Newsletter Next Level Plus #110

Cześć!

Kolagen to temat, który często wraca w rozmowach o zdrowiu, urodzie i regeneracji. W tym tygodniu przygotowaliśmy coś, co może Cię zainteresować – konkretne informacje o tym, jak kolagen wpływa na stawy, skórę i wyniki sportowe. Mamy nadzieję, że te wskazówki będą dla Ciebie przydatne. Daj znać, co myślisz! 😊

1️⃣ Czy kolagen pomaga na bóle stawów?

2️⃣ Jak kolagen wpływa na zmarszczki?

3️⃣ Wpływ kolagenu na siłę i osiągi sportowe.

CZY KOLAGEN POMAGA NA BÓLE STAWÓW

Kolagen typu II, wykazuje obiecujące właściwości w redukcji bólu stawów, szczególnie u osób cierpiących na chorobę zwyrodnieniową stawów kolanowych (OA). W badaniu klinicznym porównano suplementację kolagenu z placebo oraz popularną mieszanką glukozaminy i chondroityny. Wyniki jednoznacznie wskazują na skuteczność kolagenu w redukcji bólu i poprawie funkcji stawów wśród uczestników badania.

Skuteczność suplementów kolagenowych 

W 180-dniowym badaniu z randomizacją uczestnicy suplementujący kolagen doświadczyli znacznego zmniejszenia objawów w porównaniu z grupą placebo i grupą stosującą glukozaminę z chondroityną. Kluczowe wskaźniki, takie jak WOMAC (Western Ontario and McMaster Universities Osteoarthritis Index), obejmujące ból, sztywność i funkcje fizyczne, poprawiły się o 43% u osób przyjmujących kolagen typu II. Warto podkreślić, że redukcja bólu i sztywności była znacząco wyższa w porównaniu z innymi metodami, a suplementacja była dobrze tolerowana przez uczestników, nie powodując istotnych skutków ubocznych.

Czy warto stosować kolagen na bóle stawów?

Badania wskazują, że kolagen może być skutecznym wsparciem w leczeniu bólu stawów u osób z chorobą zwyrodnieniową. Mechanizm działania polega na modulacji odpowiedzi immunologicznej, co prowadzi do zmniejszenia stanu zapalnego i poprawy struktury stawów. Włączenie suplementów z kolagenem do codziennej diety może być pomocne w łagodzeniu objawów, ale jak zawsze warto skonsultować się ze specjalistą, szczególnie przy zaawansowanych problemach ze stawami.

Źródło: https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12937-016-0130-8

JAK KOLAGEN WPŁYWA NA ZMARSZCZKI?

Kolagen, główne białko strukturalne w skórze, jest kluczowym elementem utrzymania jej jędrności, elastyczności i nawilżenia. Wraz z wiekiem jego naturalna produkcja spada, co prowadzi do powstawania zmarszczek i utraty jędrności skóry. Suplementacja kolagenem zdobywa coraz większą popularność jako sposób na przeciwdziałanie tym procesom. Ale czy rzeczywiście działa? Sprawdźmy to!

Kolagen a poprawa stanu skóry

Z badań cytowanych w przeglądzie wynika, że regularne spożywanie kolagenu w formie hydrolizatu może znacząco poprawiać kondycję skóry. Uczestnicy badań zauważyli:

• Redukcję zmarszczek: Regularna suplementacja prowadzi do wygładzenia drobnych zmarszczek, zwłaszcza w okolicach oczu (tzw. kurze łapki).
• Poprawę elastyczności skóry: Kolagen wspiera produkcję elastyny i innych związków odpowiedzialnych za jędrność skóry.
• Lepsze nawilżenie: Hydrolizat kolagenu pomaga zwiększyć zatrzymywanie wody w skórze, co przeciwdziała jej przesuszeniu.

Mechanizm działania kolagenu opiera się na jego zdolności do stymulowania fibroblastów – komórek odpowiedzialnych za produkcję nowych włókien kolagenowych w skórze. Dzięki temu suplementacja może wspomagać naturalne procesy regeneracji skóry.

Jak długo trzeba czekać na efekty kolagenu?

Według przeglądu badań pierwsze efekty można zauważyć już po kilku tygodniach regularnej suplementacji. Znacząca poprawa, zwłaszcza w zakresie redukcji zmarszczek i elastyczności skóry, jest widoczna po około 12 tygodniach. Kluczowe jest jednak systematyczne stosowanie kolagenu, ponieważ przerwanie suplementacji może zahamować osiągnięte rezultaty.

Choć suplementacja kolagenem przynosi korzyści większości osób, skuteczność może różnić się w zależności od wieku, typu skóry oraz ogólnego stanu zdrowia. Warto również pamiętać, że kolagen działa najlepiej w połączeniu z odpowiednią dietą, bogatą w witaminę C i inne składniki wspierające regenerację skóry.

Kolagen rzeczywiście może pomóc w redukcji zmarszczek, poprawie elastyczności i nawilżeniu skóry, co potwierdzają wyniki licznych badań naukowych. Jeśli zależy Ci na zdrowej, jędrnej skórze, suplementacja kolagenem może być dobrym wyborem, szczególnie w połączeniu z odpowiednią dietą i pielęgnacją. Pamiętaj jednak, że kluczem do sukcesu jest regularność – efekty nie pojawią się z dnia na dzień, ale warto na nie poczekać.

Źródło: https://www.nmi.health/collagen-a-review-of-clinical-use-and-efficacy/

Chcesz wiedzieć więcej? Sprawdź artykuł:

Kolagen - fakty, które musisz znać

WPŁYW KOLAGENU NA SIŁĘ I OSIĄGI SPORTOWE 

Kolagen, znany głównie jako kluczowy składnik skóry, odgrywa równie istotną rolę w układzie mięśniowo-szkieletowym. Jego znaczenie w regeneracji tkanek łącznych i wspomaganiu wydolności sportowej jest tematem coraz większej liczby badań naukowych. Na podstawie analizy opublikowanej w Sports Medicine, przyjrzyjmy się, jak suplementacja kolagenem wpływa na siłę i osiągi sportowe.

Kolagen a regeneracja i wytrzymałość

Według badania, kolagen wspiera zdrowie i regenerację tkanek, takich jak ścięgna, więzadła i chrząstki, które są szczególnie narażone na uszkodzenia podczas intensywnej aktywności fizycznej. Suplementacja kolagenem może przynieść następujące korzyści sportowcom:

• Wzmocnienie struktur łącznych: Regularne spożywanie kolagenu zwiększa syntezę kolagenu endogennego, co wzmacnia ścięgna i więzadła, zmniejszając ryzyko urazów.
• Szybsza regeneracja po wysiłku: Kolagen przyspiesza procesy naprawcze w uszkodzonych tkankach, co pozwala sportowcom szybciej wrócić do treningów.
• Zwiększenie wytrzymałości: Zdrowsze struktury łączne poprawiają biomechanikę ruchu, co przekłada się na większą wydajność.

Siła mięśni i suplementacja kolagenem

Badanie wykazało, że połączenie suplementacji kolagenem z regularnym treningiem oporowym może przyczyniać się do wzrostu siły mięśniowej. Mechanizm ten wynika z lepszego przekazywania sił przez zdrowe ścięgna i więzadła, co poprawia efektywność skurczów mięśniowych. Co więcej, kolagen wspiera regenerację mięśni, zmniejszając stan zapalny po intensywnych treningach.

Jak stosować kolagen w sporcie?

Wiemy, że potrzeba dalszych badań, aby zrozumieć wpływ kolagenu na różne aspekty treningowe, ale z podanej metaanalizy wynika, że kolagen może być cennym wsparciem dla osób aktywnych fizycznie, szczególnie tych, którzy uprawiają sporty wymagające dużej siły, wytrzymałości lub częstych powtarzających się ruchów. Wzmacniając tkanki łączne, przyspieszając regenerację i wspierając siłę mięśni, kolagen pomaga osiągać lepsze wyniki sportowe. Jeśli chcesz zadbać o swoje osiągi i zdrowie układu ruchu, warto rozważyć włączenie kolagenu do swojej codziennej rutyny.

Źródło: https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-024-02079-0

Spodobał Ci się nasz newsletter? Podziel się nim z przyjaciółką i przyjacielem!

Masz do niego uwagi? Daj nam znać! 

Ps. Pamiętaj, że masz dostęp do:

Pełnego archiwum newsletterów.

Dobrego tygodnia 😎

#go2thenextlevel