Jak sobie radzić z anemią
Anemia: Objawy, Przyczyny i Skuteczne Sposoby Radzenia Sobie
Anemia to problem głównie kobiet, ze względu między innymi na comiesięczne przypadłości. Utrata krwi, żelaza i witamin z grupy B podczas cyklu menstruacyjnego jest znaczna. Poniżej przedstawię różne porady, podpowiem na co zwrócić uwagę i co może być pomocne w walce z anemią. Sam osobiście spotykałem się z przypadkami, gdzie kobiety cierpiące na tę przypadłość po kilka ładnych lat dostawały zalecenie od lekarza, aby…. spożywać więcej żelaza. Pomagało to na krótką metę i nie naprawiało problemu od podstaw.
Jak Wzmacniać Organizm i Pokonać Anemię: Praktyczne Porady
-
Zadbaj o zakwaszenie żołądka
Nasz żołądek powinien być bardzo kwaśny. Tylko takie środowisko pozwala prawidłowo trawić pokarmy, bronić nas przed pasożytami i bakteriami z pożywienia oraz, co w tym przypadku najważniejsze, wchłaniać żelazo oraz witaminy z grupy B. Częstą przyczyną niskiego żelaza i czerwonych krwinek, mimo suplementacji, jest zbyt zasadowe środowisko żołądka, które nie potrafi dobrze zaabsorbować żelaza. Należy spożywać przed posiłkiem szklankę wody z sokiem z cytryny (może być również forma witaminy C w tabletkach) lub dobrej jakości octem jabłkowym. Poprawi to zakwaszenie żołądka oraz wchłanianie spożywanego przez Ciebie żelaza. -
Zadbaj o sprawnie funkcjonujące jelita
Po poprawnym wchłonięciu żelaza przez żołądek trafia ono po części do jelita. W przypadku problemów z jelitami takimi jak: pasożyty, przerost lub nieodpowiedni stan bakterii jelitowych, stany zapalne jelit, żelazo nie zostanie dobrze wchłonięte przez kosmki jelitowe do krwiobiegu i zamienione przez szpik kostny do produkcji czerwonych krwinek. Na tę przypadłość pomoże wsparcie prawidłowej flory probiotykami. W poprawie pracy pomoże również glutamina i maślan sodu. Warto zainteresować się również suplementacją Laktoferyną, która pomaga absorbować żelazo z jelit i wpychać je do krwiobiegu. -
Unikaj pszenicy w połączeniu ze źródłami żelaza i witamin z grupy B
Pszenica i niektóre inne produkty, takie jak orzechy i niektóre warzywa, zawierają kwas fitynowy, który może dezaktywować nam enzymy trawienne w żołądku. Nie trawimy dobrze pokarmu i tym samym, mimo spożywanego żelaza, nie udaje się nam go wchłonąć i wykorzystać. Dzieje się tak przede wszystkim wtedy, kiedy spożywamy wymienione wyżej produkty na surowo. Po dokonaniu obróbki termicznej nie jest to już tak istotne, gdyż większość kwasu fitynowego zostaje zneutralizowana. Spożywając produkty bogate w żelazo, staraj się nie łączyć ich z wyżej wymienionymi produktami. Gdy uda nam się już zwalczyć anemię to można łączyć te produkty znowu. -
Zadbaj o odpowiednią ilość niezbędnych witamin i minerałów
Często w suplementacji przy anemii stawiamy na żelazo, a pomijamy inne niezbędne substancje, które skutecznie pomagają wyjść z niedokrwistości. Swoją codzienną dietę warto uzupełnić o poniższe składniki:miedź - niedobór miedzi utrudnia transport żelaza
kobalt - wchodzi w skład witaminy B12
cynk - jest niezbędny dla poprawnego wytwarzania kwasu solnego w żołądku
moliboden - jest niezbędny do wytwarzania enzymów trawiących żelazo
witamina E - chroni komórki przed działaniem wolnych rodników, jej prawidłowa ilość powoduje, że procesy krwiotwórcze przebiegają szybciej
witaminy B6 i B12 - są niezbędne do prawidłowego wytwarzania czerwonych krwinek, równie jak żelazo
-
Jedz produkty bogate w żelazo i witaminy z grupy B
Przy anemii warto postawić na potrawy bogate w żelazo hemowe (takie, które może być faktycznie wykorzystane przez organizm). Najlepsze źródła żelaza w diecie to czerwone mięso, wątróbka, żółtka jaj oraz jagody goji. Warto powyższe pokarmy spożywać jak najmniej obrobione termicznie. Kojarzycie siny kolor wokół żółtka, który się pojawia, gdy zbyt długo gotowaliście jajko na twardo? Jest to właśnie utlenione żelazo, a konkretnie tlenek żelaza. Każdy z wypisanych wyżej produktów będzie posiadał większą oraz lepiej wchłanialną formę żelaza im mniej będzie obrobiony termicznie.
Jak skutecznie diagnozować anemię?
Samo podstawowe badanie krwi nie do końca pokazuje, w czym jest problem. Warto zbadać poziom żelaza, transferyny oraz ferrytyny. Żelaza może być odpowiednia ilość w organizmie, ale z jakichś względów może ono nie trafiać do magazynów wątrobowych, czyli ferrytyny. Jeżeli anemia dokucza Wam od wielu lat i dbacie o aspekty, które wypisałem powyżej, warto zbadać się bardziej szczegółowo. Zwłaszcza warto zbadać się pod kątem celiakii, która niszczy jelita, oraz pasożytów, które żywią się żelazem.
Autor: Artur Jobda - Doświadczony trener personalny, szkoleniowiec, instruktor kulturystyki, rekreacji ruchowej oraz fitness, certyfikowany instruktor Blackroll. Specjalizuje się w prowadzeniu zajęć indywidualnych i grupowych, korekcji wad postawy i nauki poprawnego wykonywania ćwiczeń, dobieraniu odpowiednich planów treningowych i żywieniowych. Pracuje z ludźmi po urazach, jak i sportowcami – zawodnikami sportów walki, biegów OCR, kolarzami.
