Newsletter Next Level Plus #105

Newsletter Next Level Plus #105

Cześć! Jak co tydzień, mam dla Ciebie trzy tematy, które mogą wspomóc Twoje zdrowie i samopoczucie. Dziś sprawdzam, jak adaptogeny mogą wspierać organizm w odpowiedzi na stres, które składniki odżywcze najlepiej wspierają zdrowie mózgu oraz jakie korzyści przynosi stosowanie MSM – szczególnie przydatnego dla regeneracji i zdrowia stawów. Zapraszam do lektury!

1️⃣ Jak adaptogeny wpływają na poziom stresu?

2️⃣ Jakie składniki wspierają zdrowie mózgu?

3️⃣ Korzyści stosowania MSM

JAK ADAPTOGENY WPŁYWAJĄ NA POZIOM STRESU? 

Adaptogeny to naturalne substancje roślinne, które mają za zadanie wspierać organizm w przystosowaniu się do stresu, zwiększając jego odporność i pomagając przywrócić równowagę. W ostatnich latach rośnie zainteresowanie adaptogenami, zwłaszcza w kontekście ich wpływu na obniżenie poziomu stresu oraz poprawę zdrowia psychicznego i fizycznego. 

Jak działają adaptogeny?

Adaptogeny oddziałują na oś podwzgórze-przysadka-nadnercza (HPA), która odpowiada za reakcję organizmu na stres. W sytuacji stresowej organizm uruchamia tzw. reakcję „walcz lub uciekaj”, co powoduje wzrost poziomu kortyzolu, głównego hormonu stresu. Adaptogeny pomagają regulować aktywność osi HPA, co prowadzi do bardziej zrównoważonej odpowiedzi na stres, a w efekcie do obniżenia poziomu kortyzolu i zmniejszenia reaktywności organizmu na stresujące czynniki.

Przegląd badań nad wpływem adaptogenów

Badania nad adaptogenami, takimi jak żeń-szeń, ashwagandha czy rhodiola, wykazują ich pozytywny wpływ na zmniejszenie objawów stresu. Przykładowo:

• Ashwagandha: W badaniach stwierdzono, że suplementacja ashwagandhą może obniżyć poziom kortyzolu nawet o 30%, co przekłada się na zmniejszenie objawów lęku i stresu. Osoby stosujące ashwagandhę odczuwają również poprawę jakości snu i większą stabilność emocjonalną.
• Rhodiola rosea: Rhodiola jest stosowana w celu zwiększenia energii i poprawy odporności na stres. Badania wykazały, że przyjmowanie rhodioli zmniejsza objawy zmęczenia wywołanego stresem, poprawiając jednocześnie koncentrację i wydajność umysłową.
• Żeń-szeń właściwy: Żeń-szeń wspomaga funkcjonowanie układu nerwowego i hormonalnego, pomagając w regulacji odpowiedzi organizmu na stres. W badaniach z udziałem osób pracujących w stresujących zawodach wykazano, że żeń-szeń może zmniejszyć objawy wyczerpania psychicznego oraz poprawić zdolność do koncentracji.

Bezpieczeństwo i skuteczność stosowania adaptogenów

Adaptogeny są na ogół uważane za bezpieczne i dobrze tolerowane przez organizm, zwłaszcza przy długotrwałym stosowaniu w niewielkich dawkach. Wyniki badań sugerują, że mogą być skutecznym, naturalnym wsparciem dla osób narażonych na długotrwały stres, poprawiając ogólną jakość życia i odporność psychiczną. Chociaż adaptogeny są na ogół dobrze tolerowane, zaleca się ich stosowanie pod kontrolą lekarza lub specjalisty od żywienia, szczególnie w przypadku osób stosujących inne leki.

Źródło: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3991026/

JAKIE SKŁADNIKI WSPIERAJĄ ZDROWIE MÓZGU

Witaminy odgrywają kluczową rolę w wspieraniu zdrowia mózgu i funkcji poznawczych. Poniżej przedstawiam składniki odżywcze, które mają udokumentowany i największy wpływ na pamięć i koncentrację.

1. Witamina B12

Witamina B12 jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, a jej niski poziom może być związany z osłabieniem pamięci i koncentracji. Jej niedobór może wynikać z:

• problemów z wchłanianiem (np. w chorobach układu pokarmowego),
• diety ubogiej w produkty pochodzenia zwierzęcego,
• zaawansowanego wieku,
• stosowania niektórych leków (np. metforminy).

Źródła witaminy B12 to głównie produkty odzwierzęce, takie jak ryby i drób.

2. Witamina E

Witamina E jest silnym przeciwutleniaczem, który może wspierać ochronę komórek nerwowych przed stresem oksydacyjnym. Choć wyniki badań są wciąż ograniczone, witamina ta może wspomagać:

• pamięć u osób starszych,
• funkcje poznawcze związane z opóźnianiem procesów neurodegeneracyjnych.

Produkty bogate w witaminę E to:

• orzechy i nasiona,
• oleje roślinne,
• zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak i brokuły.

3. Witamina D

Badania z 2023 roku wykazały, że witamina D może wpływać na szlaki sygnalizacyjne w mózgu, związane z chorobami neurodegeneracyjnymi, takimi jak choroba Alzheimera. 

Ze względu na niskie nasłonecznienie suplementacja witaminy D jest polecana niemal każdemu, ale najlepiej wykonać badanie stężenia witaminy D3 i pod ten wynik dobrać odpowiednią dawkę. 

4. Kwasy omega-3

Kwasy tłuszczowe omega-3, zwłaszcza DHA i EPA, są kluczowe dla zdrowia mózgu. Badania wskazują, że mogą wspierać:

• poprawę pamięci i funkcji poznawczych,
• lepszy przepływ krwi w mózgu,
• redukcję łagodnych objawów spadku zdolności poznawczych.

Najbogatszym źródłem omega-3 są:

• tłuste ryby, takie jak łosoś i makrela,
• suplementy z olejem rybim,
• algi i wodorosty, które stanowią źródło omega-3 dla wegetarian.

Podsumowanie

Witaminy B12, E, D oraz kwasy tłuszczowe omega-3 mają istotny wpływ na zdrowie mózgu i mogą wspierać pamięć oraz funkcje poznawcze, szczególnie u osób starszych. Warto już teraz zadbać o przyjmowanie tych produktów wraz ze zbilansowaną dietą lub indywidualną suplementacją. 

Źródło: https://www.healthline.com/health/dementia/vitamins-memory-loss

KORZYŚCI STOSOWANIA MSM 

MSM, czyli metylosulfonylometan, to organiczny związek siarki, który zdobywa coraz większą popularność jako suplement o szerokim spektrum działania. Jego potencjalne korzyści zdrowotne obejmują m.in. zmniejszenie bólu stawów, poprawę regeneracji mięśni oraz wzmocnienie odporności. Oto główne zalety stosowania MSM, dzięki którym może on stać się wartościowym uzupełnieniem codziennej suplementacji.

1. Redukcja bólu stawów - MSM może przynieść ulgę osobom cierpiącym na ból i sztywność stawów, co w efekcie poprawia ich mobilność oraz komfort życia. Badania wskazują, że MSM zmniejsza stan zapalny oraz chroni chrząstkę stawową przed degradacją, co jest szczególnie ważne przy schorzeniach stawów.

2. Działanie przeciwzapalne - Suplementacja MSM wspiera organizm w walce z przewlekłym stanem zapalnym, blokując białka i cytokiny odpowiedzialne za reakcje zapalne. Dodatkowo MSM podnosi poziom glutationu – silnego antyoksydantu, który chroni komórki przed uszkodzeniami i wspiera ogólną odporność.

3. Przyspieszenie regeneracji mięśni - MSM jest szczególnie przydatny dla osób aktywnych fizycznie, gdyż może przyspieszać regenerację mięśni po intensywnym treningu. Dzięki swoim właściwościom przeciwzapalnym i antyoksydacyjnym MSM redukuje uszkodzenia mięśni, zmniejsza ból oraz obniża poziom stresu oksydacyjnego, pomagając w szybszym powrocie do formy.

4. Łagodzenie objawów zapalenia stawów - Osoby z zapaleniem stawów mogą odczuć ulgę dzięki regularnej suplementacji MSM. Jego właściwości przeciwzapalne pomagają zmniejszyć ból i sztywność, a połączenie z glukozaminą, chondroityną czy kwasem boswelliowym zwiększa skuteczność w łagodzeniu objawów zapalenia stawów.

5. Łagodzenie objawów alergii - MSM może być pomocny dla osób cierpiących na alergiczny nieżyt nosa, ograniczając takie objawy jak kichanie, świąd i przekrwienie błon śluzowych. MSM działa poprzez obniżenie poziomu cytokin i prostaglandyn, które odpowiadają za reakcje alergiczne.

6. Wzmocnienie układu odpornościowego - Dzięki właściwościom przeciwzapalnym MSM wspiera układ odpornościowy, zmniejszając stres oksydacyjny i podnosząc poziom glutationu. Składnik ten pomaga odciążyć układ immunologiczny, wzmacniając naturalną odporność organizmu.

7. Poprawa kondycji skóry - MSM wspiera zdrowie skóry poprzez wzmocnienie keratyny, białka budulcowego włosów, skóry i paznokci. Jego właściwości przeciwzapalne mogą także przynieść ulgę w problemach skórnych, takich jak trądzik różowaty, redukując zaczerwienienia i poprawiając nawilżenie skóry.

8. Działanie przeciwnowotworowe - Wstępne badania wskazują, że MSM może mieć działanie przeciwnowotworowe, hamując wzrost komórek nowotworowych i ich przerzuty. Choć wyniki te są obiecujące, potrzebne są dalsze badania, aby potwierdzić bezpieczeństwo i skuteczność MSM w terapii nowotworowej.

MSM to wszechstronny suplement o szerokim zastosowaniu, który może korzystnie wpływać na zdrowie stawów, regenerację mięśni, odporność oraz kondycję skóry. Jego właściwości przeciwzapalne i antyoksydacyjne sprawiają, że jest szczególnie przydatny dla osób aktywnych fizycznie oraz borykających się z przewlekłymi stanami zapalnymi.

Źródło: https://www.healthline.com/nutrition/msm-sulfur

Spodobał Ci się nasz newsletter? Podziel się nim z przyjaciółką i przyjacielem!

Masz do niego uwagi? Daj nam znać! 

Ps. Pamiętaj, że masz dostęp do:

Pełnego archiwum newsletterów.

Dobrego tygodnia 😎

#go2thenextlevel