Newsletter Next Level Plus #101
W odcinku numerr 101 przyglądamy się naturalnym sposobom, które pomogą wzmocnić organizm w okresie jesiennym. Pierwszy temat to korzyści zdrowotne z jedzenia sezonowych warzyw i owoców, takich jak dynia, buraki czy jabłka – wszystkie pełne kluczowych witamin i antyoksydantów. Następnie omówimy napoje ziołowe, które są świetnym wsparciem dla zdrowia w chłodniejsze dni. Na zakończenie, bazując na najnowszych badaniach, temat poświęcony temu, ile czasu w otoczeniu natury wpływa pozytywnie na zdrowie fizyczne i samopoczucie mentalne. To trzy proste kroki, które można wdrożyć tej jesieni, aby zadbać o zdrowie w naturalny sposób. Zapraszam do lektury!
1️⃣ Korzyści zdrowotne sezonowych warzyw i owoców
2️⃣ Dlaczego warto pić napoje ziołowe.
3️⃣ Ile czasu potrzeba, aby odczuć pozytywny wpływ natury?
KORZYŚCI ZDROWOTNE SEZONOWYCH WARZYW I OWOCÓW
Jesień to pora roku obfitująca w naturalne produkty, które w sposób wyjątkowy wspierają nasze zdrowie i wzmacniają odporność na sezonowe infekcje. Owoce i warzywa dostępne jesienią, takie jak dynia, buraki czy jabłka, są pełne witamin, minerałów i antyoksydantów, które korzystnie wpływają na układ odpornościowy, zdrowie skóry oraz układ trawienny. To pokazują badania i dane gospodarcze. Jedzenie sezonowe nie tylko dostarcza nam najświeższych i najbogatszych w składniki odżywcze produktów, ale jest także korzystne dla budżetu i wspiera lokalne rolnictwo.
Sezonowe warzywa i owoce oraz ich właściwości:
- Dynia - Bogata w witaminy A i C, dynia wspiera zdrowie oczu i wzmacnia odporność. Obecność beta-karotenu działa jako silny antyoksydant, chroniąc komórki przed uszkodzeniem przez wolne rodniki.
- Buraki - Buraki zawierają foliany, błonnik i azotany, które wspomagają zdrowie serca, wspierają trawienie i mogą poprawiać wydolność fizyczną.
- Jabłka - Jabłka dostarczają błonnika, witaminy C i kwercetyny, wspierając odporność, zdrowie jelit i układ oddechowy.
- Gruszki - Dzięki witaminom C i K oraz zawartości błonnika, gruszki wspomagają zdrowie układu krwionośnego i układu pokarmowego.
- Bataty - Wysoka zawartość beta-karotenu, witaminy C i błonnika czyni bataty świetnym wsparciem dla zdrowia skóry, odporności oraz stabilizacji poziomu cukru we krwi.
Składniki odżywcze w sezonowych owocach i warzywach
Spożywanie sezonowych warzyw i owoców to idealny sposób na dostarczenie organizmowi niezbędnych składników odżywczych w okresie jesieni, kiedy naturalna odporność organizmu może być osłabiona. Wybierając produkty bogate w witaminy, antyoksydanty i błonnik, wspieramy zdrowie układu odpornościowego, pokarmowego oraz sercowo-naczyniowego, co pomaga organizmowi lepiej radzić sobie z codziennymi wyzwaniami zdrowotnymi.
Źródło: https://uzairmahmoodsspace.quora.com/Unlock-the-Health-Benefits-of-Falls-Bounty-Nutrient-Rich-Seasonal-Foods
DLACZEGO WARTO PIĆ NAPOJE ZIOŁOWE
Wraz z nadejściem chłodniejszych dni warto włączyć do codziennej diety napoje ziołowe, które oferują szereg naturalnych składników wspierających zdrowie. Ziołowe herbaty, takie jak napary z imbiru, rumianku czy hibiskusa, są od wieków cenione za swoje właściwości lecznicze, które mają swoje potwierdzenie w badaniach naukowych. W przeciwieństwie do tradycyjnych herbat, napoje ziołowe nie zawierają kofeiny i mogą dostarczać antyoksydantów, ekstraktów roślinnych oraz minerałów. Jak sugerue artykuł z Harvard Medical School, napoje ziołowe są doskonałym wsparciem dla układu odpornościowego i mogą przeciwdziałać stanom zapalnym.
Właściwości zdrowotne napojów ziołowych
- Imbir - Herbata imbirowa ma ostry, intensywny smak i jest znana ze swoich właściwości przeciwwymiotnych oraz przeciwzapalnych. Zawiera gingerol, kluczowy antyoksydant wspomagający układ odpornościowy oraz działający przeciwzapalnie. Badania wykazują, że imbir może pomagać w leczeniu problemów trawiennych, redukcji bólu i łagodzeniu objawów metabolicznych.
- Rumianek - Napar z rumianku jest popularnym środkiem łagodzącym stres i promującym lepszy sen. Kwiaty rumianku zawierają flawonoidy, które mają właściwości antyoksydacyjne i mogą wspierać zdrowie serca oraz wspomagać układ odpornościowy. Badania sugerują, że rumianek może obniżać ryzyko niektórych chorób serca i może być korzystny dla kobiet z zespołem napięcia przedmiesiączkowego.
- Hibiskus - Herbata hibiskusowa wyróżnia się bogatym smakiem i intensywnym czerwonym kolorem. Napój ten dostarcza antyoksydantów takich jak antocyjany, które wspierają układ sercowo-naczyniowy oraz mają działanie przeciwwirusowe. Badania wykazują, że regularne spożywanie hibiskusa może pomagać w obniżeniu ciśnienia krwi oraz poziomu cholesterolu LDL. Jednak osoby przyjmujące leki moczopędne lub aspirynę powinny pić hibiskus z umiarem.
Korzyści z picia napojów ziołowych
Stosowanie napojów ziołowych, takich jak herbata imbirowa, rumiankowa i hibiskusowa w chłodniejsze dni może przynieść wiele korzyści zdrowotnych. Te napary nie tylko rozgrzewają, ale też dostarczają cennych antyoksydantów, wspierają zdrowie serca, układu odpornościowego i pomagają łagodzić stres. Pamiętaj jednak, że nadmiar ziół może wpływać na działanie niektórych leków, dlatego warto skonsultować ich spożycie z lekarzem.
Źródło: https://www.health.harvard.edu/nutrition/the-health-benefits-of-3-herbal-teas
ILE CZASU POTRZEBA, ABY ODCZUĆ POZYTYWNY WPŁYW NATURY
Nadchodzący sezon jesienno-zimowy może zniechęcać do aktywności na zewnątrz, ale nauka mówi jasno: Warto to robić! Według badania przeprowadzonego przez zespół Mathew White'a z Europejskiego Centrum Środowiska i Zdrowia Człowieka na Uniwersytecie w Exeter, spędzenie 120 minut tygodniowo w otoczeniu zieleni – zarówno w krótkich spacerach, jak i dłuższych sesjach – może znacząco poprawić samopoczucie i zdrowie psychiczne. W badaniu z udziałem 20 000 osób wykazano, że osoby poświęcające ten czas na spacery w parkach lub innych środowiskach naturalnych częściej zgłaszały dobre zdrowie psychiczne niż osoby, które tego nie robiły. Czas dwóch godzin okazał się tu istotną granicą: osoby, które nie osiągnęły tego progu, nie odczuwały podobnych korzyści zdrowotnych, bez względu na wiek, status ekonomiczny czy obecność chorób przewlekłych.
Korzyści z aktywności fizycznej na świeżym powietrzu
- Poprawa zdrowia psychicznego i redukcja stresu - Regularne spacery w otoczeniu zieleni wspierają relaksację i zmniejszają poziom stresu. Aktywność fizyczna na świeżym powietrzu zmniejsza poziom kortyzolu, hormonu stresu, co wpływa na poprawę nastroju i obniżenie objawów lęku oraz depresji.
- Wzmacnianie zdrowia fizycznego - Ćwiczenia na świeżym powietrzu, takie jak bieganie czy spacery, wspierają zdrowie układu sercowo-naczyniowego oraz oddechowego. Naturalne środowisko oferuje dodatkowe wyzwania – różnorodne tereny i warunki pogodowe – które mogą zwiększyć efektywność ćwiczeń w porównaniu z ćwiczeniami wewnątrz.
- Zwiększenie kreatywności i zdolności poznawczych - Kontakt z naturą poprawia zdolność do koncentracji i wspiera regenerację zdolności poznawczych. Badania wskazują, że spacery na świeżym powietrzu mogą zwiększać kreatywność oraz zdolność do rozwiązywania problemów. Krótkie sesje w naturze sprzyjają relaksacji i pozwalają umysłowi na „reset”, co jest niezwykle przydatne w czasach intensywnej pracy intelektualnej.
- Wsparcie dla zdrowia społecznego - Spacery w parku czy na szlaku mogą sprzyjać interakcjom społecznym, co również ma pozytywny wpływ na zdrowie. Badania dowodzą, że osoby spędzające czas w naturalnych środowiskach chętniej angażują się w rozmowy z innymi, co buduje poczucie wspólnoty oraz poprawia dobrostan emocjonalny.
Aktywność fizyczna na świeżym powietrzu niesie za sobą szereg korzyści – od wsparcia zdrowia psychicznego po rozwój kreatywności i lepszą kondycję fizyczną. Nawet krótki czas spędzony w naturze, w sumie 120 minut tygodniowo, może przynieść istotne efekty zdrowotne i pozytywnie wpłynąć na codzienne samopoczucie. Integrując kontakt z naturą i ćwiczenia na świeżym powietrzu, możemy nie tylko poprawić swoje zdrowie, ale także wzmocnić więzi społeczne i rozwijać umysł.
Źródło: https://e360.yale.edu/features/ecopsychology-how-immersion-in-nature-benefits-your-health
Spodobał Ci się nasz newsletter? Podziel się nim z przyjaciółką i przyjacielem!
Masz do niego uwagi? Daj nam znać!
Ps. Pamiętaj, że masz dostęp do:
Pełnego archiwum newsletterów.
Dobrego tygodnia 😎
#go2thenextlevel
