnego rodzaju koktajli i deserów. Niestety chia mają mniej białka niż inne roślinne proszki, co przekłada się również na mniejszą zawartość aminokwasów.
Mieszanki białek roślinnych: Na koniec moja ulubiona opcja. Największą zaletą mieszanek białek roślinnych jest to, że mogą zawierać pełne spektrum niezbędnych aminokwasów. Połączenie różnych roślinnych źródeł białka gwarantuje optymalną zawartość składników odżywczych.
Podczas wyboru roślinnego białka warto zwrócić uwagę na kilka czynników:
Skład: Upewnij się, że wybrany proszek białkowy zawiera wiele aminokwasów i jest wolny od sztucznych dodatków oraz konserwantów.
Wartość odżywcza: Sprawdź zawartość białka na 100 g proszku oraz ilość białka na porcję. Wybierz produkt, który zapewni Ci odpowiednią ilość białka zależnie od Twojego zapotrzebowania.
Smak i konsystencja: Wybierz proszek, który jest dla smaczny i łatwo rozpuszcza się w płynie.
Opinie innych użytkowników: Przeczytaj opinie innych osób, które korzystały z danego proszku białkowego. To pomoże Ci dokonać najlepszego wyboru.
Jak włączyć wegańską odżywkę białkową do diety?
Roślinne proszki białkowe można włączyć do diety na wiele sposobów. Można dodawać je do koktajli, smoothie, owsianki, jogurtów roślinnych, czy nawet do pieczenia zdrowych przekąsek. Ogranicza Cię tylko Twoja wyobraźnia!
Źródło: https://www.healthline.com/nutrition/best-vegan-protein-powder
CZYM JEST MEDYTACJA W ŁÓŻKU
Medytacja to technika, która od wieków pomaga ludziom osiągnąć spokój umysłu, zredukować stres i odnaleźć wewnętrzny spokój. Często kojarzona jest z siedzeniem w pozycji lotosu na macie do jogi, ale okazuje się, że medytować można praktycznie wszędzie, w tym nawet w łóżku! Sprawdź jak medytować w łóżku, by poprawić jakość snu, zrelaksować się przed snem i wzbogacić codzienne życie o chwile spokoju.
Medytacja w łóżku - dlaczego warto?
Medytacja w łóżku jest doskonałym rozwiązaniem dla osób, które mają napięty grafik i nie zawsze znajdują czas na medytację w tradycyjny sposób. Wykorzystując łóżko do medytacji, możemy zaoszczędzić czas i cieszyć się wszystkimi korzyściami, jakie medytacja może nam przynieść. Oto kilka powodów, dla których warto spróbować medytacji w łóżku:
Poprawa jakości snu
Medytacja przed snem może pomóc nam zrelaksować się i uspokoić umysł, co przekłada się na lepszą jakość snu. Pozwalając sobie na chwilę wyciszenia przed zaśnięciem, możemy się bardziej odprężyć i łatwiej zasnąć.
Redukcja stresu i napięcia
Codzienne życie często niesie za sobą wiele stresu i napięcia. Medytacja w łóżku pozwala nam na chwilę oderwania się od codziennych trosk i skupienia na tu i teraz. To doskonały sposób na redukcję stresu i uspokojenie umysłu.
Zwiększenie koncentracji i jasności umysłu
Medytacja pozwala nam na skupienie się na jednej myśli lub jednym uczuciu, co może pomóc w zwiększeniu koncentracji i jasności umysłu. Dzięki medytacji możemy lepiej zrozumieć swoje myśli i emocje.
Jak medytować w łóżku?
Medytacja w łóżku nie wymaga żadnych specjalistycznych przygotowań. Oto kilka kroków, które pomogą Ci rozpocząć praktykę medytacji w łóżku:
1. Wybierz odpowiedni moment
Wybierz chwilę, kiedy możesz poświęcić kilka minut na medytację. To może być zaraz po przebudzeniu, przed zaśnięciem lub w dowolnym momencie, kiedy czujesz, że potrzebujesz chwili oddechu.
2. Znajdź wygodną pozycję
Znajdź wygodną pozycję, w której będziesz mógł się zrelaksować. Może to być leżenie na plecach z rękami rozłożonymi na bokach ciała lub w dowolny sposób, który jest dla Ciebie komfortowy.
3. Skoncentruj się na oddechu
Skup się na oddechu i obserwuj jego rytm. Wdech i wydech powinny być spokojne i głębokie. Skupiając się na oddechu, zatrzymujesz się w teraźniejszości i odciągasz uwagę od codziennych myśli.
4. Wybierz technikę medytacyjną
Medytacja może przybierać różne formy. Możesz skupić się na powtarzaniu spokojnego słowa lub frazy (mantry), wizualizować spokojne miejsce, podążać za oddechem, albo po prostu cicho obserwować swoje myśli, nie oceniając ich.
5. Kontynuuj praktykę
Medytacja to umiejętność, która rozwija się wraz z praktyką. Nie zniechęcaj się, jeśli na początku trudno Ci się skupić. W miarę upływu czasu, medytacja stanie się łatwiejsza i bardziej satysfakcjonująca.
Medytacja w łóżku może być doskonałym sposobem na wzmocnienie swojego umysłu, odprężenie się i poprawę jakości snu. Wypróbuj tę praktykę i ciesz się spokojem i relaksem, które niesie za sobą medytacja.
Źródło: https://www.medicalnewstoday.com/articles/how-to-meditate-in-bed
Spodobał Ci się nasz newsletter? Podziel się nim z przyjaciółką i przyjacielem!
Masz do niego uwagi? Daj nam znać!
Ps. Pamiętaj, że masz dostęp do:
Pełnego archiwum newsletterów.
Dobrego tygodnia 😎
#go2thenextlevel
