Newsletter Next Level Plus #28

Cześć!

Witaj w naszym cotygodniowym newsletterze, w którym skupiamy się na trzech tematach, które wpływają na nasze zdrowie i dobre samopoczucie. Przygotuj się na odkrycie sposobów, jak poprawić swoje zdrowie, zwiększyć swoją inteligencję i czerpać korzyści z przyjaźni. Każdy z tych tematów przyniesie Ci cenne informacje i praktyczne wskazówki, które pomogą Ci osiągnąć lepszą kondycję i polepszyć jakość życia.

Gotowy na tę pełną wiedzy i inspiracji podróż? Zapnij pasy i zaczynajmy!

Przyjemnej lektury! 

 

W dzisiejszym wydaniu newslettera:

1️⃣ Jak być mądrzejszym?

2️⃣ Korzyści zdrowotne z posiadania przyjaciół.

3️⃣ Jakie właściwości ma miód?

 

JAK BYĆ MĄDRZEJSZYM

Często uważamy, że inteligencja jest czymś, z czym się rodzimy, ale w rzeczywistości jest to umiejętność, która może się zmieniać i rozwijać. Kluczem do poprawy inteligencji jest praktykowanie zdrowych nawyków i ochrona mózgu.

Raymond Bernard Cattell, amerykański psycholog, był jednym z pionierów badań nad osobowością. Podzielił on inteligencję na dwa typy:

• Skrystalizowana inteligencja - odnosi się to do Twojego słownictwa, wiedzy i umiejętności. Skrystalizowana inteligencja zwykle wzrasta wraz z wiekiem.
• Płynna inteligencja - znana również jako płynne rozumowanie, to Twoja zdolność rozumowania i abstrakcyjnego myślenia.

Zwiększenie naszej inteligencji nie przychodzi bez wysiłku. Nasz styl życia musi być w stanie wspierać rozwój mózgu. Drobne codzienne nawyki, które wybierzesz, mogą mieć duże znaczenie w Twoich wysiłkach na rzecz stania się mądrzejszym.

Oto 10 wskazówek, jak poprawić swoją inteligencję:

1. Regularnie ćwicz - regularna aktywność fizyczna poprawia funkcjonowanie mózgu, wspomaga pamięć i stymuluje wzrost neuronów.

2. Wysypiaj się - sen jest niezbędny dla optymalnego funkcjonowania mózgu, pomaga w konsolidacji pamięci i uczeniu się nowych informacji.

3. Medytuj - praktykowanie medytacji może poprawić odporność na stres, skupienie, pamięć roboczą i samopoczucie emocjonalne.

4. Pij kawę - kofeina zawarta w kawie może poprawić energię i koncentrację, wspierając proces uczenia się i wydajność umysłową.

5. Pij zieloną herbatę - zielona herbata zawiera substancje, takie jak EGCG, które mogą wspomagać wzrost neuronów i poprawiać uwagę i pamięć roboczą.

6. Jedz pożywne produkty - żywność bogata w kwasy omega-3, flawonoidy i witaminę K może wspierać funkcjonowanie mózgu i pamięć.

7. Graj na instrumencie muzycznym - nauka gry na instrumencie angażuje wiele umiejętności poznawczych, co może wpływać na funkcjonowanie mózgu.

8. Czytaj - czytanie pobudza różne obszary mózgu i wzmacnia połączenia między nimi, co może przynieść długoterminowe korzyści.

9. Kontynuuj naukę - dłuższy okres edukacji i kontynuowanie nauki mają związek z wyższym poziomem inteligencji i lepszą pracą mózgu.

10. Utrzymuj kontakty społeczne - utrzymanie aktywnego życia społecznego stymuluje umysł i zdolności poznawcze.

Inteligencja nie polega na posiadaniu większej wiedzy od innych ludzi, ale na stymulowaniu mózgu, umiejętności rozwiązywania problemów i ciągłym uczeniu się. Możesz wspierać się suplementami na poprawę pracy mózgu, ale one najlepiej zadziałają, gdy zadbasz o wymienione podstawy. Poprzez praktykowanie zdrowych nawyków i stosowanie się do powyższych wskazówek, można zwiększyć swoją inteligencję, a także poprawić zdrowie mózgu. 

Źródło: https://www.healthline.com/health/how-to-become-smarter#get-the-right-nutrients

 

KORZYŚCI ZDROWOTNE Z POSIADANIA PRZYJACIÓŁ

Uważam, że oprócz dobrych relacji z samym sobą, warto też dbać o relacje z innymi ludźmi. Oczywiście nie da się mieć dobrych relacji ze wszystkimi, jednak warto mieć w swoim otoczeniu osoby, które lubimy, na które możemy liczyć i którym ufamy. Zgadzam się z tym, że nasz najbliższy krąg ma ogromny wpływ na nasze życie i jesteśmy średnią 5 osób z naszego najbliższego otoczenia.

9 korzyści zdrowotnych z posiadania przyjaciół.

1. Redukcja poziomu stresu i lęku: Badania dowodzą, że posiadanie bliskich przyjaciół może zmniejszyć odczuwany stres i lęk. W przypadku młodzieży i dorosłych, utrzymywanie zdrowych przyjaźni ma pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne.

2. Wzrost funkcji poznawczych: Badania sugerują, że wsparcie społeczne i przyjaźnie mogą poprawić funkcjonowanie poznawcze. Utrzymanie przyjaźni może również zapobiegać pogorszeniu funkcji poznawczych w późniejszym wieku.

3. Zmniejszenie uczucia samotności: Przyjaźnie mogą zmniejszyć uczucie samotności, które może prowadzić do depresji i innych problemów zdrowotnych. Głębokie i szczere przyjaźnie zapewniają wsparcie emocjonalne i poczucie bliskości.

4. Wzrost poziomu kondycji fizycznej: Ćwiczenia w towarzystwie przyjaciół mogą zwiększyć poziom kondycji fizycznej. Badania wykazują, że osoby, które ćwiczą razem z innymi, są bardziej aktywne i doświadczają mniej stresu, a także poprawiają swój stan psychiczny i fizyczny.

5. Silny system wsparcia: Posiadanie zdrowych przyjaźni zapewnia solidny system wsparcia. Przyjaciele mogą oferować wsparcie emocjonalne i pomagać w radzeniu sobie z życiowymi zmianami i wyzwaniami.

6. Wyższa satysfakcja z życia: Badania sugerują, że utrzymywanie zdrowych przyjaźni może poprawić satysfakcję z życia. Przyjaźnie sprzyjają zaufaniu, pozytywnemu podejściu do życia i większej radości z codziennych doświadczeń.

7. Poprawa zdrowia: Osoby, które miały zdrowe przyjaźnie w dzieciństwie, mają lepsze zdrowie w dorosłości. Mają niższe ciśnienie krwi i niższą wagę niż osoby o słabszych relacjach społecznych. Dodatkowo badania sugerują, że osoby mające wsparcie przyjaciół podczas chemioterapii mają lepsze rokowania i silniejszą kondycję psychiczną i fizyczną do walki z chorobą.

8. Redukcja poziomu bólu: Fizyczny kontakt z bliskimi osobami może zmniejszyć odczuwanie bólu. Zarówno relacje romantyczne, jak i przyjacielskie, mogą przyczynić się do złagodzenia dolegliwości bólowych.

9. Wspieranie zdrowych nawyków: Spędzanie czasu z przyjaciółmi może pomóc w rozwijaniu i utrzymywaniu zdrowych nawyków. Przyjaciele o podobnych zainteresowaniach mogą mieć na nas pozytywny wpływ i zachęcać do zmiany niezdrowego stylu życia.

Jak utrzymać zdrowe przyjaźnie:

• Planuj czas na spotkania: Przeznaczanie czasu na spotkania z przyjaciółmi pomaga utrzymać relacje. Możesz rozmawiać z nimi wirtualnie lub planować wspólne aktywności, które wzmacniają waszą przyjaźń.

• Ćwicz z przyjacielem: Zachęcam do aktywności fizycznej w grupie lub w towarzystwie przyjaciela. Zwiększa to szanse na utrzymanie zdrowych przyjaźni, a także na korzystanie z aspektu społecznego podczas ćwiczeń.

• Szanuj granice: Szanowanie granic swoich przyjaciół jest kluczowe. Należy unikać wykorzystywania ich tylko do wygadania się, żeby następnie zniknąć na dłuższy czas. Warto pytać o samopoczucie przyjaciela lub czy ma czas na wysłuchanie Ciebie.

Wskazówki dotyczące zawierania nowych przyjaźni:

• Zajmij się swoim hobby: Zajęcie się ulubionym hobby lub spróbowanie czegoś nowego daje możliwość spotkania i nawiązania kontaktu z ludźmi o podobnych zainteresowaniach.

• Zaprzyjaźnij się z sąsiadami: Możesz nawiązać kontakt z sąsiadami lub osobami, których regularnie spotykasz. Poznanie ich może prowadzić do nawiązania nowych przyjaźni i poszerzenia kręgu znajomych.

• Spróbuj grupy wsparcia: Uczestnictwo w grupie wsparcia skupionej wokół osób o podobnych zainteresowaniach może pomóc ci znaleźć kogoś, kto dzieli te same pasje.

• Zaangażuj się w lokalną społeczność: Zaangażowanie się w lokalną społeczność to jeden z najlepszych sposobów na spotkanie nowych osób. Udział w wydarzeniach i różnego rodzaju akcjach może pomóc ci znaleźć nowych przyjaciół, którzy mają podobne zainteresowania.

Pamiętaj, że budowanie nowych przyjaźni może wymagać czasu i wysiłku. Bądź otwarty na nowe doświadczenia i inicjuj interakcje, aby zwiększyć swoje szanse na nawiązanie zdrowych przyjaźni.

Źródło: https://psychcentral.com/relationships/benefits-of-friendship

 

JAKIE WŁAŚCIWOŚCI MA MIÓD

Nie znam nikogo, kto nie lubi miodu. Jeśli masz dostęp do pasieki to jesteś szczęściarzem! Cenię miód za jego naturalną słodycz, wartości odżywcze, właściwości i uniwersalność. Jest prawie jak masło orzechowe, można go dodać do prawie każdej potrawy 😉 

1. Właściwości przeciwutleniające: Miód jest bogaty w przeciwutleniacze, które pomagają zwalczać szkodliwe wolne rodniki w organizmie. Przeciwutleniacze są istotne dla ochrony komórek przed uszkodzeniem i mogą przyczyniać się do poprawy ogólnego stanu zdrowia.

2. Naturalne właściwości przeciwbakteryjne: Miód ma właściwości przeciwbakteryjne, co oznacza, że może pomóc w zwalczaniu infekcji i wspierać zdrowie układu odpornościowego. Może być stosowany zarówno wewnętrznie, jak i zewnętrznie w celu łagodzenia stanów zapalnych i wspomagania gojenia się ran.

3. Źródło energii: Miód jest doskonałym źródłem naturalnej energii. Zawiera łatwo przyswajalne cukry, takie jak glukoza i fruktoza, które mogą dostarczyć szybką dawkę energii przed treningiem lub w jego trakcie.

4. Łagodzi kaszel i ból gardła: Miód może być skutecznym środkiem łagodzącym kaszel i ból gardła. Jego właściwości łagodzące mogą pomóc w złagodzeniu podrażnienia i nawilżeniu błony śluzowej gardła.

5. Wspomaga trawienie: Miód może pomóc w łagodzeniu problemów trawiennych, takich jak zgaga czy niestrawność. Może działać jako naturalny środek łagodzący i kojący dla układu trawiennego.

6. Łagodzi objawy alergii: Niektóre badania sugerują, że spożywanie miodu może pomóc w złagodzeniu objawów alergii. Ponieważ miód zawiera małe ilości pyłków roślinnych, regularne spożywanie go może stopniowo zmniejszać reakcję organizmu na alergeny.

Podsumowując miód ma wiele korzyści zdrowotnych, w tym właściwości przeciwutleniające, przeciwbakteryjne, energetyzujące, łagodzące kaszel i ból gardła, wspomagające trawienie oraz łagodzące objawy alergii. Warto wybierać żywność, która nie tylko smakuje, ale też leczy i uwzględnić miód w diecie jako naturalny dodatek o korzystnym wpływie na zdrowie. Jednak należy pamiętać, że miód jest wysokokaloryczny i powinien być spożywany umiarkowanie, szczególnie przez osoby z cukrzycą lub nadwagą.

Źródło: https://www.healthline.com/nutrition/benefits-of-honey

 

TYGODNIOWA POLECAJKA

Tym razem wrócę do swoich ulubionych podcastów i podzielę się Tobą rozmową Przemka Górczyka z Dr. Martą Mazur. Ta dwu godzinna, luźna rozmowa bierze pod lupę temat hormonów. Dodatkowo dowiesz się jak powinna wyglądać profesjonalna konsultacja z lekarzem, czy warto ptaktykować medytację i jak dbać o swoją dopaminę. Miłego słuchania!

 

Spodobał Ci się nasz newsletter? Podziel się nim z przyjaciółką i przyjacielem!

Masz do niego uwagi? Daj nam znać! 

Ps. Pamiętaj, że masz dostęp do:

Pełnego archiwum newsletterów.

Dobrego tygodnia 😎

 

#go2thenextlevel