Newsletter Next Level Plus #30

Cześć!

Cieszę się, że masz chwilę i czytasz mój cotygodniowy newsletter poświęconym zdrowiu i dobremu samopoczuciu! W dzisiejszym wydaniu skupię się na trzech tematach, które mają istotny wpływ na nasze codzienne życie. Dowiedz się, jak skutki niedoboru magnezu mogą wpływać na Twoje zdrowie i jak uzupełnić go w diecie. Odkryj, jakie pokarmy mogą pomóc złagodzić ból głowy i migrenę. A na koniec, zastanów się, czy spanie nago może rzeczywiście pomóc w procesie utraty wagi.

Przyjemnej lektury! 

W dzisiejszym wydaniu newslettera:

1️⃣ Skutki niedoboru magnezu

2️⃣ Co jeść gdy boli Cię głowa?

3️⃣ Czy spanie nago pozwala schudnąć?

SKUTKI NIEDOBORU MAGNEZU

Czy wiesz, że niedobór magnezu jest bardzo częstym niedoborem pokarmowym? Jeśli doświadczasz objawów takich jak chroniczne zmęczenie, trudności ze snem, napięcie mięśniowe, lęki czy niestrawność, to mogą być sygnały, że Twój organizm potrzebuje więcej magnezu.

Oprócz tego, że magnez znajdziesz w suplementach, to wiele produktów spożywczych jest w niego bogatych.

Źródła magnezu w pożywieniu:

• migdały
• pestki dyni
• orzeszki ziemne
• prażona kukurydza
• siemię lniane
• ziarna słonecznika
• nasiona Chia
• kakao
• Kawa
• nerkowce
• orzechy laskowe
• owies

Bez względu na to czy wybieramy żywność, czy wspomagamy się suplemtami z magnezem warto dbać o jego odpowiednią ilość, którą powinnyśmy dostarczać każdego dnia. Świadomość objawów i skutków niedoboru magnezu pomoże nam zidentyfikować niedobór tego składnika mineralnego i podjąć odpowiednie kroki w celu zrównoważenia jego poziomu.

Skutki niedoboru magnezu:

1. Napięcie mięśniowe i skurcze: Magnez pełni kluczową rolę w funkcjonowaniu mięśni. Niedobór magnezu może prowadzić do nadmiernego napięcia mięśniowego, skurczów mięśniowych, drętwienia lub mrowienia. Regularne spożywanie magnezu może pomóc złagodzić te objawy.

2. Lęki, napięcie nerwowe i zaburzenia nastroju: Magnez ma wpływ na układ nerwowy i reguluje aktywność neuroprzekaźników, które są związane z nastrojem i lękiem. Niedobór magnezu może przyczyniać się do uczucia lęku, napięcia nerwowego, drażliwości, a nawet depresji. 

3. Osteoporoza: Choroby charakteryzujące się słabymi kośćmi i zwiększonym ryzykiem kontuzji oraz złamań są częstą przyczyną niedoborów magnezu. Badania przeprowadzone na szczurach potwierdzają, że niedobór magnezu w diecie powoduje zmniejszenie masy kostnej.

4. Chroniczne zmęczenie i brak energii: Niedobór magnezu może powodować uczucie przewlekłego zmęczenia i braku energii. Magnez jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania mitochondriów, które są odpowiedzialne za produkcję energii w organizmie. Jeśli czujesz się stale zmęczony i nieodpoczęty, niedobór magnezu może być jednym z czynników tego stanu.

5. Wysokie ciśnienie krwi: Niedobór magnezu może zwiększać ciśnienie krwi, co z kolei zwiększa ryzyko chorób serca. W kilku badaniach stwierdzono, że suplementy magnezu mogą obniżać ciśnienie krwi, szczególnie u osób dorosłych z wysokim ciśnieniem.

6. Astma: Naukowcy uważają, że brak magnezu może powodować "gromadzenie się" wapnia w mięśniach wyściełających drogi oddechowe płuc. Powoduje to zwężenie dróg oddechowych, co utrudnia oddychanie. Niedobór magnezu jest często spotykany u osób z ciężką astmą. 

7. Nieregularne bicie serca: Arytmia serca lub nieregularne bicie serca jest jednym z najpoważniejszych możliwych skutków niedoboru magnezu. Badania pokazują, że osoby z arytmią i niewydolnością serca mają niższy poziom magnezu niż osoby, które nie mają tych dolegliwości.

Ważne jest, aby być świadomym objawów niedoboru magnezu i zwracać uwagę na swoje samopoczucie. Jeśli doświadczasz kilku z tych objawów, istnieje szansa, że niedobór magnezu może być jednym z czynników przyczyniających się do Twoich dolegliwości.

Aby zrównoważyć poziom magnezu, można rozważyć suplementację magnezem lub włączenie do swojej diety żywności bogatej w ten składnik. Orzechy, nasiona, szpinak, awokado, pełnoziarniste produkty i banany to tylko kilka przykładów żywności bogatych w magnez.

Źródło: healthline.com/nutrition/magnesium-deficiency-symptoms

CO JEŚĆ GDY BOLI CIĘ GŁOWA

Większość z nas spotkała się z bólem głowy. Niektórych dotyka to rzadko, innych częściej. Szacuje się, że 1,1 miliarda ludzi doświadcza ataków migreny, co czyni ją jedną z najczęstszych dolegliwości. Podczas gdy medycyna i ruch mogą pomóc złagodzić ból głowy i objawy migreny, to, co jesz i pijesz, może odgrywać rolę w zapobieganiu atakom i oferowaniu ulgi w bólu. Według wielu specjalistów niektóre pokarmy i napoje, takie jak alkohol, nabiał, sztuczne słodziki i gluten, są wyzwalaczami migreny.

Zastanawiasz się, jak wprowadzić zmiany w diecie, aby zmniejszyć ból głowy? Rozważ dodanie opcji z tej listy do koszyka:

• Pokarmy bogate w magnez - wymienione w pierwszym temacie

• Kwasy tłuszczowe omega-3 - głównie ryby, ale także nasiona i rośliny strączkowe.

• Pokarmy ketogeniczne - takie jak nieskrobiowe warzywa i jajka.

• Woda lub herbata - aby zapobiec migrenie wywołanej odwodnieniem. 

• Owoce - banany, arbuz i jagody - zawierają cenne minerały, są bogate w polifenole i pomagą się nawodnić. 

Ważne jest również unikanie niektórych pokarmów i napojów, które mogą nasilać ból głowy. Do tych należą: żywność wysokoprzetworzona, żywność zawierająca sztuczne dodatki, alkohol, produkty bogate w kofeinę (poza umiarkowanym spożyciem), napoje słodzone cukrem oraz żywność zawierająca dużą ilość soli.

Pamiętaj, że każdy organizm jest inny, dlatego warto eksperymentować z różnymi pokarmami i obserwować, jak reaguje nasze ciało. Jeśli regularnie cierpisz na bóle głowy, warto prowadzić dziennik żywieniowy, aby śledzić, które pokarmy mogą wywoływać u Ciebie ból głowy.

Pamiętaj również, że jeśli bóle głowy są chroniczne, silne lub towarzyszą im inne niepokojące objawy, zawsze warto skonsultować się z lekarzem w celu ustalenia dokładnej przyczyny i odpowiedniego leczenia.

Źródło: https://www.everydayhealth.com/migraine/foods-to-help-get-rid-of-a-headache-or-migraine-attack-naturally/

CZY SPANIE NAGO POZWALA SCHUDNĄĆ

Według dostępnych źródeł wiemy, że 74% amerykanów cierpi na nadwagę lub otyłość, a 40% amerykanów ma problemy ze snem. W naszym kraju niestety nie są prowadzone takie statystki, ale przypuszczam, że wynik może być podobny. O tym jak ważny jest sen pisałem już wielokrotnie w porzednich odcinkach newslettera Next level Plus. Tym razem pod lupę wezmę temat spania nago i jego wpływu na redukcję masy ciała.  

Odpowiadając na pytanie zawarte w temacie. Spanie nago nie jest czynnikiem bezpośrednim, który pomoże nam gubić zbędne kilogramy. Jednak może nam przynieść wiele korzyści, które przyczynią się do lepszej jakości snu, który będzie wpływał na nasze zachowania żywieniowe.

Główną zaletą spania nago jest komfort termiczny i swoboda ruchu. Te dwa czynniki w sposób istotny oddziałują na jakość snu. Benefity z lepszego snu przytoczone w artykule to: obniżony poziom kortyzolu, obniżenie poziomu greliny, regulacja hormonów - te korzyści w sposób pośredni wpywają na uczucie sytości, pracę układu trawiennego oraz nasz poziom energii w ciągu dnia. Niestety nie da się tego zbadać i przytoczyć dokładnego procentu, ale warto do procesu utraty wagi podejść holistycznie i patrzeć nie tylko na to, co ląduje na naszym talerzu. 

Chcesz schudnąć? Bez wątpienia najważniejsza jest ilość spożywanych kalorii i poziom aktywności fizycznej. Jednak to co jeszcze może nam pomóc to właśnie sen, który postawiłbym w tym zestawieniu na trzecim miejscu. 

Źródło: https://www.medicalnewstoday.com/articles/does-sleeping-naked-help-lose-weight

TYGODNIOWA POLECAJKA

W poprzednim odcinku newslettera jednym z tematów był wpis o 9 alternatywach dla kawy. Jeśli jednak nie chcesz z niej rezygnować, a chcesz dowiedzieć się o niej wszystkiego co najważniejsze sprawdź najnowszy odcinek na kanale "Biohacking i nie tylko", gdzie Michał Undra bierze pod lupę kawę. Dowiesz się czy kawa jest zdrowa, czy jednak szkodzi? Ile kaw dziennie pić i jak kawa wpływa na zdrowie, energię, motywację i choroby mózgu. Miłego słuchania!

Spodobał Ci się nasz newsletter? Podziel się nim z przyjaciółką i przyjacielem!

Masz do niego uwagi? Daj nam znać! 

Ps. Pamiętaj, że masz dostęp do:

Pełnego archiwum newsletterów.

Dobrego tygodnia 😎

#go2thenextlevel