Newsletter Next Level Plus #107
Cześć!
W tym tygodniu przygotowaliśmy dla Ciebie kolejną dawkę wiedzy na temat zdrowia, diety i suplementacji. Tym razem skupiliśmy się na wszechstronnej roli kompleksów witaminowych i składników mineralnych – od wsparcia funkcji poznawczych po wpływ na zdrowie psychiczne i osiągi sportowe. Przyjemnej lektury!
1️⃣ Wpływ multiwitamin na pamięć i koncentrację
2️⃣ Kompleksy witamin i minerałów a wsparcie zdrowia psychicznego
3️⃣ Rola kompleksów witaminowych w sporcie i zdrowiu
WPŁYW MULTIWITAMIN NA PAMIĘĆ I KONCENTRACJĘ
Badania pokazują, że stosowanie multiwitamin może wpływać na poprawę funkcji poznawczych, szczególnie w zakresie pamięci krótkoterminowej. W systematycznym przeglądzie i meta-analizie, obejmującym 10 randomizowanych badań kontrolowanych (łącznie 3200 uczestników), wykazano, że suplementacja multiwitaminami w długoterminowej perspektywie poprawia pamięć natychmiastową. Wyniki te sugerują, że multiwitaminy mogą wspierać zdolności poznawcze, zwłaszcza u osób bez stwierdzonego pogorszenia funkcji poznawczych. Jednak nie zaobserwowano znaczących korzyści w zakresie pamięci długotrwałej ani płynności werbalnej, co wskazuje, że efekty mogą być ograniczone do określonych aspektów pamięci.
Mechanizmy działania multiwitamin
Poprawa pamięci krótkoterminowej może wynikać z kilku mechanizmów. Multiwitaminy zawierają kluczowe składniki, takie jak witaminy z grupy B i antyoksydanty, które wspierają funkcje neurologiczne. Witaminy z grupy B odgrywają istotną rolę w metabolizmie homocysteiny, której wysoki poziom wiąże się z pogorszeniem funkcji poznawczych i ryzykiem choroby Alzheimera. Ponadto, antyoksydanty zawarte w multiwitaminach mogą przeciwdziałać stresowi oksydacyjnemu, jednemu z głównych czynników przyspieszających starzenie się mózgu.
Ostrożność i perspektywy stosowania multiwitamin
Chociaż badania sugerują, że multiwitaminy mogą wspierać pamięć krótkoterminową i inne aspekty funkcji poznawczych, ich skuteczność zależy od wielu czynników. Różnorodność składu preparatów dostępnych na rynku oznacza, że nie każdy produkt może mieć taki sam wpływ na organizm. Ważne jest także uwzględnienie indywidualnych potrzeb – osoby z niedoborami witamin i składników mineralnych mogą odczuć większe korzyści niż osoby, które mają dostarczają wszystkie mikroelementy ze zbilansowanej diety.
Źródło: https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.3233/JAD-2011-111751
KOMPLEKSY WITAMIN I MINERAŁÓW A WSPARCIE ZDROWIA PSYCHICZNEGO
Badania naukowe prowadzone od lat 20. XX wieku podkreślają istotną rolę mikroskładników odżywczych, takich jak witaminy i minerały, w utrzymaniu zdrowia psychicznego. W szczególności witaminy z grupy B, a także witamina D oraz składniki mineralne zostały powiązane z poprawą nastroju i redukcją objawów zaburzeń psychicznych. Obiecujące wyniki przynoszą także kompleksy multiwitaminowe, które łączą wiele składników aktywnych, wpływając na różnorodne procesy metaboliczne w organizmie.
W literaturze naukowej opisano cztery główne modele tłumaczące, w jaki sposób mikroskładniki mogą oddziaływać na zdrowie psychiczne:
- Wrodzone błędy metabolizmu – niektóre objawy nastroju mogą wynikać z genetycznych zaburzeń metabolizmu, które wpływają na zdolność organizmu do przetwarzania niezbędnych składników odżywczych.
- Niedobory metylacji – mikroskładniki, takie jak witaminy z grupy B, są kluczowe w procesach metylacji, które regulują funkcjonowanie neuroprzekaźników oraz ekspresję genów. Niedobory tych składników mogą zaburzać równowagę metaboliczną i wpływać na nastrój.
- Wpływ niedoborów na ekspresję genów – brak odpowiednich składników odżywczych może zmieniać sposób, w jaki geny są aktywowane lub wyciszane, co z kolei wpływa na funkcjonowanie układu nerwowego.
- Choroby wynikające z długotrwałych niedoborów – objawy zdrowotne mogą pojawiać się po długim okresie nieodpowiedniej podaży mikroskładników, co może prowadzić do zaburzeń nastroju, takich jak depresja lub lęk.
Wciąż potrzebne są dalsze badania, aby w pełni zrozumieć mechanizmy wpływu kompleksów witamin i minerałów na zdrowie psychiczne. Niemniej jednak, już teraz wiemy, że dobrze zbilansowana dieta i odpowiednia suplementacja mogą wspierać funkcje mózgu i regulację nastroju, szczególnie w sytuacjach zwiększonego zapotrzebowania na mikroskładniki lub w przypadku niedoborów.
Źródło: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17723028/
ROLA KOMPLEKSÓW WITAMINOWYCH W SPORCIE I ZDROWIU
Suplementy diety z witaminami oraz składnikami mineralnymi odgrywają istotną rolę w utrzymaniu zdrowia oraz wsparciu osiągów sportowych. Mikroskładniki takie jak np. witaminy B, C, D, E, magnez, cynk i żelazo są niezbędne do funkcjonowania układu odpornościowego,, metabolizmu energetycznego, prawidłowej pracy wielu narządów oraz ochrony komórek przed stresem oksydacyjnym. Jednak regularna aktywność fizyczna zwiększa też zapotrzebowanie na te składniki, co sprawia, że odpowiednia suplementacja lub większa uwaga na składniki odżywcze w naszej diecie może być niezbędna.
Korzyści z dostarczania witamin i minerałów
- Poprawa regeneracji: Mikroskładniki odżywcze wspomagają procesy naprawcze mięśni, redukcję stanów zapalnych i regenerację po wysiłku. Na przykład witaminy z grupy B biorą udział w metabolizmie węglowodanów i tłuszczów, dostarczając energii niezbędnej podczas intensywnych treningów.
- Wsparcie odporności: Cynk i witamina C odgrywają ważną rolę w utrzymaniu odporności, co może być istotne dla sportowców narażonych na infekcje w wyniku intensywnych obciążeń fizycznych.
- Redukcja stresu oksydacyjnego: Antyoksydanty, takie jak witamina E i selen, chronią komórki przed uszkodzeniami powodowanymi przez wolne rodniki, które powstają w trakcie wysiłku.
Równowaga w diecie, a suplementacja
Dobrze zbilansowana dieta pozostaje podstawą zdrowego stylu życia. Bogata w różnorodne produkty, takie jak owoce, warzywa, ryby, orzechy i pełnoziarniste produkty zbożowe, zapewnia większość niezbędnych składników odżywczych. Niemniej jednak, w przypadku sportowców oraz osób o zwiększonym zapotrzebowaniu, suplementacja może okazać się konieczna. Szczególnie w przypadku:
- Diet eliminacyjnych (np. wegetariańskich lub wegańskich), które mogą ograniczać podaż niektórych mikroskładników, takich jak żelazo czy witamina B12.
- Intensywnych treningów, które zwiększają utratę minerałów (np. magnezu i cynku) poprzez pot.
Bezpieczeństwo i odpowiedzialne podejście
Podczas rozważania suplementacji kompleksami witaminowo-mineralnymi warto pamiętać, że kluczowa jest indywidualizacja. Suplementy mogą być skutecznym wsparciem w precyzyjnie określonych sytuacjach, takich jak intensywne treningi, wymagania sportowe, czy niedobory wynikające z ograniczeń dietetycznych. Jednak ich stosowanie bez konsultacji z profesjonalistą może prowadzić do nierównowagi w dostarczaniu mikroskładników.
Zarówno sportowcy, jak i osoby aktywne fizycznie, powinni postrzegać suplementy jako uzupełnienie, a nie substytut zdrowej diety. Rola mikroskładników w poprawie wydajności i zdrowia jest obiecująca, ale powinna być rozpatrywana w kontekście całościowego stylu życia, w tym odpowiedniego nawodnienia, regeneracji i prawidłowo skomponowanych posiłków.
Źródło: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10609987/
Spodobał Ci się nasz newsletter? Podziel się nim z przyjaciółką i przyjacielem!
Masz do niego uwagi? Daj nam znać!
Ps. Pamiętaj, że masz dostęp do:
Pełnego archiwum newsletterów.
Dobrego tygodnia 😎
#go2thenextlevel
