Newsletter Next Level Plus #106
Cześć! W tym tygodniu przygotowałem dla Ciebie zestaw trzech tematów, które zgłębiają rolę witamin z grupy B w codziennym funkcjonowaniu i dbaniu o zdrowie. Dowiesz się, jak witamina B5 wspomaga regenerację mięśni, jakie znaczenie ma biotyna dla kondycji włosów, skóry i paznokci, a także w jaki sposób witaminy B mogą wspierać funkcje poznawcze u osób starszych. Wszystkie informacje oparte są na aktualnych badaniach, aby dostarczyć Ci rzetelnej wiedzy. Zapraszam do czytania!
1️⃣ Czy kwas pantotenowy (witamina B5) ma wpływ na regenerację?
2️⃣ Czy warto suplementować biotynę?
3️⃣ Witaminy z grupy B dla osób starszych?
CZY KWAS PANTOTENOWY (WITAMINA B5) MA WPŁYW NA REGENERACJĘ
Witamina B5, znana również jako kwas pantotenowy, jest kluczowym składnikiem odżywczym ważnym dla naszego metabolizmu komórkowego i regeneracji mięśni po intensywnym wysiłku fizycznym. Główną funkcją witaminy B5 jest produkcja koenzymu A (CoA), który odgrywa centralną rolę w procesach katabolicznych i anabolicznych organizmu. CoA uczestniczy w syntezie i degradacji kwasów tłuszczowych oraz w transferze grup acetylowych, co wspomaga metabolizm energetyczny i ułatwia odbudowę zniszczonych włókien mięśniowych po wysiłku. Dzięki temu witamina B5 może przyspieszać regenerację mięśni, zwiększając ich zdolność do adaptacji i rozwoju.
Podczas treningu siłowego lub wytrzymałościowego dochodzi do mikrouszkodzeń w tkance mięśniowej, które są naturalną częścią procesu adaptacji organizmu do wysiłku. Witamina B5, poprzez produkcję CoA, wspiera syntezę białka przenoszącego jednostki acylowe, które jest zaangażowane w syntezę kwasów tłuszczowych. Kwasy tłuszczowe stanowią ważny element błon komórkowych, a ich produkcja jest kluczowa dla naprawy uszkodzonych włókien mięśniowych. Wspomagając produkcję tych tłuszczów, kwas pantotenowy może przyczynić się do szybszej odbudowy mięśni i poprawy ich funkcji.
Odpowiednie spożycie witaminy B5 może także wpływać na regulację poziomu kortyzolu – hormonu stresu, który zwiększa się w trakcie intensywnego treningu i może prowadzić do katabolizmu mięśni. Badania sugerują, że suplementacja witaminą B5 pomaga kontrolować odpowiedź osi HPA (podwzgórze-przysadka-nadnercza), co może prowadzić do lepszego zarządzania stresem metabolicznym i wspierać efektywną regenerację po treningu. Dlatego kwas pantotenowy może być istotnym składnikiem diety osób aktywnych fizycznie, przyczyniając się do szybszej regeneracji i wzrostu wytrzymałości mięśniowej. Jednym słowem: warto! W żywności witamina B5 występuje w wołowinie, kurczaku, podrobach, produktach pełnoziarnistych oraz niektórych warzywach. Kwas pantotenowy jest także dodawany do wybranych produktów spożywczych, takich jak płatki śniadaniowe i napoje energetyczne, choć powinnyśmy pamiętać, że procesy przetwórcze mogą powodować jego znaczne straty – od 20% do nawet 80%.
Źródło: https://ods.od.nih.gov/factsheets/PantothenicAcid-HealthProfessional/
CZY WARTO SUPLEMENTOWAĆ BIOTYNĘ?
Biotyna, znana również jako witamina B7 i witamina… H, to popularny suplement wspierający zdrowie włosów, skóry i paznokci. Jako kofaktor enzymatyczny, biotyna odgrywa kluczową rolę w procesach metabolicznych, co może tłumaczyć jej wpływ na syntezę keratyny – białka strukturalnego obecnego w skórze, włosach i paznokciach. Choć biotynę znajdziemy w wielu produktach spożywczych, część osób decyduje się na jej suplementację, zwłaszcza gdy dostrzegają objawy jej niskiego stanu.
Badania naukowe sugerują pozytywne efekty suplementacji biotyną u osób z niedoborami oraz w przypadkach problemów takich jak kruchość paznokci czy zły stan włosów. Warto jednak zauważyć, że większość dostępnych badań dotyczy osób, u których zapotrzebowanie na biotynę może być zwiększone ze względu na specyficzne problemy zdrowotne lub stosowanie leków. Dla zdrowych osób, nie ma wystarczających dowodów na to, że biotyna przynosi znaczące korzyści w poprawie kondycji włosów i paznokci – stąd potrzeba dalszych badań w tej dziedzinie.
Mimo że suplementacja biotyną może być korzystna w przypadkach niedoborów, warto podejść do niej z rozwagą i rozważyć ją szczególnie wtedy, gdy pojawiają się problemy z włosami, skórą lub paznokciami, a dieta nie dostarcza odpowiednich ilości tej witaminy. Główne źródła w diecie to podroby (szczególnie wątroba), jaja, mięso, ryby, orzechy oraz niektóre warzywa i owoce. Różnorodna dieta zazwyczaj dostarcza wystarczających ilości biotyny, co sprawia, że niedobory tej witaminy są rzadkie, jednak jeśli nie spożywasz ww. produktów warto zwrócić na nią uwagę.
Źródło: https://karger.com/sad/article/3/3/166/291279/A-Review-of-the-Use-of-Biotin-for-Hair-Loss
WITAMINY Z GRUPY B DLA OSÓB STARSZYCH
Wraz z wiekiem, wiele osób doświadcza naturalnego spadku funkcji poznawczych. Okazuje się jednak, że witaminy z grupy B mogą odgrywać istotną rolę w spowalnianiu tych procesów, wspierając zdrowie mózgu i funkcje poznawcze. Witaminy B6, B9 (kwas foliowy) i B12 wyróżniają się szczególnie, ponieważ wpływają na poziom homocysteiny – aminokwasu, którego wysokie stężenie powiązano z ryzykiem chorób neurodegeneracyjnych, takich jak choroba Alzheimera.
Badania wykazują, że suplementacja witaminami B6, B9 i B12 może prowadzić do obniżenia poziomu homocysteiny we krwi, co ma korzystny wpływ na zdrowie mózgu. Witamina B12, wpływa na pamięć i koncentrację, zapobiegając ich pogarszaniu się. Kwas foliowy i witamina B6 są również zaangażowane w syntezę neuroprzekaźników, takich jak serotonina i dopamina, które wspierają funkcje poznawcze oraz regulują nastrój.
Dzięki swoim właściwościom, witaminy z grupy B mogą być cennym elementem profilaktyki u osób starszych, pomagając w utrzymaniu zdrowia mózgu i poprawie funkcji poznawczych. Z tego powodu warto rozważyć dietę bogatą w witaminy B lub, po konsultacji z lekarzem, odpowiednią suplementację jako wsparcie dla zdrowia mózgu i pamięci w podeszłym wieku.
Źródło: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4772032/
Spodobał Ci się nasz newsletter? Podziel się nim z przyjaciółką i przyjacielem!
Masz do niego uwagi? Daj nam znać!
Ps. Pamiętaj, że masz dostęp do:
Pełnego archiwum newsletterów.
Dobrego tygodnia 😎
#go2thenextlevel
