Newsletter Next Level Plus #31
Cześć!
Mam nadzieję, że ten długi weekend spędzasz tak, jak lubisz! Po cichu liczę również na to, że znajdziesz chwilę dla siebie i pomiędzy kolejnym treningiem, a karkówką lub cukinią z grilla sprawdzisz co dla Ciebie mam 😉 A mam dla Ciebie trzy tematy, które zwróciły moją uwagę i postanowiłem je Tobie przybliżyć. Zaczniemy od wieku biologicznego i tego, czy regularna aktywność fizyczna może nas odmłodzić? Następnie przyjrzymy się jednemu z najważniejszych neuroprzekaźników naszego organizmu - serotoninie. Czy wiesz, że wysoki poziom serotoniny może przyczynić się do poprawy nastroju, redukcji stresu i ogólnego samopoczucia? Na koniec wyrażę swoje zdanie o przyjmowaniu multiwitaminy oraz dowiesz się, co w tym temacie mówią najnowsze badania.
Przyjemnej lektury!
W dzisiejszym wydaniu newslettera:
1️⃣ Czy aktywność fizyczna może obniżyć wiek biologiczny?
2️⃣ Naturalne sposoby na zwiększenie poziomu serotoniny
3️⃣ Czy warto przyjmować multiwitaminy?
CZY AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA MOŻE OBNIŻYĆ WIEK BIOLOGICZNY
Wiek chronologiczny jest dość łatwy do obliczenia, to liczba lat, które dana osoba przeżyła na ziemi. Z każdym rokiem kalendarzowym wiek chronologiczny wzrasta o jeden i tutaj niestety nie ma wyjątków. Jednak zgadzam się z tym, że "wiek to tylko liczba" i to na ile się czujemy zależy już tylko od nas.
Wiek chronologiczny może nie być prawdziwym odzwierciedleniem tego, jak „stara” jest dana osoba z punktu widzenia zdrowia, a następnie samopoczucia. W ostatnich latach rozwój zegarów genowych, takich jak ten zastosowany w tym badaniu, zapoczątkował popularność wieku biologicznego. Wiek biologiczny określa się za pomocą kilku ważnych wskaźników zdrowotnych i biomarkerów (np. poziom glukozy we krwi, stan zapalny, działanie układu odpornościowego), które uważa się za wiarygodne markery starzenia się. Użyteczność tych zegarów biologicznych polega na ich zdolności do zmiany w odpowiedzi na zmiany stylu życia i poprawę parametrów zdrowotnych.
Przyspieszenie wieku biologicznego wskazuje na tempo starzenia się, a jego wartość może być dodatnia lub ujemna. Dodatnie przyspieszenie wieku oznacza, że wiek biologiczny jest wyższy niż wiek chronologiczny i wskazuje na „przyspieszone starzenie”. Natomiast ujemne przyspieszenie wieku oznacza, że wiek biologiczny jest niższy niż wiek chronologiczny i wskazuje na spowolnienie tempa starzenia. Ta wartość jest korzystna dla naszego zdrowia i to do niej powinnyśmy dążyć.
Naukowcy przeprowadzili 4-tygodniowe randomizowane badanie kontrolowane, podczas którego uczestnicy ukończyli 12 sesji treningowych. HIIT wykonywano 3 razy w tygodniu przez łącznie 23 minuty na sesję. W badaniu brało udział 30 osób dorosłych (średnia wieku 50 lat; 20 kobiet i 10 mężczyzn), które zostały scharakteryzowane jako osoby niećwiczące.
Oszacowano, że uczestnicy badania byli biologicznie starsi o prawie 20 lat (średnio 70 lat) niż chronologicznie. Pozytywne przyspieszenie starzenia się w tej grupie osób dorosłych mogło być spowodowane ich nieaktywnym trybem życia oraz otyłością, co bardzo często jest skorelowane.
Czas na wyniki... W porównaniu z wartością wyjściową szacowany wiek biologiczny osób trenujących obniżył się o 4 lata! Już jeden miesiąc krótkich, ale regularnych treningów może mieć ogromne znaczenie jeśli do tej pory byliśmy osobami nieaktywnymi. Wniosek... chcesz "być młodszym"? Trenuj!
Źródło: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37078430/
NATURALNE SPOSOBY NA ZWIĘKSZENIE POZIOMU SEROTONINY
Serotonina, znana również jako hormon szczęścia, pełni ważną rolę w naszym organizmie. Wpływa na nasze samopoczucie, sen, apetyt i wiele innych funkcji. Niski poziom serotoniny może prowadzić do depresji, lęku, zaburzeń nastroju i innych problemów zdrowotnych. Istnieje wiele naturalnych sposobów, dzięki którym możemy zwiększyć poziom serotoniny w organizmie i poprawić nasze samopoczucie.
Oto 11 naturalnych sposobów na zwiększenie poziomu serotoniny:
1. Dieta - Nie da się zjeść serotoniny, ale można, a nawet trzeba spożywać produkty, które na nią wpływają. Tryptofan to aminokwas niezbędny do produkcji serotoniny. Wprowadzenie do diety pokarmów bogatych w tryptofan, takich jak jaja, ryby, orzechy, nasiona, ser i tofu, może pomóc w zwiększeniu poziomu serotoniny. Staraj się regularnie spożywać te produkty i łączyć je z węglowodanami o niskim indeksie glikemicznym, co zwiększa dostęp tryptofanu do mózgu.
2. Aktywność fizyczna - Aktywność fizyczna może również wpływać na poziom serotoniny. Regularne ćwiczenia, takie jak bieganie, pływanie, joga czy taniec, powodują "uwalnianie" tryptofanu do mózgu, które mogą zwiększać poziom serotoniny. Staraj się uprawiać aktywność fizyczną, która daje Ci najwięcej przyjemności.
3. Ekspozycja na słońce - Badania jednoznaczne pokazują, że poziom serotoniny jest niższy zimą, a wyższy latem. Wpływ na to ma wiele czynników, w tym m.in. synteza skórna witaminy D. Warto spędzać czasu "na słońcu", a także na łonie natury.
4. Suplementacja - Niektóre suplementy, takie jak 5-HTP czy wspomniany wcześniej tryptofan, mogą pomóc w zwiększeniu poziomu serotoniny w organizmie. Zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub specjalistą przed rozpoczęciem suplementacji, aby upewnić się, że dany produkt jest dla nas odpowiedni.
5. Masaż - Terapia masażem pozwala obniżyć kortyzol, a także zwiększyć poziom serotoniny oraz dopaminy, innego neuroprzekaźnika związanego z nastrojem.
6. Myślenie o pozytywnych rzeczach - Niski poziom serotoniny wpływa na obniżenie nastroju, ale to działa też w drugą stronę. Pozytywne myślenie i wizualizacja rzeczy przyjemnych może pomóc w zwiększeniu poziomu serotoniny.
7. Zarządzanie emocjami i stresem - Stres może obniżać poziom serotoniny. Staraj się unikać stresujących sytuacji i zastosuj techniki zarządzania stresem, takie jak regularna praktyka relaksacji, medytacja, czy rozmowa z bliskimi.
8. Kontrolowane braki snu - Słaby sen i gorsza regeneracja niekorzystnie wpływają na poziom serotoniny, ale kontrolowane ograniczenie snu może wywołać efekt pozytywny. Jedno z badań na myszach pokazuje, że 6 godzin ograniczenia snu spowodowało wyższy poziom serotoniny.
9. Praktykowanie aktywności społecznej - Aktywność społeczna, taka jak spotkania z przyjaciółmi czy zaangażowanie w działalność społeczną, może pomóc w poprawie samopoczucia i zwiększeniu poziomu serotoniny. Podobny efekt można uzyskać spędzając czas ze zwierzętami.
10. Pomaganie innym - Pomoc innym pomaga nie tylko innym, ale również nam. Życzliwość przekłada się na wyższy poziom serotoniny oraz oksytocyny i wspomnianej wcześniej dopaminy.
11. Śmiech - Mówi się, że śmiech to zdrowie i jest w tym dużo prawdy. Oprócz tego, że śmianie się wpływa na poziom serotoniny, to także obniża poziom kortyzolu, zwanego hormonem stresu.
Zwiększenie poziomu serotoniny w organizmie może mieć pozytywny wpływ na nasze samopoczucie i zdrowie. Wypróbuj różne naturalne sposoby, takie jak odpowiednia dieta, aktywność fizyczna, medytacja i relaksacja, aby poprawić poziom serotoniny w swoim ciele. Pamiętaj, że każdy organizm jest inny, więc ważne jest, aby znaleźć strategie, które najlepiej działają dla Ciebie.
Źródło: https://www.healthline.com/health/how-to-increase-serotonin
CZY WARTO PRZYJMOWAĆ MULTIWITAMINY
Suplementacja multiwitaminami od wielu lat budzi skrajne emocje. Osobiście uważam, że rozsądniej przyjmować witaminy w formie monopreparatów, których dawka i forma będzie dobrana indywidualnie pod nasze zapotrzebowanie. Możemy wtedy daną substancję przyjmować o odpowiedniej porze i mamy wpływ na to co dokładnie przyjmujemy, a czego nie. Niestety wiele kompleksów witamin zawiera w sobie składniki, które powinny być przyjmowane o różnych porach dnia i w większych stężeniach wzajemnie się wykluczają. Jednak nie każdy może sobie pozwolić na kilka suplementów witaminowych i często przez ekonomię, a także wygodę decyduje się na suplementację multiwitaminą. Czy to ma sens? Przekonajmy się!
Poniższy artykuł i badania w nim zawarte skupiły się na wpływie multiwitamin na funkcje poznawcze, a szczególnie na pamięć. Czy wiesz, że pamięć odgrywa kluczową rolę w naszym codziennym życiu? Bez niej nie bylibyśmy w stanie funkcjonować w pełni. Pamięć pomaga nam przypomnieć sobie ważne wydarzenia, nauczyć się nowych rzeczy i utrzymać zdrowe relacje z innymi ludźmi. Dlatego tak istotne jest dbanie o naszą pamięć i chronienie jej przed pogorszeniem. Okazuje się, że jednym z prostych sposobów, aby wspierać zdrowie pamięci w późniejszym wieku, jest regularne przyjmowanie multiwitaminy.
Rola odżywienia w funkcjonowaniu mózgu
Nasze codzienne odżywienie ma ogromny wpływ na funkcjonowanie naszego mózgu i zdrowie poznawcze. Właściwa dieta dostarcza niezbędne składniki odżywcze, które wpływają na prawidłową pracę naszego umysłu. Badania wykazują, że niedobór niektórych składników odżywczych może prowadzić do pogorszenia funkcji poznawczych, w tym pamięci.
Jak działają multiwitaminy
Multiwitaminy są popularnymi suplementami diety, które dostarczają organizmowi różne niezbędne składniki odżywcze w jednej dawce. Składniki te mogą obejmować witaminy, minerały, antyoksydanty i inne substancje wspierające zdrowie. Głównym celem multiwitamin jest uzupełnienie ewentualnych niedoborów żywieniowych i wspieranie ogólnego zdrowia.
Istnieje wiele różnych rodzajów multiwitamin dostępnych na rynku. Niektóre są przeznaczone dla ogólnego zdrowia, podczas gdy inne mogą być specjalnie opracowane dla określonych grup wiekowych, płci czy określonych potrzeb zdrowotnych. Przed rozpoczęciem przyjmowania multiwitaminy zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, aby upewnić się, że wybierasz odpowiedni produkt dla swoich indywidualnych potrzeb.
W badaniu, które trwało trzy lata i w którym wzięło udział ponad 3500 osób powyżej 60 roku życia doszło do ciekawych wyników. Grupa, która każdego dnia przez 3 lata przyjmowała multiwitaminę, pomimo starzenia się nie odnotowała skutków osłabienia pamięci, a nawet odnotowała jej polepszenie.
Inne badania pokazują, że regularne przyjmowanie suplementów multiwitaminowych może korzystnie działać na zdrowie mózgu, w tym:
-
Poprawa funkcji poznawczych: Składniki odżywcze zawarte w multiwitaminach mogą pomóc w utrzymaniu zdrowej funkcji mózgu, co przekłada się na lepsze wyniki w zakresie pamięci, koncentracji i uczenia się.
-
Ochrona przed starzeniem mózgu: Starzenie się organizmu może prowadzić do naturalnego pogorszenia funkcji poznawczych. Multiwitaminy, zwłaszcza te zawierające antyoksydanty, mogą pomóc w zwalczaniu szkodliwych wolnych rodników, które przyspieszają proces starzenia się mózgu.
-
Redukcja ryzyka chorób neurodegeneracyjnych: Niektóre badania sugerują, że regularne przyjmowanie multiwitaminy może pomóc w zmniejszeniu ryzyka chorób neurodegeneracyjnych, takich jak choroba Alzheimera czy otępienie.
Warto jednak pamiętać, że multiwitaminy nie są magicznym lekiem na wszystkie problemy z pamięcią. Regularne przyjmowanie witamin i minerałów powinno być częścią zdrowego stylu życia, który obejmuje również odpowiednią dietę, regularną aktywność fizyczną i wystarczającą ilość snu.
TYGODNIOWA POLECAJKA
Dziś chciałbym polecić Tobie rozmowę dwóch świetnych przedsiębiorców Michała Sadowskiego, twórcę Brand24 oraz Tomasza Chacińskiego, założyciela Worksmile. Tomka miałem okazję poznać osobiście, jest świetnym gościem, a jego firma osięgnęła w ubiegłym roku ponad 70 milionów przychodu. W sporcie oceniamy sportowców po wynikach i zajętych miejscach, biznes ma swoje metryki, a te zdecydowanie zasługują na najwyższe laury. Tomek dzieli się historią powstania firmy, kulturą organizacji, a także jaki wpływ na jego produktywność ma stosowana dieta i sposób odżywiania.
Od początku istnienia Worksmile (dawniej Fitqbe) wierzyliśmy w ten produkt. Nagradza on m.in. pracowników firm za uprawianą aktywność i motywuje ich do zdrowego stylu życia. Jest to idealny układ, bo każdy na tym zyskuje! Pracodawca i pracownik. Na koniec wspomnę jeszcze tylko o tym, że punkty zebrane w ich systemie kafeteryjnym mogą być wymieniane na produkty w naszym sklepie, to dopiero idealny układ 😎
Spodobał Ci się nasz newsletter? Podziel się nim z przyjaciółką i przyjacielem!
Masz do niego uwagi? Daj nam znać!
Ps. Pamiętaj, że masz dostęp do:
Pełnego archiwum newsletterów.
Dobrego tygodnia 😎
#go2thenextlevel
