Newsletter Next Level Plus #23

Cześć!

Święta, święta i po świętach 😉 Mam nadzieję, Mój Drogi Czytelniku, że spędziłeś je w fajnej atmosferze i z uśmiechem przywitałeś wiosenne, ciepłe dni. Na mnie taka aura działa lepiej niż najmocniejsza przedtreningówka, a świąteczna przejażdzka rowerem była czymś, na co czekałem całą zimę 😊

W dzisiejszym wydaniu naszego newslettera o zdrowiu, treningu i suplementacji omówimy, jakie korzyści możesz wynieść jedząc jajka. Skupimy się na zaletach i przeciwskazaniach do terapii zimnem, a na koniec temat, który od zawsze cieszy się u nas dużym zainteresowaniem. Mózg - jak poprawić jego pracę, aby mieć lepszą pamięć, być bardziej skupionym i wydajnym. 

Przyjemnej lektury! 

W dzisiejszym wydaniu newslettera:

1️⃣ 9 korzyści z jedzenia jajek

2️⃣ Zalety terapii zimnem

3️⃣ 7 wskazówek dla lepszej pracy mózgu

9 KORZYŚCI Z JEDZENIA JAJEK

Jajka to jedno z najstarszych i najbardziej uniwersalnych źródeł pożywienia, które zawsze cieszyło się dużą popularnością wśród różnych kultur na całym świecie. Na temat jedzenia jajek krąży wiele mitów. Jedni boją się ich i unikają jak ognia, inni jedzą ich 10 każdego dnia i nie wyobrażają sobie dnia bez omleta. Jak jest naprawdę? Moje zdanie jest takie, że jeśli nie masz alergii na jaja i nie jesteś na diecie wegańskiej to warto je jeść! Ale to tylko moje zdanie, możesz mi zaufać lub możesz przyjrzeć się, co mówią badania 😉

1. Wartości odżywcze - jajka są źródłem białka, tłuszczy oraz różnych składników odżywczych, takich jak witaminy A, D, E i K, kwas foliowy, oraz minerały, w tym żelazo, selen, fosfor, miedź i cynk. Często mówi się, że jajko jest najbardziej pożywnym pokarmem.

2. Bogate w cholesterol - jajka zawierają cholesterol, choć u większości osób nie podnosi on poziomu cholesterolu we krwi. Badania pokazują, że jedzenie jaj nie jest związane z zwiększonym ryzykiem chorób serca u zdrowych osób. 

3. Podnosi poziom "dobrego" cholesterolu - Dołączenie do swojej diety jaj jest świetnym sposobem na zwiększenie HDL. W jednym badaniu jedzenie 1-3 jaj dziennie przez miesiąc zwiększyło poziom HDL o 6-13% u młodych, zdrowych dorosłych.

4. Zawierają cholinę - Cholina jest ważnym składnikiem odżywczym, który często jest spożywany w małych ilościach. Cholina jest wykorzystywana do budowy błon komórkowych oraz odgrywa rolę w wytwarzaniu cząsteczek sygnałowych w mózgu. 

5. Obniżają ryzyko chorób serca - Dziś już wiemy, że wysoki poziom LDL wiąże się ze zwiększonym ryzykiem chorób serca. Badania pokazują, że spożycie jaj może zmieniać wzór cząstek LDL z małego, gęstego LDL (złego) na duży LDL, co wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem chorób serca.

6. Zawierają luteinę i zeaksantynę - Te naturalne antyoksydanty odpowiadają za zdrowie oczu. W jednym z badań spożywanie 1 jajka dziennie przez 5 tygodni było związane ze zwiększeniem luteiny we krwi o 26% i zeaksantyny o 38%.

7. Omega 3 - Skład jaj jest zależny od sposobu hodowli i spożywanego pokarmu. Jaja wzbogacone w omega-3 i jaja z wolnego wybiegu mogą zawierać znaczne ilości kwasów tłuszczowych omega-3.

8. Wysoka zawartość pełnowartościowego białka - Jaja, a szczególnie białka jaj od zawsze były przysmakiem osób aktywnych. Jedno duże jajo zawiera aż 6 gram białka, które jest bogate w szereg aminokwasów. 

9. Zapewniają sytość - Wiele badań sugeruje, że jedzenie jaj na śniadanie wpływa na ilość kalorii, którą spożyjemy przez resztę dnia. 

Wniosek: Badania wyraźnie pokazują, że spożywanie jaj jest zdrowe i niesie za sobą szereg korzyści. Jedzenie do trzech całych jaj dziennie jest całkowicie bezpieczne i nie ma dowodów na to, że jedzenie ich więcej jest szkodliwe. Smacznego!

Źródło: https://www.healthline.com/nutrition/proven-health-benefits-of-eggs#TOC_TITLE_HDR_3

ZALETY TERAPII ZIMNEM

Sezon na morsowanie już za nami, ale to nie oznacza, że musimy kończyć swoją przygodę z zimnem. Przyznam szczerze, że w tym sezonie zaliczyłem najmniejsza ilość morsowań w przeciągu ostatnich 7 lat. Wyprawa na morsowanie była dla mnie czasochłonna i brak odpowiedniego miejsca blisko zamieszkania, sprawił że kąpiel w jeziorze zamieniłem na zimne prysznice, które robię niemal każdego dnia. Namówił mnie do tego Micheal Phelps, o którym pisałem w 11 odcinku newslettera. Zimny prysznic po treningu lub w ciągu dnia, jest dla mnie świetnym sposobem na reset i odświeżenie głowy. Jednak korzyści z zimnych terapii jest znacznie więcej.

Procedury krioterapeutyczne mogą mieć różną formę, w zależności od celu, jakim się nimi kieruje. Najczęściej stosowanymi metodami są zabiegi z użyciem suchego lodu, kriokomory, zanurzanie w zimnej wodzie, aplikowanie okładów lodu, czy krioterapia miejscowa.

Właściwości terapii zimnem:

1. Może poprawiać regenerację potreningową - Wielu sportowców stosuje terapię zimną wodą, aby wspomóc regenerację po intensywnym wysiłku. Badania pokazują, że zimna kąpiel zmniejsza opóźnioną bolesność mięśni po wysiłku fizycznym (domsy). Już 10 minut w zimnej wodzie może przyniesć znaczące rezultaty i wpłynąć na regenerację mięśni.

2. Zmiejsza ból - Terapia z użyciem zimnej wody zmniejsza ból krótkotrwały oraz przewlekły na kilka sposobów. Zmniejsza stan zapalny, wspomaga przepływ krwi i dostarcza więcej tlenu i składników odżywczych do tkanek. Badania sugerują, że zanurzenie w zimnej wodzie jak i schłodzenie miejsca bólu może blokować komórki nerwowe, które odpowiadają za sygnalizowanie bólu.

3. Poprawia krążenie - Bez wątpienia procedury krioterapeutyczne pozytywnie wpływają na krążenie. W badaniu w Journal of Athletic Training naukowcy kazali 10 zdrowym dorosłym zrobić 30-minutową sesję w zimnej wodzie. Jedna noga była zanurzona, a druga nad wodą. Odkryli, że terapia wodą kontrastową znacznie poprawiła krążenie i zwiększyła poziom tlenu w zanurzonych mięśniach nóg w porównaniu z nogą, która nie była zanurzona. 

4. Poprawia nastrój - O tym mógł się przkonać każdy fan morsowania. Zanurzenia ciała w zimnej wodzie zwiększa stężenie dopaminy nawet o 250%. Nie jest to efekt chwilowy, a utrzymuje się długo po wyjściu z zimnej wody.

5. Wpływa na odporność - W badaniach naukowych wykazano, że zimna terapia może zwiększyć produkcję białych krwinek, które odpowiadają za zwalczanie chorób i infekcji w organizmie. Regularne stosowanie terapii zimnem może zatem pomóc w poprawie odporności i zapobieganiu chorobom.

Mam nadzieję, że przekona Cię to do spróbowania i dołączenia zimnych kąpieli do rutyn dnia!

Źródło: https://www.everydayhealth.com/wellness/possible-health-benefits-to-cold-water-therapy/

7 WSKAZÓWEK DLA LEPSZEJ PRACY MÓZGU

Praca mózgu to kluczowy element naszego codziennego funkcjonowania. Bez zdrowego i dobrze funkcjonującego mózgu, nasza codzienność może stać się znacznie trudniejsza i mniej produktywna. Niezależnie od tego, czy chodzi o wykonywaną pracę, uczenie się w szkole, czy po prostu codzienne wyzwania, praca mózgu jest kluczowa. W tym artykule przyjrzymy się różnym sposobom, jakie możemy wykorzystać, aby poprawić pracę swojego mózgu.

Mgła mózgowa może objawiać się:

- Trudnościami z koncentracją

- Problemem ze znalezniem właściwych słów podczas rozmowy

- Uczuciem dezorientacji

- Problemami z pamięcią

Co możesz zrobić dla lepszej pracy mózgu:

1. Rób sobie przerwy - Wyznaczanie sobie czasu na pracę i przerwy pomoże nam zadbać o odświeżenie głowy. Nie da się pracować na pełnych obrotach przez kilkanaście godzin i mózg, tak jak każdy narząd potrzebuje chwili wytchnienia.

2. Stosuj narzędza - Różnego rodzaju aplikacje do pracy i produktywności, żółte karteczki, a nawet budziki w telefonie mogą pomóc Ci nie trzymać wszystkiego w głowie i dzięki temu skupisz się na wykonywaniu zadań, a nie na tym, aby o nich nie zapomnieć.

3. Dieta - To co jemy ma wpływ na to jak myślimy. Dieta bogata w produkty przeciwzapalne wpływa na poprawę funkcji kognitywnych i wzmacnia pamięć oraz koncentrację. 

4. Aktywność fizyczna - Regularna aktywność fizyczna może pomóc wzmocnić mózg, zwiększyć przepływ krwi i tlenu do mózgu oraz zmniejszyć poziom stresu. 

5. Trenuj mózg - Traktuj mózg jak mięsień, który też trzeba trenować. Czytanie, rozwiązywanie krzyżowek, gry logiczne, nauka nowych rzeczy - to wszystko stymuluje mózg do dalszego rozwoju i zapobiega jego degeneracji.

6. Zadbaj o higienę snu - Regularny sen jest kluczowy dla zdrowia mózgu. Niewyspanie może wpłynąć negatywnie na pamięć i koncentrację. Dlatego ważne jest, aby dążyć do snu o odpowiedniej porze i spać przez 7-8 godzin dziennie.

7. Badaj się - Jeśli trwale cierpisz na problemy z pamięcią i dotykają Cię objawy mgły mózgowej sytuacja może być bardziej złożona i warto zasięgnąć pomocy specjalisty. Senność, gorsza pamięć, brak skupienia często są początkiem poważniejszych problemów zdrowotnych.

Wnioski: W przypadku treningu mózgu zasady są takie same jak w przypadku treningu ciała. Postaw na podstawy. Sen, aktywność fizyczna, zdrowe odżywanie i codzienna praca. Jeśli w Twojej diecie brakuje Ci odpowiednich składników odżywczych sprawdź jakie produkty mogą poprawić pracę Twojego mózgu 👉

Sprawdź nasz ranking produktów na lepszą pamięć i koncentrację:

Ranking najlepszych produktów na lepszą pracę mózgu - TOP 6

Źródło: https://www.everydayhealth.com/mens-health-pictures/the-perpetual-search-for-a-hangover-remedy.aspx

TYGODNIOWA POLECAJKA

Na koniec postanowiłem podzielić się z Tobą jedną rzeczą, którą słuchałem lub czytałem w tym tygodniu. Będę wstawiał tutaj różnego rodzaju podcasty, książki, wywiady, z których można czerpać wiele przydatnych informacji.

Tym razem wybór padł na kolejny odcinek "Narzędzia wymiataczy" prowadzonych przez Marka Fischera. Wymiataczem w tym odcinku jest David Goggins, amerykański żołnierz, ultramaratończyk i rekordzista świata w ilości podciągnięć na drążku. Jego mental jest na wyższym levelu 💪 Ja od niego zabrałem "zasadę 40%".

Spodobał Ci się nasz newsletter? Podziel się nim z przyjaciółką i przyjacielem!

Masz do niego uwagi? Daj nam znać! 

Dobrego tygodnia 😎

#go2thenextlevel