Newsletter Next Level Plus #38
Cześć!
To już 38 odcinek naszego newslettera Next Level Plus. Dziś skupiłem się na owocach i ziołach. Cytryny od wieków były uznawane za symbol zdrowia i witamin. Jednak czy faktycznie posiadają tak korzystny wpływ na nasz organizm? Dalej przytaczam listę 9 ziół,, które mogą wpłynąć korzystnie na choroby stawów. Na koniec dowiesz się czy jedzenie owoców moze przyczynić się tego czy na stare lata będziesz silny, czy jednak słaby.
Przyjemnej lektury!
W dzisiejszym wydaniu newslettera:
1️⃣ Czy cytryny są zdrowe?
2️⃣ 9 ziół na choroby stawów
3️⃣ Czy dzięki owocom będziemy silni?
CZY CYTRYNY SĄ ZDROWE
Cytryny to popularne owoce cytrusowe, które nie tylko dodają smaku do potraw i napojów, ale również mają wiele korzyści zdrowotnych. Są bogate w witaminę C, zawierają potas, witaminę B6 i inne składniki odżywcze, które mogą wpływać na nasze zdrowie i dobre samopoczucie.
Cytryny są niskokaloryczne, zawierają mało tłuszczu i białka. Składają się głównie z węglowodanów i wody (88-89%), a średniej wielkości cytryna dostarcza jedynie 20 kalorii.
Korzyści dla zdrowia ze spożywania cytryn:
1. Wzmacnianie odporności
Witamina C obecna w cytrynach jest znana ze swojej roli we wzmacnianiu układu odpornościowego. Pomaga w produkcji białych krwinek, które są niezbędne do walki z infekcjami. Regularne spożywanie cytryn może pomóc w zapobieganiu przeziębieniom i infekcjom.
2. Przeciwdziałanie stresowi oksydacyjnemu
Cytryny są bogate w przeciwutleniacze, takie jak witamina C i flawonoidy. Przeciwutleniacze pomagają w zwalczaniu wolnych rodników w organizmie, które mogą prowadzić do stresu oksydacyjnego i uszkodzenia komórek. Spożywanie produktów bogatych w przciwutleniacze może przyczynić się do ochrony organizmu przed chorobami przewlekłymi i procesem starzenia się.
3. Poprawa trawienia
Błonnik i kwas cytrynowy obecny w cytrynach może pomóc w poprawie procesu trawienia. Działa on jako naturalny środek przeciwbakteryjny, który pomaga w zwalczaniu szkodliwych bakterii w jelitach. Spożywanie cytryn może pomóc w redukcji dolegliwości żołądkowych, wzdęć i zaparcia. Błonnik znajdujący się w cytrynach to pektyna, która dodatkowo może obniżać poziom cukru we krwi.
4. Ochrona zdrowia serca
Flawonoidy obecne w cytrynach, takie jak hesperydyna, mają właściwości przeciwzapalne i antyoksydacyjne, które pomagają w ochronie zdrowia serca. Badania sugerują, że regularne spożywanie flawonoidów może obniżać poziom cholesterolu, ciśnienie krwi i ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych.
Cytryny można spożywać na wiele różnych sposobów. Oto kilka pomysłów:
- Dodaj kawałki cytryny do szklanki wody i pij jako świeży napój odżywczy.
- Wykorzystaj sok z cytryny do przygotowania zdrowych sosów i dressingów do sałatek.
- Dodaj plasterki cytryny do herbaty lub naparów ziołowych, aby dodać smaku i poprawić ich korzyści zdrowotne.
- Wykorzystaj skórkę cytryny do aromatyzowania potraw i deserów.
Warto również pamiętać, że przed spożyciem powinnyśmy zawsze myć cytryny pod bieżącą wodą.
Podsumowując, cytryny są nie tylko smacznym dodatkiem do potraw, ale również bogatym źródłem składników odżywczych, które wpływają na zdrowie. Dodanie cytryn do codziennej diety może przyczynić się do wzmocnienia odporności, ochrony serca, poprawy trawienia i przynieść wiele innych korzyści. Spróbuj różnych sposobów spożywania cytryn i ciesz się ich zdrowymi właściwościami!
Źródło: https://www.healthline.com/nutrition/foods/lemons
9 ZIÓŁ NA CHOROBY STAWÓW
Artretyzm jest schorzeniem, które dotyka miliony osób na całym świecie. Choć nie ma cudownego leku na artretyzm, istnieją naturalne metody, które mogą pomóc w łagodzeniu bólu i poprawie jakości życia. W tym artykule dowiesz się o kilku ziołach, które są znane ze swoich właściwości łagodzących ból i mogą być stosowane jako naturalne wsparcie w chorobach stawów.
1. Aloes
Aloes jest stosowany w medycynie alternatywnej i posiada właściwości przeciwzapalne. Może pomóc w łagodzeniu bólu stawów. Występuje jako żel stosowany bezpośrednio na skórę oraz kapsułki, proszek i liście.
2. Boswelia
Boswellia, znana również jako kadzidłowiec indyjski, jest ziołem, które ma właściwości przeciwzapalne i przeciwbólowe. Może pomóc w zmniejszeniu bólu stawów związanych z artretyzmem. Boswellię można spożywać jako suplement w postaci kapsułek lub stosować w formie maści na miejsca dotknięte bólem.
3. Koci pazur
Koci pazur to zioło o właściwościach przeciwzapalnych. Może pomóc w zmniejszeniu obrzęków stawów. Pochodzi z kory i korzeni tropikalnej winorośli. W Ajurwedzie używany jako środek wzmacniający odporność. Jest dostępny w postaci suplementów diety oraz ziół do przyrządzania naparów.
4. Eukaliptus
Eukaliptus jest powszechnie dostępnym ziołem, które ma właściwości przeciwzapalne. Ekstrakty z liści eukaliptusa stosuje się miejscowo w celu łagodzenia bólu stawów. Można go również stosować w postaci olejku eterycznego w połączeniu z olejem nośnym.
5. Imbir
Imbir jest popularną rośliną, używaną od wieków w medycynie naturalnej, a także podczas przyrządzania wielu potraw. Korzeń imbiru ma właściwości przeciwzapalne. Może pomóc w łagodzeniu bólu stawów i mięśni oraz wspomaga działanie układu immunologicznego. Imbir można spożywać na różne sposoby, a jeśli zależy nam na maksymalnym wykorzystaniu jego właściwości zdrowotnych, to zaleca się jego suplementację skoncentrowanym ekstraktem.
6. Zielona herbata
Zielona herbata jest bogata w przeciwutleniacze i ma właściwości przeciwzapalne. Może pomóc w łagodzeniu bólu i stanów zapalnych związanych z artretyzmem. Można spożywać zieloną herbatę regularnie jako napój lub rozważyć suplementację ekstraktem zielonej herbaty.
7. Trójskrzydlak Wilforda
Trójskrzydlak Wilforda, znany również jako Thunder god vine, to zioło o wielu właściwościach zdrowotnych. Jest szeroko stosowany w Tradycyjnej Medycynie Chińskiej ze względu na swoje działanie przeciwzapalne i zdolność do regulowania układu odpornościowego. Stosowany w formie suplementów diety oraz miejscowo na skórę. Zawiera składniki aktywne, które mogą łagodzić ból i zmniejszać stan zapalny w organizmie.
8. Kurkuma
Kurkuma to przyprawa o intensywnym kolorze i charakterystycznym smaku, która zawiera związek o nazwie kurkumina. Kurkumina ma silne właściwości przeciwzapalne, które mogą pomóc w łagodzeniu bólu i stanów zapalnych związanych z artretyzmem. Można ją spożywać jako przyprawę do potraw lub jeśli zależy nam na dostarczeniu jej skutecznej ilości, warto rozważyć suplementację kurkuminą w postaci kapsułek.
9. Kora wierzby
Kora wierzby posiada wiele właściwości zdrowotnych. Jest ona znana głównie ze swojego działania przeciwzapalnego, przeciwbólowego i przeciwgorączkowego. Głównym składnikiem kory wierzby jest salicyna, która ma podobne działanie jak kwas acetylosalicylowy, znany również jako aspiryna. Dzięki swoim właściwościom przeciwzapalnym, kora wierzby może być stosowana w łagodzeniu bólu związanych z różnymi schorzeniami, takimi jak bóle reumatyczne, bóle stawów, bóle mięśni oraz bóle głowy.
Wraz ze wzrostem zainteresowania ziołolecznictwem, konwencjonalni lekarze coraz chętniej doceniają korzyści płynące z “alternatywnych środków zaradczych”. Trzeba pamiętać, że zioła mogą działać różnie u różnych osób. Mają one właściwości przeciwzapalne i przeciwbólowe, które mogą pomóc w łagodzeniu bólu i stanów zapalnych związanych z chorobami stawów. Przed rozpoczęciem suplementacji ziołowej, gdy przyjmujemy inne leki, warto jednak skonsultować się z lekarzem lub specjalistą od ziołolecznictwa, aby dobrać odpowiednie metody i dawki.
Źródło: https://www.healthline.com/health/osteoarthritis/herbs-arthritis-pain
CZY DZIĘKI OWOCOM BĘDZIEMY SILNI
Starzenie się jest naturalnym procesem, który wpływa na nasze ciało i zdrowie. Jednak istnieją pewne składniki odżywcze, takie jak flawonoidy, które mogą pomóc w utrzymaniu nas w dobrej kondycji na starość. Dowiedz się, jak żywność bogata w flawonoidy, taka jak jabłka, truskawki i jeżyny, wpływa na Twoje zdrowie i opóźnia starzenie się.
Flawonoidy są naturalnymi związkami roślinnymi, które mają silne właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne. Są obecne w wielu owocach, warzywach, ziarnach i napojach roślinnych. Jednak niektóre produkty spożywcze, takie jak truskawki, jabłka, jeżyny, szpinak, kalafior i nawet cebula, zawierają ich znaczną ilość
Flawonoidy i ich podgrupy mają wiele korzyści dla zdrowia. Oto kilka z nich:
- Ochrona przed stresem oksydacyjnym: Flawonoidy działają jako silne przeciwutleniacze, neutralizując wolne rodniki i chroniąc komórki przed uszkodzeniem oksydacyjnym. Dzięki temu mogą pomóc w zwalczaniu przewlekłych chorób, takich jak choroby serca, cukrzyca i choroby neurodegeneracyjne.
- Poprawa funkcji poznawczych: Niektóre badania sugerują, że flawonoidy mogą poprawić funkcje poznawcze i zmniejszyć ryzyko wystąpienia demencji i choroby Alzheimera. Mają one zdolność do poprawy krążenia krwi w mózgu, co może wpłynąć na lepsze funkcjonowanie umysłu.
- Wzmocnienie układu immunologicznego: Flawonoidy mogą wspierać układ odpornościowy, poprawiając funkcjonowanie komórek odpornościowych i zmniejszając stan zapalny w organizmie. Dzięki temu mogą pomóc w zapobieganiu infekcjom i chorobom układu oddechowego.
- Ochrona serca: Badania sugerują, że flawonole mogą pomóc w obniżeniu poziomu złego cholesterolu (LDL) i poprawie zdrowia serca. Mają one zdolność do rozszerzania naczyń krwionośnych, zmniejszania stanu zapalnego i redukcji skrzepów krwi.
Badanie, które trwało 12 lat, zostało przeprowadzone wśród osób ze średnią wieku 58 lat. Całkowite spożycie flawonoidów nie było statystycznie związane z początkiem osłabienia, jednak każde 10 mg dziennie wyższego spożycia flawonoidów wiązało się z 20% niższym prawdopodobieństwem wystąpienia osłabienia.
Słabość przytoczona w badaniu to zespół geriatryczny, który może prowadzić do większego ryzyka hospitalizacji, niepełnosprawności, upadków, złamań i śmiertelności. Wniosek: Chcesz być sprawny na starość? Jedz owoce i warzywa 😉
TYGODNIOWA POLECAJKA
Wracam do tygodniowej polecajki! Dziś chciałbym polecić Tobie kolejne video od Akademii Zdrowia, w którym Michał Undra bierze pod lupę dopaminę. Jeśli nic Ci się nie chce, nie masz energii i motywacji do działania sprawdź ten film. Dowiesz się jak działa dopamina, co wpływa na jej niski poziom i jak można o nią naturalnie dbać.
Spodobał Ci się nasz newsletter? Podziel się nim z przyjaciółką i przyjacielem!
Masz do niego uwagi? Daj nam znać!
Ps. Pamiętaj, że masz dostęp do:
Pełnego archiwum newsletterów.
Dobrego tygodnia 😎
#go2thenextlevel
