Newsletter Next Level Plus #33

Cześć!

Jak co tydzień przygotowałem dla Ciebie 3 tematy, które mam nadzieje przydadzą Ci się w te upalne dni. Tym razem przeczytasz o tym, czy warto spać przy włączonym wentylatorze? Kolejnym tematem, o który powinnyśmy szczególnie zadbać latem jest odpowiednie nawodnienie. Na koniec przedstawię Ci badanie, które zwróciło moją uwagę. Czy suplementując pewną substancję możemy zwiększyć swoją motywację? Okazało się, że tak!  

Przyjemnej lektury! 

W dzisiejszym wydaniu newslettera:

1️⃣ Czy spanie przy włączonym wentylatorze jest zdrowe?

2️⃣ Ile powinnyśmy pić litrów wody?

3️⃣ Czy istnieje suplement na motywację?

CZY SPANIE PRZY WŁĄCZONYM WENTYLATORZE JEST ZDROWE

Jak działa wentylator?

Zanim przejdziemy do dyskusji na temat wpływu wentylatora na zdrowie, warto zrozumieć, jak działa to urządzenie. Wentylator wytwarza przepływ powietrza, które przemieszcza się przez jego łopatki. To powoduje obieg powietrza w pomieszczeniu i tworzy uczucie chłodzenia.

Zalety spania przy włączonym wentylatorze

1. Ułatwia zasypianie - Jedną z głównych zalet korzystania z wentylatora podczas snu jest fakt, że może on ułatwić zasypianie. Dźwięk generowany przez pracujący wentylator często działa relaksująco i uspokajająco, pomagając nam zrelaksować się i skoncentrować na czymś innym niż hałasy z zewnątrz. Jest to tzw. biały szum.

2. Poprawia cyrkulację powietrza - Kiedy temperatura w sypialni jest wysoka, wentylator może pomóc w poprawie cyrkulacji powietrza. Ruch powietrza może zapewnić uczucie świeżości i przepływu, co może sprawić, że sen stanie się bardziej komfortowy.

3. Zmniejsza wilgotność powietrza - Wentylator może również pomóc w zmniejszeniu wilgotności powietrza w pomieszczeniu. Przy wysokiej wilgotności powietrza zaśnięcie lub jakość snu mogą być problemem. Korzystanie z wentylatora może pomóc w redukcji wilgoci i stworzeniu bardziej przyjemnego klimatu.

Potencjalne problemy zdrowotne używania wentylatora

Należy jednak pamiętać, że spanie przy włączonym wentylatorze może mieć pewne negatywne skutki zdrowotne. Poniżej kilka kwestii, które warto wziąć pod uwagę:

1. Przesuszenie skóry i dróg oddechowych - Wentylator może przyczynić się do przesuszenia skóry i dróg oddechowych, szczególnie jeśli jesteśmy narażeni na jego działanie przez dłuższy czas. Jeśli masz skłonność do suchych oczu, podrażnionej skóry lub problemów z oddychaniem, warto ograniczyć czas, w którym korzystasz z wentylatora.

2. Przeciągi i bóle mięśni - Bezpośredni przepływ powietrza z wentylatora może powodować przeciągi, co może prowadzić do napięć mięśniowych i bólu. Ważne jest, aby nie umieszczać wentylatora bezpośrednio skierowanego na ciało podczas snu i dostosować jego ustawienia, tak aby uniknąć niekorzystnych efektów przeciągów.

3. Alergie - Wentylator może wprowadzać do sypialni pyłki, kurz i inne alergeny, co może pogorszyć objawy alergii lub nasilić problemy z zatokami. Jeśli masz skłonność do alergii lub przewlekłych problemów z zatokami, warto zastanowić się, czy spanie przy włączonym wentylatorze jest dla Ciebie odpowiednie.

Jak bezpiecznie korzystać z wentylatora podczas snu?

Aby bezpiecznie korzystać z wentylatora podczas snu i minimalizować ewentualne negatywne skutki zdrowotne, warto wziąć pod uwagę poniższe wskazówki:

1. Ustal odpowiednie ustawienia wentylatora. Skieruj go w taki sposób, aby nie dmuchał bezpośrednio na Ciebie, ale zapewniał cyrkulację powietrza w pomieszczeniu.
2. Nie zapominaj o odpowiedniej higienie. Regularnie czyść wentylator, aby uniknąć gromadzenia się kurzu i innych alergenów.
3. Jeśli odczuwasz przesuszenie skóry lub dróg oddechowych ogranicz korzystanie z wentylatora.
4. Zwracaj uwagę na temperaturę w sypialni. Wentylator nie zawsze jest wystarczający w przypadku skrajnie wysokich temperatur. Rozważ również inne sposoby chłodzenia pomieszczenia, takie jak klimatyzacja.

Źródło: https://www.healthline.com/health/sleeping-with-fan-on

ILE POWINNYŚMY PIĆ LITRÓW WODY

Woda jest niezbędnym elementem naszego codziennego życia. Odpowiednie nawodnienie organizmu ma ogromne znaczenie dla naszego zdrowia i samopoczucia. Jednak ile dokładnie powinnyśmy pić litrów wody i tak naprawdę po co?

Zalecane spożycie wody

Spożywanie odpowiedniej ilości wody jest kluczowe dla naszego zdrowia i ogólnego samopoczucia. Amerykańska Narodowa Akademia Nauk, Inżynierii i Medycyny rekomenduje spożywanie 2,7 litra wody dziennie dla kobiet oraz 3,7 litra dziennie dla mężczyzn.

Obejmuje to wszystkie płyny z wody, napojów, takich jak herbaty i soki, oraz z żywności (według dostępnych źródeł średnie spożycie wody z żywności wynosi ok. 20%). Jednak jest to tylko rekomendacja i ta ilość może się różnić w zależności od wieku, płci, wagi, aktywności fizycznej i warunków atmosferycznych.

Wpływ aktywności fizycznej

Osoby prowadzące aktywny tryb życia, regularnie uprawiające sport lub wykazujące wysoki poziom aktywności fizycznej, mogą potrzebować większej ilości wody. W takich przypadkach ważne jest, aby uzupełnić utraconą wodę przed, w trakcie i po treningu.

Wpływ wieku i płci

Zapotrzebowanie na wodę również różni się w zależności od wieku i płci. Także kobiety w ciąży i karmiące piersią oraz osoby starsze mogą potrzebować większej ilości wody, aby utrzymać odpowiednie nawodnienie.

Korzyści picia odpowiedniej ilości wody:

• Zachowanie prawidłowego nawodnienia - Spożywanie odpowiedniej ilości wody jest kluczowe dla zachowania prawidłowego nawodnienia organizmu. Woda odgrywa istotną rolę w transportowaniu składników odżywczych do komórek, usuwaniu toksyn z organizmu oraz utrzymaniu właściwego funkcjonowania narządów wewnętrznych.
• Poprawa zdrowia skóry - Picie wystarczającej ilości wody może mieć pozytywny wpływ na zdrowie naszej skóry. Odpowiednie nawodnienie skóry pomaga zachować jej elastyczność, jędrność i promienność. Regularne spożywanie wody może również przyczynić się do zmniejszenia występowania suchych plam na skórze i poprawy ogólnego stanu cery.
• Wspomaganie układu trawiennego - Woda odgrywa kluczową rolę w procesie trawienia. Spożycie odpowiedniej ilości wody ułatwia trawienie, zapobiega zaparciom i wspiera ogólną zdrowotność układu trawiennego.
• Sprzyja redukcji masy ciała - Istnieje wiele badań potwierdzających tezę, że picie większej ilości wody może zmniejszyć masę ciała. Dzieję się to, poprzez zwiększenie metabolizmu i ograniczenie apetytu.

Jedno z badań przeprowadzonych na osobach w średnim wieku i starszych wykazało, że osoby, które wypijały 500 ml wody przed każdym posiłkiem, straciły na wadze o 44% więcej w ciągu 12 tygodni, w porównaniu do tych, którzy tego nie robili.

Wskazówki dotyczące picia wody

Oto kilka wskazówek, które mogą pomóc Ci utrzymać odpowiednie nawodnienie:

1. Pij regularnie przez cały dzień, a nie tylko wtedy, gdy czujesz pragnienie. Pragnienie jest oznaką, że Twoje ciało już jest odwodnione.
2. Stawiaj na wodę jako podstawowy napój. Unikaj napojów słodzonych, gazowanych lub zawierających dużą ilość kofeiny, ponieważ mogą one prowadzić do utraty wody z organizmu.
3. Jeśli prowadzisz aktywny tryb życia lub uprawiasz intensywny trening fizyczny, zwiększ ilość spożywanej wody, aby zrekompensować utratę wody przez pocenie się.
4. Bądź świadomy swoich indywidualnych potrzeb. Jeśli czujesz się odwodniony lub masz inne problemy zdrowotne, skonsultuj się z lekarzem, który pomoże określić odpowiednią ilość spożywanej wody dla Ciebie.

Źródło: https://www.healthline.com/nutrition/how-much-water-should-you-drink-per-day

CZY ISTNIEJE SUPLEMENT NA MOTYWACJĘ

Motywacja odgrywa kluczową rolę w osiąganiu naszych celów i zachowaniu zdrowego stylu życia. Często zmagamy się z problemami z motywacją, zwłaszcza gdy przychodzi nam do wykonywania trudnych zadań lub angażowania się w regularną aktywność fizyczną. Ostatnio przeprowadzone badania sugerują, że suplementacja NAC (N-acetylo-L-cysteina) lub glutationem może wznieść naszą motywację na next level 😉

Antyoksydanty, a motywacja

Antyoksydanty są substancjami pomagającymi naszemu organizmowi w walce z wolnymi rodnikami, które mogą prowadzić do uszkodzeń komórek. Są one obecne w różnych produktach spożywczych, takich jak owoce, warzywa, orzechy i nasiona. Ostatnie badania sugerują, że antyoksydanty mogą mieć korzystny wpływ na naszą psychikę, w tym na motywację.

Naukowcy przyjrzeli się, jak poziom glutationu w określonym obszarze mózgu, jądrze półleżącym, wpływa na motywację. Wykorzystali w tym celu spektroskopię protonowego rezonansu magnetycznego, która pokazuje poziom GSH w mózgach szczurów i ludzi.

W opisywanym artykule naukowym przeprowadzono badanie, aby zbadać związek między przeciwutleniaczami, a motywacją. Wyniki wskazują na pozytywny wpływ antyoksydantów na motywację. Odkryli oni, że wyższy poziom GSH był związany z bardziej konsekwentną i lepszą wydajnością w zadaniach wymagających wysiłku.

Mechanizm działania glutationu

Jak sugerują naukowcy, antyoksydanty mogą wpływać na motywację poprzez redukcję stresu oksydacyjnego w mózgu. Stres oksydacyjny może wpływać negatywnie na funkcjonowanie mózgu i nastrój. Antyoksydanty pomagają w ochronie mózgu przed szkodliwym wpływem wolnych rodników, co z kolei może przyczynić się do poprawy motywacji. Badania pokazują, że przyjmowanie NAC, który jest prekursorem glutationu, oraz samego glutationu mogą podwyższać poziom GSH w mózgu.

Choć potrzeba dalszych badań,, istnieją obiecujące dowody na to, że suplementy wpływające na poziom glutationu mogą mieć pozytywny wpływ na motywację. Jednak warto pamiętać, że motywacja to szerokie zagadnienie, które może być również zależne od wielu innych czynników, takich jak zdrowa dieta, odpowiednia ilość snu i regularna aktywność fizyczna.

Źródło: https://elifesciences.org/articles/77791

TYGODNIOWA POLECAJKA

W tym tygodniu skończyłem czytać książkę "Moja siła. Jak oszukać umysł", która jest historią Roberta Karasia i jego startów w triathlonie. Opowieści zawarte w książce pozwalają nam przenieść się w kilka miejsc na świecie, gdzie Robert bił rekordy świata w zawodach ultra (podwójny, potrójny oraz pięciokrotny ironman). Robert wraz z autorem opisują przygotowania do każdego startu, jak ważne jest żywienie i pomoc zespołu, oraz czym jest siła umysłu, gdy ciało odmawia posłuszeństwa. Świetna lektura, pokazująca, że nie ma rzeczy niemożliwych.

Spodobał Ci się nasz newsletter? Podziel się nim z przyjaciółką i przyjacielem!

Masz do niego uwagi? Daj nam znać! 

Ps. Pamiętaj, że masz dostęp do:

Pełnego archiwum newsletterów.

Dobrego tygodnia 😎

#go2thenextlevel